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PSL1017 > Hautes performances et aides ergogéniques > Flashcards

Hautes performances et aides ergogéniques Flashcards

1
Q

À quel moment peuvent intervenir l’agence antidopage mondiale (WADA)

A

à n’importe quel moment pour tester les athlètes dans les sports de hauts niveaux.

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2
Q

Pourquoi est-ce que 100% des tests positifs ne mènent pas à une sanction?

A

car 11% lié à une raison médicale. Un test positif peut mener à aucune sanction (cas par cas, soit environ 2%)

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3
Q

Quels sont les deux disciplines qui ont le plus de tests positifs?

A

bodybuilding et athlétisme (pas Vincent)

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4
Q

Pourquoi les produits de dopages sont bannis des compétitions?

A

En raison des effets secondaires qui peuvent être associés et l’approvisionnement non contrôlé dans le marché noir.

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5
Q

Pourquoi un athlète voudrait-il faire du dopage sanguin?

A

améliorer la capacité de transport de l’oxygène

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6
Q

Quels sont les trois types de dopage sanguin les plus fréquent?

A
  1. ponction sanguine
  2. EPO
  3. agent de transport synthétique (synthetic blood red cells)
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7
Q

À quoi consiste la ponction sanguine? Quels sont les risques?

A

extraire le sang et retirer le plasma. on réinjecte le plasma juste avant la compétition. risques : épaississement du sang, risque de caillots et risque d’infection par procédure non stérile.

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8
Q

Quelles sont les effets secondaires de l’EPO?

A
  1. épaississement du sang
  2. hypertension
  3. insuffisance rénale = hyperkaliémie
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9
Q

Quels sont les 5 types de substances bannies?

A
  1. stéroïdes anabolisants : force et puissance
  2. Beta 2-agoniste : normalement pour l’asthme Ex : Clenbuterol utilisé pour les chevaux normalement
  3. Hormones
  4. drogues effet sur sécrétion hormonale
  5. Diurétique : diminution rapide du poids
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10
Q

Quels sont les risques des stéroïdes anabolisants?

A
  1. auto-injection : localisation inadéquate (atteinte d’un nerf, laisse des marques) et risque d’infection.
  2. virilisation extrême (comme Vincent) : acnée sévère, alopécie, gynécomastie, stérilité
  3. Fermeture hâtive des plaques de croissance : développement des muscles inégal
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11
Q

V OU F : les stéroïdes anabolisants augmentent les risques de maladies cardiovasculaires? Autres systèmes à risque?

A

V, augmentation du mauvais cholestérol. élargissement du ventricule gauche. Peut aussi causer des lésion hépatiques.

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12
Q

V OU F : Il y a une augmentation de la masse adipeuse et de la masse maigre suite à la prise de stéroïdes?

A

masse maigre seulement

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13
Q

Quels sont les effets secondaires du Clenbuterol?

A
  1. perte de masse grasse
  2. renforcement de la ventilation
  3. augmentation flot sanguin : hypertension ; tachycardie ; troubles cardiaques
  4. Autres : tremblement, sudation importante, maux de tête, insomnie, atteintes du foie
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14
Q

Quels sont les effets de la GH? effets secondaires?

A

effet anabolique, limite la rétention d’azote et augmentation de la masse totale. Corps s’adapte rapidement, pas réel effet sur les performances
effets secondaires :
1. myopathie
2. rétention d’eau
3. tunnel carpien : épaississement tissus conjonctifs
4. résistance insuline : état prédiabétique

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15
Q

Quels sont les effets primaires et secondaires des amphétamines?

A

primaire :
1. anorexigène : stimule le métabolisme et oxydation des graisses
2. psychoanaleptique : état d’alerte et relache épinéphrine
secondaires :
3. anxiété
4. dysrythmie ventriculaire
5. hypertension
6. hallucination
7. dépendance

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16
Q

Dans quel sport retrouve-t-on du dopage aux amphétamines?

A

cyclisme, car amélioration force des quad, résistance à la fatigue, pic de puissance et capacité pulmonaire

17
Q

Quels sont les effets d’une carence alimentaire?

A
  1. thermorégulation
  2. disponibilité des substrats
  3. capacité de travail
  4. récupération
  5. réponse physiologique à l’entrainement
18
Q

Quels sont les suppléments les plus fréquemment utilisés?

A

protéines, AA, kératine, caféine, carbohydrates, vitamines et minéraux

19
Q

V ou F : les hommes utilisent plus de supplément que les femmes?

A

Oui, car ils n’utilisent pas bcp leur cervelle

20
Q

Les suppléments fonctionnent-ils vraiment?

