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Fisiología del ejercicio > Módulo 5 - FUERZA > Flashcards

Módulo 5 - FUERZA Flashcards

1
Q

músculos protagonistas de acción

A

músculos agonistas
músculos antagonistas

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Q

al coordinar músculos agonistas y antagonistas logramos

A

más fuerza

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3
Q

los músculos protagonistas (agonistas y antagonistas) son parte de la musculatura de cilindro externo
y generan

A

potencia en dicho movimiento

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4
Q

músculos estabilizadores son parte de la musculatura del cilindro

A

interno
estabilizan la fuerza

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5
Q

para lograr fuerza se necesita trabajar sobre los ¿estabilizadores o protagonistas?

A

estabilizadores

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6
Q

para tener un buen trabajo de fuerza se necesita trabajar un buen

A

gesto deportivo

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7
Q

los gestos deportivos pueden ser

A

cerrados o abiertos

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8
Q

capacidades condicionantes para que pueda obtener un buen resultado

A

fuerza
velocidad
resistencia

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9
Q

fuerza + velocidad =

A

potencia

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10
Q

velocidad y resistencia sí necesitan de

A

fuerza

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11
Q

¿Cómo la potencia genera menos riesgo de lesión?

A

si viene precedida de ejercicio concéntrico

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12
Q

sin fuerza y resistencia no hay

A

lipólisis

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13
Q

lo que más necesito controlar en px es insulina porque si no, no se puede generar

A

masa mitocondrial

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14
Q

un músculo puede llegar a tener de ____ de mitocondrias

A

3 - 5 millones

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15
Q

el corazón tiene ______ de masa mitocondrial

A

2000 - 3000

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16
Q

proceso proinflamatorio inmunológico

A

dormir

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17
Q

¿La insulina hace gluconeogénesis?

A

sí

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18
Q

sistema inmune reacciona al aumentar

A

cortisol

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19
Q

a veces hacer ejercicio hit en ayuna ayuda a mantener un balance

A

hepatopancreático

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20
Q

capacidades condicionales complementarias

A

flexibilidad
coordinación
agilidad
equilibrio

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21
Q

flexibilidad

A

si tengo músculo con mucha elongación también puede contracción - mejora efecto viscoelástico

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22
Q

coordinación

A

intra e inter mucular

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23
Q

agilidad

A

velocidad reacción a potencial de acción

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24
Q

equilibrio

A

músculos estabilizadores

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25
Q

a más músculo más demanda energética y +

A

masa mitocondrial
control insulina
control insulina glucagón
(entonces no se necesita glucógeno y se usa betaoxidación)

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26
Q

¿Cómo mejor permeabilidad d ela membrana?

A

alimentación

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27
Q

¿Qué requiere más consumo energético? contracción o relajación

A

relajación

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28
Q

si quiero hacer trabajo de fuerza debo aumentar

A

demanda energética

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29
Q

entrenamiento invisible

A

alimentación
descanso
meditación (balance hormonal)
agua fría

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30
Q

¿Qué entendemos por fuerza?

A

tipos de activación muscular
manifestaciones dela fuerza

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31
Q

¿Para qué necesitamos la fuerza?

A

rendimiento
salud y ocio
funcionalidad
rehabilitación

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32
Q

¿Qué ejercicios de fuerza hacemos?

A

sistemática del ejercicio

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33
Q

¿Qué factores influyen en el desarrollo de la fuerza?

A

estructurales
nerviosos
CEA
hormonales

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34
Q

¿Cómo entrenamos la fuerza?

A

metodología

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35
Q

¿Cómo se manifiesta la fuerza?

A

curva fuerza-tiempo
curva fuerza-velocidad
curva potencia-velocidad

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36
Q

¿Qué es la fuerza?

A

tensión muscular

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37
Q

tipos de tensión muscular

A

tónica
tónica explosiva o isométrico-explosiva
elástico-explosiva
elástico-explosiva-reactiva

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38
Q

tensión muscular TÓNICA

A

resistencia a vencer es muy elevada y velocidad de ejecución lenta o nula

metabolismo anaeróbico láctico
resistencia 100%

duración de tensión larga

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39
Q

tensión muscular TÓNICO EXPLOSIVA o isométrico-explosiva

A

resistencia a vencer es significativa
contracción concéntrica tras una pequeña isometría

cargas elevadas
resistencia 80%
hacer para hipertrofia

ej. salto sin contramovimiento

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40
Q

tensión muscular ELÁSTICO-EXPLOSIVA

A

resistencia a vencer es relativamente pequeña
fase concéntrica viene precedida de un estiramiento previo

velocidad alta

ej. golpeo a un balón

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41
Q

tensión muscular ELÁSTICO-EXPLOSIVA-REACTIVA

A

igual que la elástico-explosiva pero con estiramiento previo muy intenso

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42
Q

¿Qué tipo de contracción permite mayor manifestación de fuerza?

