Les nages Flashcards
Crawl: haut du corps, prise d’eau
L’avant bras env. 60 degré + prendre appuie le plus loin possible (avancer les épaules)
Crawl: haut du corps, phase propulsive
garder le coude levé + transfert de poids de l’épaule opposé vers l’avant-bras + pousser vers les pieds
Crawl: haut du corps. recouvrement
Le coude sort en premier + ramener la main vers l’avant
Crawl: bas du corps, hanches
stable + initie le mouvement des hanches
Crawl: bas du corps, genoux
légèrement fléchie lors du battement
Crawl: bas du corps, pieds
action de propulsion haut/bas + pointer les pieds (garder les chevilles détendues)
La tête reste toujours fixe, le regard vers le bas sauf durant la ….
respiration
Crawl: respiration, position de la tête
sur le côté + sous l’aisselle + respirer rapidement + moitié de la bouche
Crawl: respiration, fréquence:
pour les débutants, au 3 coups de bras
Dos crawlé : position du corps
sur le dos, tête vers l’arrière
Dos crawlé : haut du corps, prise d’eau
entrée dans l’eau avec le petit doigt + le plus loin possible
Dos crawlé : haut du corps, phase propulsive
principe de levier avec le coude + transfert de poids de l’épaule opposé vers l’arrière + pousser l’eau vers les pieds et terminer aux fessiers
Dos crawlé : haut du corps, recouvrement
pouce sort en premier + bras sort complètement de l’eau afin de faire une rotation à l’épaule
Dos crawlé : bas du corps, hanches
toujours stables
Brasse : position du corps
sur le ventre, tête vers l’avant, les hanches et les cuisses sous la surface de l’eau, en angle
Les épaules dépassent la surface de l’eau
Brasse : haut du corps, prise d’eau
prendre appuie le plus loin possible (avancer les épaules)
les coudes fléchissent vers l’arrière et les mains glissent en formant un coeur
Brasse : haut du corps, phase propulsive
mains légèrement tournées vers les côtés afin de prendre la masse d’eau + principe de levier avec les coudes
Brasse : haut du corps, phase de recouvrement
amorcé par le mouvement des hanches
les genoux fléchissent légèrement vers l’avant
talons se dirigent vers les fessiers
les pieds s’ouvrent avec une rotation des hanches
Brasse : haut du corps, phase propulsive
pieds et mollet prennent la masse d’eau + coup de fouetté de l’ext. vers l’int. avec des mouvements circulaires + les pieds pointent vers l’intérieur pour le glissement
Brasse : haut du corps, respiration
tête (regard) vers l’avant + inspiration rapide lors de la prise d’appuie + expiration lors de la propulsion
Brasse : haut du corps, coordination
prise d’appui des bras = recouvrement des jambes
Recouvrement des bras = poussée des jambes
glissement en 2-3 sec à la fin de la poussée
