Liste

Question 1

déterminants de la force

Answer 1

typologie musculaire
superficie musculaire
coordination intramusculaire
coordination intermusculaire
facteurs morphologique

Question 2

test d’endurance musculaire avec poids du corps et avec charge type

Answer 2

anisométrique : reps max
anisométrique : plus grand nb de reps pour un certain temps
anisométrique : durée pour réaliser un certain nb de reps
isométrique : durée
multiples séries

Question 3

particularités ou limites des tests d’endurance avec poids du corps (7)

Answer 3

• Effet de la composition corporelle
• Spécificité ou non aux activités fonctionnes ou sportives
• Nb de test limité
• Variation de la difficulté entre les tests est assez grande
• Des variations s’appliquent en fonction du sexe, de l’âge et du niveau de condition physique
• Rythme d’exécution contrôlé ou non
• Respect des conditions d’exécution

Question 4

particularités ou limites des tests d’enduranceavec charge type (7)

Answer 4

• Spécificité ou non aux activités fonctionnes ou sportives
• Variation de la difficulté est attribuable au choix de la charge
• Des variations s’appliquent en fonction du sexe, de l’âge et du niveau de condition physique
• L’utilisation d’un test qui utilise un appareil peut affecter la mesure
• Rythme d’exécution contrôlé ou non
• Respect des conditions d’exécution
• Si on connait le 1RM : possibilité de calculer le lien entre le % du 1RM et le nb de reps complétés

Question 5

encodeur linéaire

Answer 5

outil pour quantifier en temps réel sur le terrain la puissance
mesure la vitesse de déplacement
permet d’être fixé sur n’importe quel support d’entraînement
permet de mesurer le profil de la puissance selon la charge utilisée. permet d’avoir une mesure en W pour n’importe quel x’s

Question 6

méthodes d’entraînement en puissance (7)

Answer 6

pliométrie
concentrique explosif
stato-dynamique
cyclique concentrique excentrique
haltérophilie
excentrique
complex training - contrast bulgare - PAP

Question 7

critères de choix d’un test mesurant une aptitude musculaire

Answer 7

spécificité
validité
fiabilité / fidélité
mesures de comparaison
sécurité du sportif
accessibilité à l’équipement, un espace d’évaluation et des intervenants
labo ou terrain
individuel ou groupe

Question 8

équipements pour mesurer le saut vertical

Answer 8

tableau gradué, ruban au mur, marques au mur
dispositif vertec – plaquettes gradués amovibles
tapis de bosco ou cellules photoélectriques optojump
accéléromètre
plate-forme de force
encodeur linéaire
ruban attaché à la taille du participant
application mobiles

Question 9

méthodes d’utilisation des charges en force max

Answer 9

charge constante
pyramidale
pyramidale inversée
traditional wave / wave ladder

Question 10

temps de repos entre les séries

Answer 10

Puissance max : 2-5mins
Puissance-endurance : >3mins

entre les séances: 48-72h

Question 11

% de la force max pour avoir la puissance max pour le squat, jump squat et haltérophilie

Answer 11

jump squat: 0 à 30%
squat: 30-70%
haltérophilie : 70+%

Question 12

déterminants de la vitesse max

Answer 12

typologie musculaire
longueur de faisceaux muscu
coordination intramuscu
coordination intermuscu
flexibilité / résistance au mvt

Question 13

le degré de spécificité influence

Answer 13

la choix des x’s
les méthode d’entraînement
les caractéristiques de x’s

Question 14

quoi faire aupréalable pour que l’exercice / entraînement soit spécifique

Answer 14

analyse de la tâche sportive
profil du sportif en fonction de l’analyse de la tâche sportive : force et faiblesse
analyse des blessures ou des inconforts physiques à prévenir ou traiter

Question 15

quoi regarder lors de l’analyse de la tâche sportive

Answer 15

position
habiletés, mvt, actions
analyse des aspects spécifiques
composition corporelle “idéale”
risque de blessures

Question 16

le choix des x’s, la méthode d’entraînement et les caractéristiques de x’s doivent se faire selon quoi

Answer 16

l’analyse de la tâche du sportif
du profil du sportif
des objectifs

Question 17

facteurs qui détermine quoi faire en premier lors de l’entraînement combiné

Answer 17

l’objectif du client
les risques de blessures
préférences perso

Question 18

paramètre d’entraînement de la puissance (général)

