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EPMS > la planification EPMS Hygiene et prévention > Flashcards

la planification EPMS Hygiene et prévention Flashcards

1
Q

que permet l’analyse de l’activité

A

Une analyse de l’activité professionnelle permet de
déterminer quelles sont les aptitudes et qualités
physiques nécessaires pour exercer le métier de
Sapeur-Pompier militaire

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2
Q

La publication interarmées 7.1.1 détermine le métier de Sapeur-pompier comme un métier à
dominante

A

soulevé-port de charge »

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3
Q

Pour chacune des tâches à réaliser que faut-il

A

une à plusieurs

qualités physiques sont nécessaires.

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4
Q

Les aptitudes à développer et maintenir:

Les contraintes physiques nécessitent de développer principalement les capacités ?

A

musculaires et « dans une moindre mesure les capacités aérobies »

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5
Q

la gymnastique va passer dans quel catégorie

A

de lAPSPM à l’APF

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6
Q

que permet le contrôle

A

Permettent d’évaluer le niveau physique du militaire

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7
Q

L’analyse de l’activité permet:

A
  • De déterminer les qualités physiques nécessaires.

* D’orienter les qualités à développer.

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8
Q

combien de séance sont nécessaires pour progresser

A

2 à 3 séances

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9
Q

premier temps de la planification

A

•Objectifs
• Contraintes prévisibles (stage,
service ,repos…)

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10
Q

Second temps de la planification

A
  • Régénération (juste après l’objectif).

* Relâchement (juste avant l’objectif).

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11
Q

temps suivant (après 1 et ) de la planification

A
  • Phase de développement spécifique

* Phase de développement général

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12
Q

quels est la chose à placer en premier sur le planning

A

les différents RDV sportifs

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13
Q

en deuxième temps que faut il placer sur le planning

A

cycles de travail

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14
Q

qu’est ce qui est développer sur le cooper

A

Développement dans un premier temps de la capacité aérobie puis de la puissance

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15
Q

qu’est ce que la Capacité:

A

quantité total d’énergie disponible du système métabolique. =volume

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16
Q

qu’est ce que la Puissance:

A

quantité maximal disponible en unité de temps. = débit

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17
Q

que permet l’ATP

A

énergie de notre organisme il permet la contraction musculaire

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18
Q

la puissance aérobique

A

intensité max
jusqu’à 6-7 minutes
durée courte
substrats ATP PC glucides

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19
Q

la capacité aérobique

A

intensité faible
durée plusieurs heures e jours
substrats (lipide acides gras)

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20
Q

paramètres de l’entrainement

A 
Intensité de l’effort
Durée de l’effort
Durée de récupération
Forme de récupération
Nombre de répétitions
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21
Q

qu’est ce qu’il faut prendre en charge dans la séance

A 
Tenue adaptée
Niveau du personnel (création
de groupes de niveaux en
fonction de la VMA)
État de fatigue du personnel
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22
Q

planification comment la faire

A

Déterminer le ou les objectifs
Prendre en compte les contraintes
Déterminer les cycles
Périodisation des charges

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23
Q

Les méthodes permettant de développer les qualités musculaires du sapeur-pompier de Paris

A

La musculation
La gymnastique
Les circuits training
La PPO

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24
Q

Sommeil

A

inconscience partielle à la laquelle on peut mettre fin par une stimulation.

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25
Q

L’encéphale s’arrête-il de fonctionner pendant le sommeil

A

L’encéphale ne s’arrête pas de fonctionner pendant le sommeil (tronc cérébral++).

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26
Q

cycle du sommeil

A 
somnolence et assouplissement
sommeil léger
sommeil profond
sommeil très profond 
phase des rêves micro reveil

puis cycle suivant

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27
Q

durée du sommeil lent (somnolence, sommeil léger profond très profond)

A

65 à 70 minutes

28
Q

durée phase de rêve et micro réveil

A

20 minutes

29
Q

temps d’un cycle

A

90 minutes

30
Q

comment s’appelle la phase de rêve

A

sommeil paradoxal

31
Q

effet de la privation de sommeil

A

peu d’effet sur perf aérobie et force musc

effets cognitifs et psychologiques

32
Q

risque après privation de sommeil

A

augmentation risque lésion articu et muscu
augmentation signes cliniques après trauma crâniens
diminution régénération musculaire (après lésion)

33
Q

Après une courte nuit de sommeil, l’intensité d’une séance EPMS doit être

A

déterminée en appréciant l’état de fatigue des personnels concernés

34
Q

Une séance prévue de travail intermittent peut être réadaptée, par exemple,
elle peut être remplacée par

A

un footing de 30 minutes (70% de VMA) suivi de

6 X 100 mètres facile.

35
Q

Une privation de sommeil a des conséquences sur:

A
  • La performance sportive (éveil, psycho, perception de l’effort);
  • Lésions musculaires et articulaires, la récupération;
  • Pathologies liées à l’exercice
36
Q

le sommeil recommandations:

A
  • Gérer le sommeil : intérêt opérationnel (sécurité + performance);
  • La caféine et la sieste : outils pertinent pour le maintien de la performance;
  • Intérêt de l’activité physique régulière (protection);
  • Recommandation : utilisation « stratégique » de la caféine
37
Q

AETQ (apport énergétique total quotidien):

A
  • Adulte sédentaire : 2600 Kcal/j

* Adulte SPP: 3000 à 4000 Kcal/j (voire plus)

38
Q

Répartition calorique des macronutriments

A
  • 55% glucides (index glycémique bas++)
  • 30% lipides (polyinsaturés++)
  • 15% protides
39
Q

Erreurs les plus fréquentes alimentations

A
  • Hydratation insuffisante
  • Apport énergétique déséquilibré
  • Absence de qualité (fruits, légumes, sucres)
  • Mauvaise répartition des prises
  • Diversité faiblement appliquée
  • Mauvaise gestion des aliments « plaisirs »
  • Mauvaise durée d’ingestion
  • Mauvais délai d’ingestion
  • Restauration collective
  • Entrainement à jeun
40
Q

SOIF = quel perte de poids en eau

A

perte d’1% de son poids corporel en eau => une perte de 10%

de ses capacités physiques et intellectuelles.

