Sommeil

Question 1

Rythme circadien

Answer 1

dure 24h, influence l’humeur, la fc, la T, la PA… cycle sommeil-éveil est influencé par le soleil, la T, les horaires de travail et est perturbé par l’anxiété, l’agitation, l’irritabilité etc.

Question 2

Nommer les deux phases du sommeil

Answer 2

MONR: mvts oculaires non rapides (stade 1 à 4)
MOR: mvts oculaires rapides (sommeil paradoxal)

Question 3

Nommer les cycles du sommeil

Answer 3

Stade 1,2,3,4, sommeil paradoxal

Question 4

Ce qui ce passe pendant le sommeil paradoxal

Answer 4

• Variation de FC, PA, FR
• très difficile à reveiller
• Rêves
• Commence après 90 min de sommeil et dure 20 min
• baisse tonus musculaire
• hausse des sécrétions gastriques

Question 5

Besoin de sommeil pour 18-40 ans

Answer 5

• 6-8,5h/nuit
• rarement de sieste
• 20% sommeil paradoxal

Question 6

Besoin de sommeil 40-65 ans

Answer 6

• 7-9h/nuit
• baisse de la durée du stade 4
• troubles du sommeil fréquents

Question 7

Besoin de sommeil 65 ans et +

Answer 7

• 7-8h/nuit
• baisse de la qualité du sommeil
• baisse de la durée du stade 3, 4 et paradoxal
• hausse des siestes

Question 8

Fonctions du sommeil

Answer 8

• repos du système cardiovasculaire
• restauration tissulaire
• conservation des réserves énregétiques
• renouvellemet cellulaire
• mémorisation et apprentissage

Question 9

Facteurs influant sur le sommeil

Answer 9

HTA, douleur, médicaments, drogues, alcool, horaire de travail, stress, environnement, activité physique, alimentation

Question 10

Effets des antidépresseurs/ stimulants sur sommeil

Answer 10

supprime le sommeil paradoxal et baisse la durée du sommeil

Question 11

Effet de la nicotine sur le sommeil

Answer 11

baisse la durée du sommeil, baisse la durée de MOR, peut causer des éveils au cours de la nuit

Question 12

Effet de l’alcool sur le sommeil

Answer 12

favorise l’endormissement, perturbe le sommeil paradoxal, réveils au cours de la nuit et difficultés à se rendormir

Question 13

Décrire symptômes de l’insomnie

Answer 13

difficulté chronique à s’endormir, réveil récurants pendant le sommeil, sommeil trop court/non réparateur

Question 14

Traitement de l’insomnie

Answer 14

Améliorer hygiène du sommeil
techniques de relaxation
modifier cpt inadéquats

Question 15

Décrire symptômes de l’apnée du sommeil

Answer 15

arrêt respiratoires d’au moins 10 sec pendant le sommeil = baisse d’O2 dans le sang.
Symptômes: ronflements, reniflements, pas de sommeil profond, siestes récurantes, fatigue, céphalées matinales

Question 16

Traitement de l’apnée du s.

Answer 16

amélioration de l’hygiène du s.
programme de perte du poids
dispositif de ventilation nasale en pression posotive continue

Question 17

Décrire symptômes de la privation du sommeil

Answer 17

manque de sommeil constant, cumulatif, correspond à - de 7h par nuit. Qualité de sommeil médiocre cumulé, interruption/fragmentation du sommeil=modifie ordre normal des cycles.

Question 18

Exemple d’interventions inf. pour troubles du sommeil (rituel du coucher, environnement, hygiène du sommeil)

Answer 18

Rituel du coucher: lecture, musique, relaxation, visualisation…
Environnement: lit confortable dans une chambre, réduire le bruit et la lumière, régler la T en fonction de ses préférences
Hygiène du sommeil: horaire fixe, se lever si le sommeil ne vient pas après 30 min, baisse de la consommation d’alcool, caféine, nicotine, et repas trop lourds en fin de soirée, Exercice physique quotidienne, éviter de réfléchi aux questions préoccupantes au coucher