Le Sommeil : Insomnie

Question 1

Qu’est-ce que les traitements cognitivo-comportementaux pour l’insomnie (TCCI)?

Answer 1

Une approche thérapeutique qui combine des techniques cognitives et comportementales pour améliorer le sommeil.

Question 2

Quels sont les éléments d’une bonne hygiène de sommeil?

Answer 2

• Chambre agréable, calme, aérée
• Éviter café, thé, tabac, drogue
• Activités calmes 2h avant le coucher
• Réveil à une heure fixe

Question 3

Quelle est l’importance de la fenêtre de sommeil?

Answer 3

Restriction du temps passé au lit pour correspondre au temps de sommeil moyen, réduisant l’anxiété de performance.

Question 4

Vrai ou faux: Les heures de sommeil avant minuit comptent double.

Answer 4

Faux

Question 5

Quels sont les signes d’une efficacité de sommeil inférieure à 85%?

Answer 5

Le lit est associé à de l’éveil, ce qui nécessite un conditionnement.

Question 6

Quels sont les différents volets des TCCI?

Answer 6

• Volet cognitif
• Volet émotionnel
• Volet corporel
• Volet comportemental

Question 7

Remplissez le blanc: L’efficacité du sommeil est calculée par le temps passé au lit à dormir divisé par _______.

Answer 7

le temps passé au lit total

Question 8

Qu’est-ce que le WASO?

Answer 8

Wake After Sleep Onset, ou éveil nocturne.

Question 9

Quels sont les critères diagnostiques de l’insomnie?

Answer 9

• Endormissement ou éveils > 30 minutes
• Efficacité du sommeil < 85%
• Durée totale de sommeil < 6,5h
• Fréquence minimum de 3 fois par semaine

Question 10

Qu’est-ce que l’insomnie aiguë?

Answer 10

Difficultés de sommeil de quelques jours à 3 mois, souvent en réponse à un stress.

Question 11

Quelles sont les conséquences de l’insomnie?

Answer 11

• Perturbations de l’humeur
• Fatigue
• Baisse de la performance
• Perturbations sociales

Question 12

Quels types de troubles du sommeil existent?

Answer 12

• Troubles respiratoires liés au sommeil
• Hypersomnie
• Troubles du rythme circadien
• Parasomnies
• Troubles moteurs
• Troubles liés à une substance

Question 13

Vrai ou faux: Une mauvaise nuit de sommeil n’est pas grave.

Answer 13

Vrai

Question 14

Quels exercices peuvent être inclus dans le volet corporel des TCCI?

Answer 14

• Exercices de respiration
• Body scan
• Sophrologie et relaxation
• Méditation
• Promenades en forêt

Question 15

Comment peut-on gérer le stress et l’anxiété dans le cadre des TCCI?

Answer 15

Par une meilleure connaissance de soi et une connexion au moment présent.

Question 16

Qu’est-ce que l’efficacité du sommeil?

Answer 16

Le rapport entre le temps passé à dormir et le temps total passé au lit.

Question 17

Qu’est-ce que le modèle explicatif des facteurs en cause dans l’insomnie?

Answer 17

Un cercle vicieux impliquant des cognitions dysfonctionnelles et de mauvaises stratégies d’adaptation.

Question 18

Quelles activités sont à éviter dans le lit, selon les TCCI?

Answer 18

Toute activité sauf dormir et, éventuellement, les activités sexuelles.

Question 19

Quels sont les effets de l’insomnie sur la performance?

Answer 19

Baisse de la performance due à la fatigue et aux perturbations de l’humeur.

Question 20

Qu’est-ce que le SWS?

Answer 20

Slow Waves Sleep, ou sommeil profond.

Question 21

Quelles sont les recommandations pour les siestes?

Answer 21

Avant 14h, maximum 20 minutes.

Question 22

Qu’est-ce que le REM?

Answer 22

Rapid Eye Movement, ou sommeil paradoxal.