Surentrainement Flashcards
La dépense énergétique chez un sédentaire représente combien de % de la dépense énergétique totale quotidienne?
60 à 70%
Comment peut être exprimée l’intensité de l’exercice?
en % de la PAM ou en Met
1 met = ? O2/Kg/min?
3,5
vrai ou faux, l’intensité peut aussi être décrite en fonction du nombre de battements par minutes ou de la fréquence cardiaque
vrai
Avec quelle échelle mesure t’on l’intensité ?
l’échelle de borg
La dépense moyenne est équivalente à quel % de la PAM?
40 à 60%
Qu’est-ce que la qualité d’une AP?
La mesure globale de la dépense énergétique pendant une séance/semaine/journée, etc.
Qu,est-ce que la quantité d’AP?
le coût énergétique en Kcal/min x Durée AP en min
Selon les scientifiques, le taux de mortalité est diminué si on fait de l’AP qui équivaut à combien de Kcal par semaine?
1000 à 2800 kcal/sem
Le risque relatif de développer des maladies cardiovasculaire est combien de fois plus élevé chez les sédentaires?
1,8x
Quelle maladie représente le facteur de risque principal de développer une maladie coronarienne?
HTA, peut aussi développer des maladies cérébro-vasculaires
Quel est l’effet de l’AP sur la tension artérielle ?
elle diminue la TA chez les hypertendus.
La sédentarité augmente de combien de % les chance de souffrir de HTA?
30 à 50%
L’AP augmente ou diminue la sensibilité de l’insuline?
augmente
L’AP augmente ou diminue la sécrétion pancréatique d’insuline à un taux donné de glycémie?
diminue
Combien dure l’effet d’une séance sur la glycémie?
48 heures
Vrai ou faux, l’intensité de l’exercice à moins d’effet sur les obèses que la régularité de l’AP?
vrai
Quel est l’effet de l’AP sur le cholestérol ?
AUgmente le taux de HDL
L’AP augmente ou diminue l’Activité fibrinolytique?
augmente
L’AP augmente ou diminue l’agrégation plaquettaire?
diminue
Quel est le cancer principal que prévient l’AP?
le cancer du colon,
Le plateau d’AP survient à combien de kcal/sem?
3000 kcal/sem
Où se situerait la zone clé de dépense énergétique par semaine ?
1000 à 1500 kcal/sem
Vrai ou faux, les personne âgées préfèrent les activités physique avec une haute intensité
faux, ils préfèrent les activités physiques plus longues et avec une moins grande intensité.
Vrai ou faux, il vaudrait mieux 3x10 min que 30 min d’AP?
faux, ce concept est remis en question
Selon Kino-québec, il faut pratiquer combien de minute d’AP?
30 minutes modérée mais on augmente à 60 si l’intensité n’est pas assez élevée.
Selon Kino-québec, quel est leur recommendations au niveau de la régularité de l’AP?
Il faut pratiquer de l’AP régulièrement tout au long de l’Année et ceux qui sont sédentaires doivent débuter tranquillement.
Le plateau survient à combien de minutes par semaine?
600
