Révision éval (exam #2) Flashcards
qu'est ce que le "Pro Agility Test"? Quelle qualité développe ce tests ? 1- PAA 2- CAA 3-PAL 4-CAL
Test d'agilité qui consiste a toucher trois cônes le plus vite possible #2
T-Test ? Quelle qualité développe ce tests ? 1- PAA 2- CAA 3-PAL 4-CAL
2
Test en zig zag Quelle qualité développe ce tests ? 1- PAA 2- CAA 3-PAL 4-CAL
2
Test illinois Quelle qualité développe ce tests ? 1- PAA 2- CAA 3-PAL 4-CAL
2
Test RSEQ (2x 15 mètres) A) Combien de sprint doit faire l'étudiant sur 30 mètres ? B) combien de temps de repos a t'il entre les sprints ?
A) 6
B) 10 sec
Australian shuttle test
A) Qu,est ce que l’élève doit faire dans ce test ?
B) L’élève dispose de 30 secondes entre chaque sprint, combien de sprint doit il faire ?
A) faire la plus grande distance en 30 secondes
B) 6
300 yards shuttle test
Qu’est ce que l’étudiant doit faire ?
B) combien de repos a til entre chaque essai ?
L’élève doit faire 6 aller retour le plus rapidement possible
B) 5 min
Test de sprint avec changement de vitesse
A) Combien de sprint l’élève doit il faire ?
B) Temps de repos entre chaque sprint?
A) 12 sprints
B) 40 secondes
Test de Kosmin
A) L’élève doit parcourir la plus grande distance en 50 secondes, lors du premier sprint quel qualité est développé ?
B) Lors du dexième sprint ?
A) PAL
B) CAL
Qu’on en commun les tests suivants :
- Push-up
- Redressement assis
- YMCA Bench press
Les élèves doivent faire le maximum de répétition en suivant un rythme imposé.
Comment fonctionne les tests de la planches faciale et latéral ?
L’élève doit tenir la position le plus longtemps possible.
En quoi sert le test de 5 RM ?
Estimer son 1 RM
Quels sont les capacités utilisés lors d’un sprint (3) ?
1- Accélération
2- Vitesse maximale
3- Endurance de la vitesse
Dans chacune des 3 capacités utilisé lors d’un sprints, est ce la qualité concentrique/excentrique qu’on retrouve ?
1- concentrique
2- PLus mixte
3- excentrique
Est il important de développer la vitesse de réaction?
Nommer deux facteurs qui influence la vitesse
oui
1- signal sonore
2- visuel
Dans quel barème (no. répétitions) doit on travailler avec ces types d'entrainement ? 1- Endurance 2- Puissance 3- Hypertrophie 4- force max
1- 12 à 20
2- 2 à 6
3- 6 à 12
4- 1 à 6
Qu’est ce que La puissance musculaire ?
Habileté d’appliquer la plus grande force possible sur une période de temps le plus court possible
Qu’est ce que la force maximale ?
Tension maximal pouvant être développer par un muscle ou groupe de muscle dans UNE contraction
Qu,est ce que l’endurance musculaire ?
Capacité a maintenir un effort d’intensité moyenne le plus longtemps possible
Nommer 3 avantages d’entraîner la force musculaire
- plus facile réaliser activité quotidienne
- Renforce os, articulation et lagaments
- moins risque blessure
- Augmente la masse maigre
- moins masse adipeuse
- meilleur coordination
- prévention certaine maladie cardiovasculaire
- meilleur estime de soi
définition -> force concentrique ?
COntraction qui raccourcis le muscle
définition -> Force excentrique
Contraction qui implique un allongement du muscle
définition -> isométrique
contraction provoque aucun changement
définition -> plimoétrique
contraction qui a une phase excentrique (élastique) et une phase conscentrique (explosion)
Qu’est ce que la mobilité articulaire (flexibilité) ?
capacité à réaliser un mouvement avec la plus grande amplitude qu’une articulation permet
Nommer 2 avantages de s’étirer
- Améliore amplitude de mouvement
- favorise la détente (relaxation)
- Contribue maintient bonne posture
- Favorise la précision d’un geste
En quoi la mobilité est différente de la capacité a s’étirer ?
concerne les articulations, quantité de mouvements qu’on peut faire avec une articulation
tandis que la capacité a s’étirer concerne les muscles, etc
Souplesse active ?
Ampltitude maximale d’une articulation avec décontraction muscle et étirement opposé
Souplesse passive ?
AMplitude maximale obtenu avec une force externe (partenaire)
Doit-on utiliser un étirement statique tout suite avant ou après une activité physique?
Non cela n’apporte aucun bénéfice et avant pourrait augmenter le risque de blessure
on doit utiliser étirement dynamique
Quels sont les 3 types d’étirements?
1) statique
2) Balistique
3) dynamique
Méthode FNP ?
Facilitation nero-Prospective :
assisté
3 phases;
1- etirement partiel
2- force partenaire et personne resiste force
3- relachement contraction et étirement passif
Quelles sont les distinctions à faire lorsqu’on parle d’entraînement ou
d’évaluation de la vitesse (5) ?
1-Temps réaction 2-Accélération 3-vitesse max 4-endurance vitesse 5-Endurance de sprint
Quel est le temps de récupération pour ces types d'entrainement? 1- Force max 2- Puissance 3- Hypertrophie 4- Endurance
1- 2 à 5min
2-2 à 5min
3- 1 à 1min30
4- 30sec
À quel % du 1RM doit-on travailler pour ces types d'entrainement? 1- Force max 2- Puissance 3- Hypertrophie 4- Endurance
1- 85-90%
2- 40-90%
3- 60 à 85%
4- 65 et -%
