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Physio 3 > HIIT > Flashcards

HIIT Flashcards

1
Q

1 Améliorations du « fitness » cardiorespiratoire plus grandes et/ou plus rapides que l’entraînement _________

** Résumé **

A

1 Améliorations du « fitness » cardiorespiratoire plus grandes et/ou plus rapides que l’entraînement continu

** Résumé **

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Q

12 Le HIIT apparaît comme efficace particulièrement contre le _____________________ et chez les individus diabétiques de type II (améliore la santé globale)

Résumé (suite)

A

12 Le HIIT apparaît comme efficace particulièrement contre le syndrome métabolique et chez les individus diabétiques de type II (améliore la santé globale)

Résumé (suite)

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3
Q

Débit cardiaque et EPI

↑ Volume d’éjection systolique

  1. Augmentation du ________________________ (expansion plasmatique): diminue la viscosité du sang et contribue au remplissage cardiaque. Corrélée au ____.
A

Débit cardiaque et EPI

↑ Volume d’éjection systolique

  1. Augmentation du volume sanguin total (expansion plasmatique): diminue la viscosité du sang et contribue au remplissage cardiaque. Corrélée au VES.
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4
Q

10 Le HIIT_____________le profil de risques cardiométaboliques, le niveau de forme physique

Résumé (suite)

  • Sensibilité à l’insuline
  • profil lipidique
  • tension artérielle
A

10 Le HIIT améliore le profil de risques cardiométaboliques, le niveau de forme physique

Résumé (suite)

  • Sensibilité à l’insuline
  • profil lipidique
  • tension artérielle
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5
Q

3 types d’EPI

A

MICT

HIIT

SIT

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6
Q

Les principaux acteurs de remodelage

A

CS

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7
Q

Principales adaptations à l’EPI

Centrales

A

Augmentation:

Débit cardiaque

Volume d’éjection

Volume sanguin

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8
Q
A
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9
Q

EPI, syndrome métabolique et diabète

Caractéristiques:
• Circonférence de taille élevée (obésité abdominale)

  • ↑ __________ à jeun
  • ↑ triglycérides circulants
  • ↓ HDL
  • ↑ _______________
A

EPI, syndrome métabolique et diabète

Caractéristiques:
• Circonférence de taille élevée (obésité abdominale)

  • ↑ glycémie à jeun
  • ↑ triglycérides circulants
  • ↓ HDL
  • ↑ tension artérielle
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10
Q

Avantages de l’EPI sur les autres modalités d’entraînement

  • Généralement plus ………….. que l’entraînement continu
  • Plus ………………………… pour les participants
  • Permet …………………………… plus facilement les contenus (plus de choix de séances)
  • Permet de solliciter différents …
A

Avantages de l’EPI sur les autres modalités d’entraînement

  • Généralement plus Court que l’entraînement continu
  • Plus attrayant/ludique pour les participants
  • Permet d’individualiser plus facilement les contenus (plus de choix de séances)
  • Permet de solliciter différentes filières énergétiques.
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11
Q

Angiogénèse liée à plusieurs facteurs présents lors de l’exercice (5):

A
  • Hypoxie tissulaire
  • Acidose
  • Libération de molécules de signalisation (facteur de croissance de l’endothélium vasculaire, oxyde nitrique)
  • Stress de cisaillement
  • Hyperémie sanguine
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12
Q

6 Les fluctuations de puissance et donc de VO2 semblent être

Résumé (suite)

plus ____________ que le temps passé à VO2max ou que la dépense

énergétique globale pour développer les facteurs ____________

A

6 Les fluctuations de puissance et donc de VO2 semblent être

Résumé (suite)

plus efficaces que le temps passé à VO2max ou que la dépense

énergétique globale pour développer les facteurs musculaires

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13
Q

Au niveau du transport de l’oxygène

(Composante centrale)

Le transport de l’oxygène (du poumon à la mitochondrie) est probablement le facteur _____________ de la consommation maximale d’oxygène pour des exercices généraux, c’est-à-dire mettant en jeu une masse musculaire importante.

Le ___________ d’oxygène serait, ainsi, le facteur limitant essentiel à la consommation maximale d’oxygène en ski de fond, aviron, course à pied, cyclisme sur route…

A

Au niveau du transport de l’oxygène

(Composante centrale)

Le transport de l’oxygène (du poumon à la mitochondrie) est probablement le facteur limitant essentiel de la consommation maximale d’oxygène pour des exercices généraux, c’est-à-dire mettant en jeu une masse musculaire importante.

Le transport d’oxygène serait, ainsi, le facteur limitant essentiel à la consommation maximale d’oxygène en ski de fond, aviron, course à pied, cyclisme sur route…

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14
Q

Récupération passive réduit le _______________.

A

Récupération passive réduit le débit cardiaque.

