les étirements Flashcards
1
Q
les éléments contribuent à :
A
- la prévention des blessures
- décontraction et relâchement musculaire
- la décompression articulaire
2
Q
les étirements sont conseillées à 3 moments :
A
- en fin d’échauffement
- après l’entrainement
- entre deux efforts
3
Q
quels sont les 3 types d’étirements ?
A
- étirement activo-dynamique
- étirement passif
- étirement activo-passif
4
Q
les points clé de l’étirement sont :
A
- la relaxation
- la progressivité
- la concentration
- l’intensité
- la durée
- la respiration
5
Q
quels sont les précautions à ne jamais faire ?
A
- étirement avec des temps de ressort
- étirement avec des à coups
- mouvement trop brusque ou trop rapide
6
Q
quels sont les filières énergétiques ?
A
- protéines :
- animales
- végétales - lipides :
- acide gras saturés => graisses animales
- acide gras insaturés => graisses végétales - glucides => sucres
7
Q
quels sont les différents systèmes permettant de synthétiser l’ATP :
A
- métabolisme anaérobie alactique (MAA) = sprint, altérophilie
- métabolisme anaérobie lactique (MAL) = 400m piste
- métabolisme aérobie (MA) = marathon, trail
