Pensées automatiques Flashcards
du cours 7
Qu’est-ce que la pensée tout ou rien et un exemple
catégoriser dans les extrêmes, soit c’est bon, soit c’est mauvais. Si je ne réussis pas parfaitement cette présentation, c’est que je suis complètement incompétent
Qu’est-ce que le rejet du positif et un exemple
transformer ses expériences neutres ou positives en expériences négatives. “Oui, j’ai eu de bons commentaires sur mon travail, mais ça ne compte pas. Ils disent ça juste pour être gentils.”
Qu’est-ce que l’exagération/minimisation et un exemple
amplifier l’importance accordée à ses propres erreurs, à ses imperfections et à minimiser ses forces. “Ce n’est pas grave si j’ai négligé ma santé, je peux gérer.”
Qu’est-ce que la lecture de la pensée d’autrui et un exemple
interpreter négativement l’attitude des autres sans prendre la peine de vérifier les faits. “Elle n’a pas répondu à mon message tout de suite. Elle doit penser que je suis ennuyeux.”
Qu’est-ce que la surgénéralisation et un exemple
conclure que lorsque quelque chose se produit une fois, cela va se reproduire tout le temps. “J’ai échoué à cet entretien. Je vais échouer à tous les entretiens.”
Qu’est-ce que le filtre et un exemple
s’attarder à un détail négatif et percevoir tout le reste comme étant négatif. “Il y avait 10 commentaires positifs et un seul négatif sur mon projet. C’est la preuve que j’ai échoué.”
Qu’est-ce que le raisonnement émotif et un exemple
présumer que ses sentiments sombres reflètent nécessairement la réalité. “Je me sens coupable, donc je dois avoir fait quelque chose de mal.”
Qu’est-ce que l’étiquetage négatif et un exemple
apposer une étiquette négative à soi-même ou à autrui plutôt que de nuancer la situation. “Je suis un raté” après une erreur mineure.
Qu’est-ce que la personnalisation et un exemple
assumer la responsabilité d’un évènement fâcheux sans en être vraiment la cause. “Mon ami a l’air triste. Ça doit être à cause de moi ; j’ai dû dire quelque chose de mal.”
