par coeur du document

Question 1

Qu’est-ce que les excercices de types cardiovasculaire doivent absolument solliciter?

Answer 1

Les grosses masses musculaires comme les jambes, les pectoraux et les grands dorsaux.

Question 2

Pourquoi est-ce que les excercices cardiovasculaires doivent solliciter les gros muscle?

Answer 2

Lors de l’effort, les gros muscles demanderont un apport sanguin élevé, donc le coeur devra pomper plus de sang ce qui fera augmenter les fréquences cardiaques

Question 3

Donne des exemples d’exercices sollicitant les grandes masses musculaires.(6)

Answer 3

course à pied,
vélo,
patin à roues alignées,
natation,
rameur,
exerciseurs elliptiques,

Question 4

Quels sont les trois facteurs à considérer pour améliorer sa capacité cardiovasculaire?

Answer 4

intensité
fréquence
durée

Question 5

Quelle est la durée d’un exercice cardiovasculaire recommandée?

Answer 5

Un durée minimale de 20 minutes par exercice et un maximum de 60 minutes

Question 6

Quelle est la fréquence d’un exercice cardiovasculaire recommandée?

Answer 6

minimum 3 fois par semaine, si la fréquence est trop basse, le corps n’aura pas le temps de s’adapter et de s’améliorer

Question 7

Quelle est l’intensité d’un exercice cardiovasculaire recommandé?

Answer 7

L’intensité est le reflet direct de la fréquence cardiaque, on s’en sert donc pour vérifier si l’entrainement se situe dans une zone d’intensité adéquate. Un bon entrainement doit avoir une intensité entre 75% et 85% de la fréquence cardiaque maximale.

Question 8

Qu’est-ce que la fréquence cardiaque maximale?

Answer 8

C’est le nombre de battements maximal que notre cœur peut exécuter en 1
minute. Elle dépend de chacun selon l’âge.

Question 9

Comment calculer la fréquence cardiaque maximale? Comment calculer l’intensité d’un exercice cardiovasuclaire?

Answer 9

220 - âge = fréquence cardiaque maximale

75% de (220 - âge) = fréquence cardiaque cible inférieure
85% de (220 - âge) = fréquence cardiaque cible supérieure

Question 10

Qu’est-ce qui arrive si la fréquence cardiaque est trop basse lors d’un entrainement?

Answer 10

Une intensité trop basse (moins de 65%) ne provoquera pas (ou très peu)
d’adaptation de la part du système cardiovasculaire

Question 11

Qu’est-ce qui arrive si la fréquence cardiaque est trop haute lors d’un entrainement?

Answer 11

Une intensité trop élevée (plus de 90%) a de bonnes chances d’entraîner un épuisement trop
rapidement, l’entraimnement ne sera pas fait au complet

Question 12

Qu’est-ce qui fait que les exercices cardiovasculaires et musculation sont un très bon choix? (mythe salle de sport)

Answer 12

Les exercices cardiovasculaires vont non seulement augmenter les
pertes de masse grasse, mais aussi, augmenter légèrement les gains en
masse maigre

Question 13

Qu’est-ce que la masse grasse?

Answer 13

Le gras

Question 14

Qu’est-ce que la masse maigre?

Answer 14

Les muscles

Question 15

Quels sont les trois paramètres d’entrainement?

Answer 15

Répétion
Série
Repos

Question 16

Qu’est-ce que le paramètre de répétition?

Answer 16

Paramètre d’entraînement se rapportant à l’exécution d’un mouvement pour un exercice donné

Question 17

Qu’est-ce que la paramètre de série?

Answer 17

Paramètre d’entraînement correspondant au nombre total de répétitions d’un même mouvement pour un exercice donné

Question 18

À quoi sert le paramètre d’entrainement du repos?

Answer 18

Permet au muscle de refaire le plein de carburant (glycogène) et d’éliminer les déchets métaboliques

Question 19

Qu’est-ce que les déchets métaboliques?

Answer 19

Ce sont des déchets produis par des réactions chimiques au niveau des fibres musculaires

Exemple : CO2 et acide lactique

Question 20

Que se passe-t-il si le temps de repos n’est pas respecté?

Answer 20

Vous allez manquer de carburant et accumuler des déchets. Les adaptations musculaires seront moins
prononcées, car vous devrez obligatoirement diminuer vos charges et/ou votre nombre de répétitions. Ces diminutions
sont causées par la fatigue musculaire rendant l’exécution plus difficile

Question 21

Quels sont les trois types de qualités musculaires?

Answer 21

Endurance
Hypertrophie
Force maximale

Question 22

Qu’est-ce que l’endurance?

Answer 22

Ce type de travail permettra de retarder l’apparition de la fatigue lorsqu’un muscle répétera un geste plusieurs fois. Le gain en hypertrophie est faible. Les charges utilisées sont faibles et le nombre de répétitions est élevé.

Question 23

Qu’est-ce que l’hypertrophie? Quelle est son autre appelation?

Answer 23

Permet les plus grands gains en masse musculaire. L’entraînement en hypertrophie entraînera une amélioration à la fois en endurance et en force maximale. Les charges utilisées et le nombre de répétitions sont moyens.

Force absolue

Question 24

Qu’est-ce que la force maximale? Quelle est son autre appelation?

Answer 24

Permet d’augmenter la force maximale en entraînant peu d’hypertrophie. Par conséquent, nous devenons plus forts relativement à notre poids. Les charges utilisées sont très élevées. Par conséquent, les risques de blessures sont grands et seulement quelqu’uu avec une bonne expérience devrait utiliser cette méthode. Le nombre de répétitions est faible.

