Styrke, bevegelighet og utholdenhet

Question 1

Kan du nevne alle treningsvariablene?

Answer 1

10 stk

Question 2

Fortell forskjellen på de ulike vektstengene

Answer 2

Stykeløfts stang, vektløfter stang, z-bar, trap-bar, teknikkstang og damestang

Question 3

Treningsvolum

Answer 3

.

Question 4

Treningsintensitet

Answer 4

.

Question 5

Treningsfrekvens

Answer 5

.

Question 6

Øvelsesutvalg

Answer 6

.

Question 7

Rekkefølge på øvelser

Answer 7

.

Question 8

Løftetempo

Answer 8

.

Question 9

Kontraksjonstype

Answer 9

.

Question 10

Pauselengde

Answer 10

.

Question 11

Range of motion

Answer 11

.

Question 12

Treningsmotstand

Answer 12

.

Question 13

Hva er det som ligger til grunn for hypertrofi?

Answer 13

.

Question 14

Spesialmetoder innenfor styrketrening

Answer 14

.

Question 15

Generelle retningslinjer for trening av styrke

Answer 15

.

Question 16

Hva kjennetegner gode styrketreningsprogram?

Answer 16

.

Question 17

“Oppskrift” for å lage en god treningsplan

Answer 17

.

Question 18

Hva er BORG skala?

Answer 18

.

Question 19

Hvorfor er puls et godt mål på intensitet? (styrker og svakheter) og ulike typer puls.

Answer 19

.

Question 20

Ulike utholdenhetsmodeller

Answer 20

.

Question 21

Testing og estimering av HF-maks

Answer 21

.

Question 22

Positive effekter av utholdenhetstrening

Answer 22

.

Question 23

Økt planlegging

Answer 23

.

Question 24

Vurdering av øktplaner

Answer 24

.

Question 25

Vurdering av polar pulsfiler

Answer 25

.

Question 26

Gjør rede for begrepet treningsintensitet

Answer 26

.

Question 27

Gjør rede for den 5-delte intensitetsskalaen

Answer 27

.

Question 28

Gjør rede for den 3-delte intensitetsskalaen

Answer 28

.

Question 29

Gjør rede for hvorfor vi bruker en intensitetsskala i treningen

Answer 29

.

Question 30

Tegn opp en figur som viser sammenhengen mellom utvikling av VO2maks og intensitet!

Answer 30

.

Question 31

Hvilken type intensitet vil du anbefale å trene på for personer som ønsker optimal helseeffekt?

Answer 31

.

Question 32

Hvor stor varighet bør en ha på en utviklingsøkt og vedlikeholdsøkt på henholdsvis I-sone 3, I-sone 4 og I-sone 5 for en mosjonist

Answer 32

.

Question 33

Hvilken forskjell bør det være i varighet på I-sone 3, 4 og 5 hos en toppidrettsutøver versus hos en mosjonist?

Answer 33

.

Question 34

Hvor ofte anbefales det at en trener på LIT, MIT og HIT i løpet av en treningsuke hos henholdsvis mosjonister og toppidrettsutøvere?

Answer 34

.

Question 35

Hva kjennetegner gode bevegelsesformer som brukes i utholdenhetstrening for mosjonister?

Answer 35

.

Question 36

Hvilken sammenheng er det mellom bevegelsesform og treningsvarighet hos en person som har like erfaring med alle ulike typer bevegelsesformer?

Answer 36

.

Question 37

Gjør rede for de ulike treningsmetodene innenfor utholdenhetstrening!

Answer 37

.

Question 38

Hva er sentrale retningslinjer som bør følges for at du eller de du trener skal gjennomføre en effektiv og virkningsfull intervalløkt?

Answer 38

.

Question 39

Hva er sentrale retningslinjer som bør følges for at du eller de du trener skal gjennomføre en effektiv og virkningsfull langkjøringsøkt?

Answer 39

.

Question 40

Gjør rede for terskelmodellen!

Answer 40

.

Question 41

Gjør rede for den polariserte modellen!

Answer 41

.

Question 42

Gjør rede for pyramide modellen!

Answer 42

.

Question 43

Forklar: intensitet, varighet og hyppighet

Answer 43

.

Question 44

Hva er bevegelighet?

Answer 44

.

Question 45

Mål med bevegelighetstrening

Answer 45

.

Question 46

Hva kan bevegelighetstrening føre til?

Answer 46

.

Question 47

Faktorer som begrenser bevegelsesutslag

Answer 47

.

Question 48

Agonist vs. antagonist (og synergist)

Answer 48

.

Question 49

Aktiv vs. passiv tøying

Answer 49

.

Question 50

Retningslinjer for bevegelighetstrening

Answer 50

.

Question 51

Indikasjoner vs. kontraindikasjoner (bevegelighet)

Answer 51

.