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15
Q

L’intérêt est de…

A

maximiser le temps de travail à haute intensité.

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16
Q

Principales adaptations à l’EPI

Périphériques

A

Aumentation mitochondriale

Densité capillaire

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17
Q

Débit cardiaque et EPI

↑ Volume d’éjection systolique

  1. Expansion de la ___________________________ en réponse à une augmentation de la pression de remplissage (loi de Frank-Starling = restitution élastique).
A

Débit cardiaque et EPI

↑ Volume d’éjection systolique

  1. Expansion de la cavité ventriculaire gauche en réponse à une augmentation de la pression de remplissage (loi de Frank-Starling = restitution élastique).
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18
Q
A
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19
Q

L’EPI pour nos aînés !

Effets observés

  • ↑ VO2max
  • ↑ __________________ (milieu anabolique de l’EPI)

• ↑ rétention dans les programmes

  • ↑ qualité de vie
  • ↑ neurogenèse chez la souris (applications possibles pour Alzheimer)
A

L’EPI pour nos aînés !

Effets observés

  • ↑ VO2max
  • ↑ masse musculaire (milieu anabolique de l’EPI)

• ↑ rétention dans les programmes

  • ↑ qualité de vie
  • ↑ neurogenèse chez la souris (applications possibles pour Alzheimer)
20
Q
  • Les intervalles longs permettent de maximiser le temps passé proche de la __________.
  • Ratio exercice/repos > 1 est important. (pour les athlètes)
A
  • Les intervalles longs permettent de maximiser le temps passé proche de la VO2 max.
  • Ratio exercice/repos > 1 est important.
21
Q

=

L’EPI pour la population générale

Caractéristiques:
• Peu d’activité physique
• ↓ _________________
• ↑ risque de surpoids, difficulté à contrôler le poids • ↑ risque de diabète
• ↑ maladies ___

A

L’EPI pour la population générale

Caractéristiques:
• Peu d’activité physique
• ↓ condition physique
• ↑ risque de surpoids, difficulté à contrôler le poids • ↑ risque de diabète
• ↑ maladies CV

22
Q

Avantages de la récupération active (4)

A
  1. Mieux recycler le lactate
  2. Mieux éliminer les déchets métaboliques
  3. Sollicitation accrue de la PAM par rapport au volume de la séance
  4. 5 moyen de VO2 max plus élevé
23
Q

Effet de la récupération sur le temps passé à VO2max

Pour avoir une sollicitation cardio- vasculaire équivalente, je n’ai pas à faire autant de répétitions si j’opte pour un repos ____.

Mais, j’influence moins la capacité à répéter …

A

Effet de la récupération sur le temps passé à VO2max

Pour avoir une sollicitation cardio- vasculaire équivalente, je n’ai pas à faire autant de répétitions si j’opte pour un repos actif.

Mais, j’influence moins la capacité à répéter …

24
Q

Métabolisme et entrainement

Réponses aigues des mitochondries

  • Stress cellulaire est _____________ à l’intensité
  • Augmentation de l’intensité = _______________ des signaux métabopliques
  • ” on- and -off pattern “
A

Métabolisme et entrainement

Réponses aigues des mitochondries

  • Stress cellulaire est proportionnel à l’intensité
  • Augmentation de l’intensité = augmentation des signaux métabopliques
  • ” on- and -off pattern “
25
Q

11 Le HIIT réduit plus rapidement l’____ et la circonférence de taille chez les individus en ___________ et ________

Résumé (suite)

A

11 Le HIIT réduit plus rapidement l’IMC et la circonférence de taille chez les individus en surpoids et obèses

Résumé (suite)

26
Q

Les principaux acteurs de remodelage

A

CaMK

27
Q
A
28
Q

Vascularisation et entrainement

L’_______________ (processus d’augmentation de la capillarisation) est une des principales adaptations aérobies

A

Vascularisation et entrainement

L’angiogénèse (processus d’augmentation de la capillarisation) est une des principales adaptations aérobies

29
Q

vascularisation et EPI

Dans la plupart des études, la capillarisation était similaire ou supérieure après un entraînement de type _______

A

vascularisation et EPI

Dans la plupart des études, la capillarisation était similaire ou supérieure après un entraînement de type MICT

30
Q

Les principaux paramètres (3)

A

Durée

Intensité

Nb de cycles

31
Q

Avantages de la récupération passif (7)

A
  1. Plus grand volume d’entraînement (répétitions totales)
  2. Convient mieux aux personnes dont les adaptations du système aérobie sont faibles
  3. Resynthèse + rapide de la PCr
  4. Sollicitation moins grande de la VO2 max
  5. Amélioration de la V AM
  6. Bon pour les sports où il y a de l’inertie des métabolisme à vaincre
  7. Convient mieux aux séances où les contraintes neuromusculaires sont élevées
32
Q

Comment choisir la bonne séance ?

a un effet majeur sur la______________ et/ou sur la réponse _______________

L’entraineur doit être conscient de l’impact de ses choix qui doivent être faits en fonction ______________ de développement précis.