A

primero la excéntrica
luego isométrica
luego concéntrica

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43
Q

tipos de activación muscular

A

isométrica
anisométrica

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44
Q

Ciclo estiramiento-acortamiento (CEA)

A

rápido
pliométrica

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45
Q

fuerza excéntrica

A

sentido opuesto a la fuerza de la gravedad para frenar el movimiento de la carga

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46
Q

fuerza concéntrica

A

sentido opuesto a la fuerza de la gravedad pero mueve la carga externa porque supera esa fuerza

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47
Q

la isometría tiene velocidad de desplazamiento

A

cero

48
Q

tono muscular

A

tensión que mantiene el músculo en un estado de reposo

49
Q

tensión muscular es estado

A

de músculo con su mínima actividad

50
Q

contracción muscular es estado

A

de músculo con su máxima actividad

51
Q

curva fuerza-tiempo

A
  • si quiero mucha fuerza necesito más tiempos de descanso
  • si quiero hipertrofia se puede disminuir
  • hay un tiempo de recuperación
52
Q

curva fuerza-velocidad

A
  • a mayor velocidad menos fuerza pero más potencia
  • a mayor fuerza menor velocidad y menos potencia
  • hay tiempo para generar más fuerza-velocidad
53
Q

curva potencia-velocidad

A
  • a mayor potencia mayor velocidad
  • a menor potencia menor velocidad
  • se establece por tiempos
54
Q

perfil fisiológico - variable me va a inhibir

A

hipertrofia

55
Q

desarrollo fuerza

A

definir si se puede aumentar la carga o no

56
Q

propiocepción - favorece reclutamiento de

A

unidades motoras

definir qué tipo de cadena es

57
Q

patrón motriz

A

definir si es básico o específico

58
Q

si busco hipertrofia no meter

A

elongación

59
Q

reflejo miotático inverso es codependiente de

A

órgano tendinoso de golgi

60
Q

cuando detecto que sobrepaso mi elongación lo que hace reflejo miotático inverso es

A

inhibir fibra muscular

61
Q

balance anabólico hormonal se ve afectado por

A

estilo de vida
glucosa (si disminuye fomenta balance catabólico)
hormona crecimiento

62
Q

no hay nuevas sarcómeras solo

A

se desarrollan las ya existentes

se rompe para tener nuevas miofibrillas

63
Q

densidad capilar solo es codependiente de

A

la demanda

64
Q

tejido conectivo laxo denso debe aumentar si

A

aumenta demanda

65
Q

en músculo el colágeno es de qué tipo

A

3

66
Q

colágeno útil

A

colágeno hidrolizado

67
Q

hiperplasia

A

generas algo nuevo

68
Q

hipertrofia

A

creces

69
Q

fibra muscular son

A

las células del músculo esquelético y su función es generar fuerza

ancho 50 mm
largo hasta 10 cm

70
Q

Miofibrillas

A

diámetro 1-2 mm y longitud similar a la fibra muscular

compuestas por unidades contráctiles llamados sarcómeros

71
Q

sarcómeros

A

de filamentos de actina y miosina en plano longitudinal entre los discos Z

72
Q

contracción muscular: el deslizamiento de los filamentos de

A

miosina sobre los de actina provocan un acercamiento de los discos Z y el consiguiente acortamiento de los sarcómeros

73
Q

La miosina de cada fibra muscular no tiene exactamente la

A

misma composición química ni estructural

74
Q

isoformas de la miosina

A

estructura moleculares ligeramente distintas

ellas determinan la clasificación de las fibras musculares

75
Q

Fibra rápida IIB

A

isoforma de miosina capaz de hidrolizar el ATP unas 600/seg

76
Q

Fibra rápida IIA

A

isoforma de miosina capaz de hidrolizar el ATP entre 300-600/seg

77
Q

Fibra lenta I

A

isoforma de miosina capaz de hidrolizar el ATP unas 300/seg

78
Q

vascularización en fibras lentas es

A

mayor

79
Q

Las fibras musculares que pertenecen a una misma unidad motora

A

tienen la misma isoforma de miosina y las mismas propiedades

80
Q

aumento en proporción de fibras lentas se da por entrenamiento de

A

resistencia aeróbica

81
Q

con entrenamiento de fuerza máxima las fibras IIA pasan a

A

IIB

82
Q

con entrenamiento de fuerza máxima por hipertrofia las fibras IIB pasan a

A

IIA

83
Q

aumento de fibras rápidas se da con entrenamiento de

A

fuerza

84
Q

¿Qué determina las propiedades del músculo?

