HIIT Flashcards
1 Améliorations du « fitness » cardiorespiratoire plus grandes et/ou plus rapides que l’entraînement _________
** Résumé **
1 Améliorations du « fitness » cardiorespiratoire plus grandes et/ou plus rapides que l’entraînement continu
** Résumé **
12 Le HIIT apparaît comme efficace particulièrement contre le _____________________ et chez les individus diabétiques de type II (améliore la santé globale)
Résumé (suite)
12 Le HIIT apparaît comme efficace particulièrement contre le syndrome métabolique et chez les individus diabétiques de type II (améliore la santé globale)
Résumé (suite)
Débit cardiaque et EPI
↑ Volume d’éjection systolique
- Augmentation du ________________________ (expansion plasmatique): diminue la viscosité du sang et contribue au remplissage cardiaque. Corrélée au ____.
Débit cardiaque et EPI
↑ Volume d’éjection systolique
- Augmentation du volume sanguin total (expansion plasmatique): diminue la viscosité du sang et contribue au remplissage cardiaque. Corrélée au VES.
10 Le HIIT_____________le profil de risques cardiométaboliques, le niveau de forme physique
Résumé (suite)
- Sensibilité à l’insuline
- profil lipidique
- tension artérielle
10 Le HIIT améliore le profil de risques cardiométaboliques, le niveau de forme physique
Résumé (suite)
- Sensibilité à l’insuline
- profil lipidique
- tension artérielle
3 types d’EPI
MICT
HIIT
SIT
Les principaux acteurs de remodelage
CS
Principales adaptations à l’EPI
Centrales
Augmentation:
Débit cardiaque
Volume d’éjection
Volume sanguin
EPI, syndrome métabolique et diabète
Caractéristiques:
• Circonférence de taille élevée (obésité abdominale)
- ↑ __________ à jeun
- ↑ triglycérides circulants
- ↓ HDL
- ↑ _______________
EPI, syndrome métabolique et diabète
Caractéristiques:
• Circonférence de taille élevée (obésité abdominale)
- ↑ glycémie à jeun
- ↑ triglycérides circulants
- ↓ HDL
- ↑ tension artérielle
Avantages de l’EPI sur les autres modalités d’entraînement
- Généralement plus ………….. que l’entraînement continu
- Plus ………………………… pour les participants
- Permet …………………………… plus facilement les contenus (plus de choix de séances)
- Permet de solliciter différents …
Avantages de l’EPI sur les autres modalités d’entraînement
- Généralement plus Court que l’entraînement continu
- Plus attrayant/ludique pour les participants
- Permet d’individualiser plus facilement les contenus (plus de choix de séances)
- Permet de solliciter différentes filières énergétiques.
Angiogénèse liée à plusieurs facteurs présents lors de l’exercice (5):
- Hypoxie tissulaire
- Acidose
- Libération de molécules de signalisation (facteur de croissance de l’endothélium vasculaire, oxyde nitrique)
- Stress de cisaillement
- Hyperémie sanguine
6 Les fluctuations de puissance et donc de VO2 semblent être
Résumé (suite)
plus ____________ que le temps passé à VO2max ou que la dépense
énergétique globale pour développer les facteurs ____________
6 Les fluctuations de puissance et donc de VO2 semblent être
Résumé (suite)
plus efficaces que le temps passé à VO2max ou que la dépense
énergétique globale pour développer les facteurs musculaires
Au niveau du transport de l’oxygène
(Composante centrale)
Le transport de l’oxygène (du poumon à la mitochondrie) est probablement le facteur _____________ de la consommation maximale d’oxygène pour des exercices généraux, c’est-à-dire mettant en jeu une masse musculaire importante.
Le ___________ d’oxygène serait, ainsi, le facteur limitant essentiel à la consommation maximale d’oxygène en ski de fond, aviron, course à pied, cyclisme sur route…
Au niveau du transport de l’oxygène
(Composante centrale)
Le transport de l’oxygène (du poumon à la mitochondrie) est probablement le facteur limitant essentiel de la consommation maximale d’oxygène pour des exercices généraux, c’est-à-dire mettant en jeu une masse musculaire importante.
Le transport d’oxygène serait, ainsi, le facteur limitant essentiel à la consommation maximale d’oxygène en ski de fond, aviron, course à pied, cyclisme sur route…
Récupération passive réduit le _______________.
Récupération passive réduit le débit cardiaque.
L’intérêt est de…
maximiser le temps de travail à haute intensité.
