Insomnie et rêves Flashcards
Quel est le cercle vicieux de l’insomnie ?
Détresse émotionnelle
Facteurs précipitants/déclencheurs
Difficultés de sommeil
Inquiétudes concernant la perte de sommeil
Efforts pour contrôler le sommeil/anxiété de performance
Aggravation des difficultés de sommeil
Quelles sont les 7 composantes d’une bonne nuit de sommeil ?
- Commencer par le commencement
- Changer les mauvaises habitudes de sommeil
- Envisager l’insomnie autrement
- Composer avec le stress quotidien
- Avoir une bonne hygiène de sommeil
- Briser l’habitude des médicaments pour dormir
- Maintenir les acquis
À quoi correspond la composante de « Commencer par le commencement » 1 ?
- Faire un agenda du sommeil à tous les jours. Compiler données sur l’intensité et fréquence des difficultés de sommeil
- Identifier facteurs associés aux bonnes nuits et aux mauvaises nuit de sommeil
- Identifier présence ou absence de progrès
Voir exemple de l’agenda de sommeil de Jonathan et Hélène
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Pour la composante 2, qu’est-ce qui représenterait des changements de mauvaises habitudes de sommeil ?
-Développer un rituel avant d’aller au lit
-Se lever tjrs à la même heure
-Ne pas faire de sieste si insomniaques
-Se détendre avant de se coucher
-Aller au lit lorsqu’il y a somnolence
-Quitter la chambre si on ne s’endort pas
-Réserver son lit au sommeil
Vrai ou Faux
Se coucher à la même heure est bénéfique pour le sommeil
Faux, se LEVER à la même heure est bénéfique
Comment qu’on fait pour savoir il est quelle heure/ça fait combien de temps que je suis réveiller ?
Quand on se tourne 2 fois et on s’en va se tourner pour la troisième fois, ça fait environ 15-20 minutes
Que serai-t-il mieux de faire si je m’endors pas ?
Je dois sortir de mon lit
Quelle est la différence entre la fatigue et la somnolence ?
La fatigue est plus de sentir une baisse d’énergie, pas de motivation
La somnolence est de se sentir fatigué et de bailler
Quelle est l’intervention la plus efficace, mais également la plus difficile à utiliser pour régler l’insomnie ?
La réduction du sommeil, consiste à limiter la durée du temps passé dans le lit à la durée réelle du sommeil
Comment et à quel moment il faut intégrer la technique de réduction du sommeil ?
Après la première semaine, on va faire une moyenne des heures de sommeil, ensuite :
1. Si efficacité du sommeil est supérieure à 85 %, on peut =se coucher 15 minutes + tôt
2. Si entre 80-85%, on continue de la même façon
3. Si inférieur à 80 %, va devoir se coucher 15 minutes + tard
Quelle est la composante 4 ?
Composer avec le stress quotidien, modifier les situation stressantes
À quoi correspond aussi une bonne hygiène de sommeil ?
Ne pas boire de café
Prendre de la nicotine
Prendre de l’alcool
Ne pas prendre de cannabis
Manger des noix, des fruits ou des céréales non sucrées si collation avant de se coucher
Faire de l’exercice est bénéfique pour le sommeil
Quelle est la limite de l’heure de sommeil possible par nuit pour la technique de la réduction du sommeil ?
5h par nuit
Est-ce que faire de l’exercice durant la journée ou au coucher aide le sommeil
Oui
