Planification EPMS, hygiène et prevention Flashcards
L’analyse de l’activité permet
- De déterminer les qualités physiques nécessaires.
* D’orienter les qualités à développer.
Une dominante doit être réalisée plusieurs fois, pour progresser dans une qualité,
au minimum
2 à 3 séances par semaine sont nécessaires.
Capacité
quantité total d’énergie disponible du système métabolique.
Puissance
quantité maximal disponible en unité de temps.
Développement dans un premier temps de la capacité
aérobie puis de la
puissance.
L ATP
est l’énergie de notre organisme nécessaire à la contraction musculaire
Fmax
85 à 100%
1 à 6 RM
Force vitesse
puissance
60 à 80%
8 à 10 RM
Force
endurance
30 à 50%
20 a 40 RM
PLIOMETRIE
JUSQU A 150 200% FMC
EXCENTRIQUE
140% FMC
ISOMETRIE
100 A 110% FMC
Une privation de sommeil a des conséquences sur
- La performance sportive (éveil, psycho, perception de l’effort);
- Lésions musculaires et articulaires, la récupération;
- Pathologies liées à l’exercice.
SOIF = perte d’1% de son poids corporel en eau =>
Une perte de 10% de ses capacités physiques et intellectuelles.
Les étirements ne sont pas des moyens avérés d’accélérer les processus de
récupération mais
restent d’excellents outils en matière de prévention des blessures.
Les outils de la récupération psychologique sont principalement
a. Le sommeil.
b. Le repos par l’arrêt ou la réduction du volume et/ou de l’intensité des activités.
c. La mise en oeuvre des techniques d’optimisation du
potentiel.
VMA COURTE
100 à 120 % de la VMA
VMA MOYENNE
95 à 100 % de la VMA
VMA LONGUE
85 à 90 % de la VMA
FOOTING
50 à 70% de la VMA
Effets de la privation de sommeil
peu d effet sur la perf aérobie, force musculaire
effets cognitifs et psychologiques
outils pertinent pour le maintien de la performance
La caféine et la sieste
Une analyse de l’activité professionnelle permet
de déterminer quelles sont les aptitudes et qualités
physiques nécessaires pour exercer le métier de
Sapeur-Pompier militaire.
Les aptitudes à développer et maintenir
Les contraintes physiques nécessitent de développer principalement les capacités
musculaires et « dans une moindre mesure les capacités aérobies ».
Pour établir une planification, il faut placer dans l’ordre suivant
Premier temps
•Objectifs
•Contraintes prévisibles (stage,
service ,repos…)
Second temps
• Régénération (juste après l’objectif).
• Relâchement (juste avant l’objectif).
Puis
•Phase de développement spécifique
•Phase de développement général
