Generel Træningslære

Question 1

Hvor længe bør man varme op?

Answer 1

I cirka 10-15 minutter

Question 2

Hvor længe skal man holde et stræk i nedvarmningsfasen

Answer 2

ca. 30 sekunder

Question 3

Påvirkes hvilepulsen af alder?

Answer 3

Nej

Question 4

Kan vores maksimal puls påvirkes af træning?

Answer 4

Nej

Question 5

Falder vores maksimal puls med alderen?

Answer 5

Ja

Question 6

Hvad er den grundlæggende formel for udregning af maksimal puls?

Answer 6

220 minus alder

Question 7

Slagvolumen angiver..

Answer 7

mængden af blod der pumpes ud pr. hjerteslag

Question 8

Minutvolumen angiver..

Answer 8

mængden af blod der pumpes ud pr. minut

Question 9

Kan VO2 Max øges ved træning?

Answer 9

Ja

Question 10

Iltoptagelse måles typisk i:

Answer 10

Liter per minut

Question 11

Kondital udtrykkes som:

Answer 11

den maksimale iltoptagelse målt i ml. ilt. pr. minut pr. kg. kropsvægt

Question 12

Sunde lunger er ikke en begrænsende faktor i

forhold til kredsløbets ydeevne. Sandt eller falsk?

Answer 12

Sandt

Question 13

Hvilken effekt har kredsløbstræning på blodet?

Answer 13

Blodmængden øges

Question 14

Hvilken effekt har kredsløbstræning på hjertet?

Answer 14

Hjertemusklen bliver større og stærkere -> bedre slagvolume og minutvolume

Question 15

Hvilken effekt har kredsløbstræning på musklerne?

Answer 15

• Øget kapilærnet (små blodkar)
– Bedre udveksling af ilt og næringsstoffer

• Muskelcellerne danner flere mitochondrier

• Mængden af enzymer og energirige stoffer
øges

Question 16

Muskelvæv restituerer, på grund af en større
blodgennemstrømning, langt hurtigere end
sene og knoglevæv. Sandt eller falsk?

Answer 16

Sandt

Question 17

Hvad er det anbefalede tempo for styrketræning?

Answer 17

– 2 sek. til koncentrisk kontraktion
– 4 sek. til excentrisk arbejde
– Evt. 1 sek. til isometrisk hold

Question 18

Hvilken træningshyppighed vil være normal at anbefale?

Answer 18

2 til 3 gange om ugen

Question 19

Ved 2 ugers træningspause bør man:

Answer 19

bibeholde den sidst opnåede belastning

Question 20

Ved længere tids pause (2 uger +) bør man

Answer 20

sætte belastning ned

Question 21

En idrætsudøvers styrketræningsforløb kan

opdeles i 3 faser:

Answer 21

• Grundlæggende styrketræning
  – Opbyggende styrketræning
  – Maksimal styrketræning

Question 22

Hvordan bør utrænede personer træne?

Answer 22

– Ved 60 % af 1 RM
– Ca. fire sæt á 15 repetitioner
– 3 gange om ugen for hver muskelgruppe

Question 23

Hvordan bør trænede personer træne?

Answer 23

– Ved 80 % af 1 RM
– Ca. fire sæt á 6 repetitioner
– 2 gange om ugen for hver muskelgruppe

Question 24

Hvor lang tid skal man strække musklen for at opnår større bevægelighed?

Answer 24

ca. 30 - 45 sekunder, gerne af 2 omgange

Question 25

Hvordan udføres: ”Spænd - Slap af – Stræk” metoden?

Answer 25

– Spænd de muskler der skal udstrækkes i
10-15 sekunder
– Slap af i 2-4 sekunder
– Bevæg langsomt leddet til
yderstillingen, uden smerte, og hold
stillingen i 25-60 sekunder

Question 26

En motorisk enhed består af:

Answer 26

En nervecelle med tilhørende muskelceller