Quizz 3 Flashcards
Qu’est-ce que l’influence bénéfique du stress?
Pour une compétition sportive ou autre, le stress augmente l’optimisation de la performance (il y a une zone optimale dans le degré de stress)
Vrai ou faux: le stress peut provoquer des maladies.
Faux, il en facilite sa progression.
D’où vient la vrai source du pouvoir par rapport au stress?
Il vient de notre niveau de conscience envers le phénomène et l’importance accordée aux agents stresseurs.
Que fait la surproduction de cortisol? (7)
1: Accélère le processus de vieillissement
2: Atrophie certaines cellules du cerveau (car peut ne pas être utilisé assez souvent)
3: Affecte la mémoire et la capacité d’apprentissage
4: Réduit le processus de régénérescence de la peau
5: Diminue l’efficacité du système immunitaire
6: Augmente le taux de sucre dans le sang
7: Augmente l’accumulation de gras autour de l’abdomen.
Quels sont les effets d’un état d’équilibre cortisol /DHEA? (9)
En grande partie le contraire de la surproduction de cortisol.
1: Réduit le processus de vieillissement
2: Améliore la mémoire et la capacité d’apprentissage
3: Réduit les risques d’hypertension
4: Diminue le mauvais cholestérol
5: Diminue l’impression de fatigue
6: Améliore la qualité du sommeil
7: Aide à prendre de bonnes décisions
8: Améliore la capacité du système immunitaire
9: Améliore la capacité de concentration
Qu’est-ce que le concept de coping?
Terme qui désigne les stratégies employées par la personne pour réagir à une situation stressante.
Quelle est la différence entre le Coping évitant et le coping vigilant?
Évitant :la personne détourne son attention de la source de stress afin de réduire la tension émotionnelle. (sport, méditation, etc.) Généralement efficace, sauf lorsqu’elle s’exprime par la fuite. (tabagisme, alcoolisme, etc.)
Vigilant: consiste à affronter directement la situation difficile pour la résoudre. L’individu recherche donc des informations supplémentaires, demande conseil à ses proches, etc.
L’Évitant est plus avantageux à court terme, alors que le Vigilant l’est à long terme.
Qu’est-ce que le Coping centré sur l’émotion?
Consiste en stratégie cognitive qui visent à réduire la tension émotionnelle. Surtout utilisée en situation incontrôlable. (maladie grave, perte d’un être cher.)
Qu’est-ce que le Coping centré sur le problème?
Vise à gérer le problème. Stratégies comportementales utilisés lorsque l’effort peut modifier la situation.
Quels sont les trois types de situation par rapport à la force et durée du stress?
1: forte et éphémère
2: Stress moins intense mais chronique
3: Stress intense et durable.
Quels sont les trois principaux système de régulation biologique de notre organisme?
Le système nerveux autonome
Le système neuro-endocrinien
Le système immunitaire
Vrai ou faux: ce n’est pas ce que nous possédons qui améliore la qualité de notre vie, mais ce que nous éprouvons envers nous-même.
Vrai.
Qu’Est-ce que le plaisir?
La satisfaction du contentement ressenti lorsque la conscience nous informe que les attentes créées par la programmation génétique ou le conditionnement social ont été comblés.
Quelles sont les 8 caractéristiques de l’expérience optimale?
1: La tâche entreprise est réalisable mais constitue un défi et exige une aptitude particulière
2: L’individu se concentre sur ce qu’il fait
3: La cible visée est claire
4: L’activité en cours fournit une rétroaction immédiate
5: L’engagement de l’individu est profond et fait disparaître toute distraction
6: La personne exerce un contrôle sur ses actions
7: La préoccupation de soi disparaît mais, paradoxalement, le sens du soi est renforcé à la suite de l’expérience optimale
8: La perception de la durée est altérée
L’expérience optimale apparaît entre…
l’anxiété et l’ennuie, quand le défi correspond aux capacités de l’individu.
Quant Est-ce qu’une expérience est dite Autotélique?
Quand la personne se centre sur l’activité pour elle-même et non pour les conséquences de celle-ci.
