Generel Træningslære Flashcards
Hvor længe bør man varme op?
I cirka 10-15 minutter
Hvor længe skal man holde et stræk i nedvarmningsfasen
ca. 30 sekunder
Påvirkes hvilepulsen af alder?
Nej
Kan vores maksimal puls påvirkes af træning?
Nej
Falder vores maksimal puls med alderen?
Ja
Hvad er den grundlæggende formel for udregning af maksimal puls?
220 minus alder
Slagvolumen angiver..
mængden af blod der pumpes ud pr. hjerteslag
Minutvolumen angiver..
mængden af blod der pumpes ud pr. minut
Kan VO2 Max øges ved træning?
Ja
Iltoptagelse måles typisk i:
Liter per minut
Kondital udtrykkes som:
den maksimale iltoptagelse målt i ml. ilt. pr. minut pr. kg. kropsvægt
Sunde lunger er ikke en begrænsende faktor i
forhold til kredsløbets ydeevne. Sandt eller falsk?
Sandt
Hvilken effekt har kredsløbstræning på blodet?
Blodmængden øges
Hvilken effekt har kredsløbstræning på hjertet?
Hjertemusklen bliver større og stærkere -> bedre slagvolume og minutvolume
Hvilken effekt har kredsløbstræning på musklerne?
• Øget kapilærnet (små blodkar)
– Bedre udveksling af ilt og næringsstoffer
• Muskelcellerne danner flere mitochondrier
• Mængden af enzymer og energirige stoffer
øges
Muskelvæv restituerer, på grund af en større
blodgennemstrømning, langt hurtigere end
sene og knoglevæv. Sandt eller falsk?
Sandt
Hvad er det anbefalede tempo for styrketræning?
– 2 sek. til koncentrisk kontraktion
– 4 sek. til excentrisk arbejde
– Evt. 1 sek. til isometrisk hold
Hvilken træningshyppighed vil være normal at anbefale?
2 til 3 gange om ugen
Ved 2 ugers træningspause bør man:
bibeholde den sidst opnåede belastning
Ved længere tids pause (2 uger +) bør man
sætte belastning ned
En idrætsudøvers styrketræningsforløb kan
opdeles i 3 faser:
- Grundlæggende styrketræning
– Opbyggende styrketræning
– Maksimal styrketræning
Hvordan bør utrænede personer træne?
– Ved 60 % af 1 RM
– Ca. fire sæt á 15 repetitioner
– 3 gange om ugen for hver muskelgruppe
Hvordan bør trænede personer træne?
– Ved 80 % af 1 RM
– Ca. fire sæt á 6 repetitioner
– 2 gange om ugen for hver muskelgruppe
Hvor lang tid skal man strække musklen for at opnår større bevægelighed?
ca. 30 - 45 sekunder, gerne af 2 omgange
Hvordan udføres: ”Spænd - Slap af – Stræk” metoden?
– Spænd de muskler der skal udstrækkes i 10-15 sekunder – Slap af i 2-4 sekunder – Bevæg langsomt leddet til yderstillingen, uden smerte, og hold stillingen i 25-60 sekunder
En motorisk enhed består af:
En nervecelle med tilhørende muskelceller
