Récupération

Question 1

V ou F: on ne peut pas améliorer les performances d’un athlète si on ne lui impose pas des charges supplémentaires à ses capacités.

Answer 1

vrai

Question 2

On récupère quoi et de quoi ?

Answer 2

récupère la capacité à réaliser un effort
récupérer d’un état de fatigue

Question 3

récupère la capacité à réaliser un effort
récupérer d’un état de fatigue

Answer 3

surcompensation (gain) sans récupération

Question 4

Quelles sont de stratégies de récupération ?

Answer 4

techniques compressives
étirements
immersion dans l’eau
active recovery
interventions anti-infl par le froid (cryo)
cupping
acupuncture
sommeil/hydratation et nutrition

Question 5

Quels sont les marqueurs indirects de la récupération ?

Answer 5

biochimiques
musculaires fonctionnels
perceptifs (DOMS = dlr)

Question 6

Qu’est-ce que la récup active ?

Answer 6

exo faible intensité immédiatement après effort pour diminuer déchets métaboliques créés par l’exercice

Question 7

Quels sont les effets recherchés par les massages ?

Answer 7

diminuer dlr
diminuer raideur
diminuer stress
augmenter flux sanguin

Question 8

Un massage de 30 min post-exo permet augmentation de l’hormone …

Answer 8

bêta-endorphine (plaisir + soulage dlr

Question 9

Un massage de … min effectué … après exo est efficace pour réduire les DOMS pendant …

Answer 9

20 à 30 min
immédiatement ou 2h après exo
24 h

Question 10

Il faut masser chaque groupe muscu … min

Answer 10

3 à 5

Question 11

V ou F: les auto-massages sont aussi efficaces.

Answer 11

VRAI

avec rouleau ou pistolet à massage

Question 12

Quels sont les avantages de la compression (bas) sur la récupération ?

Answer 12

diminue sévérité DOMS
diminue déclin force
diminue cytokine plasmique

Question 13

V ou F: Il y a une différence significative entre 24h et 48h après le port des bas compressifs sur la récupération.

Answer 13

vrai

Question 14

L’impact de la technique de compression sur la récupération dépend essentiellement …

Answer 14

du niveau de compression

ex: fct bien au quad mais pas au mollet (pcq plus petit et même compression donc mollet moins serré ?)

Question 15

Quelle pression faut-il pour augmenter le débit cardiaque et retour veineux avec des bas compressifs (cuisses vs jambes) ? Quels sont les paramètres ?

Answer 15

cuisses: 20 mmHg
jambes: 25 mmHg

porté 2h debout
effets pendant 40 min après

Question 16

V ou F: Les bas de compression d’effort peuvent être portés pendant la récupération et vice versa.

Answer 16

FAUX

effort pdt récup = ok MAIS récup pdt effort NON

Question 17

En récupération on porte les bas environ …

Answer 17

2h

Question 18

V ou F: Les bas compressifs ont plus d’effets sur les gens + entrainés.

Answer 18

faux

Question 19

Quel est le rôle des bas de compression pendant l’effort ?

Answer 19

diminuer vibrations
meilleure retour veineux
effet protecteur

Question 20

Quel est le rôle des bas de compression pendant la récupération ?

Answer 20

diminuer DOMS, marqueurs infl
augmenter récupération force en puissance

Question 21

1 min d’exposition au froid diminue …

Answer 21

la névralgie intercostale

Question 22

La cryothérapie a bcp d’effets sur la libération des …

Answer 22

catécholamines

Question 23

V ou F: 1 session de cryo après exercice améliore la capacité de récupération.

Answer 23

vrai

Question 24

Quelle température de froid est recommandée ? Combien de temps ?

Answer 24

direct: 15 min
ice massage: 18-28 min
immersion :20 min

Question 25

En quoi consiste le contraste chaud-froid ? (paramètres)

Answer 25

60-120: eau froide (8-15°)
120 : eau chaude (38-42)

total : 15-30 min

Question 26

Quels sont les effets recherchés par le contraste chaud-froid ?

Answer 26

aug. circulation lymph
augmente circulation sanguine
dim oedème
dim dlr
dim DMSO