Psychologische Methoden im Trainingsprozess

Question 1

Wozu diene psychologische Methoden im Trainingsprozess?

Answer 1

• Verbesserung der physischen Leistungsfähigkeit
• Verbesserung des motorischen Lernens
• Beseitigung psychischer Störfaktoren

Question 2

Welche Methoden zur Verbesserung der physischen Leistungsfähigkeit gibt es?

Answer 2

Autogenes Training (AT)

Progressive Muskelrelaxation (PMR)

Question 3

Welche Information kann der Körper Verarbeiten?

Answer 3

Wie ein Trichter:

erstes Signalsystem: Reaktion auf Reize (Sinnesorgane)

zweites Signalsystem: Reaktion auf Abstrakte Signale (Sprache)

Drittes Signalsystem: vegetative/ innersekretorische Reaktion (emotionaler Signale)

Question 4

Wie erfolgt der bedingte Reflex nach Pawlow?

Answer 4

Vorstellungszentrum (z.B. für Essen) –> Speichelzentrum wird angeregt

Question 5

Warum ist AT Training für den Sport geeignet?

Answer 5

Erholung und Wiederherstellung der physischen und psychischen Potenzen

Beseitigung von Erschöpfung- und/ oder psychischen Überregungszuständen

Question 6

Warum könnte die AT auch nachteilig sein?

Answer 6

Tiefen Entspannung im Sport könnte zur Verminderung der Leistungsfähigkeit führen

Nicht geeignet für jeden (sollte kein Zwang sein)

nur wirksam bei automatisierter Beherrschung

Question 7

Wie wird AT durchgeführt?

Answer 7

Ausgangsstellung: Rückenlage/ Droschhkenkutschersitz/ aufrechte Sitzhaltung mit angelehntem Rücken

Nur für PT und Sport relevant: Unterstufe

Unterstufe:

• Einstieg: Ich bin ganz ruhig (autosuggestive Formel)
• Schwereübung: Der rechte Arm ist ganz ruhig
• Wärmeübung: Der rechte Arm ist ganz warm
• Herz-Puls-übung: Das Herz schlägt ruhig und kräftig
• Atem-übung: der Atem ist ruhig und gleichmäßig
• Bauchorgan-Übung: Das Sonnengeflecht ist strömend warm
• Kopf-Übung: die Stirn ist angenehm kühl

Question 8

Wie lange und wann sollte man AT trainieren?

Answer 8

Anfang: 2-3 Min; dann auf 15 min steigern

Gute Übungszeiten: 
nach Erwachen 
nach Mittag 
vor Abendessen 
vor Nachtruhe

Question 9

Was ist nach vor Beendigung des ATs wichtig?

Answer 9

Zurücknahme jeder einzelübung

Question 10

Was ist die progressive Muskelrelaxation?

Answer 10

keine Meditationsübung wie AT

Dauer: 10-30 Min

leichter als AT

Question 11

Welche Vorteile hat die PRM

Answer 11

leichter zu erlernen als AT

Kontrastlernen Anspannung - Entspannung

Verbesserung der propriozeptiven Wahrnehmung

Question 12

Welche physischen und psychische Wirkungen hat die PRM

Answer 12

• Abschwächung von Einschlafstörungen
• Verringerung der Schmerzwahrnehmung
• Verbesserung unangenehmer Stimmungszustände
• höhere Stresstoleranz
• Normalisierung der Körperfunktionen
• bessere Durchblutung der gesamten Muskulatur

Question 13

Was ist Mentales Training?

Answer 13

intensive und komplexe Vergegenwärtigung

Vorstellen oder denken einer bestimmten Bewegung

Question 14

Welche ideologische Reaktion werden durch mentales Training hervorgerufen?

Answer 14

erhöhte Blutzufuhr
bewegungsähnliche elektrische Ströme
geringfügige Änderung der Muskelspannung
Atem- und Pulsbeschleunigung Blutdruckerhöhung
erhöhte Erregbarkeit des ZNS und peripheren Nervensystems

Question 15

Welche Parameter müssen gegeben sein bei der Vorstellung der Bewegung?

Answer 15

Form, Größe, Amplitude, Richtung, Schnelligkeit,

Stärke der aufgebrachten Muskelkraft

Rhythmus und Tempo

Bewegungsstruktur in ihrer Muskelakzentuierung

Question 16

Wo findet die Anwendung von Mentalem Training statt/ welche Vorteile?

Answer 16

Verbesserung der Bewegungsvorstellung (automatisierter schwieriger Einzeltechniken)

zum Nachvollziehen (verstehen) von Untersuchungs- und Behandlungsstrategien

Question 17

Welche Methode sind für das Mentale Training geeignet?

Answer 17

Subvokales Training: mit sich selbst sprechen

Ideomotorisches Training: sich selbst vorstellen

Question 18

Welche Methoden können zur Beseitigung psychischer Störfaktoren im Training angewandt werden?

Answer 18

Hypnose
Desensibilisierung (Systematische Verhaltensmodifikation)
Biofeedbacktraining
Psychologische Methoden zur Verletzungsprävention

Question 19

Welche Zeichen von Stress sind im Verhalten, körperlich und psychologisch zu beobachten?

Answer 19

Verhalten: 
Schlafstörung 
Ziellosigkeit 
Gefühl der Ûberforderung 
Bessere Trainings- als Wettkampfleistungen 
Substanzverlust 

körperlich: 
sich krank fühlen 
kalte, klamme Hände 
Profuses Schwitzen 
Kopfschmerzen 
Erhöhter Muskeltonus, Koordinationsstörungen, Appetitlosigkeit 

Psychologische
negative Selbstgespräche 
Unkontrollierbares negatives Denken 
Depressivität 
Unfähigkeit sich zu konzentrieren 
Selbstzweifel, Angstgefühle

Question 20

Was ist die Hypnose? Wann findet es Anwendung?

Answer 20

Schlafähnlicher Zustand
Suggestion von Anweisungen

Anwendung: Versagensängste oder Angst vor stärkerem Gegner

Question 21

Was ist die Desensibilisierung?

Answer 21

zur Wettkampfvorbereitung

traumatisierenden Faktoren werden bewusst so lange verarbeitet bis Bedeutung verloren geht

im entspannten Zustand wir auslösende Situation wiederholt –> bis keine hemmende Reaktion mehr

Question 22

Was ist Biofeedbacktraining?

Answer 22

Besserung von Aufmerksamkeitsstörungen

Reduzierung von inneren Spannung- und Angstzuständen

Durch Geräte dir z.B. Hirnaktivität messen

Question 23

Was für coping Strategien gibt es?

Answer 23

Festlegung von Zielen

positive Selbst-statements

kognitive Neustrukturierung

Visualisierung