Arabesque avec un poids libre

Question 1

Quelles sont les variantes possibles de l’arabesque?

Answer 1

• Arabesque avec barre
• Arabesque à la poulie
• Arabesque sur Disc-O-Sit
• Rotation en position d’arabesque
• Arabesque avec appui

Question 2

Quelles sont avantages et les inconvénients de l’arabesque avec barre?

Answer 2

Avantages:
- Possibilité de mettre plus de charge
- Peut favoriser une meilleure posture de la ceinture scapulaire
- Certains individus vont trouver que cette variante augmente leur stabilité globale, car la barre augmente l’inertie (dans le plan frontal au début du mvt puis dans le plan transverse vers la fin)

Question 3

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’arabesque à la poulie?

Answer 3

Avantages:
- L’angle du câble crée une force qui permet un travail de l’ischio-jambiers sur toute l’amplitude du mvt
- Augmente la stabilité globale

Inconvénients:
- Crée une force en rotation au niveau du tronc

Question 4

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’arabesque sur Disc-O-Sit?

Answer 4

Avantages:
- Augmentation du travail des stabilisateurs de la cheville
- Augmentation du travail des stabilisateurs de la hanche

Inconvénients:
- Le niveau technique plus difficile force le participant à diminuer la charge utilisée (ou même à ne pas en avoir du tout)

Question 5

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’exercice de rotation en position d’arabesque?

Answer 5

Avantages:
- Augmentation du travail de gainage de la ceinture abdominale
- Permet de pratiquer la dissociation des mvts du tronc par rapport à la hanche

Inconvénients:
- Niveau technique très difficile
- Diminution du travail musculaire de l’ischio-jambier et du grand fessier, car ils sont en contraction isométrique

Question 6

Quelles sont les avantages et les inconvénients de l’arabesque avec appui?

Answer 6

Avantages:
- Permet de diminuer la difficulté de l’exercice et ainsi de travailler le contrôle et la technique du mvt

Inconvénients:
- Diminution du travail musculaire si l’appui est trop important

Question 7

Quelles sont les compensations possibles de l’exercice de l’arabesque?

Answer 7

• Rotation interne du genou
• Rotation du bassin
• Perte de l’alignement corporel

Question 8

Quelles sont les causes possibles d’une rotation interne du genou?

Answer 8

Causes possibles:
- Éversion du pied et de la cheville ou affaissement de l’arche plantaire
- Problème de contrôle moteur
- Manque d’activation/force des moyens fessiers

Question 9

Quelles sont les causes possibles d’une rotation du bassin?

Answer 9

Causes possibles:
- Problème de contrôle du mvt
- Restrictions en flexion de la hanche de la jambe d’appui (rotation du bassin pour améliorer la congruence osseuse et donc l’amplitude de mvt disponible)
- Manque d’activation/force des muscles de la ceinture abdominale
- Le participant essaie d’augmenter son amplitude de mvt

Question 10

Quelles sont les causes possibles d’une perte de l’alignement corporel?

Answer 10

Causes possibles:
- Manque de flexibilité des ischios-jambiers
- Problème de prise de conscience corporelle
- Manque d’activation de la fesse de la jambe en suspension