INTRO Flashcards
qu’est ce que la sédentarité?
tout comportement durant l’état d’éveil caractérisé par une dépense énergétique de moins de 1,5 METS lorsqu’assis ou allongé
qu’est-ce qu’1 MET et à quelle mesure équivaut-il?
unité d’énergie et équivaut à 3, 5 ml/kg/min (consommation d’O2)
qu’elle activité de la vie quotidienne diminue la mortalité de 14%?
15 min. de marche par jour
donne-moi quelques exemples de sédentarité?
-majorité du travail de bureau
-conduite automobile
-regarder la tv ou écrans
nomme moi des conséquences de la sédentarité?
- 1re cause de mortalité évitable dans le monde
- 2 millions de morts annuellement
- double risques maladies cardiovasculaires, diabète, obésité
- augmente risques d’autres maladies ex:
-cancer colon
-hypertension artérielle
-ostéoporose
-désordres lipidiques
-dépression et anxiété
a) quel pourcentage de la population mondiale a un style de vie sédentaire?
b) quelle proportion des enfants dans le monde sont insuffisamment actifs?
a) 65 à 80%
b) 2/3
quelles ont été les conséquences de la covid-19 sur la santé globale de la population?
- mesures sanitaires ont restreint les aînés dans la pratique d’AP
- de 35% des 65+ ont diminué leur pratique d’AP
- développement de sarcopénie (fragilité corporelle)
-diminution capacité fonctionnelle
-établissement cercle vicieux de déconditionnement
bienfaits de l’AP régulière?
diminution/réduction risque:
1. maladies chroniques
2. chute/fracture
3. Alzheimer/démence
4. dépression
5. incidence plusieurs cancers
6. maladies cardiovasculaires
7. prévention diabète type II
8. amélioration fonctions cognitives
a) quelles sont les temps d’écrans moyens des populations pédiatriques?
b) conséquence à en tirer?
a) -moins de 2 ans: 42min./jour
-8-12 ans: 4-6h/jour
-ado: utilisation jusqu’à 9h/jour
b) beaucoup trop!!!
risques potentiels d’exposition des enfants sur les écrans sans que les parents soient au courant?
-violence et comportements à risque
-contenu pornographique
-stéréotypes négatifs
-abus de substances
-cyberintimidation/prédateurs
-publicités ciblées
-informations erronées
conséquences des écrans?
-troubles de sommeil
-piètres résultats académiques
-réduction du temps dédié à la lecture
-limite les interactions familiales
-manque d’AP/extérieures
-gain de masse adipeuse/surcharge pondérale
-troubles de l’humeur
-faible estime de soi/trouble d’image corporelle
-FOMOOOOO
-difficulté à trouver d’autres moyens de relaxer ou de s’amuser
quel est l’impact du temps d’écran sur le cerveau?
-création d’un mécanisme d’autostimulation dopaminergique associé à l’abus de substances/dépendances
-action par l’entremise du système de récompense (système mésocorticolimbique)
sur quels rôles du système de récompense/mésocorticolimbique le temps d’écran impacte-t-il?
-désir (récompense/motivation)
-apprentissage associatif
-émotions positives (plaisir)
-motivation
-fonctions exécutives
*nomme moi 3 structures du cerveau qui font parti du système de récompense/mésocorticolimbique + leur rôle grossier?
-aire ventrale tegmentale (production dopamine)
-amygdale (émotion)
-hippocampe (mémoire/intégration)
selon le guide du temps d’écran recommandé, donne-moi des stratégies pour limiter le temps d’écran?
0-18 mois: slm lors d’appels vidéo
18-24 mois: slm cadre programmation éducative, présence parent
2-5 ans: 1h max (non-éducatif) et 3h fds
6+: bonnes habitudes de vie/limitation max
12+: moments journée/pièces sans écran
autre que le guide du temps d’écran recommandé, nomme quelques stratégies pour limiter les temps d’écran chez l’enfant?
-utilisation des contrôles parentaux
-pas d’écrans comme gardiens/cesser les crises
-fermer et retirer écrans 30-60min. avant dodo
qu’entraine plus de 2h par jour devant un écran?
amincissement cortical (réduction des aptitudes de langage, de la pensée critique et du raisonnement)
qu’est-ce que l’activité physique (AP)?
tout mouvement produit par la contraction des muscles entrainant de la dépense énergétique au dessus de la dépense de repos
4 modalités de l’activité physique?
- activités professionnelles
- déplacements actifs (travail, école, courses)
- vie domestique (ménage, rangement)
- loisirs (jardinage, bricolage, etc.)
qu’est-ce que l’inactivité physique?
effectuer - de 150 min. d’AP d’intensité modérée par semaine
quelles sont les pourcentages de la population qui n’atteignent pas les recommandations de l’AP selon l’OMS?