Principales adaptations à l’EPI
Périphériques
Aumentation mitochondriale
Densité capillaire
Débit cardiaque et EPI
↑ Volume d’éjection systolique
- Expansion de la ___________________________ en réponse à une augmentation de la pression de remplissage (loi de Frank-Starling = restitution élastique).
Débit cardiaque et EPI
↑ Volume d’éjection systolique
- Expansion de la cavité ventriculaire gauche en réponse à une augmentation de la pression de remplissage (loi de Frank-Starling = restitution élastique).
L’EPI pour nos aînés !
Effets observés
- ↑ VO2max
- ↑ __________________ (milieu anabolique de l’EPI)
• ↑ rétention dans les programmes
- ↑ qualité de vie
- ↑ neurogenèse chez la souris (applications possibles pour Alzheimer)
L’EPI pour nos aînés !
Effets observés
- ↑ VO2max
- ↑ masse musculaire (milieu anabolique de l’EPI)
• ↑ rétention dans les programmes
- ↑ qualité de vie
- ↑ neurogenèse chez la souris (applications possibles pour Alzheimer)
- Les intervalles longs permettent de maximiser le temps passé proche de la __________.
- Ratio exercice/repos > 1 est important. (pour les athlètes)
- Les intervalles longs permettent de maximiser le temps passé proche de la VO2 max.
- Ratio exercice/repos > 1 est important.
=
L’EPI pour la population générale
Caractéristiques:
• Peu d’activité physique
• ↓ _________________
• ↑ risque de surpoids, difficulté à contrôler le poids • ↑ risque de diabète
• ↑ maladies ___
L’EPI pour la population générale
Caractéristiques:
• Peu d’activité physique
• ↓ condition physique
• ↑ risque de surpoids, difficulté à contrôler le poids • ↑ risque de diabète
• ↑ maladies CV
Avantages de la récupération active (4)
- Mieux recycler le lactate
- Mieux éliminer les déchets métaboliques
- Sollicitation accrue de la PAM par rapport au volume de la séance
- 5 moyen de VO2 max plus élevé
Effet de la récupération sur le temps passé à VO2max
Pour avoir une sollicitation cardio- vasculaire équivalente, je n’ai pas à faire autant de répétitions si j’opte pour un repos ____.
Mais, j’influence moins la capacité à répéter …
Effet de la récupération sur le temps passé à VO2max
Pour avoir une sollicitation cardio- vasculaire équivalente, je n’ai pas à faire autant de répétitions si j’opte pour un repos actif.
Mais, j’influence moins la capacité à répéter …
Métabolisme et entrainement
Réponses aigues des mitochondries
- Stress cellulaire est _____________ à l’intensité
- Augmentation de l’intensité = _______________ des signaux métabopliques
- ” on- and -off pattern “
Métabolisme et entrainement
Réponses aigues des mitochondries
- Stress cellulaire est proportionnel à l’intensité
- Augmentation de l’intensité = augmentation des signaux métabopliques
- ” on- and -off pattern “
11 Le HIIT réduit plus rapidement l’____ et la circonférence de taille chez les individus en ___________ et ________
Résumé (suite)
11 Le HIIT réduit plus rapidement l’IMC et la circonférence de taille chez les individus en surpoids et obèses
Résumé (suite)
Les principaux acteurs de remodelage
CaMK
Vascularisation et entrainement
L’_______________ (processus d’augmentation de la capillarisation) est une des principales adaptations aérobies
Vascularisation et entrainement
L’angiogénèse (processus d’augmentation de la capillarisation) est une des principales adaptations aérobies
vascularisation et EPI
Dans la plupart des études, la capillarisation était similaire ou supérieure après un entraînement de type _______
vascularisation et EPI
Dans la plupart des études, la capillarisation était similaire ou supérieure après un entraînement de type MICT
Les principaux paramètres (3)
Durée
Intensité
Nb de cycles
Avantages de la récupération passif (7)
- Plus grand volume d’entraînement (répétitions totales)
- Convient mieux aux personnes dont les adaptations du système aérobie sont faibles
- Resynthèse + rapide de la PCr
- Sollicitation moins grande de la VO2 max
- Amélioration de la V AM
- Bon pour les sports où il y a de l’inertie des métabolisme à vaincre
- Convient mieux aux séances où les contraintes neuromusculaires sont élevées
Comment choisir la bonne séance ?
a un effet majeur sur la______________ et/ou sur la réponse _______________
L’entraineur doit être conscient de l’impact de ses choix qui doivent être faits en fonction ______________ de développement précis.