A

Comment choisir la bonne séance ?

a un effet majeur sur la performance et/ou sur la réponse physiologique

L’entraineur doit être conscient de l’impact de ses choix qui doivent être faits en fonction d’objectifs de développement précis.

33
Q

Les principaux acteurs de remodelage

A

AMPK

34
Q

Les méta-analyses indiquent que plus la cinétique de VO2 est_______, plus on a intérêt à prolonger la fraction d’effort (60/60 et plus)

  • Ex: athlètes moins entrainés
  • Ex: Vélo vous course à pied.
A

Les méta-analyses indiquent que plus la cinétique de VO2 est lente, plus on a intérêt à prolonger la fraction d’effort (60/60 et plus)

  • Ex: athlètes moins entrainés
  • Ex: Vélo vous course à pied.
35
Q

Débit cardiaque et EPI

↑ Volume d’éjection systolique

  1. Épaissisement de la paroi ventriculaire gauche, augmentation ainsi de la _______________.
A

Débit cardiaque et EPI

↑ Volume d’éjection systolique

  1. Épaissisement de la paroi ventriculaire gauche, augmentation ainsi de la force contractile.
36
Q

Métabolisme et EPI

Effets de l’EPI

● ↑ activité de la _____ *

● Même effet sur le seuil __________/ventilatoire

Effets du SIT (sprint)

● ↑ activité _____________ *

● ↑ du seuil lactique *

* Comparé à l’entraînement continu

A

Métabolisme et EPI

Effets de l’EPI

● ↑ activité de la CS *

● Même effet sur le seuil lactique/ventilatoire

Effets du SIT (sprint)

● ↑ activité mitochondriale *

● ↑ du seuil lactique *

* Comparé à l’entraînement continu

37
Q

L’EPI et la maladie pulmonaire

Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPCO)

  • Bronchite chronique
  • Problèmes liés à la _____________
  • Défaillance hémodynamique
  • Difficulté ____________
  • Souvent en « anaérobie » dans la vie quotidienne
  • Fatigue ____________ intense et précoce
A

L’EPI et la maladie pulmonaire

Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPCO)

  • Bronchite chronique
  • Problèmes liés à la ventilation
  • Défaillance hémodynamique
  • Difficulté respiratoire
  • Souvent en « anaérobie » dans la vie quotidienne
  • Fatigue musculaire intense et précoce
38
Q

8 L’EPI __________ peut aussi favoriser les adaptations cardiorespiratoires dans des cas particuliers

Résumé (suite)

A

8 L’EPI très court peut aussi favoriser les adaptations cardiorespiratoires dans des cas particuliers

Résumé (suite)

39
Q

4 …………………………………………………. accroît la sollicitation aérobie

Résumé (suite)

A

4 L’allongement du temps d’effort accroît la sollicitation aérobie

Résumé (suite)

40
Q
A
41
Q

Effets souvent peu clairs sur la composition corporelle entre HIIT et MICT Par contre, HIIT nécessite beaucoup _____________.

A

Effets souvent peu clairs sur la composition corporelle entre HIIT et MICT Par contre, HIIT nécessite bcp moins de temps

42
Q
A
43
Q

Au niveau de l’utilisation de l’oxygène

(Composante périphérique)

Par contre, il est probable que le transport de l’oxygène ne soit pas le facteur limitant essentiel pour des exercices _________ mettant en jeu une masse musculaire ____________.

Les propriétés musculaires (capilarisation, proportion de fibres lentes oxydatives, de type 1, richesse en mitochondries, etc) pourraient limiter la ____________________ pour des exercices locaux.

A

Au niveau de l’utilisation de l’oxygène

(Composante périphérique)

Par contre, il est probable que le transport de l’oxygène ne soit pas le facteur limitant essentiel pour des exercices locaux mettant en jeu une masse musculaire très faible.

Les propriétés musculaires (capilarisation, proportion de fibres lentes oxydatives, de type 1, richesse en mitochondries, etc) pourraient limiter la puissance maximale aérobie pour des exercices locaux.

44
Q

Les principaux acteurs de remodelage

A

PGC1 - a

45
Q

Tenir compte de la cinétique de VO2

INERTIE MÉTABOLIQUE

L’inertie du métabolisme aérobie = sa “ lenteur “ d’entrée en activité et traduit sa participation à la contribution énergétique lors d’un _____.

A

Tenir compte de la cinétique de VO2

INERTIE MÉTABOLIQUE

L’inertie du métabolisme aérobie = sa “ lenteur “ d’entrée en activité et traduit sa participation à la contribution énergétique lors d’un effort.

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