Brainscape's Knowledge GenomeTM

Browse over 1 million classes created by top students, professors, publishers, and experts.


See full index

Éduc > par coeur du document > Flashcards

par coeur du document Flashcards

1
Q

Qu’est-ce que les excercices de types cardiovasculaire doivent absolument solliciter?

A

Les grosses masses musculaires comme les jambes, les pectoraux et les grands dorsaux.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Pourquoi est-ce que les excercices cardiovasculaires doivent solliciter les gros muscle?

A

Lors de l’effort, les gros muscles demanderont un apport sanguin élevé, donc le coeur devra pomper plus de sang ce qui fera augmenter les fréquences cardiaques

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Donne des exemples d’exercices sollicitant les grandes masses musculaires.(6)

A

course à pied,
vélo,
patin à roues alignées,
natation,
rameur,
exerciseurs elliptiques,

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Quels sont les trois facteurs à considérer pour améliorer sa capacité cardiovasculaire?

A

intensité
fréquence
durée

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Quelle est la durée d’un exercice cardiovasculaire recommandée?

A

Un durée minimale de 20 minutes par exercice et un maximum de 60 minutes

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Quelle est la fréquence d’un exercice cardiovasculaire recommandée?

A

minimum 3 fois par semaine, si la fréquence est trop basse, le corps n’aura pas le temps de s’adapter et de s’améliorer

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

Quelle est l’intensité d’un exercice cardiovasculaire recommandé?

A

L’intensité est le reflet direct de la fréquence cardiaque, on s’en sert donc pour vérifier si l’entrainement se situe dans une zone d’intensité adéquate. Un bon entrainement doit avoir une intensité entre 75% et 85% de la fréquence cardiaque maximale.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

Qu’est-ce que la fréquence cardiaque maximale?

A

C’est le nombre de battements maximal que notre cœur peut exécuter en 1
minute. Elle dépend de chacun selon l’âge.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

Comment calculer la fréquence cardiaque maximale? Comment calculer l’intensité d’un exercice cardiovasuclaire?

A

220 - âge = fréquence cardiaque maximale

75% de (220 - âge) = fréquence cardiaque cible inférieure
85% de (220 - âge) = fréquence cardiaque cible supérieure

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

Qu’est-ce qui arrive si la fréquence cardiaque est trop basse lors d’un entrainement?

A

Une intensité trop basse (moins de 65%) ne provoquera pas (ou très peu)
d’adaptation de la part du système cardiovasculaire

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Qu’est-ce qui arrive si la fréquence cardiaque est trop haute lors d’un entrainement?

A

Une intensité trop élevée (plus de 90%) a de bonnes chances d’entraîner un épuisement trop
rapidement, l’entraimnement ne sera pas fait au complet

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Qu’est-ce qui fait que les exercices cardiovasculaires et musculation sont un très bon choix? (mythe salle de sport)

A

Les exercices cardiovasculaires vont non seulement augmenter les
pertes de masse grasse, mais aussi, augmenter légèrement les gains en
masse maigre

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Qu’est-ce que la masse grasse?

A

Le gras

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Qu’est-ce que la masse maigre?

A

Les muscles

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Quels sont les trois paramètres d’entrainement?

A

Répétion
Série
Repos

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

Qu’est-ce que le paramètre de répétition?

A

Paramètre d’entraînement se rapportant à l’exécution d’un mouvement pour un exercice donné

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

Qu’est-ce que la paramètre de série?

A

Paramètre d’entraînement correspondant au nombre total de répétitions d’un même mouvement pour un exercice donné

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

À quoi sert le paramètre d’entrainement du repos?

A

Permet au muscle de refaire le plein de carburant (glycogène) et d’éliminer les déchets métaboliques

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

Qu’est-ce que les déchets métaboliques?

A

Ce sont des déchets produis par des réactions chimiques au niveau des fibres musculaires

Exemple : CO2 et acide lactique

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

Que se passe-t-il si le temps de repos n’est pas respecté?

A

Vous allez manquer de carburant et accumuler des déchets. Les adaptations musculaires seront moins
prononcées, car vous devrez obligatoirement diminuer vos charges et/ou votre nombre de répétitions. Ces diminutions
sont causées par la fatigue musculaire rendant l’exécution plus difficile

21
Q

Quels sont les trois types de qualités musculaires?

A

Endurance
Hypertrophie
Force maximale

22
Q

Qu’est-ce que l’endurance?

A

Ce type de travail permettra de retarder l’apparition de la fatigue lorsqu’un muscle répétera un geste plusieurs fois. Le gain en hypertrophie est faible. Les charges utilisées sont faibles et le nombre de répétitions est élevé.

23
Q

Qu’est-ce que l’hypertrophie? Quelle est son autre appelation?

A

Permet les plus grands gains en masse musculaire. L’entraînement en hypertrophie entraînera une amélioration à la fois en endurance et en force maximale. Les charges utilisées et le nombre de répétitions sont moyens.

Force absolue

24
Q

Qu’est-ce que la force maximale? Quelle est son autre appelation?

A

Permet d’augmenter la force maximale en entraînant peu d’hypertrophie. Par conséquent, nous devenons plus forts relativement à notre poids. Les charges utilisées sont très élevées. Par conséquent, les risques de blessures sont grands et seulement quelqu’uu avec une bonne expérience devrait utiliser cette méthode. Le nombre de répétitions est faible.

