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KIN3090 INTRA > Jeffrey Caron > Flashcards

Jeffrey Caron Flashcards

entraînements des habiletés + fixation d'objectifs + histoire SEP + imagerie + reg activation

1
Q

Qu’est-ce que l’entraînement des habiletés psychologiques?

A

la pratique systématique des habiletés mentales dans le but d’augmenter la performance, augmenter le plaisir et d’atteindre une grande satisfaction

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2
Q

Nommez les différentes méthodes et techniques de l’entraînement des habiletés psychologiques (7)

A
  • changement du comportement
  • théorie/thérapie cognitive
  • thérapie rationnelle et émotive
  • fixation d’objectifs
    -contrôle attentionnel
  • relaxation musculaire progressive
  • désensibilisation systémique
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3
Q

Qui est le père de la psychologie du sport. Quel pays a poussé à s’engager dans les habiletés mentales?

A

Avksenty Puni - Union soviétique

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4
Q

En quoi consistait le premier modèle d’entraînement mental?

A

autorégulation du niveau d’activation, la confiance, le contrôle de la distraction et la fixation d’objectifs

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5
Q

On estime que le sport est combien de % psychologique lorsqu’on affronte un adversaire?

A

Au moins jusqu’à 50%, allant de 80-90% pour certains sports

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6
Q

Nommez les 3 raisons principales pourquoi les athlètes négligent l’entrainement des habiletés psychologiques

A
  1. manque de connaissances sur le sujet
  2. manque de compréhension sur les habiletés mentales
  3. manque de temps
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7
Q

Nommez les types d’éducation possible pour les habiletés psychologiques

A

Fixation d’objectif
Imagerie
Régulation du niveau d’activation (arousal activation)
concentration
Préparation mentale

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8
Q

Nommez les types de counseling possible pour les habiletés psychologiques

A

Troubles alimentaire
Toxicomanie
Troubles

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9
Q

Nommer 3 mythes communs sur l’entraînement des habiletés psychologiques

A
  1. Que pour les athlètes « difficiles » seulement (avec problèmes psychologiques)
  2. Les habiletés ne sont que pour les athlètes élites
  3. Solution magique pour bonifier un athlète
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10
Q

Quels sont les trois phases des programme de l’entraînement des habiletés psychologiques? Nommez les en ordre et détailler brièvement

A
  1. Éducation
  2. Acquisition; nommez les types d’éducation possible pour les habiletés psychologiques
  3. Pratique; automatiser les compétences, intégrer les compétences et simuler des situations
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11
Q

Nommez les étapes de l’autorégulation avec une brève description

A
  1. Identification des problèmes: capacité d’identifier un problème, de déterminer que le changement est possible et de trouver une solution
  2. Engagement: Démontrer l’engagement à changer, faire face aux obstacles et pratiquer régulièrement
  3. Exécution: étape principale de l’autorégulation. L’auto-évaluation, auto-surveillance, dev des attentes appropriées et de développer l’auto-renforcement
  4. Gestion de l’environnement: planification et l’élaboration de stratégies de gestion de l’environnement physique et social
  5. Généralisation: maintenir les efforts au fil du temps et étendre les comportement à de nouvelles conditions/millieux
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12
Q

Qui peut adiministrer des habiletés mentales?

A

Techniquement, les entraîneurs peuvent l’administrer, mais il est fortement recommandé qu’un préparateur mental certifié par le CSPA les planifie, réalise et supervise

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13
Q

Pourquoi du point de vu éthique est-il moins préférable qu’un coach enseigne les habiletés psychologiques que quelqu’un avec la certification?

A

les athlètes peuvent ne pas se sentir à l’aise de révéler des renseignements psychologiques à leur entraîneur

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14
Q

À quel moment (relatif au moment de compétition) devrions-nous mettre en place un programme d’habiletés psychologiques?

A

Hors-saison ou présaison est l’idéal vu que l’athlète peut prendre plusieurs mois pour bien comprendre les cmpétences psychologiques et les intégrer dans les compétitions.

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15
Q

À quel moment durant l’entraînement devrions-nous faire les séances d’habiletés psychologiques?

