_\ \ Résumé \ \ _ #1 Améliorations du « fitness » cardiorespiratoire plus grandes et/ou plus rapides que l’entraînement _________ #2 Les augmentations du VO2max dépendent du temps passé _______ du VO2max #3 Les augmentations les plus importantes sont obtenues lorsque les intensités se situent à _______% VO2max

_\ \ Résumé \ \ _ #1 Améliorations du « fitness » cardiorespiratoire plus grandes et/ou plus rapides que l’entraînement continu #2 Les augmentations du VO2max dépendent du temps passé proche du VO2max #3 Les augmentations les plus importantes sont obtenues lorsque les intensités se situent à 85-110% VO2max

Débit cardiaque et EPI ↑ Volume d’éjection systolique 3. Augmentation du ________________________ (expansion plasmatique): diminue la viscosité du sang et contribue au remplissage cardiaque. Corrélée au ____.

Débit cardiaque et EPI ↑ Volume d’éjection systolique 3. Augmentation du volume sanguin total (expansion plasmatique): diminue la viscosité du sang et contribue au remplissage cardiaque. Corrélée au VES.

Résumé (suite) #10 Le HIIT_____________le profil de risques cardiométaboliques, le niveau de forme physique - Sensibilité à l'insuline - profil lipidique - tension artérielle

Résumé (suite) #10 Le HIIT améliore le profil de risques cardiométaboliques, le niveau de forme physique - Sensibilité à l'insuline - profil lipidique - tension artérielle

Avantages de l’EPI sur les autres modalités d’entraînement - Généralement plus .............. que l’entraînement continu - Plus .............................. pour les participants - Permet ................................. plus facilement les contenus (plus de choix de séances) - Permet de solliciter différents ...

Avantages de l’EPI sur les autres modalités d’entraînement - Généralement plus Court que l’entraînement continu - Plus attrayant/ludique pour les participants - Permet d'individualiser plus facilement les contenus (plus de choix de séances) - Permet de solliciter différentes filières énergétiques.

Débit cardiaque et EPI _↑ Volume d’éjection systolique_ 1. Expansion de la ___________________________ en réponse à une augmentation de la pression de remplissage (loi de Frank-Starling = restitution élastique).

Débit cardiaque et EPI _↑ Volume d’éjection systolique_ 1. Expansion de la cavité ventriculaire gauche en réponse à une augmentation de la pression de remplissage (loi de Frank-Starling = restitution élastique).

HIIT Flashcards by India Lambert

1 Améliorations du « fitness » cardiorespiratoire plus grandes et/ou plus rapides que l’entraînement _________

** Résumé **

1 Améliorations du « fitness » cardiorespiratoire plus grandes et/ou plus rapides que l’entraînement continu

** Résumé **

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12 Le HIIT apparaît comme efficace particulièrement contre le _____________________ et chez les individus diabétiques de type II (améliore la santé globale)

Résumé (suite)

12 Le HIIT apparaît comme efficace particulièrement contre le syndrome métabolique et chez les individus diabétiques de type II (améliore la santé globale)

Résumé (suite)

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Débit cardiaque et EPI

↑ Volume d’éjection systolique

Augmentation du ________________________ (expansion plasmatique): diminue la viscosité du sang et contribue au remplissage cardiaque. Corrélée au ____.

Débit cardiaque et EPI

↑ Volume d’éjection systolique

Augmentation du volume sanguin total (expansion plasmatique): diminue la viscosité du sang et contribue au remplissage cardiaque. Corrélée au VES.

