Naštevanje 2

Question 1

NIHANJA:

Answer 1

stohastično (naključno spremenljivo, 
naključno nespremenljivo)
deterministično 
(sinusno, sestavljeno sinusno, prehodno, 
enkratno)

Question 2

Dejavniki tveganja pri sedenju:

Answer 2

• dolgotrajno sedenje brez odmora
• izpostavljenost vibracijam
• obremenitev hrbtenice
• nepravilen položaj hrbtenice
• pretirana mišična aktivnost
• ohranjanje iste drže dolgo časa
• pogosti gibi z rokami
• odmik od nevtralne drže
• neenaka porazdelitev pritiskov –
  zastajanje tekočin
• kontrola toplote in vlage –
  mraz, znojenje.

Question 3

Značilnosti sedenja:

Answer 3

• obračanje medenice nazaj
• zmanjševanje ledvene lordoze
• povečanje kota v kolku in kolenu
• povečanje mišične aktivacije
• povečan medvretenčni pritisk

Question 4

Vplivi na sedenje:

Answer 4

• kot naslonjala in sedala
• gostota polnil
• naslonjalo za roke
• višina sedala

Question 5

Poševno sedalo:

Answer 5

• večji kot v kolku
• nevtralna lega medenice
• drsenje medenice naprej
• večji pritisk na podlago
• večja obremenitev nog in kože.

Question 6

Kriterij za dober stol:

Answer 6

• povečana stabilnost (za sproščenost mišic – ledvena opora, nazaj nagnjen sedež, stranski stabilizatorji, prekrižane noge, nedrseča površina)
• sklepi v srednjih položajih (manjša obremenitev ligamentov in manjša aktivacija mišic)
• minimiziranje navorov zaradi gravitacije (glava), variabilnost

Question 7

Sedenje na žogi:

Answer 7

• povečana podporna površina (kompresija mehkih tkiv – nelagodje)
• stabilnost in obremenitev hrbtenice enaka kot pri stolu
• povečana aktivacija hrbtnih in trebušnih mišic
• izboljšanje drže
• rotacija medenice v vse smeri in s tem pravilnejši položaj hrbtenice
• trup je gibljivejši za 33%, variabilnost je večja za 66%, ampl. EMG signala je manjša za 78%
• hrbtenica je bolj skrčena

Question 8

Dejavniki slabe drže:

Answer 8

• zakrčene mišice
• zmanjšana gibljivost
• oslabele mišice
• dolgotrajne statične drže
• visoke pete
• pronacija stopala (platfus)

Question 9

Bolečine v križu (mehanski in nevrogeni vzroki)

Answer 9

• zdrs vretenca ( nestabilnost posameznega segmenta)
• stisk medvretenčnega diska (s tem se stisne tudi živec – bolečina)
• posedanje vretenca (s starostjo)
• artritis facetnega sklepa (vname se predel, kjer se dotikajo odrastki vretenc, običajno v ledvenem predelu)
• hernija diska (disk se raztegne, pritiska na živec – bolečina)
• stenoza (otesnjen živec v hrbtenjačnem kanalu zaradi premika vreten,posledičnotudi zaradi hernije diska)

Question 10

Načela vadbe:

Answer 10

• obremeniti mišico, razbremeniti hrbtenico
• vključene vse osnovne smeri gibanja
• le ena ravnina gibanja hkrati
• stopnjevanje obremenitve
• vaje za ravnotežje

Question 11

Učinki vibracijskega treninga - VT:

Answer 11

Akutni učinki treninga : Sila/moč, Gibljivost, Hormonski odziv, DOMS
Strukturni učinki treninga : Sila/moč, Hitrost, Gibljivost, Koordinacijo, Kostno maso

Question 12

Zakaj se gibljivost lahko poveča?

Answer 12

• Dvig nivoja zaznavanja bolečine
• Povečan krvni obtok
• Fenomen zasedene linije (presinaptična inhibicija Ia,
zaradi hkratnega vpliva vibracij in statičnega raztezanja)
• Delovanje golgijevega kitnega organa (Ib)
• Paradox: TVR – relaksacija

Question 13

Kdaj vibracij ne smemo uporabljati?

Answer 13

• Aritmija • Srčni spodbujevalnik • Težka kardiovaskularna bolezen • Nosečnost • Epilepsija • Rak • (nedavni) vsadki • (nedavna) operacija • Ledvični kamni • Akutna tromboza ali hernia • Akutni revmatoidni artritis • Sladkorna bolezen • Hude oblike migrene

Question 14

Kako preprečimo pronacijo stopala pri teku (obračanje petnice navznoter)?

Answer 14

• krepitev mišic
• zavestno in aktivno postavljanje stopala na tla
• koaktivacija (ker poveča togost v sklepu)
• čvrst opetnik, vložek s pronacijsko zaščito

Question 15

Naštej statične drže:

Answer 15

1. stoja
2. sedenje
3. predklon
4. počep
5. doseganje (vertikalno, horizontalno)

Question 16

Naštej obremenitve v šolskem in delovnem okolju:

Answer 16

1. gibalne
2. senzorne
3. intelektualne
4. čustvene

Question 17

Razbremenitev hrbtenice med sedenjem:

Answer 17

PASIVNO: 
1. Poševno sedalo- povečan kot v kolku (naklon sedala nazaj 5°)
2. naslon nagnjen nazaj (kot naslonjala 110°-130°)
3. navor glave najmanjši pri 110°
4. ledvena opora
5. naslon za roke
6. razbremenitev medenice
AKTIVNO:
 1. prekinitev sedenja z aktivnostjo

Question 18

Vrste nihanj:

Answer 18

1. glede na obliko
2. glede na velikost
3. glede na smer

Question 19

Vrste nihanj glede na velikost (naštej velikost nihanj):

Answer 19

1. amplituda
2. hitrost
3. pospešek
4. frekvenca
5. trajanje

Question 20

Vrste nihanj glede na smer (naštej smer nihanj):

Answer 20

1. sredinska ravnina
2. čelna ravnina
3. prečna ravnina

Question 21

Vrste manipulacij s predmeti:

Answer 21

1. Dviganja
2. nošenja
3. spuščanja
4. potiskanja
5. vlečenja

Question 22

Naloge tekaškega čevelja:

Answer 22

• Dušenje
• Stabilizacija
• Opora nogi
• Vračanje energije
• Udobje
• Design

Question 23

Sprint ( anatomske značilnosti šprinterja)

Answer 23

• krajšo ročico ahilove tetive za 25%
• daljše fascikle m. gastrocnemius za 11%
• daljše stopalo
• krajše goleni