La Resistència Flashcards
Què és la resistència aeròbica?
La que és d’una intensitat moderada però que es fa durant molta estona.
Què és la resistència?
És la qualitat física que ens permet realitzar esforços de llarga durada.
Què és la resistència anaeròbica?
La que es fa un esforç molt intens però és de curta durada.
Quina és la que hem de practicar?
La aeròbica.
Com podem controlar la intensitat de l’exercici?
Mitjançant la freqüència dels batecs del nostre cor.
Com hem de contar les pulsacions?
Hem de contar durant un minut però en intervals més curts, de 6 o 10 segons.
Quina és la freqüència cardíaca màxima?
200-edat
Quina és la “zona de canvi”?
La zona que hi ha entre la resistència aeròbica (50%) i la anaeròbica (85%). Es troba entre el 70 i el 85 per cent de la FCM.
Quins beneficis ens aporta la resistència?
- Un augment del nombre de glòbuls vermells.
- Un augment de la mida del cor.
- Un augment de la xarxa de capil·lars.
- Un augment de la capacitat respiratòria.
Posa exemples de resistència sense pausa de recuperació:
La marxa, la cursa contínua, els circuits naturals, el fartlek i l’ aeròbic.
Posa exemples de resistència amb pauses de recuperació:
El métode de repeticions i sèries, circuits d’exercicis i la cursa en costes.
Digues altres métodes per millorar la resistència:
La bicicleta, la natació etc.
