L'AP requise pour avoir des bénéfices

Question 1

Complète la phrase: Un nombre important d’études épidémiologiques et cliniques révèlent que la pratique régulière d’A.P. diminue les risques de …

Answer 1

souffrir de nombreux problèmes de santé.
Notamment des maladies cardio-vasculaires, de diabète, d’H.T.A., d’obésité et du cancer du colon.

Question 2

Définit moi l’activité physique. Quelles formes de mouvements sont inclues dans ce therme?

Answer 2

L’A.P. comprend toutes formes de mouvements corporels produits par la contraction des muscles squelettiques et résultant en une augmentation de la dépense énergétique au-dessus du métabolisme de repos.

Question 3

La dépense d’énergie au repos chez un sédentaire représente quel pourcentage de la dépense énergétique totale quotidienne?

Answer 3

Elle représente 65 à 70%

Question 4

La digestion et le stockage représente quel pourcentage de la dépense énergétique totale quotidienne?

Answer 4

10%

Question 5

quelles sont les 4 dimensions de la pratique d’AP (FITT)

Answer 5

-type : quelle AP, gym, hockey, ski…

-intensité : le coût énergétique d’un effort en % de la PAM ou en MET
(40 à 60% de la PAM)
1 met = 3.5 ml o2/kg/min ou 1 kilocalories/kg/hre ou EPE,
Selon FC…

-fréquence : nmb de x sem

-durée/time : min, période (si fractionné)…

Question 6

V ou F : à la minute que tu grouilles de apart, que tu fais bouger un muscle, tu aug ta dépense énergétique à plus de 1 MET

Answer 6

vrai

Question 7

La dépense calorique est fonction de quoi?

Answer 7

Le poids d’un individu, l’intensité et la durée de l’AP

Question 8

Dit moi des équivalence d’exercice et met
-être autonome
-course légère - moyenne
-course rapide
-hockey
-test VO2 max avec mesure directe

Answer 8

-être autonome : 3,5
-course légère - moyenne : 6-7
-course rapide : 8-9
-hockey : 12-13
-test VO2 max avec mesure directe : 16-8 … 22-23 si expert

Question 9

Différence entre la mesure direct ou indirect de la PAM

Answer 9

indirect : avec l’EPE

direct : avec des mesures, chiffres selon des tests et des calculs

Question 10

Décrit moi la qualité

Answer 10

Mesure globale de la dépense énergétique qui résulte de l’intensité, de la durée et de la fréquence des activités accomplies pendant une séance, une journée ou une semaine

Question 11

Décrit moi la quantité

Answer 11

Coût énergétique en kilocalories par minute
Multiplié par la durée de l’A.P. (en minutes)

Question 12

V ou F : Plus l’écart entre les sédentaires et les actifs est important (en termes de consommation d’énergie par semaine par ex.), plus la différence dans le taux de mortalité est importante.

Answer 12

vrai

Question 13

Vrai ou faux: Il existerait une qualité d’A.P. qui permettrait d’obtenir certains bénéfices et une quantité qui permettrait d’obtenir tous les bénéfices

Answer 13

vrai

Question 14

Est ce que c’est les gens actifs ou les gens sédentaires qui ont un taux de mortalité plus bas?

Answer 14

C’est les gens actifs

Question 15

V ou F : le % de mortalité baisse chez les sédentaires devenus actifs, entre 15 et 25%

Answer 15

Faux, baisse entre 23 et 44 %

Question 16

V ou F : le taux de mortalité baisse chez les ex-fumeurs de 41-50% pour une même période

Answer 16

vrai

Question 17

V ou F : Le risque relatif de présenter des maladies CV est 1,8 x plus élevé chez les sédentaires.

Answer 17

vrai

Question 18

Taux de mortalité est diminué selon les études si la consommation de kcal / jour est de combien?

Answer 18

Taux de mortalité est diminué si la consommation est de l’ordre de 150 à 400 kcal/jour ou 1000 à 2800 kcal/semaine

Question 19

la sédentarité aug de cmb % les chances de HTA

Answer 19

30 à 50%

Question 20

Dit moi les effets de l’activité physique sur la TA

Answer 20

L’A.P. réduit les risques de développer l’H.T.A.
L’A.P. diminue de la T.A. chez les hypertendus.

Question 21

V ou F : la TA peut baisser de 10 mmHG chez participant à un seul programme d’AP

Answer 21

Vrai

Question 22

V ou F : l’effet de l’AP sur la HTA est ponctuelle, donc de plus courte durée c’est pk il faut plusieurs séances sem pour aug significative des bénéfices

Answer 22

Vrai

Question 23

l’AP AUG ou DIM la sensibilité de l’action de l’insuline sur le muscle squelettique?

Answer 23

augmente

Question 24

l’AP AUG ou DIM la sécrétion pancréatique d’insuline à un taux donné de glycémie

Answer 24

diminue

Question 25

L'effet de l'AP sur le diabète dure environ combien de temps

Answer 25

environ 48h

Question 26

V ou F : l'AP baisse le risque de développer le diabète type 2, 20% de chance pour chaque tranche de 500kcal/sem

Answer 26

faux, l'AP baisse le risque de développer le diabète type 2, 6% de chance pour chaque tranche de 500kcal/sem

Question 27

L'AP diminue les risques de l'obésité en fonction de quoi?

