Psychologie positive et TCC Flashcards
Qu’est-ce qu’etudie la psychologie positive ?
Les conditions et processus qui contribuent à l’épanouissement et aux fonctionnement optimal, des personnes, des groupes et des institutions.
Qu’est-ce que la santé mentale positive selon l’OMS ?
État de bien-être, qui perce permet à la personne de se réaliser, de surmonter les difficultés de la vie, d’accomplir un travail fructueux et de contribuer à la vie de sa communauté.
Pourquoi parle-t-on de «psychologie positive» ?
Psychologie : étudie les caractères et comportement humain.
Positive : science du bien-être individuel et institutionnel.
Pourquoi est-ce que c’est une science du bien-être individuel et institutionnel ?
Développe des relations constructives grâce à l’intelligence émotionnelle.
Favorise le bien-être dans les institutions.
Favorise un mieux-être en psycho psychothérapie en identifiant les forces du patient.
Quels sont les résultats de la méta analyse sur le lien entre une affectivité positive et la santé physique ?
Les gens les plus optimiste ont moins de problèmes cardio-vasculaires, indépendamment d’autres facteurs de risques. Donc certains traits de personnalité positifs vont réduire les problèmes de santé.
Quelles sont les types de questions que l’on se pose en psychologie positive ?
Qu’est-ce qui permet de maintenir une bonne santé mentale malgré les problèmes rencontrés ?
Pourquoi certains individus arrivent à rebondir après un échec, alors que d’autres vont s’effondrer ?
Peut-on développer des compétences qui permettent de faire face de manière efficace aux problèmes qu’on rencontre ?
Des questions adaptatives, source de progrès.
Définition de la psychologie positive.
Étude des conditions et des processus qui contribuent à l’épanouissement et aux fonctionnement optimales des individus, des groupes et des institutions.
Les conditions d’un humain, c’est quoi ?
Environnement familial/amical, conditions de vie, variable, biologique, traits de personnalité.
Les processus, c’est quoi ?
Moyen mis en œuvre pour tirer bénéfice des situations : établir des relations, communiquer ses émotions, développer son attention, faire appel à sa créativité…
L’épanouissement c’est quoi ?
Opposé à l’enfermement et à la routine.
Dynamique de développement de nos potentialités.
Fonctionnement optimal, c’est quoi ?
Ce n’est pas en fonctionnement maximal. C’est ce qui nous permet de vivre en bonne santé, physique et mentale, d’effectuer des activités qui favorisent notre épanouissement et de surmonter les difficultés en s’appuyant sur nos ressources.
Quel est l’objectif de la psychologie positive ?
Rassembler les recherches existantes sur les dimensions positives des personnes, processus, situation.
Augmenter la recherche sur ces thématiques pour comprendre mieux l’humain et son fonctionnement optimal.
Avoir des techniques qui permettent de développer des facteurs protecteur pour l’individu et pour sa santé mentale.
Qu’est-ce que la psychologie positive n’est pas ?
Une méthode de développement personnel : se base sur des travaux scientifiques.
Ne nie pas les problèmes : on oublie pas ce qui ne va pas, mais on développe plutôt des compétences pour mieux vivre.
Une méthode d’auto suggestion : «je vais bien» même si c’est faux.
Une injonction au bonheur.
Qu’est-ce que les études où on demande aux gens d’être heureux nous montrent ?
Feindre le bonheur n’a aucun effet positif sur le bien-être. Seules les émotions sincères entraînent des réactions physiologiques et psychologique.
Qu’est-ce que les études en psychologie positive nous montrent ?
Plus on est heureux, plus on est ouvert à autrui.
Les individus heureux ont plus de comportement pro sociaux.
Un phénomène de contagion émotionnelle.
Qu’est-ce que c’est que l’impuissance apprise ?
Lorsque le sujet adopte une attitude résigné et passive, après avoir fait l’expérience d’une situation qu’il ne pouvait pas contrôler.
Pourquoi parle-t-on d’impuissance «apprise» ?
Car cette impuissance est une attitude qui se généralise à d’autres situations, et l’individu devient passif.
Comment l’impuissance apprise a-t-elle été mise en évidence ?
On a donné des chocs électriques à des animaux. Ceux qui ne pouvait pas arrêter les chocs en appuyant sur un levier devenaient passif et montraient des signes d’apathie et de dépression.
Quand on est placé dans un enclos, il pouvait s’échapper, il ne tentait pas de le faire alors qu’il recevait à nouveau des chocs électriques.
Sur quoi Seligman s’est-il interrogé ?
Il a voulu comprendre ce qui permettait aux individus de ne pas se résigner et de garder espoir dans des conditions de forte adversité. Il a étudié l’optimisme.
Que peut-on dire sur la psychologie positive et la résilience ?
