Hábitos Saudáveis Flashcards
DEFINIÇÃO DE HÁBITOS SAUDÁVEIS
HÁBITOS QUE PODEM GERAR BEM-ESTAR E MELHORIAS NA QUALIDADE DE VIDA INTERFERINDO EM TODOS OS ASPECTOS DA ROTINA
ALTERAÇÕES DO PADRÃO DE SONO E TEMPO ADEQUADO DE SONO
1 LIBERAÇÃO HORMONAL
2 PERÍODO DE LATÊNCIA - DORME MAIS TARDE/ACORDA MAIS TARDE
3 MUDANÇA DOS HORÁRIOS DE ATIVIDADES
8-10 HORAS
IMPORTÂNCIA DO SONO
REGULAÇÃO METABÓLICA
EMOCIONAL
RECUPERAÇÃO DE PROCESSOS CEREBRAIS
CONSOLIDAÇÃO DE MEMÓRIA E APRENDIZADO
LIBERAÇÃO DE HORMÔNIOS - GH [CRESCIENTO E DESENVOLVIMENTO]
USO DE TELA E O SONO
DEGRADAÇÃO DA MELATONINA
USO DE TELA E O SONO
DEGRADAÇÃO DA MELATONINA
USO DE TELA E O SONO
DEGRADAÇÃO DA MELATONINA
ATRASA O INÍCIO DO SONO
HIGIENE DO SONO
COMPORTAMENTOS, CONDIÇÕES AMBIENTAIS E OUTROS FAOTRES RELACIONADOS AO SONO QUE PODEM AFETAR O INÍCIO E MANUTENÇÃO
BOA ROTINA = HORA QUE ACORDA
HIGIENE DO SONO
1 ESTIMULAR ROTINA DE HORÁRIOS PARA DORMIR, ACORDAR E SONECAS [MAX 30MIN]
2 SAIR DA ROTINA = ACORDAR NO MAX 2 HORAS MAIS TARDE, INDEPENDETE DA HORA QUE FOR DORMIR
3 LIMITAR TEMPO DE TELA
4 ATIVIDADE FÍSICA E REDUZIR TEMPO SEDENTÁRIO
5 EVITAR TELAS 4H ANTES DE DORMIR
6 EVITAR ALIMENTOS/BEBIDAS ESTIMULANTES/DOCE 4H ANTES
7 EXPOSIÇÃO SOLAR PELA MANHÃ, < LUZES A NOITE
8 ROTINA NOTURNA RELAXANTE
9 EVITAR LEVAR PRA CAMA ATIV ESTIMULANTE
ASSOCIAÇÃO DA MÁ QUALIDADE DE SONO
INATIVIDADE FÍSICA, HÁBITOS ALIMENTARES INADEQUADOS
< ALCOOL, TABACO, DROGAS
> PESO
TRANSTORNO DE SAÚDE MENTAL
ALIMENTAÇÃO
INICIADA INTRAUTERO
DEFINIR HÁBITOS E ROTINAS FAMILIARES
ENSINAR LER RÓTULOS
TIPOS DE ALIMENTOS
- IN NATURA = OBTIDO DIRETO DE PLANTA OU ANIMAIS
- MINIMAMENTE PROCESSADOS = IN NATURA COM ALTERAÇÕES MÍNIMAS [ARROZ, AVEIA, INHAME, CORTE DE CARNE…]
- ÓELOS, GORDURAS, SAL E AÇUCAS
- PROCESSADOS = CONSERVAS, QUEIJO, PÃES
- ULTRAPROCESSADOS = BISCOITO, SALGADINHO, REFRI, MACARRÃO INSTANTÂNEO
LAZER
O QUE FAZ PRA SE DIVERTIR? COM QUEM?
ESTIMULAR INTERAÇÃO E SOCIALIZAÇÃO
LIMITAÇÃO?
**LAZER SEDENTÁRIO
ATIVIDADES FÍSICAS - O QUE ESTIMULAR?
ATIV DE FLEXIBILIDADE 3X/SEM
ATIV MODERADA A VIGOROSA 3X/SEM
ATIV EM GRUPO 60 MINUTOS DIÁRIAS - MODERADA A VIGOROSA
TEMPO DE TELA - RECOMENDAÇÕES
LIMITAR A 2H-4H, SEMPRE COM SUPERVISÃO
EVITAR “VIRAR A NOITE” JOGANDO
EVITAR DURANTE REFEIÇÕES E DESCONECTAR 1-2H ANTES DE DORMIR
IMPACTO DO TEMPO DE TELA NO DESENVOLVIMENTO
PRIVAÇÃO DE SONO
ESTÍMULO DE ÁREAS JÁ HIPERESTIMULADAS PELO DESENVOLVIMENTO NEURONAL
SISTEMAS DE RECOMPENSA E PRAZER
ESTRESSE TÓXICO
FOMO [medo de não saber o que esta acontecendo]
CULUTRA DOS LIKES
CYBERBULLYING, GROOMING [ameaçar], SEXTING [troca de mensagem sexual]
BRILO DAS TELAS E MELATONINA
ALTERAÇÕES AUDITIVAS
OSTEOASTICULAR
SAÚDE MENTAL
ESTÍMULO AO RESPEITO E BEM-ESTAR DIGITAL
