Sömn

Question 1

Vad är social jetlag?

Answer 1

När dygnsrytmen rubbas, är annorlunda under helg och vardag. Under veckodagarna byggs sömnbehovet upp medan under helgen är vi mindre aktiva- sömnbehovet är ej uppbyggt och vi lägger oss senare.

Question 2

Nämn hormoner som påverkar sömn och hur de aktiveras

Answer 2

Melatonin produceras av mörker och sänker blodtryck och kroppstemp. Kortisol produceras av ljus och är ett stresshormon, det är lågt på kvällen och höjs gradvis kl 5 på morgonen.

Question 3

Nämn två former av sömnstadier och berätta om dem

Answer 3

NREM (non rapid eye movement) som går igenom fyra stadier: 1. slumstadiet 2. bassömn, ca 50% av totala sömnen 3 & 4. djupsömn, ca 15% av den totala sömnen .
REM (rapid eye movement) är drömstadiet

Question 4

Vilka komponenter påverkar sömnens kvalité, längd och djup?

Answer 4

Aktiveringsgrad, sömnbehov, dygnsrytm.

Question 5

Vad är den ytliga sömnen bra för?

Answer 5

Mentala återhämntningen, sorterar minnen och upplevelser, stressåterbyggande

Question 6

hur lång är varje sömncykel och hur många har vi?

Answer 6

varje sömncykel är ca 90-100 min och vi har 4-6 cykler

Question 7

Anledningen till att vi sover?

Answer 7

Återbyggnad
återställer CNS
stärker immunförsvaret
kyler hjärnan och kroppen (lågenergi)
stärker procedurminnen
städar bort plack
sorterar minnen

Question 8

Risker med lite sömn

Answer 8

Typ 2 diabeter, hjärtsjukdom, depression olycker, viktuppgång