84% des adultes et 65% des jeunes
V/F: 70% des coûts de soins de santé seront attribuables à l’inactivité au cours des 10 prochaines années
V
a) quelles sont les recommandations quant à l’AP chez les enfants?
b) quel pourcentage respecte ces recommandations?
a) 60 min. d’AP intense par jour
b) 5-9%…
*que remarque-t-on quant aux proportions de cas attribués à l’inactivité physique pouvant être prévenus selon les classes sociales?
1.très peu prévenable chez les faibles classes (déjà plutôt actifs)
2. classe moyenne très prévenables (pas bons choix, pas toujours bonnes connaissances)
3. haute classe sociale (haut revenu, hautes études, haute littératie médicale)
quels sont les bienfaits de l’AP chez les 5 à 17 ans?
amélioration:
1. aptitudes cardiorespiratoires et musculaires
2. santé cardiométabolique
-pression artérielle
-dyslipidémie
-glycémie
-résistance à l’insuline
3. santé osseuse
4. fonctions cognitives
5. santé mentale
- réduction adiposité
(legit les mêmes que ceux de la population générale)
quelles sont les recommandations d’AP chez les 5 à 17 ans?
au moins 60 min. d’activité modérée à intense par jour (principalement aérobique)
ET
au moins 3x par semaine: activités intenses pouvant optimiser le développement musculaire et osseux
ET
limiter le plus possible la sédentarité passive (temps d’écran)
quelles sont les bienfaits de l’AP chez les 28-64 ans?
réduction des risques de:
-mortalité
-maladies cardiovasculaires mortelles
-hypertension artérielle
-diabète de type II
-certains types de cancer
-anxiété/dépression (améliore état mental)
-adiposité
amélioration de:
-santé cognitive
-sommeil
quelles sont les recommandations d’AP chez les 18-64 ans?
au moins 150-300 min. d’AP aérobique/sem.
OU
75-150 min. d’AP aérobique vigoureuse/sem.
ET
2 jours/sem. ciblant renforcissement musculaire
ET
limiter le plus possible la sédentarité passive (écrans)
qu’est ce qui confère davantage de bénéfices quant à la pratique d’AP chez les 18-64 ans?
l’ajout de 2jours/sem. de renforcement musculaire à l’AP aérobique recommandée: limitation de la sarcopénie)
quelles sont les recommandations de la santé publique canadienne (18-64 ans) quant au sommeil?
-7-9h de sommeil de qualité sur une base régulière
-constance dans l’heure de coucher et de réveil
quelles sont les recommandations de la santé publique canadienne (18-64 ans) quant à la période sédentaire quotidienne?
-limiter à moins de 8h de sédentarité
-moins de 3h d’écrans récréatives par jour
-limiter le plus possible les périodes assises
quelles sont les recommandations d’AP chez les 65 ans et +?
au moins 150-300min. d’AP aérobique /sem.
OU
au moins 150-300min. d’AP aérobique vigoureuse/sem.
ET
ajout d’au moins 3 jours/sem. d’A ciblant multiples composantes de l’AP (ex.: équilibre fonctionnel ou entrainement en force)
ET
limiter le plus possible la sédentarité passive (écrans)
quels sont les bienfaits de l’AP chez les 65 ans et +?
réduction des risques de:
-mortalité
-maladies cardiovasculaires mortelles
-hypertension artérielle
-certains types de cancer
-diabète de type II
-anxiété/dépression (améliore état mental)
-adiposité
améliore:
-fonctions cognitives
-sommeil
les mêmes que enfants et adultes
quels sont les bénéfices de l’ajout de 3 jours par semaine d’activités ciblant les multiples composantes de l’AP chez les 65 ans et +?
réduction du risque de chutes et amélioration de la capacité fonctionnelle (ralentissement du déclin de la santé)
4 recommandations de l’AP chez la femme enceinte?
- min. de 150 min./sem. d’AP modéré (sans contre-indication)
- continuer AP vigoureuse pendant grossesse et post-partum
- sinon, incorporer AP ciblant aptitudes musculaires et cardiovasculaires et étirements
- ajouter exercices de plancher pelvien sur une base quotidienne
en quoi l’ajout d’exercices de plancher pelvien est bénéfice pour la femme enceinte?
diminution du risque d’incontinence urinaire
4 mises en garde quant à la pratique d’AP chez la femme enceinte?
- éviter AP pendant chaleur et humidité importante
- boire davantage d’eau (avant, pendant et après)
- éviter AP avec risques de chutes, contacts, limitant apport O2
- éviter AP en DD durant premier trimestre
conclusion: ce qu’il faut retenir sur la pratique d’AP chez la population générale?
-peu est mieux que pas du tout
-débuter graduellement (diminue chances de perdre motivation et limite blessures)
-augmentation graduelle de la fréquence, intensité et durée
