periodização de treinamento

Question 1

O que é periodização do treinamento físico?

Answer 1

É o planejamento e a estruturação do treinamento ao longo da temporada para alcançar uma performance ótima em competições importantes.

Question 2

O que é um macrociclo?

Answer 2

É um ciclo de maior duração, frequentemente correspondente a uma temporada esportiva ou um ano de treinamento, subdividido em fases preparatória, competitiva e de transição.

Question 3

O que é um mesociclo?

Answer 3

É um subciclo dentro do macrociclo, durando várias semanas a alguns meses, focado em desenvolver uma qualidade física específica como resistência, força ou potência.

Question 4

O que é um microciclo?

Answer 4

É o menor ciclo de treinamento, frequentemente com duração de uma semana, onde as sessões de treino diárias são planejadas de acordo com os objetivos do mesociclo.

Question 5

O que é o Período de Preparação Geral?

Answer 5

Fase com ênfase adaptativa nas capacidades físicas gerais, com alto volume e intensidade, onde a preparação técnica e tática está em segundo plano.

Question 6

O que é o Período de Preparação Especializada?

Answer 6

Fase com alta ênfase nas capacidades específicas, priorizando a sobrecarga de intensidade ao invés do volume.

Question 7

O que é o Período Competitivo?

Answer 7

Fase de manutenção das adaptações ocorridas nas fases anteriores, com alta intensidade e baixo volume para evitar sobrecarga.

Question 8

O que é o Período Transitório?

Answer 8

Fase importante para a recuperação completa entre os macrociclos, incluindo recuperação física, técnica, tática e psicológica.

Question 9

O que é a periodização linear?

Answer 9

Um padrão de progressão simples e direto, com aumento gradual da intensidade e redução do volume ao longo do tempo.

Question 10

Quais são as fases da periodização linear?

Answer 10

Fase Preparatória, Fase Específica, Fase Competitiva e Fase de Transição.

Question 11

Qual é o objetivo da Fase Preparatória?

Answer 11

Desenvolver uma base sólida de condicionamento físico.

Question 12

Qual é o objetivo da Fase Específica?

Answer 12

Desenvolver capacidades específicas para o esporte.

Question 13

Qual é o objetivo da Fase Competitiva?

Answer 13

Otimizar o desempenho para competições.

Question 14

Qual é o objetivo da Fase de Transição?

Answer 14

Recuperação ativa e regeneração.

Question 15

O que é a periodização ondulatória?

Answer 15

Caracterizada por variações frequentes na intensidade e no volume do treinamento.

Question 16

Como ocorrem as variações na periodização ondulatória?

Answer 16

As variações podem ocorrer diariamente, semanalmente ou mensalmente, dentro de microciclos e mesociclos.

Question 17

Quais são as vantagens da periodização ondulatória?

Answer 17

Maior estímulo neuromuscular e flexibilidade para ajustes contínuos no ciclo de treinamento.

Question 18

Quais são as fases de uma sessão de treinamento?

Answer 18

Aquecimento (Warm-up), Fase Principal, e Recuperação Ativa/Resfriamento (Cool-down).

Question 19

Qual é o objetivo do aquecimento?

Answer 19

Preparar o corpo física e mentalmente para o exercício, aumentar a temperatura corporal e a circulação sanguínea nos músculos, e reduzir o risco de lesões.

Question 20

Quais são os tipos de aquecimento?

Answer 20

Aquecimento Geral (atividades de baixa intensidade) e Aquecimento Específico (movimentos que imitam o exercício principal).

Question 21

Qual é o objetivo da Fase Principal?

Answer 21

Desenvolver força, resistência, potência, agilidade, ou outras capacidades físicas aplicando os princípios de sobrecarga progressiva.

Question 22

Quais são os tipos de treinamento na Fase Principal?

Answer 22

Treinamento de Força, Treinamento Aeróbio/Anaeróbio, Treinamento de Flexibilidade e Mobilidade, Treinamento Específico para Esportes.

Question 23

Qual é o objetivo da recuperação ativa/resfriamento?

Answer 23

Ajudar o corpo a voltar ao estado de repouso de forma gradual, reduzir a frequência cardíaca e respiratória, facilitar a remoção de resíduos metabólicos e promover relaxamento.

Question 24

Quais são as atividades recomendadas para o resfriamento?

Answer 24

Caminhada leve, corrida lenta ou ciclismo leve para reduzir gradualmente a intensidade.