Introducción a los deportes Flashcards
Actividad física
Cualquier movimiento del cuerpo llevado a cabo por los músculos y REQUIERE UN GASTO DE ENERGíA
ejercicio
Movimientos del cuerpo PLANIFICADOS,ESTRUCTURADOS y REPETITIVOS diseñados con un propósito en particular para mejorar o mantener una aptitud física.
Importancia de la actividad física
Impacto en la salud:
- mental
- física
- emocional
- nivel de estrés.
Beneficios de la actividad física
- factores psicológicos
- Conocimiento
- valores sociales
- Recreación
Factores psicológicos
- promueven la salud mental y física
- evita la tensión
- el estrés emocional
- las preocupaciones
- Ansiedad
- Miedo
- Frustraciones
Conocimiento
- Conocer y participar de los deportes es aprender las reglas y estrategias.
- Ayudan a disfrutar de ver o participar en equipos de grupos o individuales.
Conocimiento general
- Seguridad
- Historia
- Valores
- técnicas
Valores Sociales
- La socialización es el aspecto más importante (choque cultural)
- Compartir la cortesía, el control-propio, iniciativa, cooperación y lealtad
- Jugar en equipos te permite aprender a trabajar en equipo.
- ayuda a desarrollar amistades duraderas
Recreación como juego
- Tiempo de ocio
- No necesita ser elaborada o costosa
- Lo mejor de la recreación es que te ayuda física, mental y emocionalmente saludable.
físicamente activos
- Desarrolla resistencia para sostener un trabajo por más tiempo y resistencia a la fatiga.
- Fortalece el corazón y mejora la eficiencia del sistema vascular
- Mejora la función de los pulmones.
- Ayuda el sistema digestivo
- Mejora la coordinación
- Ayuda a mantener un peso saludable
Ocio
tiempo de recreación que un individuo puede organizar y utilizar de acuerdo a su propia voluntad.
Juego
Actividad que se realiza generalmente para divertirse o entretenerse en la que se ejercita una destreza o habilidad.
Deporte
Actividad física reglamentada, normalmente de caracter competitivo y puede mejorar la condición física.
Recreación
Momento de ocio o entretenimiento que decide tener una persona. No está relacionado con el sedentarismo ni con el completo reposo físico o espiritual del indivduo.
Factores asociados a la actividad física
- Acondicionamiento y entrenamiento
- Exámenes físicos
- Precauciones
- Dormir y descansar
- Nutrición y dieta
- Vestimenta y limpieza
- Lesiones y enfermedades
- Seguridad
Acondicionamiento y entrenamiento
Practica efectiva de una destreza hasta que se establece o se domina en su totalidad
por lo menos 30 minutos, tres veces en semana.
Intensidad de moderada a severa, para evitar el estrés y esfuerzo excesivo de los músculos.
Examenes físicos
Antes de comenzar alguna actividad física debe ser examinado por un médico para prevenir daños al cuerpo
Precauciones
Calentamiento y enfriamiento
Evitar el agotamiento es importante, la habilidad de recuperarse luego de una actividad es importante.
Si pasan 10 minutos y sigue con fatiga significa que la actividad fue muy fuerte.
Dormir y descansar
- Se recomienda ocho horas aproximadas de descanso.
- La falta de descanso puede afectar el desempeño en las actividades diarias y las actividades físicas.
- Cada persona debe conocer las cantidad de horas que debe dormir para ser funcional
Nutrición y dieta
- La dieta balanceada es necesaria para una buena nutrición.
- La comida antes de cualquier actividad vigorosa no debe ser muy fuerte.
- Además de los ejercicios la nutrición es un factor importante para bajar de peso.
Vestimenta y limpieza
-Vestimenta apropiada para participar en los diferentes deportes, para un buen desempeño y evitar lesiones.
-Luego de una actividad vigorosa se recomienda una ducha por razones higiénicas y sociales.
Reduce las infecciones
Lesiones y enfermedades
- No se debe participar de actividades físicas grupales cuando hay enfermedades provocadas por infecciones.
- Lesiones provocadas en las actividades deben ser atendidas de inmediato, torceduras, cortaduras o rasparse durante la actividad.
Seguridad
- Deben ser practicados en áreas seguras para evitar lesiones y/o daños
- Los equipos, reglas y regulaciones en los juegos y deportes generalmente se hacen para proteger el jugador.
