Micronutrientes en el ejercicio

Question 1

Son las sustancias fisicas que ayudan al organismo a funcionar correctamente actuando como co-factores en el metabolismo

Answer 1

vitaminas

Question 2

Menciona las funciones que desempeñan las vitaminas y minerales

Answer 2

antioxidantes, formadores de tejidos como el calcio en los huesos, son primordiales para mantener la salud y sus funciones optimas.

Question 3

Qué es una vitamina esencial?

Answer 3

es aquella que no puede ser sintetizada en el cuerpo en cantidad suficiente, se presenta una deficiencia de ella en el cuerpo cuando su ingesta dietetica es insuficiente y al añadirla a la dieta, sus sintomas se alivian

Question 4

Deportistas que corren el riesgo de no consumir cantidades optimas de micronutrientes esenciales:

Answer 4

Deportistas que tienen el objetivo de perder peso, aquellos que restringen su ingesta de energia por largos periodos

Deportistas que siguen patrones de alimentacion poco variada y dependen de alimentos con baja densidad de nutrientes

Question 5

Nutrienntes antioxidantes

Answer 5

durante el ejercicio fisico se provoca un aumento de la produccion de estos radicales, por lo cual muchos deportistas piensan que los suplementos de antioxantes pueden ayudar a protegerles de algun prejuicio.

Puede ser innecesario aportar grandes dosis de vitaminas antioxidantes cuando ya nuestro propio organismo tiene mecanismos para intensificar un sistema antioxidante, los suplementos pueden alterar o desequilibrar el sistema y provocar mas daños antes de hacer algun tipo de bien

Question 6

Cuantas vitaminas necesita el cuerpo

Answer 6

13 vitaminas

Question 7

cual es la manera de satisfacer todos los requerimientos de viraminas de la mayoria de personas?

Answer 7

una dieta balanceada

Question 8

como se dividen las 13 vitaminas que el cuerpo necesita?

Answer 8

4 liposolubles
9 hidrosolubles

Question 9

4 etapas que describen la deficiencia o exceso de vitaminas

Answer 9

1. Cantidad inadecuada de la vitamina en la dieta
2. Deficiencia bioquimica: Disminución de la deficiencia corporal de la vitamina
   3.Deficiencia fisiologica: Aparición de sintomas inespecificos (perdida de apetito, debilidad o fatiga)
3. Deficiencia vitaminica: se observan sintomas clinicos especificos

Question 10

como se conocen las primeras 3 etapas que describen la deficiencia o exceso de vitaminas?

Answer 10

Deficiencia vitaminica latente o marginal
Malnutrición subclinica

Question 11

Parece existir poco valor teórico para el uso de suplementos de Vitamina _______ para propósitos ergogénicos, ya que no mejora el desempeño físico

Answer 11

Vitamina A

Question 12

Efectos secundarios de la vitamina A

Answer 12

debilitar huesos
estimular la resorción ósea
inhibir la formación de huesos

Question 13

Dosis maxima de la vitamina A

Answer 13

10,000.00 UI

Question 14

Se han hecho muchos experimentos relacionándo a la vitamina ___ con la mejora de la capacidad aeróbica. Actualmente falta evidencia que aumenta el desempeño en el ejercicio.

Answer 14

Vitamina E

Question 15

Funciones y propiedades de la vitamina E

Answer 15

Liposoluble
Antioxidante

Question 16

No existen estudios de la vitamina _____ en el desempeño
físico ya que no parece tener un papel importante, sin
embargo es importante para la salud de los huesos

Answer 16

Vitamina K

Question 17

Propiedades de la vitamina D

Answer 17

clasificada como una vitamina liposoluble que
actúa como una hormona.

Question 18

Funciones de la vitamina D

Answer 18

mantenimiento de una buena salud ósea
Funcion muscular y la inmunidad

Question 19

vitamina que se encuentra en algunos alimentos, pero nuestra principal fuente procede de la exposición a la luz solar.

Answer 19

Vitamina D

Question 20

Existen pruebas de que muchas personas presentan un estado carencial o inferior al óptimo de vitamina ____

Answer 20

Vitamina D

Question 21

la deficiencia de vitamina ___ puede acarrear varios problemas de salud, incluido un mayor riesgo de lesiones óseas, dolor músculoesquelético crónico e infecciones virales del tracto respiratorios

Answer 21

Vitamina D

Question 22

Menciona las vitaminas liposolubles

Answer 22

Vitamina A
Vitamina D
Vitamina K
Vitamina E

Question 23

Menciona las vitaminas Hidrosolubles

Answer 23

Tiamina
Rivoflavina
Niacina
Piroxidina
Cobalamina
Acido Folico

Question 24

tiene un papel central en el metabolismo de la glucosa, su suplementación no es necesaria para la persona que consume una dieta adecuada

Answer 24

Tiamina

Question 25

importante para la formación de enzimas, su suplementación no es necesaria para la persona que consume una dieta adecuada.

Answer 25

Rivoflavina

Question 26

Intervienen en los procesos energéticos dentro de las células, su suplementación no es necesaria para la persona que consume una dieta adecuada

Answer 26

Niacina

Question 27

participa en el metabolismo de las proteínas, su suplementación no es necesaria para la persona que consume una dieta adecuada.