Comment choisir la bonne séance ?
a un effet majeur sur la performance et/ou sur la réponse physiologique
L’entraineur doit être conscient de l’impact de ses choix qui doivent être faits en fonction d’objectifs de développement précis.
Les principaux acteurs de remodelage
AMPK
Les méta-analyses indiquent que plus la cinétique de VO2 est_______, plus on a intérêt à prolonger la fraction d’effort (60/60 et plus)
- Ex: athlètes moins entrainés
- Ex: Vélo vous course à pied.
Les méta-analyses indiquent que plus la cinétique de VO2 est lente, plus on a intérêt à prolonger la fraction d’effort (60/60 et plus)
- Ex: athlètes moins entrainés
- Ex: Vélo vous course à pied.
Débit cardiaque et EPI
↑ Volume d’éjection systolique
- Épaissisement de la paroi ventriculaire gauche, augmentation ainsi de la _______________.
Débit cardiaque et EPI
↑ Volume d’éjection systolique
- Épaissisement de la paroi ventriculaire gauche, augmentation ainsi de la force contractile.
Métabolisme et EPI
Effets de l’EPI
● ↑ activité de la _____ *
● Même effet sur le seuil __________/ventilatoire
Effets du SIT (sprint)
● ↑ activité _____________ *
● ↑ du seuil lactique *
* Comparé à l’entraînement continu
Métabolisme et EPI
Effets de l’EPI
● ↑ activité de la CS *
● Même effet sur le seuil lactique/ventilatoire
Effets du SIT (sprint)
● ↑ activité mitochondriale *
● ↑ du seuil lactique *
* Comparé à l’entraînement continu
L’EPI et la maladie pulmonaire
Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPCO)
- Bronchite chronique
- Problèmes liés à la _____________
- Défaillance hémodynamique
- Difficulté ____________
- Souvent en « anaérobie » dans la vie quotidienne
- Fatigue ____________ intense et précoce
L’EPI et la maladie pulmonaire
Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPCO)
- Bronchite chronique
- Problèmes liés à la ventilation
- Défaillance hémodynamique
- Difficulté respiratoire
- Souvent en « anaérobie » dans la vie quotidienne
- Fatigue musculaire intense et précoce
8 L’EPI __________ peut aussi favoriser les adaptations cardiorespiratoires dans des cas particuliers
Résumé (suite)
8 L’EPI très court peut aussi favoriser les adaptations cardiorespiratoires dans des cas particuliers
Résumé (suite)
4 …………………………………………………. accroît la sollicitation aérobie
Résumé (suite)
4 L’allongement du temps d’effort accroît la sollicitation aérobie
Résumé (suite)
Effets souvent peu clairs sur la composition corporelle entre HIIT et MICT Par contre, HIIT nécessite beaucoup _____________.
Effets souvent peu clairs sur la composition corporelle entre HIIT et MICT Par contre, HIIT nécessite bcp moins de temps
Au niveau de l’utilisation de l’oxygène
(Composante périphérique)
Par contre, il est probable que le transport de l’oxygène ne soit pas le facteur limitant essentiel pour des exercices _________ mettant en jeu une masse musculaire ____________.
Les propriétés musculaires (capilarisation, proportion de fibres lentes oxydatives, de type 1, richesse en mitochondries, etc) pourraient limiter la ____________________ pour des exercices locaux.
Au niveau de l’utilisation de l’oxygène
(Composante périphérique)
Par contre, il est probable que le transport de l’oxygène ne soit pas le facteur limitant essentiel pour des exercices locaux mettant en jeu une masse musculaire très faible.
Les propriétés musculaires (capilarisation, proportion de fibres lentes oxydatives, de type 1, richesse en mitochondries, etc) pourraient limiter la puissance maximale aérobie pour des exercices locaux.
Les principaux acteurs de remodelage
PGC1 - a
Tenir compte de la cinétique de VO2
INERTIE MÉTABOLIQUE
L’inertie du métabolisme aérobie = sa “ lenteur “ d’entrée en activité et traduit sa participation à la contribution énergétique lors d’un _____.
Tenir compte de la cinétique de VO2
INERTIE MÉTABOLIQUE
L’inertie du métabolisme aérobie = sa “ lenteur “ d’entrée en activité et traduit sa participation à la contribution énergétique lors d’un effort.
