Grundläggande del 4 Flashcards
Varför är det viktigt med sömn?
När du sover får kroppen och hjärnan återhämta sig och bearbeta intryck. Kroppen varvar ner, blodtrycket sjunker, pulsen och kroppstemperaturen likaså.
Aktiviteten i hjärnan förändras, minnen lagras och ny kunskap och nya intryck bearbetas. Nya celler bildas och ersätter gamla, vilket kan märkas i till exempel huden.
Vad kan hända om man får för lite sömn?
Kortsiktigt blir man trött men på lång sikt kan det få större påverkan.
Bristande sömn kan påverka kroppens immunförsvar och inflammatoriska processer och du blir lättare sjuk.
Utan sömn ökar risken för sjukdomar som förhöjda blodfetter, hjärt-kärlsjukdomar, övervikt, depression och utmattningssyndrom.
Sömnbrist påverkar blodsockerbalansen och påverkar även att du äter mer och mer sötsaker.
Varför är det viktigt att träna?
Om vi rör oss mer mår vi bättre. Vi minskar risken att insjukna i folkhälsosjukdomar, att drabbas av demens och att dö i förtid. Fysisk aktivitet minskar även ångest och stress.
Fysisk motion påverkar hjärnan på ett positivt sätt. Dels får man bättre minne och koncentration, vilket kan förbättra ens prestation.
Hjärtat blir också “starkare” av motion då det behöver pumpa blod snabbare till kroppens olika muskler som sätts i arbete. Detta kan resultera i att risken för att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar minskar.”
Vad händer med kroppen när man börjar träna?
Omsättningen av energi, kolhydrater, protein och fett förbättras genom fysisk aktivitet. Det minskar risken för diabetes typ 2 , men även andra metabola sjukdomar och tillstånd. Graden av kreativitet och koncentrationsförmågan påverkas positivt av träning. Träning förbättrar sömnkvalitén
Varför är det viktigt att äta bra kost och äta varierat?
Genom att äta varierat får vi lättare i oss alla närings- ämnen kroppen behöver, samtidigt som det minskar risken att få i sig för mycket av oönskade ämnen som kan finnas i maten.
Dåliga matvanor hör till de faktorer som ökar risken allra mest för hjärt- och kärl- sjukdomar, typ 2-diabetes och vissa cancerformer.
En bra utgångspunkt är tallriksmodellen.
Vad händer med kroppen när vi åldras?
Åldrandet påverkar både hjärnan (minnet) och kroppens fysik blir sämre.
Vilka fysiska förändringar sker när vi blir äldre?
Leder och muskler blir svagare, vilket leder till att din uthållighet och styrka försämras.
Håret och huden blir tunnare och mer känsligt, vilket medför rynkor och grått hår.
Syn och hörsel försämras, vilket kan försvåra att se och höra på långt avstånd.
Vi blir mer mottagliga för infektioner och risken för åldersrelaterade sjukdomar ökar.
Urinblåsans funktion förändras vilket innebär att du kan behöva kissa oftare.
Blodtrycket blir högre och därför är det viktigt att kontrollera det regelbundet.
Ämnesomsättningen blir sämre och kroppen behöver mat som innehåller olika näringsämnen.
Slemhinnor försämras, vilket kan orsaka torrhet i munnen och ökad risk för hål i tänderna.
Balansförmågan försämras och risken för att ramla blir större.
Vad händer i kroppen vid rökning?
Rökning ökar risken för att drabbas av en rad dödliga sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, cancer och kroniskt lungsjukdom. Även den som utsätts för passiv rökning löper ökad rik att drabbas.
Vid varje bloss frigörs partiklar och gaser som kan innehålla upp till 8 000 olika kemiska föreningar, utöver nikotin bl a kolmonoxid som skadar hjärta och kärl samt andra giftiga ämnen som vätecyanid, arsenik och ett 60-tal cancerframkallande ämnen.
Det dagliga angreppet av giftiga halsbloss bryter ner kroppens försvar. De skadliga ämnen transporteras runt med blodet når de alla delar av kroppen i höga doser.
Varje år orsakar rökning cirka 14 000 dödsfall i vårt land.
Varför är det så lätt att bli beroende av cigaretter?
Cigarretter är gjorda för att skapa ett beroende, ge en kick och få oss att fortsätta röka. Ett fysiologiskt beroende skapas av nervgiftet nikotin.
Nikotinet anses påverka nervsystemet genom att hjärnan frisätter signalsubstanser, bland andra dopamin i hjärnans belöningssystem, vilket skapar en nikotinkick.
Efter hand vänjer sig receptorerna vid nikotinet och hos den som fortsätter att röka eller snusa byts giftverkan mot tolerans och det skapas i stället ett tvingande behov.
För att inte få abstinensbesvär vill en vanerökare ha ständig påfyllning
Varför är e-cigaretter också farliga
De innehåller nikotin.
I linje med hälsoriskerna med nikotin ser vi att e-cigarettsanvändning kan rubba hjärtrytmen, försämra blodkärlens funktioner och höja pulsen och blodtrycket, vilket alltså kan bidra till en ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.
Användning av e-cigaretter kan även irritera luftvägarna och förvärra astmabesvär.
Det saknas kunskap om hälsorisker på lång sikt med att använda e-cigaretter.
