periodização de treinamento Flashcards
O que é periodização do treinamento físico?
É o planejamento e a estruturação do treinamento ao longo da temporada para alcançar uma performance ótima em competições importantes.
O que é um macrociclo?
É um ciclo de maior duração, frequentemente correspondente a uma temporada esportiva ou um ano de treinamento, subdividido em fases preparatória, competitiva e de transição.
O que é um mesociclo?
É um subciclo dentro do macrociclo, durando várias semanas a alguns meses, focado em desenvolver uma qualidade física específica como resistência, força ou potência.
O que é um microciclo?
É o menor ciclo de treinamento, frequentemente com duração de uma semana, onde as sessões de treino diárias são planejadas de acordo com os objetivos do mesociclo.
O que é o Período de Preparação Geral?
Fase com ênfase adaptativa nas capacidades físicas gerais, com alto volume e intensidade, onde a preparação técnica e tática está em segundo plano.
O que é o Período de Preparação Especializada?
Fase com alta ênfase nas capacidades específicas, priorizando a sobrecarga de intensidade ao invés do volume.
O que é o Período Competitivo?
Fase de manutenção das adaptações ocorridas nas fases anteriores, com alta intensidade e baixo volume para evitar sobrecarga.
O que é o Período Transitório?
Fase importante para a recuperação completa entre os macrociclos, incluindo recuperação física, técnica, tática e psicológica.
O que é a periodização linear?
Um padrão de progressão simples e direto, com aumento gradual da intensidade e redução do volume ao longo do tempo.
Quais são as fases da periodização linear?
Fase Preparatória, Fase Específica, Fase Competitiva e Fase de Transição.
Qual é o objetivo da Fase Preparatória?
Desenvolver uma base sólida de condicionamento físico.
Qual é o objetivo da Fase Específica?
Desenvolver capacidades específicas para o esporte.
Qual é o objetivo da Fase Competitiva?
Otimizar o desempenho para competições.
Qual é o objetivo da Fase de Transição?
Recuperação ativa e regeneração.
O que é a periodização ondulatória?
Caracterizada por variações frequentes na intensidade e no volume do treinamento.
Como ocorrem as variações na periodização ondulatória?
As variações podem ocorrer diariamente, semanalmente ou mensalmente, dentro de microciclos e mesociclos.
Quais são as vantagens da periodização ondulatória?
Maior estímulo neuromuscular e flexibilidade para ajustes contínuos no ciclo de treinamento.
Quais são as fases de uma sessão de treinamento?
Aquecimento (Warm-up), Fase Principal, e Recuperação Ativa/Resfriamento (Cool-down).
Qual é o objetivo do aquecimento?
Preparar o corpo física e mentalmente para o exercício, aumentar a temperatura corporal e a circulação sanguínea nos músculos, e reduzir o risco de lesões.
Quais são os tipos de aquecimento?
Aquecimento Geral (atividades de baixa intensidade) e Aquecimento Específico (movimentos que imitam o exercício principal).
Qual é o objetivo da Fase Principal?
Desenvolver força, resistência, potência, agilidade, ou outras capacidades físicas aplicando os princípios de sobrecarga progressiva.
Quais são os tipos de treinamento na Fase Principal?
Treinamento de Força, Treinamento Aeróbio/Anaeróbio, Treinamento de Flexibilidade e Mobilidade, Treinamento Específico para Esportes.
Qual é o objetivo da recuperação ativa/resfriamento?
Ajudar o corpo a voltar ao estado de repouso de forma gradual, reduzir a frequência cardíaca e respiratória, facilitar a remoção de resíduos metabólicos e promover relaxamento.
Quais são as atividades recomendadas para o resfriamento?
Caminhada leve, corrida lenta ou ciclismo leve para reduzir gradualmente a intensidade.
