Planification EPMS, hygiène et prevention

Question 1

L’analyse de l’activité permet

Answer 1

• De déterminer les qualités physiques nécessaires.

* D’orienter les qualités à développer.

Question 2

Une dominante doit être réalisée plusieurs fois, pour progresser dans une qualité,
au minimum

Answer 2

2 à 3 séances par semaine sont nécessaires.

Question 3

Capacité

Answer 3

quantité total d’énergie disponible du système métabolique.

Question 4

Puissance

Answer 4

quantité maximal disponible en unité de temps.

Question 5

Développement dans un premier temps de la capacité

Answer 5

aérobie puis de la

puissance.

Question 6

L ATP

Answer 6

est l’énergie de notre organisme nécessaire à la contraction musculaire

Question 7

Fmax

Answer 7

85 à 100%

1 à 6 RM

Question 8

Force vitesse

puissance

Answer 8

60 à 80%

8 à 10 RM

Question 9

Force

endurance

Answer 9

30 à 50%

20 a 40 RM

Question 10

PLIOMETRIE

Answer 10

JUSQU A 150 200% FMC

Question 11

EXCENTRIQUE

Answer 11

140% FMC

Question 12

ISOMETRIE

Answer 12

100 A 110% FMC

Question 13

Une privation de sommeil a des conséquences sur

Answer 13

• La performance sportive (éveil, psycho, perception de l’effort);
• Lésions musculaires et articulaires, la récupération;
• Pathologies liées à l’exercice.

Question 14

SOIF = perte d’1% de son poids corporel en eau =>

Answer 14

Une perte de 10% de ses capacités physiques et intellectuelles.

Question 15

Les étirements ne sont pas des moyens avérés d’accélérer les processus de
récupération mais

Answer 15

restent d’excellents outils en matière de prévention des blessures.

Question 16

Les outils de la récupération psychologique sont principalement

Answer 16

a. Le sommeil.
b. Le repos par l’arrêt ou la réduction du volume et/ou de l’intensité des activités.
c. La mise en oeuvre des techniques d’optimisation du
potentiel.

Question 17

VMA COURTE

Answer 17

100 à 120 % de la VMA

Question 18

VMA MOYENNE

Answer 18

95 à 100 % de la VMA

Question 19

VMA LONGUE

Answer 19

85 à 90 % de la VMA

Question 20

FOOTING

Answer 20

50 à 70% de la VMA

Question 21

Effets de la privation de sommeil

Answer 21

peu d effet sur la perf aérobie, force musculaire

effets cognitifs et psychologiques

Question 22

outils pertinent pour le maintien de la performance

Answer 22

La caféine et la sieste

Question 23

Une analyse de l’activité professionnelle permet

Answer 23

de déterminer quelles sont les aptitudes et qualités
physiques nécessaires pour exercer le métier de
Sapeur-Pompier militaire.

Question 24

Les aptitudes à développer et maintenir

Answer 24

Les contraintes physiques nécessitent de développer principalement les capacités
musculaires et « dans une moindre mesure les capacités aérobies ».

Question 25

Pour établir une planification, il faut placer dans l’ordre suivant

Answer 25

Premier temps
•Objectifs
•Contraintes prévisibles (stage,
service ,repos…)

Second temps
• Régénération (juste après l’objectif).
• Relâchement (juste avant l’objectif).

Puis
•Phase de développement spécifique
•Phase de développement général