Frågor Flashcards
Vad är aktionspotential?
En elektrisk nervimpuls
Vilka fyra sätt finns för att få fram ATP i kroppen?
Snabbaste sättet är att använda fritt ATP i muskelcellen vilket räcker till 2-3 sek arbete.
Näst snabbaste är att skapa ATP från nedbrytning av kreatinfosfat vilket räcker till 10-12 sek arbete.
Tredje snabbaste är att producera ATP från nedbrytning av glykogen utan syre (anaerob
Vilka sjukdomstillstånd har styrketräning en förebyggande och lindrande effekt på?
Diabetes, fetma, metabola syndromet, hjärt-kärlsjukdom, osteoporos, led- och ryggsmärtor, ångest och depression.
Kontraktion
Muskelsammandragning
Aktion
Muskelaktivering
Viktig info vid konsultation?
Kundens förutsättningar och livssituation, ev skador eller kontraindikationer, träningsbakgrund och träningsgrad, träningsmål och förväntningar, motivation till träning, kostvanor
Vilken strategi finns för effektiv målsättning?
Utgå från klientens behov och önskemål för att komma överens om de långsiktiga målsättningarna, skapa enkla delmål som successivt blir svårare (klienter med låg motivation bör ha mindre resultatinriktade mål, exempelvis att träna regelbundet), tidsbestäm varje mål (justeras och utvärderas rgelbundet), hur målen ska mätas bestäms tillsammans, tex mått, eller prestation.
Se till att klienten anser att målen går att nå (smart) och att alla målen är kompatibla, prioritera och rangordna om det är många målsättningar
Vad är viktigt att tänka på när du lär ut en övning?
Visa, använd lättare belastning, instruera verbalt och visuellt, kort instruktion, viktigt med korrekt utgångsposition, inspektera teknik, rörelseutslaget, rörelsehastigheten och om belastningen verkar lagom, anpassa din egen position, ha fokus på kunden, korta verbala instruktioner och feedback, ge beröm, uppmuntra och peppa, avsluta med positiv känsla i kroppen
Hur gör man vid test av 1RM vid exempelvis knäböj?
- Utför först uppvärmning (generell och specifik)
- Estimera en näst intill maximal belastning och utför 2-3 rep.
- Vila 2-4 min
- Öka belastningen 10-20%
- Försök utföra 1RM
- Lyckat försök: vila 2-4 min och gå tillbaka till punkt 4.
Misslyckat försök: vila 2-4 min, minska belastningen 5-10% och gå till punkt 5. - Fortsätt öka eller minska belastningen tills 1RM utförs med korrekt teknik. Optimalt bör detta ske inom tre försök.
Vad är viktigt att tänka på vid test av 1RM?
Testa viktigaste basövningarna, viktigt med korrekt teknik, övningen ska kunna utföras säkert: undvik övningar där belastningen är ojämn, som tex step-up eller utfall eller övningar som är väldigt statiskt belastande såsom rodd med skivstång.
Testet bör utföras regelbundet då 1RM ändras genom styrkeökning. Personer som nyligen skadat sig eller som är under medicinsk övervakning bör inte testas
Hur gör man vid uppskattning av 1RM?
Utför maximalt antal repetioner med en submaximal belastning och använd sedan tabeller eller formler för att uppskatta 1RM.
Epleys formel: 1 RM = (belastningreps0.033) + belastning
Hur uppskattar man 1RM genom träning till utmattning?
- Utgå från generella rekommendationer för antalet repetioner
- bestäm antalet målrepetioner beroende på målsättning
- Utför maximalt antal repetioner (RM) på estimerad vikt
- Belastning justeras utifrån skillnaden mellan målrepetioner och RM
Ex. Klienten vill öka maximal styrka. Målrepetioner bestäms till Max 6 RM. Vikten estimeras till 60 g och klienten utför maximalt antal repitioner. Totalt blir det 10 st med god teknik, vikten bör därför ökas till 67,5 kg för att det ska motsvara ca 6 RM.
Kan en person med artros utföra knäböj?
Ja, men man ska vara försiktig med att belasta tungt, börja med bara kroppsvikt och låta personen jobba inom det rörelseomfång där den känner sig bekväm. Att stå bredare med fötterna brukar underlätta.Smärta är inte farligt så länge det går över inom ett dygn.
Kan man träna knäböj med främre knäsmärta eller korsbandsskada?
Vid främre knäsmärta bör man träna tung excentrisk träning, som tex benpress.
Vid korsbandsskada bör man träna med egen kroppsvikt
Vad ska man tänka på om en person har diskbråck?
Ingen vikt ovanifrån som trycker på diskarna