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10 Le HIIT_____________le profil de risques cardiométaboliques, le niveau de forme physique

Résumé (suite)

Sensibilité à l’insuline
profil lipidique
tension artérielle

10 Le HIIT améliore le profil de risques cardiométaboliques, le niveau de forme physique

Résumé (suite)

Sensibilité à l’insuline
profil lipidique
tension artérielle

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3 types d’EPI

MICT

HIIT

SIT

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Les principaux acteurs de remodelage

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Principales adaptations à l’EPI

Centrales

Augmentation:

Débit cardiaque

Volume d’éjection

Volume sanguin

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EPI, syndrome métabolique et diabète

Caractéristiques:
• Circonférence de taille élevée (obésité abdominale)

↑ __________ à jeun
↑ triglycérides circulants
↓ HDL
↑ _______________

EPI, syndrome métabolique et diabète

Caractéristiques:
• Circonférence de taille élevée (obésité abdominale)

↑ glycémie à jeun
↑ triglycérides circulants
↓ HDL
↑ tension artérielle

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Avantages de l’EPI sur les autres modalités d’entraînement

Généralement plus ………….. que l’entraînement continu
Plus ………………………… pour les participants
Permet …………………………… plus facilement les contenus (plus de choix de séances)
Permet de solliciter différents …

Avantages de l’EPI sur les autres modalités d’entraînement

Généralement plus Court que l’entraînement continu
Plus attrayant/ludique pour les participants
Permet d’individualiser plus facilement les contenus (plus de choix de séances)
Permet de solliciter différentes filières énergétiques.

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Angiogénèse liée à plusieurs facteurs présents lors de l’exercice (5):

Hypoxie tissulaire
Acidose
Libération de molécules de signalisation (facteur de croissance de l’endothélium vasculaire, oxyde nitrique)
Stress de cisaillement
Hyperémie sanguine

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6 Les fluctuations de puissance et donc de VO2 semblent être

Résumé (suite)

plus ____________ que le temps passé à VO2max ou que la dépense

énergétique globale pour développer les facteurs ____________

6 Les fluctuations de puissance et donc de VO2 semblent être

Résumé (suite)

plus efficaces que le temps passé à VO2max ou que la dépense

énergétique globale pour développer les facteurs musculaires

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Au niveau du transport de l’oxygène

(Composante centrale)

Le transport de l’oxygène (du poumon à la mitochondrie) est probablement le facteur _____________ de la consommation maximale d’oxygène pour des exercices généraux, c’est-à-dire mettant en jeu une masse musculaire importante.

Le ___________ d’oxygène serait, ainsi, le facteur limitant essentiel à la consommation maximale d’oxygène en ski de fond, aviron, course à pied, cyclisme sur route…

Au niveau du transport de l’oxygène

(Composante centrale)

Le transport de l’oxygène (du poumon à la mitochondrie) est probablement le facteur limitant essentiel de la consommation maximale d’oxygène pour des exercices généraux, c’est-à-dire mettant en jeu une masse musculaire importante.

Le transport d’oxygène serait, ainsi, le facteur limitant essentiel à la consommation maximale d’oxygène en ski de fond, aviron, course à pied, cyclisme sur route…

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Récupération passive réduit le _______________.

Récupération passive réduit le débit cardiaque.

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L’intérêt est de…

maximiser le temps de travail à haute intensité.

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Principales adaptations à l’EPI

Périphériques

Aumentation mitochondriale

Densité capillaire

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Débit cardiaque et EPI

↑ Volume d’éjection systolique

Expansion de la ___________________________ en réponse à une augmentation de la pression de remplissage (loi de Frank-Starling = restitution élastique).

Débit cardiaque et EPI

↑ Volume d’éjection systolique

Expansion de la cavité ventriculaire gauche en réponse à une augmentation de la pression de remplissage (loi de Frank-Starling = restitution élastique).

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L’EPI pour nos aînés !

Effets observés

↑ VO2max
↑ __________________ (milieu anabolique de l’EPI)

• ↑ rétention dans les programmes

↑ qualité de vie
↑ neurogenèse chez la souris (applications possibles pour Alzheimer)

L’EPI pour nos aînés !

Effets observés

↑ VO2max
↑ masse musculaire (milieu anabolique de l’EPI)

• ↑ rétention dans les programmes

↑ qualité de vie
↑ neurogenèse chez la souris (applications possibles pour Alzheimer)

Les intervalles longs permettent de maximiser le temps passé proche de la __________.
Ratio exercice/repos > 1 est important. (pour les athlètes)

Les intervalles longs permettent de maximiser le temps passé proche de la VO2 max.
Ratio exercice/repos > 1 est important.

