Módulo 2. Metodología de entrenamiento Flashcards
Tres pilares de la dosificación del entrenamiento:
Fuerza, velocidad y resistencia
Fuerza + Velocidad = _____________
Potencia
¿Cuáles son las capacidades complementarias del cuerpo?
Flexibilidad, coordinación, agilidad y equilibrio.
¿Qué tipo de contracción muscular es la que permite mayor manifestación de la fuerza?
Excéntrica.
¿Cómo se manifiesta la fuerza?
- Curva fuerza-tiempo
- Curva fuerza-velocidad
- Curva potencia-velocidad
Tipos de tensión muscular
- Tónica
- Tónico explosiva
- Elástico explosiva
- Elástico explosiva reactiva
Dentro de la rehabilitación funcional, ¿qué se requiere para comenzar la reeducación de la marcha?
Recuperar ROM y mejorar la propiocepción en cadena cinética abierta y cerrada.
¿Cuáles son los tipos de patrón motriz?
Básico y específico.
Factores estructurales que influyen en el desarrollo de la fuerza.
Hipertrofia y fibras.
Factores nerviosos que influyen en el desarrollo de la fuerza.
Reclutamiento de fibras gamma y alfa (coordinación intra e intermuscular).
Elementos que componen al CEA
Reflejo miotático y elasticidad
Hormonas que influyen en el desarrollo de la fuerza.
Hormona del crecimiento, testosterona y cortisol.
Verdadero o falso.
El colágeno corresponde al 15% del volumen muscular.
Falso, representa el 7%.
Características de las fibras IIB.
- Fuerza.
- Dependen de fosfocreatina.
- Hidrolizan 600 ATP/seg.
¿Qué se necesita en el entrenamiento para que haya mayor consumo energético y mayor reclutamiento de lípidos?
Intensidad
Velocidad de contracción de las fibras I y II
I: >100ms
II: 40-80 ms
Si las fibras IIA y IIB poseen la misma isoforma, ¿cuál es la diferencia entre ellas?
La cantidad de miohemoglobina que poseen.
Las fibras IIB tienen motoneuronas de tipo:
Rápidas sin resistencia a la fatiga.
Las fibras IIA tienen motoneuronas de tipo:
Rápidas resistentes a la fatiga.
Las fibras tipo I tienen motoneuronas de tipo:
Lentas
Son los 5 factores importantes de la metodología del entrenamiento:
- Intensidad.
- Repeticiones por serie.
- Número de series.
- Velocidad de ejecución.
- Pausas/descansos.
¿A qué se edad se alcanza la plena madurez de la fuerza?
20-30 años.
Clasificación de la resistencia según la duración del esfuerzo:
- Corta duración (IIB).
- Media duración (IIA).
- Larga duración (IA).
Clasificación de la resistencia
según el sistema energético:
- Aeróbica.
- Anaeróbica aláctica.
- Anaeróbica láctica.
¿Cuál es la función de la capacidad aeróbica?
Favorecer el mantenimiento del consumo de oxígeno.
Es la máxima intensidad de trabajo que se puede realizar utilizando como fuente de energía al oxígeno.
Potencia aeróbica.
¿Qué es la capacidad anaeróbica láctica?
Duración más larga en la que la glucólisis es la fuente de energía.
Se le conoce así al pico de máxima producción del lactato:
Potencia anaeróbica láctica.
¿Cómo se controla la intensidad?
- Consumo de O2.
- Escala de Borg.
- Frecuencia cardiaca.
- Velocidad.
- Lactato hemático.
¿Cómo se controla el volumen?
Distancia recorrida y tiempo total de trabajo.
Estructura encapsulada que va paralela a las fibras intrafusales:
Huso neuromuscular.
Se ubica en la unión miotendinosa, se activa con cualquier tensión muscular:
Órgano tendinoso de Golgi.
¿Qué es la inhibición recíproca?
Agonista-antagonista, si uno se contrae el otro se inhibe.
¿Qué es el reflejo miotático inverso?
OTG identifica estiramiento excesivo e inhibe a los músculos.
Tipo de estiramiento que mantiene una posición determinada llegando a la máxima amplitud:
Estático.
¿Qué es el estiramiento balístico?
Aquellos que incluyen un balanceo o rebote.
Características del estiramiento pasivo:
Lo realiza un externo.
- Estático: Hasta el tope articular.
- Dinámico: Rebotes articulares:
Coordinación intramuscular:
Unidades motoras se reclutan de modo más coordinado.
Coordinación intermuscular:
Agonistas se activan de modo coordinado y antagonistas se contraen menos.