A

les premières ou les dernières (10-15 min) de la pratique, 3-5 jours/semaine

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16
Q

Comment devons-nous élaborer le programme d’entraînements des habiletés mentales?

A
  1. Discuter de votre approche
  2. Évaluer les habiletés mentales des athlètes
  3. Déterminer les habiletés mentales à inclure
  4. Concevoir un calendrier
  5. Élaborer le programme
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17
Q

Nommez des caractéristiques d’un consultant efficace (5)

A
  • Accessible et pouvant établir des liens avec les athlètes (compatible avec l’équipe)
  • Capable de répondre aux besoins de chaque équipe
  • Sympatique et quelque chose à offrir de pratique
  • Plusieurs séances lors de la saison
  • Digne de confiance
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18
Q

Nommez des caractéristiques d’un consultant inefficace (5)

A
  • Mauvaise aptitudes interpersonnelles
  • N’était pas sensible aux besoins des athlètes
  • Pas de connaissances spécifiques en psycho DANS un milieu sportif
  • Démontre l’application inappropriée des habiletés de consultation
  • Approche préemballé (one fits all)
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19
Q

Nommez les 10 principes de base des préparateurs mentaux

A
  1. L’entraînement mental ne peut PAS remplacer l’entraînement physique
  2. L’entrainement/capacité physique ne sont pas suffisant pour réussir à son plein potentiel
  3. Un ‘‘esprit fort’’ n’est pas synonyme d’une médaille d’or, mais un ‘‘esprit faible’’ peut faire perdre une médaille à un athlète
  4. Souvent, les coach ne savent pas ce que leur athlètes pensent réellement
  5. Les pensées affectent le comportement (cohérence de la pensée avec le comportement)
  6. Les coachs ont une vision différente de l’évolution des erreurs techniques par rapport au erreurs mentales
  7. Les coachs doivent être impliqués dans le processus d’entraînement mental
  8. Parfois, il est acceptable de forcer les athlètes à prendre le temps de faire l’entraînement mental
  9. Les compétences mentales doivent être mesurées afin de maximiser les performances
  10. Les entraîneurs doivent réfléchir à leurs propres compétences mentales
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20
Q

Nommez les deux catégories de buts qu’on doit fixer avec une brève description

A

objectifs: atteinte d’une norme spécifique (compétence d’une tâche, un temps records, ratio victoire/défaites, etc.)

subjectifs: déclarations d’intention très générale, pas spécifique à un chiffre (je veux bien faire, je veux faire une bonne performance, je veux me sentir fier)

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21
Q

Nommez les 3 types d’objectifs spécifiques avec un brève description

A
  1. Résultats: résultat d’un événement (ex: gagner une médaille, gagner une compétition, marquer plus de points qu’un adversaire)
  2. Performance: atteinte de norme ou standard INDÉPENDAMMENT des autres (moi vs moi)
  3. Processus: Actions qu’une personne doit entreprendre pour bien exécuter une perfo (ex concentrer son but sur bien faire un mouvement lors d’un saut, être apte de faire une routine lentement lors de réadapt d’une blessure)
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22
Q

Nommez 4 évidences concrètes qui démontre que la fixation d’objectifs est efficace

A
  1. Ils orientent l’attention sur les éléments importants
  2. Mobilisent les efforts
  3. Ils prolongent la persistance
  4. Ils favorisent l’élaboration de nouvelles stratégies
23
Q

Quels sont les principes de fixation d’objectifs (12)?

A
  • Fixer des objectifs spécifiques
  • Fixer des objectifs modérément difficile, mais réaliste
  • Fixer des objectifs à long et court terme
  • Définir les objectifs de performance, de processus et de résultats (pleins de mini objectifs)
  • Fixer des buts de maîtrise au lieu d’objectifs d’évitement de la performance (on se fixe sur la réussite et non l’échec)
  • Fixer des objectifs de pratique et de compétition
  • Enregistrer les objectifs (don’t think it, ink it)
  • Élaborer des stratégies de réalisation d’objectifs (décortiquer l’Objectif)
  • Tenir compte de la personalité et des motivations des participants
  • Favoriser l’engagement d’un inidivdu avec ses buts
  • Offrir un soutien aux objectifs (poser des qst, environnement encourageant)
  • Offrir de la rétroaction sur les objectifs
24
Q

Qu’est-ce qu’un objectif SMARTS

A

Specific
Measurable
Action-oriented
Realistic
Timely
Sel-determined

25
Q

Dans le meilleur des monde, le développement des objectifs pour une équipe sportive se fait selon quels critères (6)?

