Saines habitudes de vie Flashcards
Nommez les cinq principaux principes d’entraînement et donnez un exemple pour
chacun.
(principes d’efficacité)
- Spécificité - tu entraines ce que tu veux entraîner
- Individualité - Génétique, motivation, habileté, ressources, entraînabilité
- Maintien - Maintenir sa condition physique, utiliser les intervalles, travailler en blocs
- Progression - Augmenter le volume d’intensité fréquence et durée
- Surcharge - Augmenter le stress sur le corps
Définissez la force et ses qualités associées, à l’aide d’exemple pour chacune
Vaincre ou s’opposer à une résistance : poids du corps, gravité, le vent, un collègue, du matériel
Les résistances peuvent être multiples
Puissance: force-vitesse (peu importe la résistance)
Force maximale (grosse résistance, petit volume)
Hypertrophie (augmente le volume de la fibre musculaire)
Force endurance (petite résistance à gros volume)
Force relative : prend en compte le poids
Force absolu : prend pas en compte le poids
Nommez les 5 grands repères d’intensité cardiovasculaire. Placer les en ordre
décroissant de précision (du plus précis au moins précis).
- % du Vo2 max / VAM
- Fréquences cardiaques
- Zones d’entraînement
- Échelle de Borg
- Signaux subjectifs (je cours et je peux parler, je cours, mais je peux plus parler)
Nommez les deux grandes méthodes d’entraînement cardiovasculaire. Encerclez celle
qu’il faut privilégier et expliquez pourquoi ?
- Intervalles continu : Ne pas abuser ( densité des intervalles selon la capacité de la personne) *exigeantes sur le système
- Effort en continu : permet de maintenir un effort dans le temps ( peut en faire à tt les jours )
Prioriser les intervalles avec les élèves : plus motivant pour les jeunes et ils sont physiologiquement
meilleurs pour faire des intervalles ( système aérobie)
Nommez trois formules pédagogiques différentes d’entraînement cardiovasculaire.
- Jeux ludiques
- Enseignement dirigé Ex. Labo de steps
- Activités cycliques revisitées : Ajouter des variantes à une tâche qu’on fait ex: ajouter des lancer au bout du couloir dans la préparation au biathlon en natation
- Programmeindividualisé
- Circuit
- Entraînement autonome
- Contrat d’engagement
- Devoir actifs
- Laboratoire
Associe le bon tempo à la bonne qualité physique.
- 2 – 2 FORCE MAXIMALE
- 1 – 0 HYPERTROPHIE
- 4 – 1
- 1 – 1 PUISSANCE
- 3 – 2 FORCE-ENDURANCE
- 2 – 2 FORCE MAXIMALE (2-2 et 1-1)
- 1 – 0 HYPERTROPHIE (4-1 et 3-2)
- 4 – 1
- 1 – 1 PUISSANCE (1-0)
- 3 – 2 FORCE-ENDURANCE (1-1)
L’organisation des activités musculaires et cardiovasculaires à l’intérieur d’un cours
d’éducation physique doit respecter le principe d’entonnoir. Expliquez ce principe à l’aide
de la figure suivante.
( )
( )
( )
( )
( )
Cardio:
Routine d’échauffement
Tâche intense
Tâche moins intense
Musculaire:
Poly articulaire et puissance
Uniarticulaire
Nommez au moins cinq résistances différentes pouvant être utilisées en EPS.
- Partenaire
- Poids de son corps
- Objets
- Mur
- Objet instables
Voici une prescription d’entraînement cardiovasculaire
4 (8 X 15’’ @ 120% PAM)/15’’/2’
Quelle est l’intensité de l’effort? _____________
Combien de répétitions par série? ____________
Combien de temps de pause entre chaque répétition? ______________
Cet entraînement devrait durer combien de temps au total? _____________
Combien de temps d’effort? __________________________
Combien de temps de repos? _________________________
Voici une prescription d’entraînement cardiovasculaire
4 (8 X 15’’ @ 120% PAM)/15’’/2’
Quelle est l’intensité de l’effort? 120%
Combien de répétitions par série? 8
Combien de temps de pause entre chaque répétition? 2 minutes
Cet entraînement devrait durer combien de temps au total? 24 minutes
Combien de temps d’effort? 8 minutes
Combien de temps de repos? 16 minutes
Quelle est la nature du repos (actif ou passif)? Justifiez.
Passif
Comment devrait-on choisir un test de la condition physique?
En lien avec la clientèle des élèves, est-il simple et accessible? Et l’élève est-il capable de
le reproduire facilement à la maison?
Devrait-on évaluation la condition physique des élèves?
Il faut se basé sur le quoi (j’évalue quoi), le comment ( j’utilise quoi pour le faire)
, le pourquoi (à quoi ça va servir) et le pour qui ( à qui je m’adresse)
Nomme des exemples de bonnes pratiques et de moins bonnes pratiques en matière
d’évaluation de la condition physique?
Bon: Fournir des outils aux élèves qui pourront réutiliser plus tard, Pour évaluer sa progression
Mauvaise: pour le poids, calculer l’IMC
Qu’est ce qu’une bonne condition physique chez les jeunes
Capacité à s’adapter à ses activités quotidiennes
Une gymnaste a une meilleure condition physique qu’une joueuse de rugby ?
Faux
Pour les débutants ou les enfants, le gain de force provient davantage d’une
adaptation nerveuse
Vrai
Il n’y a pas de différence majeure entre 2 jeunes de 14 ans.
Faux
On peut déguiser l’effort de la même manière au primaire et au secondaire.
Faux
La force est la qualité musculaire la plus importante à développer chez les
jeunes.
Vrai
La musculation peut empêcher les jeunes de grandir
Faux
Il est inutile pour un sportif d’endurance de faire de la musculation.
Faux
Il est impossible de dépasser sa FC maximale
Réelle: Vrai Estimée : Faux
On peut établir précisément la FC maximale grâce à l’âge.
Faux
Plus mon aptitude aérobie est élevée, plus mon cœur peut battre rapidement à
l’effort.
Faux
Si on est au prise avec un rhume, on peut s’entraîner sans empirer sa situation
Vrai
Pour entraîner le système aérobie (SA), on devrait toujours faire des intervalles,
c’est plus efficace!
Faux
Les jeunes récupèrent moins rapidement des périodes d’efforts intenses que les
adultes
Faux
Les intervalles permettent de cumuler plus de volume d’entraînement à intensité
élevée sans s’accompagner nécessairement d’une plus grande fatigue que
l’entraînement continue.
Vrai
Le poids est un bon indicateur de la santé ?
Faux
L’acronyme FITT ?
Fréquence
Intensité
Temps
Tâche
