Øvelser: Hvilke muskler?

Question 1

Knebøy

Answer 1

Quadriceps femoris (Strekke kneleddet. bøyd til oppreist stilling)

Gluteus maximus og medius (Stabilisere bekkenet og hoftene. Forlenge hoftene fra en bøyd stilling)

Hamstring (Bøye hoftene og strekke kneleddet fra en bøyd til oppreist stilling.

Adductor Magnus (knærne i riktig posisjon)

Rectus Abdominus, Oliquus og Transversus Abdominus. (Stabilisere)

Question 2

Roing

Answer 2

Latissimus dorsi (adduksjon, ekstensjon, rotasjon av skulder)

Trapezius (stabilisere skulderblad og trekke dem bakover)

Erector spinae (stabilisere og forlenge ryggen)

Deltoideus (stabilisere og løfte armen)

Rotormansjettene (stabilisere skulderleddet og rotasjonen av overarmen)

Biceps brachii (bøye albuen)

Rectus abdominus (stabilisere kroppen og ha en oppreist holdning)

Obliquus (stabiliserer og hjelpe til med rotasjon)

Quadriceps og Gluteus-musklene (stablisere ben og hofter)

Question 3

Pull-ups

Answer 3

Latissimus dorsi (armene ned og mot kroppen)

Biceps brachii (bøye albueleddet og trekker kroppen oppover)

Rectus abdominus og obliques (kjerne)

Question 4

Push-ups

Answer 4

Pectoralis major (skyve kroppen opp fra bakken)

Deltoids: Skyve kroppen oppover

Triceps (strekke armen ved albueleddet og skyve kroppen oppover)

Kjernen (Obliques, Rectus Abdominus og Transversus abdominus). Stabilisere

Question 5

Tåhev

Answer 5

Gastrocnemius (hælen oppover og vristen nedover. Plantarfunksjon)

Question 6

Skulderpress

Answer 6

Deltoideus (Løfte armene opp og til siden)

Triceps brachii (strekke ut armen ved albueleddet når vekten presses oppover)

Kjernen for å stabilisere

Question 7

Sit-ups rette

Answer 7

Rectus abdominus (Bøye ryggraden og løfte opp kroppen under sit-ups)

Obliques (stabilisere kroppen)

Transversus abdominus (stabilisere)

Iliopsoas og rectus Femoris. (Hoftebøyere, kroppen opp fra bakken)

Question 8

Sit-ups skrå

Answer 8

Obliques (rotasjon i overkroppen og løfte kroppen opp fra bakken)

Rectus abdominus (Stabilisere kroppen og bøye ryggraden)

Transversus abdominus (stabilisere)

Iliopsoas og andre hoftebøyere

Erector spinae (stabilisere ryggraden)

Question 9

Høye kneløft

Answer 9

Iliopsoas og rectus femoris (hofteleddsbøyere, bøye knærne opp mot brystet)

Rectus abdominus (stabilisere og hjelpe til med å løfte knærne opp)

Obliques (stabilisere kroppen)

Quadriceps (bøye hofte og strekke knær)

Gluteus maximus og medius (stabilisere hoftene og gi kraft til å løfte knærne)

Gastrocnemius (stabilisere ankelen når knærne løftes)

Question 10

Staking på ski

Answer 10

Trceps brachii (strekke ut albuen og dytte stavene bakover)

Deltoids (stabilisere skulderen og dytte stavene bakover)

Latissimus dorsi (trekke armene bakover, gi kraft til stakingen)

Erector spinae (stabilisere kroppen og holde en oppreist holdning)

Rectus abdominus, obliques og transversus abdominus bidrar til å holde overkroppen og kjernen stabil

Quadriceps (skyve mot bakken)

Hamstrings (skyve framover)

Gluteus maximus og medius (skyve framover)

Gastrocnemius (stabilisere ankelen)