A

Donner une réponse de type CASPer : D’abord, je crois que tout est une question de ne pas aller dans les extrêmes. Une quantité adéquate de ces substances peuvent être bénéfices. Il suffit de s’informer adéquatement et d’être alerte aux réponses physiologiques individuelles.

21
Q

Quels sont les potentiels bénéfices des vitamines et minéraux?

A

role antioxydant qui limite les stress cellulaires… MANGE TES FRUITS ET LÉGUMES AVEC UN SUPPLÉMENT DE VIT D SUR LE SIDE PIS TU VAS ETRE CORRECT

22
Q

V ou F : l’ajustement thoracique de T4 avec un supplémentation de magnésium permet de diminuer les reflux gastriques?

A

V, dépend des sources, (latulippe vs Gauthier)

23
Q

Quelle est la théorie sur les bénéfices des bicarbonates?

A

Joue un rôle dans les sports intermittents haute intensité aux niveau de l’acidose musculaire qui normalement amène de la douleur et une diminution des performances. Peut causer des troubles gastriques

24
Q

Comment le Ginseng peut augmenter les performances?

A
  1. stimulation du système immunitaire
  2. favorise transport de l’oxygène
  3. mobilisation des acides gras
  4. préserve les réserves de glycogène
25
Q

Quelle est la différence entre Ginseng sibérien?

A

pas de différence entre la pression artérielle. Limite la production d’acide lactique et accélère la dégradation durant activités de haute intensité

26
Q

La caféine est-elle permise dans les sports de haut niveau?

A

Déjà été bannie, mais désormais limites fixées à 600-800 mg par jour soit 6 à 8 tasses

27
Q

Comment la caféine peut-elle améliorer les performances?

A
  1. réduit la fatigue
  2. entrainement de plus longue durée
  3. concentration
  4. état alerte
  5. beta-oxydation
28
Q

Selon McArdle, quelles sont les améliorations physique d’une petite quantité de caféine?

A
  1. production de glycérol augmentée
  2. coefficient respiratoire amélioré
  3. AP durant longue période
29
Q

Maintenant que j’ai besoin de bcp de caféine pour continuer à étudier, résumer ben rapide les effets du jus de betterave?

A

testé chez des coureurs
vasodilation, nitrate -> acide nitrique

30
Q

V OU F : BCAA bénéfique pour activités aérobiques

A

faux, pourrait améliorer les entrainements en résistance, mais c’est comme les vitamines, mange sainement and everything will be fine honey

31
Q

V OU F : la quantité de créatine est supérieure dans de la viande cuite quel la viande crue?

A

faux, cuisson = dénaturation. but remember that its better to have less creatine than E. coli ;)

32
Q

Quelles sont les effets de la créatine?

A
  1. amélioration force
  2. réduit l’acidose musculaire
  3. favorise le métabolisme oxydatif
  4. améliore la masse maigre
  5. améliore la récupération
33
Q

Quelles sont les valeurs normales de créatine? présent dans quel aliment?

A

60% à 80%, présent dans la viande.

34
Q

Quels sont les deux protocoles recommandés pour la prise de suppléments de créatine?

A

5g 5x/jour pendant 1 semaine
3g par jour pendant 28 jours
3g à 5g en continu

35
Q

Quels sont les risques de suppléments de créatine?

A

surcharge rénale

36
Q

Quel moment est idéal pour la prise AA?

A

lors de l’entraiment

37
Q

Recommandations? conséquences trop grande quantité?

A

0,8 à 1,2g par kg
dommages rénaux à plus de 2g/kg
peut causer goutte et troubles gastriques
plus que la quantité recommandé fournit aucun bénéfice
n’est pas vrai que le gros gars de gym en a besoin plus que Bambi qui court bcp

38
Q

Comment optimiser les réserves de glycogène avant, pendant et après l’entraînement et recommandations

A

Avant :
- cho restaurent réserves glycogènes hépatique et muscles
- source majeure d’É lors exercice haute intensité
-3 à 5 g/kg corporel
-3 à 4 h avant l’épreuve
-peu de graisses et fibres pour faciliter caca
-inhibe la lipolyse
-repas riche en Cho faible indice glycémique est l’idéal. Ex : fruits, légumes, élgumineuses et noix
pendant :
- consommation 30 à 40 minutes après le début de l’AP
-perte de 6 à 8% de CHO aux 10 à 15 minutes
-épuissement 2h après le début de l’AP
- 60g CHO/h
-après 90 minutes d’AP
-maintient glycémie optimale

Après :
- combiner avec protéines et lipides
- milieu hormonal propice
- sensibilités tissulaire insuline accrue
-activité enzymatique supérieure
-50 à 75g cho /2h après l’AP
- total de 7 à 10g par kg (avec repas)
- éviter léghumines, fructose et produits laitiers
- fen^tre de 4h après l’exercice

PSL1017 (3 decks)

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