Answer 27

en fonction de la quantité et de la régularité de la pratique

Question 28

V ou F : la dimension de l'intensité aurait moins d'effet pour les obèses

Answer 28

Vrai, mais si les ex-obèses demeurent actifs = meilleur contrôle à long terme sur leur poids. donc le long terme/fréquence est mieux pour les obèses qui font AP

Question 29

V ou F : L'A.P. modifie lipides et lipoprotéine de façon favorable (HDL aug 5-10 %) chez nouveaux actifs et aug + encore chez ceux qui perdent du poids. Dit moi les effets aussi

Answer 29

Vrai, -baisse cholestérol, -aug activité fibrinolytique -baisse agrégation plaquettaire

Question 30

V ou F : 29% décès sont attribués aux cancers de tous genre et aug avec vieillissement de la population

Answer 30

vrai

Question 31

V ou F : il y a une baisse du Néo du colon proportionnel du niveau d'AP

Answer 31

vrai

Question 32

quelle serait la zone clé de dépense énergétiques qui amènerait des bénéfices pour la santé

Answer 32

1000 à 1500 kcal/sem mieux : 2000 kcal/sem plateau : autour de 3000 kcal/sem

Question 33

Dit moi les nouvelles données concernant le cancer et l'AP

Answer 33

* Au moins 4 types de cancers sont influencés favorablement * Au moins 4 autres types le seraient supposément.. poumon, sein, rein, prostate, utérus, oesophage, estomac, colorectal, vessie

Question 34

les jeunes ont tendances à viser plus sur l'intensité ou sur la fréquence...? et les vieux?

Answer 34

les jeunes préfèrent des activités intenses plus courtes et stimulante que des longues modérées/légères les vieux préfèrent de plus longues périodes

Question 35

V ou F : l'AP fait générer une perte de poids...

Answer 35

faux, l'AP fait maintenir une perte de poids...

Question 36

Comment on adapte la quantité des calories à dépenser?

Answer 36

on adapte la quantité de kcal en fonction de l'âge et du niveau d'entraînement.

Question 37

Quel type d'AP des jeunes et les personnes agées préfèrent?

Answer 37

Les jeunes auront tendance à viser plus sur l'intensité et des fréquences plus rapprochées. Les gens âgés viseront de plus longues périodes à intensité moindre avec périodes de repos (journées)

Question 38

Selon NIH consensus statement, il est mieux de faire 3 x 10 min par jour ou 30 minutes en continue?

Answer 38

Il vaudrait mieux 3 x 10 min par jour plutôt que 30 minutes en continu (Ce concept est maintenant remis en question...)

Question 39

quelles sont les 3 recommandations de kino-québec

Answer 39

1. consacrer minimum de 30 min à des AP modérée au cours de la journée. doit être aug à 60 min si AP intensité légère ou pratiqué irrégulièrement 2. maintenir la régularité de la pratique d'AP tout au long de l'année. les individus sédentaires doivent débuter lentement et aug progressivement leur dépense énergétique quotidienne 3. privilégier et varier des AP de locomotion : marche, natation, patinage, vélo, ski de fond, vélo qui s'intègrent bien au mode de vie et varier selon la saison. Entrainement régulier dans salle de conditionnement peut être mieux pour certaines personnes

Question 40

V ou F : trop d'une bonne chose n'est pas une bonne chose

Answer 40

vrai

Question 41

qu'est ce que comprend la triade de la femme athlète

Answer 41

ostéoporose aménorrhée = hypo oestrogéniste alimentation déséquilibré

Question 42

Trop s'entrainer pourrait amener quoi?

Answer 42

-immunosuppression -vieillissement prématuré -triade des femmes athlètes -syndrome du surentrainement -trouble alimentaire -problèmes articulaires -blessures

Question 43

qu'est ce que la bigorexie, également connue sous le nom de dysmorphie musculaire ou syndrome de dysmorphie musculaire

Answer 43

trouble psychologique caractérisé par une préoccupation excessive concernant la taille et la musculature du corps

Question 44

quels sont les 10 critères de la bigorexie

Answer 44

1. volume d'exercice aug avec le temps car culpabilité/paresse 2. effet sur l'affect si l'exercice est réduit/manqué 3. tentative de réduire exercice est craint 4. constamment préoccupé par horaire d'entrainement 5. exercice utilisé pour dealer avec stresser de la vie 6. exercices continués même présence douleur/blessure 7. mentir au sujet de son temps d'exercice 8. perdre des occasions de relation travail/éducation/emploi à cause de l'exercice 9. continuer exercice même si effet négatif sur santé physique/psychologique 10. culpabilité si exercice manqué ou réduit

Question 45

quels sont les symptômes de servage d'exercices

Answer 45

tension agitation/anxiété insomnie dépression céphalée frustration idées suicidaires

Question 46

V ou F : il y a un parallèle physiologique entre la bigorexie et les problèmes d'addiction aux jeux

Answer 46

vrai

Question 47

Quels sont d'autres éléments sur la bigorexie

Answer 47

-tout est centré autour de l'exercice -structure très rigide d'exercice -2-7h par jour d'exercice -effets négatifs minimisés -volume augmente avec le temps -en faire plus que le "coach" en demande -exercices mélangé à d'autres activités -retour rapide à haut niveau après abstinence

Question 48

de quoi s'agit-il : Réponse mal adaptée à l'exercice excessif, sans repos adéquat. Une réduction des performances et un état de fatigue chronique persistant sur une période d'un a plusieurs mois.

Answer 48

surentrainement