Fysisk aktivitet, helse og livsstil

Question 1

Kva seier anbefalingane fra WHO og Helsedirektoratet når det gjeld fysisk aktivitet for barn og unge (6-17 år) om dagleg fysisk aktivitet? Skal det være forskjell i intensitetsnivå nokre av dagane?

Answer 1

Minimum 60 minutt fysisk aktivitet per dag. 3 av dagane skal være i moderat til høg intensitet, med innslag av styrkeøvingar. Aktiviteten burde være variert og allsidig.

Question 2

Kvifor seier ein at talet om minutt fysisk aktivitet per dag er eit minimumstall?

Answer 2

Alt fysisk aktivitet over 60 minutt vil også medføre positive psykiske og fysiske effekter. Om ein ikkje klarar å oppnå minimumstalet, så vil dette medføre negative konsekvensar.

Question 3

Kvifor ønsker ein at aktivitetane skal være så allsidig og variert som mogleg?

Answer 3

Dette vil medføre at alle effektane ein veit skjer, vil bli auka.

Question 4

Nemn minst fem effekter av å oppnå anbefalingane for fysisk aktivitet.

Answer 4

Normal vekst og utvikling - regelmessig aktivitet er avgjerande.

Psykososiale effekter - Forebygger psykisk uhelse, reduksjon på symptomer på angst og depresjon, betrer emosjonell reguleringsevne, fysisk aktivitet er viktig for å fremme sosiale ferdigheter og åtferd.

Akutte effekter - Redusert angst, betre søvn, oppmerksomhet, følelseregulering, minne,
arbeidsminne og betra eksekutive funksjonar som problemløysing, planlegging og organisering, Redusert blodtrykk og auka energiforbruk, Dei akutte effektane er større hos barn og unge enn hos vaksne.

Livskvalitet og læring - Overskudd og betre livskvalitet. Regelmessig fysisk aktivitet fører til betre læring

Betre helse - Styrka beinmasse og skjelett. Reduksjon i kroppsfett. Positiv innvirkning på risikofaktorer for framtidig hjarte- og karsjukdommar, samt fleire former for kreft. Barn og unge som ikkje oppnår anbefalingane har auka forekomst av risikofaktorar for hjarte- karsjukdommar og diabetes type 2. Forebygger beinskjørhet seinare i livet.

Question 5

Kom med fleire konkrete eksempel på kva aktiviteter ein kan gjennomføre i løpet av ein skuledag, for å oppnå anbefalingane fra WHO og Helsedirektoratet.

Answer 5

Leik inne og ute, gå eller sykle til skulen, enkle idrettsaktiviteter og lagspill, turer i nærmiljøet og i skogen, utforske terreng og underlag ved ulike årstider, vannaktiviteter, leik med ball, enkel orientering, ulike former for idrett eller lagspill, styrketrening ute eller inne, dans og yoga, friluftsliv, gå eller sykle til skule og andre aktiviteter, egenorganiserte aktiviteter

Question 6

Grei ut om Csikszentamihayli sin flow modell. Korleis kan vi bruke denne i det daglege som lærar?

Answer 6

Csikszentamihayli har forska på gode opplevingar, trivsel og livskvalitet blant ungdom. Han betrakter opplevingar av «flow» som viktige element i ungdoms livskvalitet.

«Flow» eller «flyt» betegnar ein rusliknande oppleving av velvære der ein føler at ein går i eit med omgivnadane, tida opphører og ein føler total kontroll.

Ein slik oppleving kan bli oppnådd gjennom nærmast einkvar form for aktivitet, men oftast gjennom fysisk aktivitet.

Årsaken til at fysisk aktivitet gir «flyt»-opplevingar er at slik aktivitet oppfyller betingelsar for «flyt» gir ein følelse av utfordringar i forhold til evner, med klare og oppnåelige mål samt umiddelbar tilbakemelding.