Les chercheurs se sont intéressés aux individus résiliant. Ils ont cherché à identifier les facteurs qui permettent de ne pas sombrer dans la pathologie après un évènement traumatique.
Qu’est-ce qu’elle a fait Emmy Werner ?
Pour travailler sur ce phénomène de résilience, elle s’est rendue sur une archipel d’Hawaï pour observer des nourrissons en situation de grande vulnérabilité, et s’est rendu compte que 1/3 d’entre eux avaient pu s’épanouir malgré l’adversité et les différents facteurs de risque.
Description des orientations théoriques de la psychopathologie.
Modèle médical.
Centré sur la compréhension des troubles et des maladies.
Accompagnement, focaliser sur la réduction des troubles.
Objectif visé : guérison.
Modèle concernant les personnes atteintes de pathologie.
Description des orientations théoriques de la psychologie positive.
Modèle de santé mentale positive.
Centré sur la compréhension du fonctionnement optimale et de la santé.
Accompagnement focalisé sur le développement des compétences.
Objectif visé : épanouissement.
Modèle concernant toute personne.
Quels sont les 5 grands axes du modèle de santé mentale positive ?
Bien-être subjectif.
Bien-être spirituel.
Bien-être émotionnel.
Stratégie de coping.
Appartenance sociale.
Qu’est-ce que l’on entend par bien-être subjectif ?
Être satisfait par rapport à sa vie.
Avoir plus d’émotions positives que négatives.
Qu’est-ce que l’on entend par stratégie de coping ?
Capacité d’adaptation aux évènements de la vie.
Stratégie émotionnelle, cognitive et comportementales.
Résilience.
Quels sont les deux stratégies de coping ?
Coping actif : résolution de problèmes - coping centré sur la tâche et centré sur l’émotion. POSITIF.
Coping passif : évitement ou rumination - coping centré sur l’évitement. NÉGATIF.
Que peut-on dire sur les émotions positives dans une stratégie de coping ?
Les émotions positives sont des marqueurs de bien-être. Elles favorisent l’adaptation aux situations stressantes et compensent les effets délétère des émotions négatives.
Émotion positive : élargissement attentionnel —> augmentation de la capacité de résolution de problèmes —> prévention du mal-être par la construction de ressources durables.
Que nous montre l’étude sur le temps de récupération cardio-vasculaire en fonction du type d’émotion ?
L’amusement et le contentement permettent de récupérer beaucoup plus vite (25s) que le fait d’être neutre (34s) ou triste (43s).
Qu’est-ce que l’on entend par bien-être émotionnel ?
Capacité à gérer ses émotions afin de ne pas perturber le fonctionnement quotidien.
Dans une stratégie de coping, quelles sont les bienfaits des émotions positives ?
Les émotions positives sont des marqueurs de bien-être. Elle favorise l’adaptation aux situations stressante et permettre de compenser les effets délétère des émotions négatives.
Elle permet un élargissement attentionnel —> augmentation de la capacité de résolution de problèmes —> prévention du mal-être par la construction de ressources durables.
Que nous montre l’étude sur le temps de récupération cardio-vasculaire en fonction du type d’émotion ?
L’amusement et le contentement permettent de récupérer bien plus vite (23 secondes) que lorsque l’on est neutre (33s) ou triste (42s).
Qu’est-ce que l’on entend par appartenance sociale ?
Respect de la culture, de l’équité, de la justice sociale et de la dignité personnelle.
En psychologie positive, à quels facteurs s’intéresse-t-on ?
On s’intéresse au facteur individuel, familiaux et environnementaux, en prenant en compte les facteurs de risques et les facteurs de protection.
La psychologie positive consiste à agir en AMONT sur les facteurs de protection.
Quelles sont les facteurs de risque pour un individu ?
Biais cognitif.
Faible compétences relationnelles.
Difficultés d’auto régulation des émotions.
Conflit conjugaux/familiaux.
Difficulté économique.
Quelles sont les facteurs de protection pour un individu ?
Aptitude cognitive à résoudre des problèmes.
Succès dans la gestion des difficultés précédentes.
Compétences sociales/comportement pro sociaux.
Gestion de ses émotions.
Aptitude à chercher du soutien.
Que peut-on dire sur les différents facteurs de protection ?
Ce sont des bonnes stratégies de coping car ils vont atténuer l’impact des évènements stressant.
Qu’est-ce qu’une stratégie de coping ?
Réponse/réaction que l’individu va élaborer pour maîtriser/réduire ou simplement tolérer la situation aversive. Synonyme de stratégie d’ajustement.
Qu’est-ce que la classification CSV ?
Classification des forces personnelles, mise en place par Peterson et Seligman. Character Strengths and virtues.
Description du questionnaire CSV.