Force relative

25
Q

Qu’est-ce que le tempo?

A

Le tempo correspond au temps, en secondes, que chacune des phases va prendre. Les deux phase possibles sont les phases concentriques et excentriques. Le tempo peut être représenter par 2, 3 ou 4 chiffres, mais le plus utilisé est celui avec 2 chiffres.

26
Q

Quelles sont les deux portions du muscles?

A

La portion concentrique et la portion excentrique

27
Q

Qu’est-ce que la portion concentrique d’un muscle?

A

La portion concentrique est lorsque le muscle se raccourcit pour effectuer un mouvement, le muscle se contracte et se compacte (côté visible)

Phase qui nous semble la plus difficile

28
Q

Qu’est-ce que la portion excentrique du muscle?

A

C’est l’inverse de la portion concentrique. C’Est le moment ou le muscle s’étire pour soutenir le mouvememnt. C’est lorsque le poid descends (gravité ++)

Phase qui semble la plus simple

29
Q

Qu’est-ce que le temps sous tension? Et quel est son autre appelation?

A

C’est le temps total pendant lequel le muscle est sous tension (contracté) pour un exercice donné. C’est calculable selon le tempo et le nombre de répétitions.

Le TST

30
Q

Quel est le TST pour l’endurance?

A

60 sec +

31
Q

Quel est le TST pour l’hypertrophie?

A

20 à 60 sec

32
Q

Quel est le TST pour la force maximale?

A

1 à 20 sec

33
Q

Quelles améliorations la force maximale proccure-t-elle?

A

L’optimisation du système neuromusculaire, anaérobie alactique (ATP-CP).

34
Q

Quelles améliorations l’hypertrophie proccure-t-elle?

A

Synthèse de protéines, ↑ volume des fibres, tolérance aux lactates

35
Q

Quelles améliorations l’endurance proccure-t-elle?

A

Cycle oxygène-glycogène, tolérance aux lactates et à l’effort
prolongé

36
Q

Quels sont les paramètres d’entrainement en musculation de l’endurance?

A

Série : 2-3
Répétitions: 15-20
TST: 60 sec +
Repos: 30 sec

37
Q

Quels sont les paramètres d’entrainement en musculation de l’hypertrophie?

A

Séries: 3-5
Répétitions: 8-12
TST: 20 - 60 sec
Repos: 1 min

38
Q

Quels sont les paramètres d’entrainement en musculation de la force maximale?

A

Séries: 5-12
Répétitions: 1-5
TST: 1 à 20 sec
Repos: 4 min

39
Q

Quels sont les deux types d’exercices en musculation?

A

Exercices isolé et exercices complexes

40
Q

Qu’est-ce qu’un exercice isolé? Quel est son autre appellation?

A

C’est un type d’exercice ou seulement une articulation qui est mobilisée (bouge)

Exercices mono-articulaires

41
Q

Qu’est-ce qu’un exercice complexe? Quel est son autre appellation?

A

C’est un type d’exercice ou plus d’une articulation est mobilisée, donc plus d’un muscle seront impliqués

Exercices pluri-articulaires

42
Q

Quels sont les avantages des exercices isolés?

A

ils ciblent qu’un muscle en particulier, bien pour des objectifs précis

43
Q

Quels sont les avantages des exercices complexes?

A

Les exercices complexes sont plus appropriés pour être en santé puisqu’ils permettent d’améliorer la force dans des exercices qui s’approchent plus des mouvements de la vie de tous les jours

44
Q

Quelles sont les contraintes pour l’ordre des exercices durant une séance de sport? (4)

A
  1. Grosse masse muculaire avant petites
    Exemple : jambes avant biceps
  2. Exercices complexes avant exercices isolés
  3. Alterner les exercices de pousser avec les exercices de tirer= permet de récupérer sans perdre trop de temps
    Faire travailler l’agoniste (muscle sollictiter) et après travailler antagoniste (le muscle qui exécute le mouvement inverse du
    muscle sollicité)
    Exemple: biceps et après triceps

4.Abdominaux en fin de séance= les abdominaux sont des muscles stabilisateurs qui nous supportent pendant tous nos exercices, permettent d’éviter le risque de blessures.

45
Q

Quels sont les 4 types d’étirements?

A

Étirement statique
Étirement dynamique
Étirement balistique
Étirement FNP

46
Q

Quel est l’étirement statique?

A

Il s’agit d’un étirement qui maintient une position légèrement inconfortable, sans mouvement. On devrait maintenir la position de 20 à 40 sec et repéter l’étirement 3 fois.

47
Q

Qu’est-ce que l’étirement dynamique?

A

Il s’agit d’un étirement avec un mouvement permettant de lubrifier une articulation. Ce type d’étirement prépare le corps à un entrainement.

48
Q

Qu’est-ce que l’étirement balistique?

A

Il s’agit d’un étirement qui consiste à faire des gestes avec une prise d’élan afin d’atteindre la pleine amplitude de l’articulation. Fait avant un sport demandant afin de réduire le risque de blessure.

49
Q

Qu’est-ce que l’étirement FNP? Quelle est son autre appellation?

A

Il s’agit d’un étirement qui consiste à contracter fortement le muscle pendant environ 5 secondes avant de relâcher la tension et de l’étirer ensuite pendant une vingtaine de secondes.

Étirement facilitation neuromusculaire proprioceptive

Éduc (2 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2024 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions