Brainscape's Knowledge GenomeTM

Browse over 1 million classes created by top students, professors, publishers, and experts.


See full index

Nutrición deportiva > Micronutrientes en el ejercicio > Flashcards

Micronutrientes en el ejercicio Flashcards

1
Q

Son las sustancias fisicas que ayudan al organismo a funcionar correctamente actuando como co-factores en el metabolismo

A

vitaminas

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
2
Q

Menciona las funciones que desempeñan las vitaminas y minerales

A

antioxidantes, formadores de tejidos como el calcio en los huesos, son primordiales para mantener la salud y sus funciones optimas.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
3
Q

Qué es una vitamina esencial?

A

es aquella que no puede ser sintetizada en el cuerpo en cantidad suficiente, se presenta una deficiencia de ella en el cuerpo cuando su ingesta dietetica es insuficiente y al añadirla a la dieta, sus sintomas se alivian

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
4
Q

Deportistas que corren el riesgo de no consumir cantidades optimas de micronutrientes esenciales:

A

Deportistas que tienen el objetivo de perder peso, aquellos que restringen su ingesta de energia por largos periodos

Deportistas que siguen patrones de alimentacion poco variada y dependen de alimentos con baja densidad de nutrientes

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
5
Q

Nutrienntes antioxidantes

A

durante el ejercicio fisico se provoca un aumento de la produccion de estos radicales, por lo cual muchos deportistas piensan que los suplementos de antioxantes pueden ayudar a protegerles de algun prejuicio.

Puede ser innecesario aportar grandes dosis de vitaminas antioxidantes cuando ya nuestro propio organismo tiene mecanismos para intensificar un sistema antioxidante, los suplementos pueden alterar o desequilibrar el sistema y provocar mas daños antes de hacer algun tipo de bien

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
6
Q

Cuantas vitaminas necesita el cuerpo

A

13 vitaminas

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
7
Q

cual es la manera de satisfacer todos los requerimientos de viraminas de la mayoria de personas?

A

una dieta balanceada

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
8
Q

como se dividen las 13 vitaminas que el cuerpo necesita?

A

4 liposolubles
9 hidrosolubles

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
9
Q

4 etapas que describen la deficiencia o exceso de vitaminas

A
  1. Cantidad inadecuada de la vitamina en la dieta
  2. Deficiencia bioquimica: Disminución de la deficiencia corporal de la vitamina
    3.Deficiencia fisiologica: Aparición de sintomas inespecificos (perdida de apetito, debilidad o fatiga)
  3. Deficiencia vitaminica: se observan sintomas clinicos especificos
How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
10
Q

como se conocen las primeras 3 etapas que describen la deficiencia o exceso de vitaminas?

A

Deficiencia vitaminica latente o marginal
Malnutrición subclinica

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
11
Q

Parece existir poco valor teórico para el uso de suplementos de Vitamina _______ para propósitos ergogénicos, ya que no mejora el desempeño físico

A

Vitamina A

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
12
Q

Efectos secundarios de la vitamina A

A

debilitar huesos
estimular la resorción ósea
inhibir la formación de huesos

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
13
Q

Dosis maxima de la vitamina A

A

10,000.00 UI

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
14
Q

Se han hecho muchos experimentos relacionándo a la vitamina ___ con la mejora de la capacidad aeróbica. Actualmente falta evidencia que aumenta el desempeño en el ejercicio.

A

Vitamina E

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
15
Q

Funciones y propiedades de la vitamina E

A

Liposoluble
Antioxidante

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
16
Q

No existen estudios de la vitamina _____ en el desempeño
físico ya que no parece tener un papel importante, sin
embargo es importante para la salud de los huesos

A

Vitamina K

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
17
Q

Propiedades de la vitamina D

A

clasificada como una vitamina liposoluble que
actúa como una hormona.

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
18
Q

Funciones de la vitamina D

A

mantenimiento de una buena salud ósea
Funcion muscular y la inmunidad

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
19
Q

vitamina que se encuentra en algunos alimentos, pero nuestra principal fuente procede de la exposición a la luz solar.

A

Vitamina D

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
20
Q

Existen pruebas de que muchas personas presentan un estado carencial o inferior al óptimo de vitamina ____

A

Vitamina D

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
21
Q

la deficiencia de vitamina ___ puede acarrear varios problemas de salud, incluido un mayor riesgo de lesiones óseas, dolor músculoesquelético crónico e infecciones virales del tracto respiratorios

A

Vitamina D

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
22
Q

Menciona las vitaminas liposolubles

A

Vitamina A
Vitamina D
Vitamina K
Vitamina E

How well did you know this?
1
Not at all
2
3
4
5
Perfectly
23
Q

Menciona las vitaminas Hidrosolubles

A

Tiamina
Rivoflavina
Niacina
Piroxidina
Cobalamina
Acido Folico

24
Q

tiene un papel central en el metabolismo de la glucosa, su suplementación no es necesaria para la persona que consume una dieta adecuada

A

Tiamina

25
Q

importante para la formación de enzimas, su suplementación no es necesaria para la persona que consume una dieta adecuada.

A

Rivoflavina

26
Q

Intervienen en los procesos energéticos dentro de las células, su suplementación no es necesaria para la persona que consume una dieta adecuada

A

Niacina

27
Q

participa en el metabolismo de las proteínas, su suplementación no es necesaria para la persona que consume una dieta adecuada.

A

Piroxidina

28
Q

es esencial la síntesis de DNA y muy relacionada con el ácido fólico con un papel importante en los glóbulos rojos, su suplementación no es necesaria para la persona que consume una dieta adecuada

A

Cobalamina

29
Q

desempeña un papel crítico en el metabolismo de la metionina. Todas las personas deben aumentar su ingesta de alimentos ricos en Folatos, particularmente de fuentes vegetales y las mujeres en edad reproductiva obtener 400 ug provenientes de un suplemento

A

Acido folico

30
Q

vitaminas que trabajan juntas y que se han realizado estudios sobre la deficiencia o el suplemento de mas de alguna viamina sobre el desempeño fisico

A

Vitaminas del complejo B

31
Q

En que tipo de personas no es necesaria la suplementacion de las vitaminas del complejo B

A

en personas que consumen una dieta balanceada de alimentos completos y naturales

32
Q

En que tipo de entrenadores puede ser beneficioso una suplementacion de vitaminas de complejo B

A

atletas involucrados en un entrenamiento de alta intensidad para deportes de tipos de resistencia y que consumen alimentos altamente procesados

33
Q

Funciones de la vitamina C

A

sintesis de colageno
interviene en la formacion de ciertas hormonas
absorbe las formas de hierro
ayuda al metabolismo del acido folico, colesterol y aminoacidos
ayuda en la cicatrizacion de heridas

34
Q

Vitamina que es un antioxidante poderoso

A

Vitamina C

35
Q

la cantidad recomendada se aproxima a 200mg por día. Cantidad que se obtiene con facilidad en la dieta, comer 5 porciones de frutas

A

Vitamina C

36
Q

Deben tomar suplementos de vitaminas las personas físicamente activas

A

En ciertos tipos de actividad adonde se someten a dietas
estrictas para llegar a su peso.

El atleta que tiene una dieta balanceada no necesita de un suplemento vitamínico

37
Q

hipótesis indican que las vitaminas antioxidantes pueden ayudar a prevenir el daño muscular durante el entrenamiento. ¿verdadero o falso?

A

verdadero

38
Q

Elemento inorgánico que se encuentra en la naturaleza, se
clasifican en macroelementos y oligoelementos,

A

Minerales

39
Q

cuales son las 2 de las 3 funciones basicas de los nutrientes que desempeñan los minerales?

A
  1. Bloques de construccion para los tejidos corporales
  2. Componentes de enzimas conocidas como metaloenzimas, forman parte en la regulacion del metabolismo
40
Q

¿Hay deficiencia o exceso de minerales en la salud?

A

Igual que en las vitaminas ocurren en diferentes etapas preliminar, bioquímica y deficiencia fisiológica, deficiencia clínicamente manifiesta

41
Q

cuales son los 7 macrominerales mayores

A

Calcio Ca
Fosforo P
Magnesio Mg
Potasio
Sodio
Cloruro
Azufre

42
Q

si el requerimiento diario es arriba de 100 mg por día o el cuerpo humano contiene mas de 5 g se clasifican en

A

macrominerales

43
Q

Mineral mas abundante del cuerpo, representa casi el 2% de peso corporal

A

Calcio

44
Q

la mayor parte de este se encuentra en el esqueleto, ayuda a la construcción muscular, en la síntesis del glucógeno muscular, secreción de hormonas y buena salud de los huesos.

A

Calcio

45
Q

El ejercicio coloca al hueso a un estrés mecánico lo que facilita su desarrollo y el deposito de sales de

A

Calcio

46
Q

Está distribuido tan ampliamente en los alimentos y que el control hormonal es muy efectivo son raros los estados de deficiencia.

A

Fosforo

47
Q

los suplementos de _____ y de _____ como el ________ y _____ alivian la fatiga en los soldados alemanes en la guerra mundial

A

sal, fosfato, fosfato de sodio, potacio

48
Q

Se sigue comercializando como un ergogénico.

A

Fosforo

49
Q

Influye en el metabolismo óseo y ayuda a prevenir la fragilidad ósea.

A

Magnesio

50
Q

aquellos atletas que tengan que bajar de peso para una competencia el _______ puede estar comprometido, en tales casos se recomienda no exceder de 350mg al día.

A

Magnesio

51
Q

Son aquellos que son necesarios en cantidades menores a 100 mg por día

A

Oligoelementos

52
Q

Se encuentra en casi todos los tejidos corporales involucrado en varias funciones, como el metabolismo energético, síntesis de proteína, funciones inmunológicas

A

Cinc

53
Q

atención a aquellos atletas cuyo sistema inmune normalmente se declinado .8 mg /11 mg en adelante hasta un máximo de 40 mg/dia

A

Cinc

54
Q

desempeña un importante papel en el transporte de oxígeno en la sangre (como hemoglobina) y en el músculo (como mioglobina)

A

Hierro

55
Q

su déficit puede, obviamente, reducir el rendimiento físico y la recuperación

A

Hierro

56
Q

en la mayoría de deportistas con deficiencia de hierro o anemia, la causa se debe a ____

A

una escasa ingesta de hierro

57
Q

¿Debe tomar suplementos minerales las personas activas físicamente?

A

En general la respuesta para la mayoria de los atletas es no
1. porque se puede obtener una nutricion adecuada atraves de una dieta balanceada.
2. Aunque algunos atletas no obtengan las cantidades recomendadas, segun la evidencia esto no afecta en el desempeño fisico a excepcion del hierro serico
3. muchos minerales pueden ser dañinos cuando se toman en exceso

Nutrición deportiva (4 decks)

Brainscape helps you reach your goals faster, through stronger study habits.
© 2024 Bold Learning Solutions. Terms and Conditions