Muskler Flashcards
M Iliopsoas
Höftböjarmuskeln
Ursprung: kotorna L1-L5 i ryggraden, höftbenet (Coxa)
Fäste: lårben (Femur)
Funktion: böjer höften (flexion), för benet inåt (adduktion i höftleden), roterar benet utåt (utåtrotation i höftleden), böjer ryggen utåt åt sidan (laterarlflexion i ryggraden), böjer ryggen framåt (flexion i ryggraden), ökar svanken (framåttippning av bäckenet)
Kuriosa: viktig att stretcha om du sitter mycket. För kort muskel gör att du går lite som en anka med stor svank och utåtputande rumpa
Tips på träningsövningar: hjälper till i många magövningar, behöver oftast inte egen träning då den brukar vara kort och stark
Vanliga skador: för kort muskel kan leda till smärta i ryggen
M Adduktor brevis
Adductor brevis, den korta inåtförarmuskeln, är en muskel på insidan av låret i adduktorgruppen. Muskeln ligger posteriort om adductor longus och pectineus, och är dessutom delvis täckt av adductor longus.
Muskeln har sitt ursprung på ramus inferior ossis pubis och löper sedan nedåt-lateralt till den proximala delen av mediala läppen av linea aspera på femur där muskeln fäster in med en tunn och bred sena.
Dess funktion är att adducera och flektera höftleden, men även inåt- och utåtrotation i höftleden beroende på höftledens position. Muskeln innerveras av n. obturatorius (L2-L4).
M Gluteus Maximus
Stora sätesmuskeln
Ursprung: bäckenet (Pelvis)
Fäste: lårbenet (Femur), och via ett senstråk även på skenbenet (Tibia)
Funktion: sträcker benet bakåt (extension i höftled), roterar ut benet, för in benet från sidan (adduktion), för ut benet åt sidan (abduktion), sträcker på benet (extension i knäled), minskar svanken (bakåttippning av bäckenet)
Kuriosa: det är dessa muskler som bildar konturerna på rumpan, ligger utanför lilla och mellersta sätesmusklerna
Tips på träningsövningar: utfallssteg
Antagonister (muskler med motsatt funktion):
höftböjaren (M. Iliopsoas),
adduktorerna (M. Adductores),
främre lårmuskeln (M. Quadriceps Femoris),
lårfascians spännare (M. Tensor Fascia Latae),
ytliga vadmuskeln (M. Gastrocnemius)
Synergister (assisterande muskler):
mellersta sätesmuskeln (M. Gluteus Medius),
lilla sätesmuskeln (M. Gluteus Minimus),
adduktorerna (M. Adductores),
bakre lårmuskeln (Hamstrings),
lårfascians spännare (M. Tensor Fascia Latae)
M Gluteus medius
Mellersta sätesmuskeln
Ursprung: höftben (Coxa)
Fäste: lårben (Femur)
Funktion: för benet utåt (abduktion i höftled), stabiliserar bäckenet i sidled vid stående på ett ben
Kuriosa: ligger innanför de stora sätesmusklerna
Tips på träningsövningar: benlyft liggandes på sidan, stabilitetsövningar på ett ben
Antagonister (muskler med motsatt funktion):
höftböjaren (M. Iliopsoas),
adduktorerna (M. Adductores)
Synergister (assisterande muskler):
mellersta sätesmuskeln (M. Gluteus Minimus),
stora sätesmuskeln (M. Gluteus Maximus)
M Gluteus minimus
Lilla sätesmuskeln
Ursprung: höftben (Coxa)
Fäste: lårben (Femur)
Funktion: för benet utåt (abduktion i höftled), stabiliserar bäckenet i sidled vid stående på ett ben
Tips på träningsövningar: benlyft liggandes på sidan, stabilitetsövningar på ett ben
Antagonister (muskler med motsatt funktion):
höftböjaren (M. Iliopsoas),
adduktorerna (M. Adductores)
Synergister (assisterande muskler):
mellersta sätesmuskeln (M. Gluteus Medius),
stora sätesmuskeln (M. Gluteus Maximus)
M Quadriceps femoris
Främre/fyrhövdade lårmuskeln
Muskelgruppen består av: M.Rectus Femoris, M.Vastus Lateralis, M.Vastus Medialis och M.Vastus Intermedialis
Ursprung: höftben (Coxa) för M. Rectus Femoris, övriga muskler utgår från lårbenet (Femur)
Fäste: skenben (Tibia)
Funktion: böjer i höften (flexion i höftled), sträcker på benet (extension i knäled)
Kuriosa: kroppens största muskel, passerar höft och knäled framifrån, i fästessenan ligger knäskålen inlagrad
Tips på träningsövningar: benspark, benböj, liggande benpress, sittande benpress
Antagonister (muskler med motsatt funktion): bakre lårmuskulaturen (Hamstrings),
adduktorerna (Mm. Adductores),
ytliga vadmuskeln (M. Gastrocnemius),
stora sätesmuskeln (M. Gluteus Maximus)
Synergister (assisterande muskler):
adduktorerna (Mm. Adductores),
höftböjaren (M. Iliopsoas),
lårfascians spännare (M. Tensor Fascia Latae)
M rectus femoris
Rectus femoris, den raka lårmuskeln, ligger ytligast av musklerna i m. quadriceps femoris. De andra musklerna i m. quadriceps femoris är m. vastus medialis, m. vastus lateralis och m. vastus intermedius. Det är en lång, spolformad muskel som löper rakt på lårets framsida.
Muskeln har sitt ursprung på spina iliaca anterior inferior (SIAS), men även från acetabulums övre rand. Den löper sedan nedåt en bit på lårets framsida innan muskeln övergår i den gemensamma quadricepssenan, som sedan via patellarsenan fäster in till tuberositas tibiae.