Force relative

Question 25

Qu'est-ce que le tempo?

Answer 25

Le tempo correspond au temps, en secondes, que chacune des phases va prendre. Les deux phase possibles sont les phases concentriques et excentriques. Le tempo peut être représenter par 2, 3 ou 4 chiffres, mais le plus utilisé est celui avec 2 chiffres.

Question 26

Quelles sont les deux portions du muscles?

Answer 26

La portion concentrique et la portion excentrique

Question 27

Qu'est-ce que la portion concentrique d'un muscle?

Answer 27

La portion concentrique est lorsque le muscle se raccourcit pour effectuer un mouvement, le muscle se contracte et se compacte (côté visible) Phase qui nous semble la plus difficile

Question 28

Qu'est-ce que la portion excentrique du muscle?

Answer 28

C'est l'inverse de la portion concentrique. C'Est le moment ou le muscle s'étire pour soutenir le mouvememnt. C'est lorsque le poid descends (gravité ++) Phase qui semble la plus simple

Question 29

Qu'est-ce que le temps sous tension? Et quel est son autre appelation?

Answer 29

C’est le temps total pendant lequel le muscle est sous tension (contracté) pour un exercice donné. C'est calculable selon le tempo et le nombre de répétitions. Le TST

Question 30

Quel est le TST pour l'endurance?

Answer 30

60 sec +

Question 31

Quel est le TST pour l'hypertrophie?

Answer 31

20 à 60 sec

Question 32

Quel est le TST pour la force maximale?

Answer 32

1 à 20 sec

Question 33

Quelles améliorations la force maximale proccure-t-elle?

Answer 33

L'optimisation du système neuromusculaire, anaérobie alactique (ATP-CP).

Question 34

Quelles améliorations l'hypertrophie proccure-t-elle?

Answer 34

Synthèse de protéines, ↑ volume des fibres, tolérance aux lactates

Question 35

Quelles améliorations l'endurance proccure-t-elle?

Answer 35

Cycle oxygène-glycogène, tolérance aux lactates et à l’effort prolongé

Question 36

Quels sont les paramètres d'entrainement en musculation de l'endurance?

Answer 36

Série : 2-3 Répétitions: 15-20 TST: 60 sec + Repos: 30 sec

Question 37

Quels sont les paramètres d'entrainement en musculation de l'hypertrophie?

Answer 37

Séries: 3-5 Répétitions: 8-12 TST: 20 - 60 sec Repos: 1 min

Question 38

Quels sont les paramètres d'entrainement en musculation de la force maximale?

Answer 38

Séries: 5-12 Répétitions: 1-5 TST: 1 à 20 sec Repos: 4 min

Question 39

Quels sont les deux types d'exercices en musculation?

Answer 39

Exercices isolé et exercices complexes

Question 40

Qu'est-ce qu'un exercice isolé? Quel est son autre appellation?

Answer 40

C'est un type d'exercice ou seulement une articulation qui est mobilisée (bouge) Exercices mono-articulaires

Question 41

Qu'est-ce qu'un exercice complexe? Quel est son autre appellation?

Answer 41

C'est un type d'exercice ou plus d'une articulation est mobilisée, donc plus d'un muscle seront impliqués Exercices pluri-articulaires

Question 42

Quels sont les avantages des exercices isolés?

Answer 42

ils ciblent qu'un muscle en particulier, bien pour des objectifs précis

Question 43

Quels sont les avantages des exercices complexes?

Answer 43

Les exercices complexes sont plus appropriés pour être en santé puisqu’ils permettent d’améliorer la force dans des exercices qui s’approchent plus des mouvements de la vie de tous les jours

Question 44

Quelles sont les contraintes pour l'ordre des exercices durant une séance de sport? (4)

Answer 44

1. Grosse masse muculaire avant petites Exemple : jambes avant biceps 2. Exercices complexes avant exercices isolés 3. Alterner les exercices de pousser avec les exercices de tirer= permet de récupérer sans perdre trop de temps Faire travailler l'agoniste (muscle sollictiter) et après travailler antagoniste (le muscle qui exécute le mouvement inverse du muscle sollicité) Exemple: biceps et après triceps 4.Abdominaux en fin de séance= les abdominaux sont des muscles stabilisateurs qui nous supportent pendant tous nos exercices, permettent d'éviter le risque de blessures.

Question 45

Quels sont les 4 types d'étirements?

Answer 45

Étirement statique Étirement dynamique Étirement balistique Étirement FNP

Question 46

Quel est l'étirement statique?

Answer 46

Il s'agit d'un étirement qui maintient une position légèrement inconfortable, sans mouvement. On devrait maintenir la position de 20 à 40 sec et repéter l'étirement 3 fois.

Question 47

Qu'est-ce que l'étirement dynamique?

Answer 47

Il s'agit d'un étirement avec un mouvement permettant de lubrifier une articulation. Ce type d'étirement prépare le corps à un entrainement.

Question 48

Qu'est-ce que l'étirement balistique?

Answer 48

Il s'agit d'un étirement qui consiste à faire des gestes avec une prise d’élan afin d’atteindre la pleine amplitude de l’articulation. Fait avant un sport demandant afin de réduire le risque de blessure.

Question 49

Qu'est-ce que l'étirement FNP? Quelle est son autre appellation?

Answer 49

Il s'agit d'un étirement qui consiste à contracter fortement le muscle pendant environ 5 secondes avant de relâcher la tension et de l’étirer ensuite pendant une vingtaine de secondes. Étirement facilitation neuromusculaire proprioceptive