Module 4 Flashcards
Quels sont les 3 piliers d’un mode de vie actif
- La condition physique
- Activité physique quotidienne
- Minimisation des comportements sédentaires
Qu’est-ce qui est inclu dans une bonne condition physique
- Filières énergétiques
- Qualités musculaires
- Composition corporelle
- Proprioception, agilité, contrôle moteur
- Mobilité (flexibilité + contrôle)
Nommez une différence entre la flexibilité et la mobilité
La flexibilité se réfère à la capacité d’un tissu (peau, muscle, ligament, tendon) à pouvoir
se laisser temporairement allonger. La flexibilité est passive
C’est l’amplitude de mouvement utilisable autour d’une articulation de façon volontaire et
contrôlée. La mobilité est donc active
Pourquoi optimiser la condition physique ?
- Diminution de la fatigue par la diminution de
l’effort relatif pour exécution des AVQ - Santé :prévention primaire et secondaire
- Réadaptation (récupération de la fonction)
- Faire face aux situations d’urgence
- Optimisation de la performance (sports)
Qu’est-ce que l’évaluation de la condition physique permet d’établir
- Niveau de base
- Stratification du risque (santé + risque à l’effort)
- Lien de confiance/motivation
-Conscientisation («reality check» sur sa vrai condition physique)
Qu’est-ce que le niveau de base contient TOUJOURS (3)
mesure, référentiel normatif et évaluation
Quel changement de paradigme observons-nous en 1992
La condition physique et l’activité physique quotidienne sont indépendants!
Decrivez le comportement sédentaire.
Activité, soutenue, effectué en position assise, inclinée ou couchée et caractérisée par une dépense énergétique < 1.5 MET
Quel changement de paradigme observons-nous en 1992?
Condition physique + activité physique
quotidienne + comportements sédentaires sont inédpendants
Quelle est l’origine du 150 min minimalement par semaine?
La dose nécessaire pour avoir un impact poitif sur la santé de façon visible débute à patir de 150 minutes d’AP par semaine
(300 min d’AP à 50-70 % ou 150 min d’AP à 70-85 %)
De quelle façon peut-on mesurer le plus fiablement la dépense énergétique?
Condition physique évaluée directement, mesure indirecte du VO2max
Quel est le meilleure prédicteur des MCAS
La condition physique est le meilleur prédicteur des MCAS (mieux que les autres facteurs de risques)
Plus le VO2 max est bas, plus _____
Le risque de MCAS et cancer est élevé.
Quel lien retrouve-t-on entre la dépression et la condition physique?
L’entrainement est aussi efficace que la médications pour réduire les symptomes
Quel lien retrouve-t-on entre la lombalgie et la condition physique?
Réduction significative en 10 semaines
Consensus scientifique sur l’efficacité de l’exercice pour réduction
de la douleur et de l’incapacité
Efficace de façon préventive (primaire et secondaire).