A
  1. Établir des objectifs à long terme
  2. Établir des objectifs à court terme vers des objectifs long terme
  3. Impliquer tous les membres (seniors et juniors)
  4. Surveiller les progrès vers les objectifs d’équipe
  5. Récompenser les progrès vers les objectifs de l’équipe
  6. Favorise la confiance/efficacité COLLECTIVE
26
Q

L’établissement d’un système de fixation d’objectif se base sur 3 aspects primordiaux. Nommez-les

A
  1. Préparation et planification
  2. Éducation et acquisition
  3. Réalisation et évaluation
27
Q

Nommez les problèmes communs avec la fixation d’objectifs

A
  • convaincre les athlètes de se fixer des objectifs
  • Obj ne sont pas spécifique
  • Trop d’objectifs fixés
  • Obj ne sont pas ajustés
  • Ne pas reconnaître de les différences entre personnes
  • aucun suivi ou éval
28
Q

Nommez trois grands domaines de la psychologie du sport

A
  • Performance
  • Plaisir
  • Santé et bien-être
29
Q

La psychologie du sport regroupe quel autre type de psychologie?

A

Positive, cognitive, clinique, sociale, du développement, biologique et de la santé

30
Q

En quel année Norman Triplett fait son étude dans le domaine de la psycho du sport? Quel était le sujet de son étude?

A

1897: remarque que les cyclistes roulent plus vite en groupe que seul donc fait des comparaisons des essais solitaires vs collectifs

31
Q

Est-il vrai de dire que la spécialisation dans la psychologie du sport est chose commune à travers le Canada?

A

Non, environ une 20aine d’unis à travers le Canada offrent la maîtrise et le PhD. On ne retrouve que 46 prof qui se spécialisent à travers le Canada

32
Q

Comment se répartie les différentes fonctions de la psychologie du sport avec leur %?

A

Recherche: 50%
Enseignement: 30%
Consultation: 20%

33
Q

Quel est le erme utilisé pour les professionnel en psychologie du sport qui font des consultations avec des équipes sportives?

A

Consultant en performance mentale

34
Q

Quel est le but des consultations en psychologie du sport?

A

Aider les individus, les équipes et les organisations à améliorer
la performance,
changer les comportements,
gérer les exigences du sport et de la vie,
améliorer le bien-être personnel

35
Q

Nommez différentes sphères où l’imagerie peut aider l’athlète

A

Améliorer concentration
Motivation
Renforcement de la confiance
Acquérir/pratiquer des compétences ou tactiques
Contrôler les réponses émotionnelles
Faire face à la dlr
Préparer à la compétition

36
Q

Quel sens doivent-ils être impliqué le plus possible lors de l’imagerie? Lequel est le plus pertinent?

A

Kinesthésique, le + important
Visuel
Auditif
Tactile
Olfactif

37
Q

Autre que les sens, quel aspect est très important à jumeler lors des imageries?

A

les états émotionnels/ humeurs liés aux images

38
Q

Nommez les 5 caractéristiques clés du processus d’imagerie

A

1) Modalité: le sens utilisé
2) Perspective: pov interne ou externe (3e personne)
3) L’angle: au-dessus, à l’avant ou à l’arrière
4) l’agence: l’auteur du comportement imagé: soi-même ou une autre personne
5) délibérée: délibérée ou imagerie spontanée

39
Q

Quelle est la différence entre une une fonction motivationnelle spécifique et générale?