L’EPI pour la population générale

Caractéristiques:
• Peu d’activité physique
• ↓ _________________
• ↑ risque de surpoids, difficulté à contrôler le poids • ↑ risque de diabète
• ↑ maladies ___

L’EPI pour la population générale

Caractéristiques:
• Peu d’activité physique
• ↓ condition physique
• ↑ risque de surpoids, difficulté à contrôler le poids • ↑ risque de diabète
• ↑ maladies CV

Avantages de la récupération active (4)

Mieux recycler le lactate
Mieux éliminer les déchets métaboliques
Sollicitation accrue de la PAM par rapport au volume de la séance
5 moyen de VO2 max plus élevé

Effet de la récupération sur le temps passé à VO2max

Pour avoir une sollicitation cardio- vasculaire équivalente, je n’ai pas à faire autant de répétitions si j’opte pour un repos ____.

Mais, j’influence moins la capacité à répéter …

Effet de la récupération sur le temps passé à VO2max

Pour avoir une sollicitation cardio- vasculaire équivalente, je n’ai pas à faire autant de répétitions si j’opte pour un repos actif.

Mais, j’influence moins la capacité à répéter …

Métabolisme et entrainement

Réponses aigues des mitochondries

Stress cellulaire est _____________ à l’intensité
Augmentation de l’intensité = _______________ des signaux métabopliques
” on- and -off pattern “

Métabolisme et entrainement

Réponses aigues des mitochondries

Stress cellulaire est proportionnel à l’intensité
Augmentation de l’intensité = augmentation des signaux métabopliques
” on- and -off pattern “

Résumé (suite) #11 Le HIIT réduit plus rapidement l’**\_\_\_\_** et la circonférence de taille chez les individus en **\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_ et \_\_\_\_\_\_\_\_**

Résumé (suite) #11 Le HIIT réduit plus rapidement l’**IMC** et la circonférence de taille chez les individus en **surpoids et obèses**

_Les principaux acteurs de remodelage_

CaMK

_Vascularisation et entrainement_ L’**\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_** (processus d’augmentation de la capillarisation) est une des principales adaptations aérobies

_Vascularisation et entrainement_ L’**angiogénèse** (processus d’augmentation de la capillarisation) est une des principales adaptations aérobies

_vascularisation et EPI_ Dans la plupart des études, la capillarisation était similaire ou supérieure après un entraînement de type **\_\_\_\_\_\_\_**

_vascularisation et EPI_ Dans la plupart des études, la capillarisation était similaire ou supérieure après un entraînement de type **MICT**

Les principaux paramètres (3)

Durée Intensité Nb de cycles

Avantages de la récupération passif (7)

1. Plus grand volume d’entraînement (répétitions totales) 2. Convient mieux aux personnes dont les adaptations du système aérobie sont faibles 3. Resynthèse + rapide de la PCr 4. Sollicitation moins grande de la VO2 max 5. Amélioration de la V AM 6. Bon pour les sports où il y a de l’inertie des métabolisme à vaincre 7. Convient mieux aux séances où les contraintes neuromusculaires sont élevées

Comment choisir la bonne séance ? a un effet majeur sur la\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_ et/ou sur la réponse **\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_** L’entraineur doit être conscient de l’impact de ses choix qui doivent être faits en fonction ______________ de développement précis.

Comment choisir la bonne séance ? a un effet majeur sur la **performance** et/ou sur la réponse **physiologique** L’entraineur doit être conscient de l’impact de ses choix qui doivent être faits en fonction **d’objectifs** de développement précis.

Les principaux acteurs de remodelage

AMPK

Les méta-analyses indiquent que plus la cinétique de VO2 est\_\_\_\_\_\_\_, plus on a intérêt à prolonger la fraction d'effort (60/60 et plus) - Ex: athlètes moins entrainés - Ex: Vélo vous course à pied.

Les méta-analyses indiquent que plus la cinétique de VO2 est **lente**, plus on a intérêt à prolonger la fraction d'effort (60/60 et plus) - Ex: athlètes moins entrainés - Ex: Vélo vous course à pied.