Ou Expérience Optimale
Quelles sont les 4 divisions du monde des jeux selon Roger Caillois?
1: Agon (combat) où la compétition est le principal trait
2: Alea (Aléatoire) = jeux de hasards
3: Ilinx (vertige) = activités qui altèrent la conscience en brouillant la perception (ex: tourner dans un manège)
4: Mimique = faisant appel à la fantaisie et créant une autre réalité (théâtre, arts en général)
Qu’ont en commun les activités autotéliques?
- Provoquent un sentiment de découverte
- Une impression de passer à une réalité nouvelle
- Favorisent un haut niveau de performance
- Permettent d’accéder à des états de conscience inattendus.
Qu’est-ce que la dynamique «Exigences-Habiletés» dans les Activités Autotéliques?
Le juste milieu entre les exigences que l’activités fait preuve avec les habiletés adéquats de la personne pour répondre à ces derniers. Si un des deux est trop élevé, exigence=anxiété et habileté=ennuie.
Vrai ou faux: dans les communications invisibles, nous générons autant de réactions différentes que de personnes qui se trouvent au lieu et au moment.
Vrai
Quelles sont les moyens de communications invisibles et leur pourcentage approximatif avec lesquels ils sont utilisés?
1: Nos paroles 10%
2: L’intonation de la voix 35%
3: Notre physiologie (25%)
4: Nos comportements et attitudes (30%)
Qu’est-ce que l’intelligence relationnelle?
La communication qui commence avant même que quiconque ne prononce une parole. Ex: capter l’humeur de quelqu’un.
Implication du sens social, de l’empathie et de la capacité à interpréter une situation de façon constructive ou destructive.
Qu’est-ce que le stress social?
Peur de la réaction des gens vis-à-vis moi. Situation où on est en position d’être jugé.
- Le moment précédent une conférence à donner
- La difficulté de «connecter» avec d’autres personnes lors d’activités sociales
- La discussion lors d’une entrevue d’embauche
Que peut causer le stress social?
Une diminution du système immunitaire.
Vrai ou faux: les réactions biologiques vont être directement reliées au niveau de relation avec les personnes qui sont concernées.
Vrai.
Qu’est-ce que la Métacommunication?
Parler des comportements de communication invisible qui peuvent nous affecter avec la personne concernée lorsqu’elles ont lieu. Ceci peut diminuer notre niveau de stress.
Quelles sont les 3 outils de gestion du stress et leurs sous-catégories?
Ressources Internes:
- La respiration et la pensée
- La relaxation
- La méditation (consiste à faire le vide)
- La pleine conscience
Ressource Externes:
- Les alliés personnels
- Les alliés professionnels
Le biofeedback
Qu’est-ce que la respiration consciente? (5)
1: Reconnaître la situation de stress
2: Se concentrer sur la région du coeur
3: Pensez un événement ou une personne pour qui vous ressentez une émotion positive
4: Inspirez par le nez et en gonflant le ventre pendant 5 secondes
5: Expirez par la bouche en contractant le ventre pendant 5 secondes
En quoi consiste la relaxation?
À ralentir les réactions physiologiques afin de permettre à notre système nerveux de reprendre un rythme calme.
Il est important de penser à quelque chose de positif pendant l’activité de relaxation car, sinon, l’humeur ne changera pas.
Que vise la méditation pleine conscience?
À prêter attention à ce que nous ressentons par chacun de nos sens, un après l’autre, au moment présent.
Réduit scientifiquement le stress mais exige une pratique régulière.
Que permet le journal de suivi? (3)
1: De se libérer de leur fardeau psychologique (par rapport aux événements de la journée)
2: D’évaluer comment on peut mieux se préparer à l’avenir
3: De mieux dormir, sachant que nous agissons pour améliorer la situation.
Qu’est-ce que le Biofeedback?
Technique grâce à laquelle on utilise des informations relatives à une fonction normalement inconsciente du corps pour en acquérir un contrôle conscient, volontaire.
Le patient interagit avec l’outil. Ce qui permet d’agir en vu d’améliorer notre état physiologique.