Dess funktion är flexion i höftleden (art. coxae) och extension i knäleden (art. genus). Muskeln innerveras av n. femoralis (L2-L4).
M vastus medialis
Vastus medialis (“Vidsträckta inre lårmuskeln”) är en muskel som ingår i quadriceps och sitter i framsidan av låret. Dess nedre infästning är i knäskålen(patella), med en förlängning ner i smalbenet (Tibia). Det övre fästet sitter i lårbenet.
M vastus lateralis
Vastus lateralis, den yttre breda lårmuskeln, är en tjock och bred muskel i m. quadriceps som finns lokaliserad längst lateralt. Den bildar m. quadriceps tillsammans med m. vastus medialis, m. vastus intermedius och m. rectus femoris.
Muskeln har ett stort ursprung. Den utgår med en bred aponeuros från trochanter major, linea intertrochanterica, tuberositas glutea och labrum laterale linea aspera på lårbenet (femur). Muskeln löper sedan nedåt längs lårets utsida innan den viker av inåt till den gemensamma quadricepssenan som fäster in lateralt på patella, och som sedan fortsätter via patellarsenan och fäster in till tuberositas tibiae.
Muskelns funktion är extension i knäleden (art. genus). Den innerveras av n. femoralis (L2-L4).
M vastus intermedius
Mellersta breda lårmuskeln (Vastus Intermedius) är en skelettmuskel på lårets framsida och ingår i quadriceps. Muskeln har sitt utsprung i på lårbenets (os femur) främre och sida (anteriort och lateralt) och fäster via knäskålen (patella) på skenbenet (tuberositas tibiae).[1]
Muskelns funktion är att sträcka ut (extension) knäleden (art. genu).[1]
Muskeln ligger under Rectus femoris.
Hamstrings
Bakre lårmuskeln
Muskelgruppen består av: tre separata muskler (M. Biceps Femoris, M. Semimembranosus, M.Semitendinousus)
Ursprung: höftben (Coxa) på sittbensknölen (Coxae Tuber Ischiadicum), lårben (Femur)
Fäste: skenben (Tibia), vadben (Fibula)
Funktion: böjer på benet (flexion i knäleden), minskar svanken (extension i höftleden)
Kuriosa: passerar bakom knä- och höftled
Tips på träningsövningar: lårcurl, höftextension, finnen, marklyft med raka ben
Antagonister (muskler med motsatt funktion):
ryggsträckaren (M. Erector Spinae),
höftböjaren (M. Iliopsoas),
främre lårmuskeln (M. Quadriceps Femoris),
adduktorerna (Mm. Adductores),
breda ryggmuskeln (M. Latissimus Dorsi),
Lårfascians spännare (M. Tensor Fascia Latae)
Synergister (assisterande muskler):
ytliga vadmuskeln (M. Gastrocnemius),
adduktorerna (Mm. Adductores),
stora sätesmuskeln (M. Gluteus Maximus)
M semimembranosus
halvhinniga muskeln Semimembranosus är en av de tre hamstringsmusklerna på lårets baksida. De andra två hamstringsmusklerna är biceps femoris och semitendinosus.
Muskelns ursprung är en tjock sena i tuber ischiadicum (sittbensknölen) och fästet är dorsalt på skenbenets (tibias) mediala epikondyl, det vill säga på baksidan av underbenets inre knöl. Senan till fästet har också en insprängning i knäets ledkapsel där den utgör en del av ligamentum popliteum obliquum (ett ligament i knäleden). Några avstickare från fascian kan ibland utgöra en del av knäskålshållaren (mediala patellarretinaklet).
Muskeln innerveras av ischiasnervens skenbensgren.
Muskeln ger böjning (flexion) av benet vid knäet och inåtroterar underbenet i dess böjda läge. Den ger sträckning (extension) av höftleden. Med böjt knä och höft ger den sträckning av bålen.
Skador på muskeln, såsom sträckning och bristningar är vanlig bland idrottare. För att motverka skador vid hårda träningspass rekommenderas en inledande löprunda.
M semitendinosus
halvseniga muskeln Semitendinosus är en av de tre hamstringsmusklerna på lårets baksida.
Muskelns ursprung är tuberositas ischiadica på pelvis dess fäste sitter medialt om tuberositas tibiar. Innervationen sköts av n. tibialis (ryggkotorna L5, S1 och S2).
Fästet delas också av sartorius och gracilis, tillsammans bildar de tre musklernas distala senor pes anserinus, gåsfoten, en framträdande utskjutning dorsomedialt i knäleden.
M biceps femoris
Biceps femoris, lårets tvåhövdade muskel, har ett långt (caput longum) och ett kort huvud (caput breve).
Caput longum urspringer med en kraftig, kort sena från tuber ischiadicum. Muskeln löper sedan ned på lårets baksida som en lång spolformad muskelbuk. Proximalt om knäleden övergår muskelbuken till en sena som fortsätter distalt och lateralt till sitt fäste på caput fibulae. Caput breve urspringer från labrum lateralis på linea aspera, och övergår i det långa huvudets sena som fäster in till caput fibulae.
Muskelns funktion är extension och utåtrotation i höftleden (art. coxae) samt flexion och utåtrotation av underbenet i knäleden (art. genus). Dess långa huvud innerveras av n. tibialis (L5-S2) och dess korta huvud av n. fibularis (L5-S2), vilka är grenar av n. ischiadicus.
M Triceps surae
Den trehövdade vadmuskelnhar tre ursprungsdelar. Två ytliga delar vilka bildar m. gastrocnemius caput mediale och caput laterala, samt en djup del som bildar m. soleus. De tre delarna förenar sig till en gemensam sena som, achillessenan (hälsenan), som fäster in till tuber calcanei på calcaneus.
