Regenerationsmaßnahmen

Question 1

Welchen Zweck hat die Ermüdung des Körpers?

Answer 1

Schutzmechanismus vor der Erschöpfung

Question 2

Wie stehen die peripherer und zentrale Ermüdung in einem Verhältnis zueinander?

Answer 2

Erschöpfung Energiereserven

Abnahme der Enzymaktivitäten

Störungen im Wasser- und Elektrolythaushalt

Question 3

Warum kommt es zur Regenration? Welchen körperlichen Vorteil versucht sich der Körper dadurch zu schaffen?

Answer 3

Verletzungsprophylaxe

Question 4

Weshalb gehört die Mentale Wiederherstellung zur Regenerationsmaßnahme?

Answer 4

Training/ Wettkampf ==> Stress

Wiederherstellungsfähigkeit = abhängig von Persönlichkeitsstruktur

Question 5

Was gehört zur Mentalen Wiederherstellung?

Answer 5

Aufbau individueller Ressourcen (Familie, Freunde, Partner)

Eingene Überzeugung und Motivation

Question 6

Welche Maßnahmen kann man ergreifen um sich Mental nach einem Training/Wettkampf aufzubauen und was sollte man Vermeiden?

Answer 6

Ressourcenaufbau: positive Sinninhalte; Unterhaltung; Ablenkung; Kontrastprogramm

Psychoregulative Maßnahmen: Entspannungstechniken; positive Selbstgespräche; Entspannungsmusik; spezielle Visualisationsformen; chill-out

Vermeiden von Monotonie: vielseitige Trainingsinhalte; Motivierendes Training; optimaler Wechsel von Anpassung und Entspannung; unterschiedliche Intensitäten

Question 7

Wie kann man den Körper physisch wiederherstellen zur Regeneration? (Maßnahmen)

Answer 7

Trainingsgestaltung: 
Abwärmen/Auslaufen 
Dehnen 
Regeneratives Training 
Sinnvolle Trainingsplanung 

Physikalische Maßnahmen: 
Massagen 
Wärmebäder/Sprudelbäder 
Sauna 
Schlaf 

Diätetische Maßnahmen
Ausreichend Flüssigkeits- und Mineralienzufuhr
Adäquater Kalorienzufuhr
Ausgewogenen Ernährung

Question 8

Welche Arten der Wiederherstellung (Energieaspekt) sind zu benennen?

Answer 8

kontinuierliche Wiederherstellung

Wiederherstellung unmittelbar nach Belastungsende

nachwirkende Wiederherstellung

Wiederherstellung nach chronischer Überlastung (Entlastungstage bzw. Wochen)

Question 9

Wann wird die kontinuierliche Wiederherstellung angewandt?

Answer 9

während der Belastung (konstanthalten ATP)

bei Belastungen mittlerer Intensität und langer Dauer (Aerob)

Question 10

Wann wird die Wiederherstellung unmittelbar nach Belastungsende angewandt (nach welcher Belastungsintenstität)?

Answer 10

bei hoher Intensität und kurzer Dauer (Kurz- und Mittelstrecke –> 3 parallele Wege der Energiegewinnung)

Question 11

Bei welcher Belastungsintenstität wird die nachwirkende Wiederherstellung angewandt?

Answer 11

Langzeitausdauer: führt zu Abfall des Leber- und Muskelglykogens und Proteinstrukturzerstörung

Question 12

Welche Faktoren spielen eine Rolle über die Dauer der Wiederherstellung?

Answer 12

Belastungsart (Erholung schneller nach dynamischer Muskelarbeit, als statischer)

Belastungsdauer

Belastungsintensität

Belastungsfolge und Belastungshäufigkeit

Trainingszustand und Konstitution

Umweltfaktoren (Ernährung Schlaf)

Question 13

Welche Maßnahmsarten kann man zur Regeneration ergreifen?

Answer 13

Pädagogische Maßnahmen
Medizinisch-Biologische Maßnahmen
Psychologische Maßnahmen

Question 14

Was für Medizinisch-biologische Maßnahmen sind zu nennen?

Answer 14

Ernährung

Vitamine und Präparate

physiotherapeutische und balneologische Methoden:

Question 15

Was für PTsche und balneologische Maßnahmen zur Regeneration gibt es?

Answer 15

• Aktive Maßnahmen: Auslaufen, Lockerungsgymnastik
• MT/OV, KG, Lockerungsmassagen
• UV-Bestrahlung
• Duschen, Wasseranwendungen
• Sauna-, Wannen- und Trockenluftbäder

Question 16

Wozu dienen die psychologischen Maßnahmen primär und welche Methoden bzw. was gehört dazu?

Answer 16

=primär Entspannung und Beseitigung unliebsamer Faktoren (Angst, Dauerspannung…)

Biofeedbackmethoden (instrumentelle Desensibilisierung)

Entspannungsfilme

SCHLAF

Question 17

Was ist Schlaf?

Answer 17

Wiederholte REM- und Non-REM-Phasen

–> Atemfrequenz, Puls, RR sinken um NREM-Schlaf und steigen im REM-Schlaf

Question 18

Warum sind die einzelnen Schlafphasen notwendig? (REM- und NREM-Phasen)

Answer 18

REM-Schlaf –> psychische Erholung

NREM-Schlaf –> vorwiegend der physischen Erholung

Question 19

Welche Schlafphasen geht man während dem Schlaf durch?

Answer 19

Einschlafphase und Leichtschlafphase

Übergang in Tiefschlafphase

REM und Leichtschlafphase im Wechsel

–> Wiederkehrende Schlafzyklen

Question 20

Was passiert in der Einschlafphase und Leichtschlafphase?

Answer 20

Körper entspannt sich (RR und Körpertemp sinken; Atmung und Puls verlangsamen)

Gehirn: sendet Alpha-Wellen aus

Question 21

Was passiert bei dem Übergang zur Tiefschlafphase?

Answer 21

REM-Phase –> lebhafte Träume

Gehirn: bildet Thetawellen
–> ähnliche Aktivität wie Wachzustand

Körper wie gelähmt –> Schutzfunktion

Question 22

Wie wechselt REM, Leichtschlafphase und Tiefschlafphase sich?

Answer 22

REM Phase –> leichter Schlaf –> Tiefschlaf (Tiefenentspannnug) –> REM-Phase

Question 23

Wie lange dauert ein Zyklus mit allen Schlafphasen an?

Wie oft durchlaufen wir diesen Zyklus pro Nacht?

Answer 23

90 min

4-6 mal

Question 24

Was ist am Morgen beim erwachen besonders bei der Übergangsphase die allmählich zum erwachen führt?

Answer 24

Organismus schüttet Cortisol aus –> weckt uns