Débit cardiaque et EPI ↑ Volume d’éjection systolique 2. Épaissisement de la paroi ventriculaire gauche, augmentation ainsi de la **\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_**.

Débit cardiaque et EPI ↑ Volume d’éjection systolique 2. Épaissisement de la paroi ventriculaire gauche, augmentation ainsi de la **force contractile**.

_Métabolisme et EPI_ _Effets de **l’EPI**_ ● ↑ activité de la _____ **\*** ● Même effet sur le seuil **\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_**/ventilatoire _Effets du SIT (sprint)_ ● ↑ activité **\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_** \* ● ↑ du seuil lactique \* *\* Comparé à l’entraînement continu*

_Métabolisme et EPI_ _Effets de **l’EPI**_ ● ↑ activité de la **CS \*** ● Même effet sur le seuil **lactique**/ventilatoire _Effets du SIT (sprint)_ ● ↑ activité **mitochondriale** \* ● ↑ du seuil lactique \* *\* Comparé à l’entraînement continu*

_L’EPI et la maladie pulmonaire_ Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPCO) * Bronchite chronique * Problèmes liés à la **\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_** - Défaillance hémodynamique - Difficulté **\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_** - Souvent en « anaérobie » dans la vie quotidienne - Fatigue ____________ intense et précoce

_L’EPI et la maladie pulmonaire_ Maladie pulmonaire obstructive chronique (MPCO) * Bronchite chronique * Problèmes liés à la **ventilation** - Défaillance hémodynamique - Difficulté **respiratoire** - Souvent en « anaérobie » dans la vie quotidienne - Fatigue **musculaire** intense et précoce

Résumé (suite) #8 L’EPI **\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_** peut aussi favoriser les adaptations cardiorespiratoires dans des cas particuliers #9 Globalement, l’EPI semble être un bon compromis pour développer les adaptations **\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_** et **\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_**

Résumé (suite) #8 L’EPI **très court** peut aussi favoriser les adaptations cardiorespiratoires dans des cas particuliers #9 Globalement, l’EPI semble être un bon compromis pour développer les adaptations **métaboliques** et **cardio-respiratoires**

_Résumé (suite)_ #4 .......................................................... accroît la sollicitation aérobie #5 Une ......................................... favorise la sollicitation cardiorespiratoire, mais est plus « taxante » #6 Enchaînement **\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_**–exercice est à considérer

_Résumé (suite)_ #4 **L'allongement du temps d'effort** accroît la sollicitation aérobie #5 Une **récupération active** favorise la sollicitation cardiorespiratoire, mais est plus « taxante » #6 Enchaînement **échauffement**–exercice est à considérer

Effets souvent peu clairs sur la composition corporelle entre HIIT et MICT Par contre, HIIT nécessite beaucoup \_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_.

Effets souvent peu clairs sur la composition corporelle entre HIIT et MICT Par contre, HIIT nécessite bcp **moins de temps**

Au niveau de l’utilisation de l’oxygène _(Composante périphérique)_ Par contre, il est probable que le transport de l’oxygène ne soit pas le facteur limitant essentiel pour des exercices **\_\_\_\_\_\_\_\_\_** mettant en jeu une masse musculaire **\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_.** Les propriétés musculaires (capilarisation, proportion de fibres lentes oxydatives, de type 1, richesse en mitochondries, etc) pourraient limiter la **\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_\_** pour des exercices locaux.

Au niveau de l’utilisation de l’oxygène _(Composante périphérique)_ Par contre, il est probable que le transport de l’oxygène ne soit pas le facteur limitant essentiel pour des exercices **locaux** mettant en jeu une masse musculaire **très faible.** Les propriétés musculaires (capilarisation, proportion de fibres lentes oxydatives, de type 1, richesse en mitochondries, etc) pourraient limiter la **puissance maximale aérobie** pour des exercices locaux.

_Les principaux acteurs de remodelage_

PGC1 - a

Tenir compte de la cinétique de VO2 _INERTIE MÉTABOLIQUE_ L'inertie du métabolisme aérobie = sa " lenteur " d'entrée en activité et traduit sa participation à la contribution énergétique lors d'un \_\_\_\_\_**.**