Liste Flashcards
déterminants de la force
typologie musculaire
superficie musculaire
coordination intramusculaire
coordination intermusculaire
facteurs morphologique
test d’endurance musculaire avec poids du corps et avec charge type
anisométrique : reps max
anisométrique : plus grand nb de reps pour un certain temps
anisométrique : durée pour réaliser un certain nb de reps
isométrique : durée
multiples séries
particularités ou limites des tests d’endurance avec poids du corps (7)
- Effet de la composition corporelle
- Spécificité ou non aux activités fonctionnes ou sportives
- Nb de test limité
- Variation de la difficulté entre les tests est assez grande
- Des variations s’appliquent en fonction du sexe, de l’âge et du niveau de condition physique
- Rythme d’exécution contrôlé ou non
- Respect des conditions d’exécution
particularités ou limites des tests d’enduranceavec charge type (7)
- Spécificité ou non aux activités fonctionnes ou sportives
- Variation de la difficulté est attribuable au choix de la charge
- Des variations s’appliquent en fonction du sexe, de l’âge et du niveau de condition physique
- L’utilisation d’un test qui utilise un appareil peut affecter la mesure
- Rythme d’exécution contrôlé ou non
- Respect des conditions d’exécution
- Si on connait le 1RM : possibilité de calculer le lien entre le % du 1RM et le nb de reps complétés
encodeur linéaire
outil pour quantifier en temps réel sur le terrain la puissance
mesure la vitesse de déplacement
permet d’être fixé sur n’importe quel support d’entraînement
permet de mesurer le profil de la puissance selon la charge utilisée. permet d’avoir une mesure en W pour n’importe quel x’s
méthodes d’entraînement en puissance (7)
pliométrie
concentrique explosif
stato-dynamique
cyclique concentrique excentrique
haltérophilie
excentrique
complex training - contrast bulgare - PAP
critères de choix d’un test mesurant une aptitude musculaire
spécificité
validité
fiabilité / fidélité
mesures de comparaison
sécurité du sportif
accessibilité à l’équipement, un espace d’évaluation et des intervenants
labo ou terrain
individuel ou groupe
équipements pour mesurer le saut vertical
tableau gradué, ruban au mur, marques au mur
dispositif vertec – plaquettes gradués amovibles
tapis de bosco ou cellules photoélectriques optojump
accéléromètre
plate-forme de force
encodeur linéaire
ruban attaché à la taille du participant
application mobiles
méthodes d’utilisation des charges en force max
charge constante
pyramidale
pyramidale inversée
traditional wave / wave ladder
temps de repos entre les séries
Puissance max : 2-5mins
Puissance-endurance : >3mins
entre les séances: 48-72h
% de la force max pour avoir la puissance max pour le squat, jump squat et haltérophilie
jump squat: 0 à 30%
squat: 30-70%
haltérophilie : 70+%
déterminants de la vitesse max
typologie musculaire
longueur de faisceaux muscu
coordination intramuscu
coordination intermuscu
flexibilité / résistance au mvt
le degré de spécificité influence
la choix des x’s
les méthode d’entraînement
les caractéristiques de x’s
quoi faire aupréalable pour que l’exercice / entraînement soit spécifique
analyse de la tâche sportive
profil du sportif en fonction de l’analyse de la tâche sportive : force et faiblesse
analyse des blessures ou des inconforts physiques à prévenir ou traiter
quoi regarder lors de l’analyse de la tâche sportive
position
habiletés, mvt, actions
analyse des aspects spécifiques
composition corporelle “idéale”
risque de blessures
le choix des x’s, la méthode d’entraînement et les caractéristiques de x’s doivent se faire selon quoi
l’analyse de la tâche du sportif
du profil du sportif
des objectifs
facteurs qui détermine quoi faire en premier lors de l’entraînement combiné
l’objectif du client
les risques de blessures
préférences perso
paramètre d’entraînement de la puissance (général)
% varié de 1R’
rep non max
qualité d’effort à chaque rep (effort max tjrs)
intention de vitesse explosive
pas de temps chiffré ou utilisation du X
paramètre d’entraînement de la puissance-force
80-100% de 1RM (75% pour dynamophilie et 80% pour haltérophilie)
1-5 reps
3-5 séries
paramètre d’entraînement de la puissance max
charge déterminées par la courbe force-vitesse ou selon les modèles théoriques des x’s
1-5reps
3-5 séries
paramètre d’entraînement de la puissance-vitesse
moins de 50%
3-12 reps
3-5 séries
paramètre d’entraînement de la puissance-endurance
moins de 50%
+10 reps
2-5 séries
objectifs de la force max
augmenter la fréquence de décharge nerveuse
augmenter le nb d’UM qui sont recrutés
améliorer la synchronisation des UM
inhibition neuro-muscu
paramètre d’entraînement de la force max
85%
moins de 6 reps ou 20s sous tension
3-6 séries
2-5 mins de repos (2mins en vertical et semi-v et si les x’s ne se limitent pas entre eux)
vitesse lente à moyenne
8+ séries / muscles
volume +bas qu’en hypertrophie
méthodes d’entraînement de la force max
conventionnelle
supra-maximale et sous maximale en excentrique accentuée
complex training - PAP
pliométrie
charge variable (chaînes, elastique)
séries interrompue (cluster set)
isométrie
types de contraction
anisométrique : en mvt
anisocinétique : vitesse variable
anisotonique : tension variable
variable d’un programme d’entraînement
type de charge ou de résistance
intensité
volume
tonnage
fréquence
série
répétition
durée
repos
rythme d’exécution (tempo)
ordre d’exécution des x’s dans une séance
horizontale
verticale
semi-vertical
circuit
étapes du mvt volontaire
décision de réaliser un mvt
élaboration de la CM
CM envoyer à M1 (cortex moteur)
Finalisation de la CM dans M1
transfert de la CM aux motoneurones
muscles produisent de la force
mvt
perception associés au mvt qui sont régulé par les signaux afférents et efférents
force
mvt
dlr
effort
3 type de composante du mvt
composante cognitive / psycho
composante centrale (supraspinale / spinale)
composante périphérique
comment améliorer la perfo
diminution du temps de réaction (cognitif)
augmentation de l’excitabilité corticospinale (centrale)
augmentation des tissus musculaire (périphériques) – DOPANT
les qualités musculaire
force
puissance
vitesse
agilité
flexibilité
équilibre
endurance
adaptation centrales suite à l’entraînement en force
SNC recrute plus de fibres
adaptations spinales différentes
adaptation périphérique suite à l’entraînement en force
plus de force produite lors d’une secousse muscu
vitesse de dev de force plus importante
relaxation muscu plus rapide
adaptation suite à l’entraînement en agilité
perfo en test d’agilité augmente avec le niveau d’expertise
adaptation cognitive suite à l’entraînement
prise de décision plus rapide et efficace
adaptation suite à l’entraînement en équilibre
diminution du risque de blessure
facteurs confondants lors d’une éval
heures
nutrition
position de départ
angles articulaires
température
humidité
un circuit peut être déterminé par
une durée
un nb de reps
une distance
un parcours
une combinaison de ceux la
dépense énergétique pour l’exercice
1h d’entraînement de muscu : 210-420 kcal /h pour qlqun de 70kg
circuit : 800-900kcal
1h de course : 700kcal
superset : 15kcal / min (environ 900kcal pour 1h)
**course : poids (kg) x distance OU 1km/h = 1MET x 3.5 x 5 = kcal
** déficit pour perdre 1lb = 3500kcal
3 bases de la vitesse de course
la poussée
l’action des bras
s’incliner vers l’avant