41
Q

Composition d’une collation de récupération

A
  • Protéines animales :
  • Riches en AA essentiels
  • lentes + rapides
  • Glucides : énergie pour la reconstruction des fibres musculaires
  • Fruit
  • Eau
42
Q

Temps consacré au repas

A

25 mn

43
Q

Définition Compléments alimentaires

A

denrées alimentaires dont le but est de compléter le régime alimentaire normal et qui constituent une source concentrée de nutriments ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique seuls ou combinés … destinées à
être prises en unités mesurées de faible quantité

44
Q

compléments alimentaires la directive 2002/46/CE impose

A

• Liste de vitamines et minéraux autorisés
• Critères de pureté des vitamines et minéraux
• Etiquetage complet des produits
• Absence d’attribution de propriétés à ces produits
• Avertissement que ce produit ne se substitue pas à une
alimentation diversifiée
• Substances issues de plantes??

45
Q

Pour produire et vendre des compléments alimentaires en

France : être inscrit sur

A

le registre national du commerce

46
Q

La Créatine : les effets

A

•Augmentation performance exercice supra
maximal (sprint ) chez le débutant
• Efforts < 30 sec

47
Q

La Créatine Effets sur la force

A

Pas d’augmentation de la force maximale chez le sportif régulier

48
Q

La Créatine Effets sur la masse

A
  • Prise de masse en rapport avec :
    • Rétention d’eau dans les muscles
    • Résistance à la fatigue : ↗ charge d’entrainement
49
Q

Manger trop de protéines risques

A
  • Prise de poids : masse grasse
  • Tendinopathies : déchets d’AA
  • Maladies rénales : acide urique, urée, amoniémie
  • Perte de calcium : risque fracturaire (AA soufrés)
  • Perte de potassium : risque de troubles du rythme cardiaque
50
Q

Intérêt des protéines Buts

A
  • Régénération musculaire/Réparation
  • Croissance musculaire
  • Resynthèse du glycogène
51
Q

Intérêt des protéines Post-effort

A
  • Récupération en post effort

* Après une séance d’endurance ou de force

52
Q

Intérêt des protéines Apports quotidiens

A

Augmenter la ration quotidienne de 1,2 à 2 g/kg/j (N=0,8) si pratique sportive
intensive

53
Q

Efficacité démontrée d’une prise de protéines et

A

glucides

54
Q

20 g de protéine 20 g de glucides pour

A

force

55
Q

20 g de protéine 60 g de glucides

A

endurance

56
Q

café Toxicité si >

A

5g

57
Q

éphedrine est il autorisé

A
  • Stimulants, liste de produits interdits

* Interdit dans les compléments depuis 2003 aux USA

58
Q

Conduites dopantes

• A la BSPP :

A
  • Recherche de la performance professionnelle
  • Performance sportive
  • Sensation d’invincibilité
  • Influence des collègues, intégration au sein du groupe
59
Q

Conduites dopantes

• A la BSPP Buts :

A
  • Augmentation de la puissance musculaire
  • Augmentation de consommation d’O2
  • Lutte contre la fatigue, le stress
  • Masquer la prise illicite de médicaments
60
Q

Le « Pot Belge » :

A

• Mélange : amphétamines, cocaïne, caféine, antalgiques, héroïne,
morphine

61
Q

récupération qu’est ce que c’est

A

• La réalisation de tout exercice physique entraîne une modification des
capacités physiologiques et psychologiques

62
Q

la récupération c’est la réalisation de tout exercice physique entraîne une modification des
capacités physiologiques et psychologiques qui se traduit par :

A

a. Une dégradation des substrats énergétiques.
b. Une diminution des réserves hydriques et minérales.
c. Des contraintes mécaniques qui modifient les structures « osmuscles-
tendons ».
d. Une altération des capacités psycho-cognitives.

63
Q

Le muscle nécessite un temps de récupération plus ….

nécessaire à la reconstitution des ….

A

Le muscle nécessite un temps de récupération plus long que le temps nécessaire à la reconstitution des réserves énergétiques

64
Q

• L’exercice physique, en fonction de son intensité et de sa durée, sollicite
l’ensemble des fonctions psychomotrices gouverné par le système nerveux
central. Il en résulte une fatigue purement psychologique qui se traduit par
une baisse de la motivation à réaliser une activité physique et une fatigue
nerveuse avec une altération de la commande motrice.
• L’ensemble de ces processus est dénommé sous le terme de

A

fatigue centrale

65
Q

On peut classer les stratégies de récupération, selon leurs degrés d’efficacité, de la
manière suivante :

A

a. Les mesures nutritionnelles, d’hydratation et stratégies combinées.
b. La récupération active.
c. L’hydrothérapie.
d. La presso thérapie.
e. Les étirements.
f. Les massages

66
Q

Les étirements sont-ils des moyens avérés d’accélérer les processus de récupération

A

Les étirements ne sont pas des moyens avérés d’accélérer les processus de
récupération mais restent d’excellents outils en matière de prévention des
blessures

67
Q

Les outils de la récupération psychologique sont principalement

A

a. Le sommeil.
b. Le repos par l’arrêt ou la réduction du volume et/ou de l’intensité des activités.
c. La mise en oeuvre des techniques d’optimisation du potentiel.

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