Hábitos atómicos. james clear Flashcards
¿Qué son los hábitos basados en creencias o identidad
- siempre actuamos conforme a nuestras creencias. Y si no es así creamos esa creencia. A veces muchos de nuestros actos los justificamos según unas creencias que nos atribuimos. Para justificar que llegas tarde y no sentirte mal, dices que eres informal. Para justificar que has dejado la mesita de noche desordenada lo justificas con que tú eres un desordenado. Esto podemos darle la vuelta y primero identificar neutros creencias o aquellas a las que queremos ser y pon ende, nuestros actos intentaran de alinearse a estas creencias.
- La clave es soy una persona ordenada, o soy una persona sana, o soy una persona metódica y estructurada. Así tus actos intentaran de ser coherentes con el tipo d epersona que eres.
Entrevista https://www.youtube.com/watch?v=MVFIas0MBkY
- Cuales on los 4 hábitos ineludibles del james clear?
- Ejercico
- Lectura. Este megahábito es muy importante porque cuando necesitas mejorar sobre algo, si sabes cómo leer , buscar y retener la información te permite no tener proba de ningún tipo. Quiero sembrar bonsais y no ´se, hago un plan de búsqueda de libros sobre esa materia y conforme a ese hábito de lectura y de cómo aprender lo ejecu
- Escribir. Dice que escribir le obliga a estructurar qué quiere decir y esto le da una idea clara sobre cómo piensa sobre algo
- Pasear. Le abre la mente desarrolla su lado creativo. no tiene certeza pero le hace sentir bien.
- Sueño profundo.
crea Sistemas/procesos. No te marques objetivos
Disfruta del camino, es lo que marca la diferencia y crea el verdadero bienestar. Los deportista comparten objetivos y metas. Vive el aquí y ahora
¿Cuánto tiempo tarda en formarse un hábito?
Depende de su dificultad. No hay una regla exacta. Algunos fáciles puede que 2 semana y otros mas difíciles 7 meses, como ir a correr tras volver del trabajo. LA pregunta está equivocada. Los hábitos se crean a través d el repetición
La clave es iniciarlo, de grabarlo en el cerebro es porque lo marca como repetición q es lo q vale
prueba
Qué te puede hacer experto en algo? a Clear en hábitos
Él cuando le interesa algo, aplica su principio de lectura y aprendizaje y en el caso d Elos hábitos, recopilo todo lo que había, lo leo y cada lunes y cada jueves, sacaba un articulo. además, buscó un abordaje diferente d todo lo que había sobre este tema, escribir cómo Por qué? y sobre el el Cómo?
Fases de un Hábito
Señal
Anhelo
Acción
Recompensa
Señal
Cada individuo reacciona de manera diferente a señales iguales. Un alcohólico ve una cerveza y está perdido
Poder de la tribu para gestionar Hábitos
Si formas parte de una tribu vegetariana e probable que tu colesterol esté bien.
Si tu grupo son ingleses seguro que eres puntual
Si tu tribu son frikis que están todo el dia al ordenador es posible que lleves gafas
Sentido de comunidad
Quieres ser aceptado y harás todo lo posible por no contravenir las normas de esa tribu. Necesidad de formar parte de algo mayor que tú, de una comunidad. Es como si compras un patrón de hábitos: como vestir, cómo comer, como pensar, etc. Es muy potente es publicidad
Este principio se utilizan AA.AA Si entras ahí y te reciben, no debes beber. traicionas este principio
Poder del ENTORNO y las circunstancias
Soldados americanos cayeron en la heroina en Vietnam y pensaban que al volver sería un gran problema, sin embargo sólo el 10% de los adictos siguió consumiendo al volver
Hazlo fácil
Muchas veces nos centramos abrir la valvulares en lugar de quitar el doblez de la goma.
Regla de los 2 minutos
Domina el arte de permanecer. Es mas importante ponerte las zapatillas y hacer 2 minutos de carrera que la carrera en sí. Lo importante es permanecer, empezar. a veces no tiene sentido, pero la clave son los dos primeros minutos de cualquier hábito. Así de fácil. Debes repetirla aunque sea simbólico, sólo 2 minutos. Nuestro cerebro lo interpreta como que lo has hecho y cuanta como repetición para el hábito que es lo importante
Busca satisfacción inmediata y repetirás ese hábito
Eso ocurre con un donut, el sabor a menta de la pasta de dientes, o el rugido artificial del tubo de escape, o el crack de la patata frita. Importa la velocidad en que s obtiene el éxito. Un ejemplo es los videojuegos, recompensa inmediata, el feedback inmediato es una razón muy poderosa. Analiza esto en forma de recompensas para hacer el curso.
Utiliza la fricciónsegún te interese. Hazlo visible o fácil o hazlo difícil o invisible
Se trata de aumentar/redicir la fricción. Deja el movil en otra habitación, No compres chocolate, deja las zapatillas de deporte y ropa cerca. Amazón lo emplea de manera maestra. Hace fácil comprar.
