Higiene do Sono

Question 1

Durante o dia:

Answer 1

Prática regular de exercícios físicos, aumentar exposição à luz. Evitar cochilos ao longo do dia, passar muito tempo na cama.

Question 2

Antes de dormir:

Answer 2

Leite morno 2h antes de dormir, banho quente e técnica de relaxamento. Evitar exercícios e uso de estimulantes (café, chá preto, refrigerante, energético, cigarro e açúcar) 4h antes do horário de dormir. Limitar líquidos 2h antes de dormir

Question 3

Ao deitar:

Answer 3

Regular temperatura e som do ambiente para níveis confortáveis. Apagar a luz. Tapa-ouvidos, se barulho. Levante da cama se não dormir em 20min. Evitar atividades estimulantes (celular, tv, filmes, jogos e computador)

Question 4

Rotina:

Answer 4

Dormir apenas o necessário para se sentir descansado. Acordar sempre no mesmo horário

Question 5

Cochilos:

Answer 5

Evitar. Se necessário, fazer por menos de 30min e apenas no início da tarde