Rotation externe de la hanche en position de planche latérale sur les genoux

Question 1

Quelles sont les différentes variantes de l’exercice d’abduction et/ou rotation externe de la hanche?

Answer 1

• Rotation externe de la hanche en position de planche latérale sur les genoux
• Abduction de la hanche en position de planche latérale sur les genoux
• Abduction de la hanche en couché latéral avec les jambes tendues
• Déplacement latéraux debout
• Pas latéral avec rotation de la hanche
• Rotation externe de la hanche en position de demi-squat
• Abduction de la hanche en position d’élévation du bassin

Question 2

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’exercice de rotation externe de la hanche en position de planche latérale sur les genoux?

Answer 2

Avantages:
- Travail simultané des deux moyens fessiers

Inconvénients:
- Travail moins concentrer sur l’activation du moyen fessier

Question 3

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’exercice d’abduction de la hanche en position de planche latérale sur les genoux?

Answer 3

Avantages:
- Travail simultané des deux moyens fessiers

Inconvénients:
- Travail moins concentré sur l’activation du moyen fessier et apport considérable du tenseur du fascia lata

Question 4

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’exercice de l’abduction de la hanche en couché latéral avec les jambes tendues?

Answer 4

Avantages:
- Diversification du travail du moyen fessier

Inconvénients:
- Le mvt d’abduction implique un grand apport du tenseur du fascia lata pour la production du mvt

Question 5

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’exercice de déplacements latéraux debout?

Answer 5

Avantages:
- Travail du moyen fessier dans un contexte plus représentatif

Inconvénients:
- Le mvt d’abd implique un grand apport du tenseur du fascia lata pour la production du mvt

Question 6

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’exercice de pas latéral avec rotation de la hanche?

Answer 6

Avantages:
- Travail du moyen fessier dans un contexte plus représentatif
- La rotation permet de réellement spécifier le travail sur le moyen fessier et réduire l’apport du tenseur du fascia lata

Inconvénients:
- De nombreux participants auront de la difficulté à dissocier la rotation de la hanche afin de garder le bassin dans le plan frontal

Question 7

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’exercice de rotation externe de la hanche en position de demi-squat?

Answer 7

Avantages:
- Travail du moyen fessier dans un contexte plus représentatif
- Travail simultané de la dissociation de la hanche

Désavantages:
- De nombreux participants auront de la difficulté à dissocier la rotation de la hanche afin de garder le bassin dans le plan frontal

Question 8

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’exercice d’abduction de la hanche en position d’élévation du bassin?

Answer 8

Avantages:
- Travail du moyen fessier dans un contexte plus complexe demandant un gainage de plusieurs muscles de la ceinture abdominale
- Travail simultané du contrôle du bassin et de la contraction du transverse de l’abdomen

Inconvénients:
- Diminution du travail en force du moyen fessier

Question 9

Quelles sont les compensations possibles de l’exercice de l’abduction et/ou rotation externe de la hanche?

Answer 9

• Ouverture du bassin
• Manque de contrôle excentrique

Question 10

Quelles sont les causes possibles de l’ouverture du bassin?

Answer 10

Causes possibles:
- Tentative d’aller recruter d’autres muscles (souvent synonyme d’une incapacité à activer le moyen fessier)
- Tentative de recruter le tenseur du fascia lata qui est plus effectif lorsque la hanche est en flexion
- Manque d’activation de la ceinture abdominale
- Manque de connaissances sur la bonne façon d’effectuer le mvt

Question 11

Quelles sont les causes possibles d’un manque de contrôle excentrique?

Answer 11

Causes possibles:
- Problème de contrôle du mvt
- Manque de connaissances sur la bonne façon d’effectuer le mvt