Answer 18

% varié de 1R’
rep non max
qualité d’effort à chaque rep (effort max tjrs)
intention de vitesse explosive
pas de temps chiffré ou utilisation du X

Question 19

paramètre d’entraînement de la puissance-force

Answer 19

80-100% de 1RM (75% pour dynamophilie et 80% pour haltérophilie)
1-5 reps
3-5 séries

Question 20

paramètre d’entraînement de la puissance max

Answer 20

charge déterminées par la courbe force-vitesse ou selon les modèles théoriques des x’s
1-5reps
3-5 séries

Question 21

paramètre d’entraînement de la puissance-vitesse

Answer 21

moins de 50%
3-12 reps
3-5 séries

Question 22

paramètre d’entraînement de la puissance-endurance

Answer 22

moins de 50%
+10 reps
2-5 séries

Question 23

objectifs de la force max

Answer 23

augmenter la fréquence de décharge nerveuse
augmenter le nb d’UM qui sont recrutés
améliorer la synchronisation des UM
inhibition neuro-muscu

Question 24

paramètre d’entraînement de la force max

Answer 24

85%
moins de 6 reps ou 20s sous tension
3-6 séries
2-5 mins de repos (2mins en vertical et semi-v et si les x’s ne se limitent pas entre eux)
vitesse lente à moyenne
8+ séries / muscles
volume +bas qu’en hypertrophie

Question 25

méthodes d’entraînement de la force max

Answer 25

conventionnelle
supra-maximale et sous maximale en excentrique accentuée
complex training - PAP
pliométrie
charge variable (chaînes, elastique)
séries interrompue (cluster set)
isométrie

Question 26

types de contraction

Answer 26

anisométrique : en mvt
anisocinétique : vitesse variable
anisotonique : tension variable

Question 27

variable d’un programme d’entraînement

Answer 27

type de charge ou de résistance
intensité
volume
tonnage
fréquence
série
répétition
durée
repos
rythme d’exécution (tempo)

Question 28

ordre d’exécution des x’s dans une séance

Answer 28

horizontale
verticale
semi-vertical
circuit

Question 29

étapes du mvt volontaire

Answer 29

décision de réaliser un mvt
élaboration de la CM
CM envoyer à M1 (cortex moteur)
Finalisation de la CM dans M1
transfert de la CM aux motoneurones
muscles produisent de la force
mvt

Question 30

perception associés au mvt qui sont régulé par les signaux afférents et efférents

Answer 30

force
mvt
dlr
effort

Question 31

3 type de composante du mvt

Answer 31

composante cognitive / psycho
composante centrale (supraspinale / spinale)
composante périphérique

Question 32

comment améliorer la perfo

Answer 32

diminution du temps de réaction (cognitif)
augmentation de l’excitabilité corticospinale (centrale)
augmentation des tissus musculaire (périphériques) – DOPANT

Question 33

les qualités musculaire

Answer 33

force
puissance
vitesse
agilité
flexibilité
équilibre
endurance

Question 34

adaptation centrales suite à l’entraînement en force

Answer 34

SNC recrute plus de fibres
adaptations spinales différentes

Question 35

adaptation périphérique suite à l’entraînement en force

Answer 35

plus de force produite lors d’une secousse muscu
vitesse de dev de force plus importante
relaxation muscu plus rapide

Question 36

adaptation suite à l’entraînement en agilité

Answer 36

perfo en test d’agilité augmente avec le niveau d’expertise

Question 37

adaptation cognitive suite à l’entraînement

Answer 37

prise de décision plus rapide et efficace

Question 38

adaptation suite à l’entraînement en équilibre

Answer 38

diminution du risque de blessure

Question 39

facteurs confondants lors d’une éval

Answer 39

heures
nutrition
position de départ
angles articulaires
température
humidité

Question 40

un circuit peut être déterminé par

Answer 40

une durée
un nb de reps
une distance
un parcours
une combinaison de ceux la

Question 41

dépense énergétique pour l’exercice

Answer 41

1h d’entraînement de muscu : 210-420 kcal /h pour qlqun de 70kg
circuit : 800-900kcal
1h de course : 700kcal
superset : 15kcal / min (environ 900kcal pour 1h)

**course : poids (kg) x distance OU 1km/h = 1MET x 3.5 x 5 = kcal
** déficit pour perdre 1lb = 3500kcal

Question 42

3 bases de la vitesse de course

Answer 42

la poussée
l’action des bras
s’incliner vers l’avant