A

las motoneuronas

85
Q

Hormonas anabolizantes

A

hormona crecimiento
insulina
testosterona
cortisol
somatomedinas

86
Q

hormonas catabolizantes

A

ratio testosterona/cortisol

87
Q

concentración basal de testosterona en sangre o el ratio testosterona/cortisol permiten evaluar

A

balance anabólico/catabólico en el que se encuentre un deportista sujeto a un entrenamiento intenso

88
Q

el aumento de concentración sanguínea en hormonas se interpreta como

A

reflejo de mayor liberación y utilización de hormonas por los tejidos, debido al ejercicio muscular

89
Q

si no se busca control de insulina no se puede crecimiento

A

anabólico

90
Q

si cortisol aumenta hay disminución de

A

testosterona

91
Q

metodología de entrenamiento de fuerza

A

intensidad
repeticiones por serie
número de series
pausa
velocidad de ejecución

92
Q

metodología de entrenamiento de fuerza

intensidad

A

tiempo
FC
FR

93
Q

metodología de entrenamiento de fuerza

pausas

A

relacionado al sistema metabólico que se quiera activar

94
Q

metodología de entrenamiento de fuerza

velocidad ejecución

A

en relación a la activación de fibras musculares por propagación del potencial de acción

95
Q

sarcómera se puede elongar hasta

A

150 veces su tamaño

96
Q

fisiológicamente para que tenga cambios la sarcómera tejido conectivo denso y laxo el ejercicio debe durar mínimo

A

30 seg

97
Q

umbral sensitivo

A

estiras
sin problema mientras estire músculo y no nervio

98
Q

umbral motor

A

sobrepaso estiramiento y cuerpo hace contracción

99
Q

umbral nociceptor

A

alguien llega y te empuja para estirar más

100
Q

Lo mejor para px con fuerza inicial es la

A

isometría

101
Q

tipos de fuerza

A

absoluta
relativa
rápida
resistencia
básica
inicial

102
Q

fuerza ejercida tiene que ser más que carga externa y la duración del ejercicio va a ser

A

mucha

103
Q

fuerza máxima explosiva se define como

A

mayor fuerza manifestada por unidad de tiempo

104
Q

si se quiere superar fuerza ejercida se le mete

A

intensidad

105
Q

sorprender al músculos

A

buscar ejercicios diferentes para no permitir adaptación muscular

106
Q

mientras más peso

A

menos tiempo

107
Q

¿Para qué necesitamos la fuerza?

rehabilitación

A

rehabilitación se fundamenta en incremento de fuerza para que estructura lesionada vuelva a ser funcional

108
Q

¿Para qué necesitamos la fuerza?

rendimiento - 2 pilares que lo sustentan:

A

genética
entrenamiento

109
Q

clasificación ejercicios de fuerza

A

por músculos
no. articulaciones involucradas (mono, bi o poliarticulares)
unilaterales/bilaterales
autocarga

110
Q

Ejercicio - desarrollo de fuerza

A

se puede aumentar la carga fácilmente
no se puede aumentar la carga fácilmente
no se puede aumentar la carga

111
Q

Ejercicio - propiocepción

A

cadena cinética abierta o cerrada

alta
media
no hay

112
Q

Ejercicio - patrón motriz

A

básico: válido para muchos deportes

específico: utilidad reducida para otros deportes

113
Q

Ejercicio - localización

A

tren superior (monobraquial, bilateral)

tren inferior (bilateral, monopodal)

zona medial (movilidad, core - antiflexión, antiextensión, antirrotación)

114
Q

Ejercicio - trabaja elasticidad

A

si o no

115
Q

Ejercicio - perfil fisiológico

A

estable - se se aumenta fácil de carga y así hay control de lactato, FC, cadena sinérgica abierta, patrón motriz básico

variable (aumenta lactato, aumenta FC) - inhibe hipertrofia, más acumulo de lactato y FC alta, cadena sinérgica cerrada, patrón motriz específico

Fisiología del ejercicio (6 decks)

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