Answer 27

Piroxidina

Question 28

es esencial la síntesis de DNA y muy relacionada con el ácido fólico con un papel importante en los glóbulos rojos, su suplementación no es necesaria para la persona que consume una dieta adecuada

Answer 28

Cobalamina

Question 29

desempeña un papel crítico en el metabolismo de la metionina. Todas las personas deben aumentar su ingesta de alimentos ricos en Folatos, particularmente de fuentes vegetales y las mujeres en edad reproductiva obtener 400 ug provenientes de un suplemento

Answer 29

Acido folico

Question 30

vitaminas que trabajan juntas y que se han realizado estudios sobre la deficiencia o el suplemento de mas de alguna viamina sobre el desempeño fisico

Answer 30

Vitaminas del complejo B

Question 31

En que tipo de personas no es necesaria la suplementacion de las vitaminas del complejo B

Answer 31

en personas que consumen una dieta balanceada de alimentos completos y naturales

Question 32

En que tipo de entrenadores puede ser beneficioso una suplementacion de vitaminas de complejo B

Answer 32

atletas involucrados en un entrenamiento de alta intensidad para deportes de tipos de resistencia y que consumen alimentos altamente procesados

Question 33

Funciones de la vitamina C

Answer 33

sintesis de colageno interviene en la formacion de ciertas hormonas absorbe las formas de hierro ayuda al metabolismo del acido folico, colesterol y aminoacidos ayuda en la cicatrizacion de heridas

Question 34

Vitamina que es un antioxidante poderoso

Answer 34

Vitamina C

Question 35

la cantidad recomendada se aproxima a 200mg por día. Cantidad que se obtiene con facilidad en la dieta, comer 5 porciones de frutas

Answer 35

Vitamina C

Question 36

Deben tomar suplementos de vitaminas las personas físicamente activas

Answer 36

En ciertos tipos de actividad adonde se someten a dietas estrictas para llegar a su peso. El atleta que tiene una dieta balanceada no necesita de un suplemento vitamínico

Question 37

hipótesis indican que las vitaminas antioxidantes pueden ayudar a prevenir el daño muscular durante el entrenamiento. ¿verdadero o falso?

Answer 37

verdadero

Question 38

Elemento inorgánico que se encuentra en la naturaleza, se clasifican en macroelementos y oligoelementos,

Answer 38

Minerales

Question 39

cuales son las 2 de las 3 funciones basicas de los nutrientes que desempeñan los minerales?

Answer 39

1. Bloques de construccion para los tejidos corporales 2. Componentes de enzimas conocidas como metaloenzimas, forman parte en la regulacion del metabolismo

Question 40

¿Hay deficiencia o exceso de minerales en la salud?

Answer 40

Igual que en las vitaminas ocurren en diferentes etapas preliminar, bioquímica y deficiencia fisiológica, deficiencia clínicamente manifiesta

Question 41

cuales son los 7 macrominerales mayores

Answer 41

Calcio Ca Fosforo P Magnesio Mg Potasio Sodio Cloruro Azufre

Question 42

si el requerimiento diario es arriba de 100 mg por día o el cuerpo humano contiene mas de 5 g se clasifican en

Answer 42

macrominerales

Question 43

Mineral mas abundante del cuerpo, representa casi el 2% de peso corporal

Answer 43

Calcio

Question 44

la mayor parte de este se encuentra en el esqueleto, ayuda a la construcción muscular, en la síntesis del glucógeno muscular, secreción de hormonas y buena salud de los huesos.

Answer 44

Calcio

Question 45

El ejercicio coloca al hueso a un estrés mecánico lo que facilita su desarrollo y el deposito de sales de

Answer 45

Calcio

Question 46

Está distribuido tan ampliamente en los alimentos y que el control hormonal es muy efectivo son raros los estados de deficiencia.

Answer 46

Fosforo

Question 47

los suplementos de _____ y de _____ como el ________ y _____ alivian la fatiga en los soldados alemanes en la guerra mundial

Answer 47

sal, fosfato, fosfato de sodio, potacio

Question 48

Se sigue comercializando como un ergogénico.

Answer 48

Fosforo

Question 49

Influye en el metabolismo óseo y ayuda a prevenir la fragilidad ósea.

Answer 49

Magnesio

Question 50

aquellos atletas que tengan que bajar de peso para una competencia el _______ puede estar comprometido, en tales casos se recomienda no exceder de 350mg al día.

Answer 50

Magnesio

Question 51

Son aquellos que son necesarios en cantidades menores a 100 mg por día

Answer 51

Oligoelementos

Question 52

Se encuentra en casi todos los tejidos corporales involucrado en varias funciones, como el metabolismo energético, síntesis de proteína, funciones inmunológicas

Answer 52

Cinc

Question 53

atención a aquellos atletas cuyo sistema inmune normalmente se declinado .8 mg /11 mg en adelante hasta un máximo de 40 mg/dia

Answer 53

Cinc

Question 54

desempeña un importante papel en el transporte de oxígeno en la sangre (como hemoglobina) y en el músculo (como mioglobina)

Answer 54

Hierro

Question 55

su déficit puede, obviamente, reducir el rendimiento físico y la recuperación

Answer 55

Hierro

Question 56

en la mayoría de deportistas con deficiencia de hierro o anemia, la causa se debe a ____

Answer 56

una escasa ingesta de hierro

Question 57

¿Debe tomar suplementos minerales las personas activas físicamente?

Answer 57

En general la respuesta para la mayoria de los atletas es no 1. porque se puede obtener una nutricion adecuada atraves de una dieta balanceada. 2. Aunque algunos atletas no obtengan las cantidades recomendadas, segun la evidencia esto no afecta en el desempeño fisico a excepcion del hierro serico 3. muchos minerales pueden ser dañinos cuando se toman en exceso