A

Spé: Réponses axés sur objectifs (ex s’imaginer de gagner une compétition)

générale: Le niveau d’activation ex la relaxation par l’imagerie à un endroit calme

40
Q

Quelle est la différence entre une une fonction cognitive spécifique et générale?

A

spé: axé sur les compétences comme s’imaginer de frapper un ballon

gén: axé sur les stratégies (quoi faire pour gagner une compétition)

41
Q

Nommez les trois facteurs qui influencent l’imagerie

A

1) nature de la tâche: tâches qui touchent les composantes
2) Niveau de compétence: athlètes avec plus d’expérience bénéficent plus de l’imagerie
3) capacité d’imagerie: la capacité de l’individu à utiliser l’imagerie

42
Q

Nommez deux aspects CLÉS pour une imagerie efficace

A

Vivacité: plus de sens sont mis en fonction, plus l,imagerie sera détaillée (détails environnementaux, mettent les mêmes émotions en place)

Contrôlabilité: s’imaginer des situations à succès, des fois on s’imagine mal les mise en scène et on répète les mêmes erreurs

43
Q

Qu’est-ce que le PETTLEP en imagerie?

A

Physical: même apparence physique que la compétition
Environnnement: même lieu que la compet
Task: identique à l’exécution réelle de la tâche
Timing: un sec d’imagerie = un sec d’entraînement
Learning: aborder l’imagerie comme un apprentissage (peu à peu)
Emotion: même émotions que la compet
Perspective: type de pov (vu de la 1ere [interne] ou 3e personne [externe])

44
Q

Quels sont les 5 W de l’imagerie? Pourquoi sont-elles utiles?

A

Who: âge, sport, niveau de compet, motivation, capacité imagerie
Where: environnement de la formation, compet et maison
When: avant, pendant ou après compet
Why: le but de l’imagerie
What: le contenu de l’imagerie

Servent de lignes directrices avant de considérer un protocole d’imagerie

45
Q

V ou F: se sentir nerveux, la pression et le stress sont tous des facteurs importants d’une bonne performance

A

V, jusqu’à un certain point

46
Q

Nommez des techniques de réduction de l’anxiété somatique. Quelle est la plus efficace?

A

Relaxation progressive**, contrôle de respiration et biofeedback

47
Q

Nommez des techniques de réduction de l’anxiété cognitive. Quelle est la plus efficace?

A

Relaxation responses
l’entraînement autogénique
Désensibilisation systématique**

48
Q

Nommez des réduction de l’anxiété multimodale. Quelle est la plus efficace?

A

L’entraînement affectif cognitive du stress**
l’entraînement d’inoculation du stress
L’entraînement sous pression
L’hypnose

49
Q

Qu’est-ce que la relaxation progressive?

A

Détente d’un groupe musculaire majeur à l,autre jusqu’à tous les groupes musculaires sont complètement détendus

50
Q

Qu’est-ce que la désensibilisation systématique?

A

Remplacer un comportement nerveux par un comportement souhaité (réduire la Fc, PA et respiration dans ces situations). Donc, on imagine la situation jusqu’à ce qu’il ne soit plus anxieux

51
Q

Qu’est-ce que l’entraînement affectif-cognitive du stress

A

Enseigner à une personne une réponse adaptative spécifique et intégrée qui utilise la relacation et le composantes cognitives

52
Q

Nommez les étapes de l’entraînement affectif-cognitive du stress

A

1) Éval pré-intervention
2) Justification du traitement
3) Acquisition de compétences
4) Pratique de compétences
5) Évaluation post-intervention

53
Q

Quelles sont les recommandation pour l’utilisation des techniques pour augmenter le niveau d’activation (5)

A
  • Besoin d’encourager
  • comportements, sentiments et les attitudes pourraient signaler un manque d’activation (dans la lune, manque d’inquiétude ou enthousiasme face à la perfo, etc)
  • ne pas utilsier les pep talk avant les matchs (souvent percus négativement)
  • Pour augmenter l’énergie et activer le corps: aug taux de respiration, agir comme si bcp d’énergie, déclaration positives, imagerie, musique, séance d’entraînement pré-compétition)

KIN3090 INTRA (2 decks)

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