Questionnaire en ligne.
240 items qui évaluent 24 forces réparties en 6 vertus : sagesse et savoir, courage, humanité et amour, justice, modération, transcendance.
Qu’est-ce que les forces de caractère dont on parle dans le test CSV ?
Ce sont les caractéristiques qui permettent à la personne de réussir et de se sentir mieux.
Quel est l’objectif de la classification CSV ?
Repérer les ressources de l’individu qui lui permettent d’accéder à un mieux-être.
Permet d’améliorer le sentiment de compétences, d’estime de soi.
Source de progrès, de bien-être, de vitalité.
Que fait-t-on à l’issue du questionnaire CSV ?
En classe, les forces principales de l’individu et les cinq premières forces sont la signature de l’individu.
Quelles sont les forces personnelles les plus universellement valorisées et les plus fortement corrélées au bien-être ?
Équité, curiosité, gratitude, intégrité, amour, espoir, ouverture d’esprit, vitalité, gentillesse…
Que peut-on dire par exemple à propos de la gratitude ?
Ce sont des personnes habituellement reconnaissantes et qui éprouvent davantage d’émotions positives.
Elles sont plus heureuse, énergiques, optimistes, serviables et empathique.
Elle présente moins de symptômes anxio-dépressif, de sentiments de solitude, d’envie et de frustration.
Qu’est-ce qui détermine notre bien-être ?
Santé physique.
État psychologique.
Niveau d’indépendance.
Relation sociale.
Croyance personnelle.
Adaptation, environnement
Qu’est-ce que le bien-être subjectif ?
Expérience fréquentes d’affect, positive et faible degré d’affect négatif.
Sentiment élevé de satisfaction par rapport à l’existence.
Bien-être hédonique.
Qu’est-ce que le bien-être psychologique ?
Le bonheur davantage que le plaisir.
L’acceptation de soi.
Le sentiment d’autonomie.
La qualité des relations.
Le degré d’épanouissement.
Considérer le fait que la vie a du sens.
Bien être eudémonique.
Quelle est la différence entre le bien-être hédonique et le bien-être eudémonique ?
Le premier envoi au bien-être subjectif et le second renvoi au bien-être psychologique.
Quelles sont les déterminants du bien-être psychologique ?
Une vie plaisante : émotion positive.
Une vie engagée : implication personnelle.
Une vie pleine de sens : sens de ses actions.
Que peut-on dire sur le plaisir et le bien-être ?
Le plaisir est souvent en lien avec une stimulation externe. Faire en sorte de passer des bons moments contribue à une vie plaisante et l’apport d’émotion positive motive la personne à poursuivre ses actions.
Qu’est-ce que le phénomène d’adaptation hédonique ?
Action qui auront un impact moins fort sur le bien-être durable. Exemple : gagner au loto. Le bien-être de cette action sera moins durable que si on passe tous les jours une bonne journée.
Qu’est-ce que le flow ou expérience optimale ?
Etat mental dans lequel une personne est complètement immergée dans une activité avec une concentration intense et un sentiment de contrôle total. Cela peut transformer nos performances et nous aider à dépasser nos limites.
En quoi la recherche de sens est-elle importante ?
Si on ne peut pas donner du sens aux choses, cela crée du mal-être et nos plus grande hostilité envers les autres.
En quoi l’engagement est-il important ? Et de quelle motivation dépend-t-il ?
Motivation intrinsèque. L’engagement est un accomplissement personnel qui nous permet de nous sentir compétent, autonome et d’avoir une appartenance sociale.
Quels sont les dimensions de la recherche de sens ?
Dimension affective et relationnelles.
Dimension cognitive.
Dimension comportemental.
Quels sont les effets bénéfiques de la recherche de sens ?
Nous avons tous besoin de lien sociaux : universel et primordial.
Meilleure gestion des évènements de vie douloureux.
Impact positif sur la santé physique.
Moins de risques de troubles psychologiques.
Vive globalement plus satisfaisant.
À quoi correspond la dimension cognitive de la recherche de sens ?
Permet d’établir une cohérence entre nos valeurs et nos actions.
Augmenter l’adéquation entre nos pensées et nos actes augmentent le sentiment de bien-être.
À quoi correspond la dimension comportementale de la recherche de sens ?
Engager dans des activités qui sont en cohérence avec nos valeurs augmentent notre sentiment de bien-être.
Quelles sont les déterminants du bien-être psychologique selon le modèle PERMA ?
Positive emotion.
Engagement.
Relationship.
Accomplishments (accomplissement de soi).
Meaning (sens de la vie).
Qu’est-ce que l’on entend par bien-être spirituel ?
Renvoi aux valeurs spirituelles.
Sentiment d’appartenance à une réalité plus grande que soi, trouver un sens à la vie.
