Fitness test december forberedelse Flashcards
Nævn fem formål med opvarmningen
- Krops- og muskeltemperaturen stiger
- Blodet, med ilt til musklerne, strømmer hurtigere og lettere
- Nerveimpulserne løber hurtigere
- Vævet, musklerne, bliver blødt og eftergiveligt
- Ledvæskens smøreevne forbedres
- Svedkirtlerne aktiveres bedre og afgiver hurtigere varme
- De kemiske processer, og energiproduktionen, forløber hurtigere
- Hjerterytmen stabiliseres
- Blodtrykket stiger mindre; unormalt højt blodtryk undgås
Hvad viste undersøgelsen angående opvarmning vedrørende præstationsevnen?
At ved 41 grader, præsterede man 15 % bedre.
Opvarmning og skader?
En mindsket skaderisiko forud fysisk aktivitet
Hvad bør opvarmningen omfatte?
- Generel dynamisk bevægelse af de store muskelgrupper
- Specifikke bevægelser, isolationer
- Dynamiske strækøvelser
Hvor lang tid bør en opvarmning være?
7-10 minutter
Hvilke elementer bør opvarmningen udelade?
- High impact trin
- Statiske strækøvelser
- Statiske styrkemomenter og egentlige styrkeøvelser
- Ukontrollerede, ballistiske, bevægelser
- Svær koordination og drejninger
• Vægt- eller elastikbelastning; forekommer på visse hold, men i almen
fitness det mest hensigtsmæssigt at starte gradvist uden vægt.
Hvilke fejl bør undgås under opvarmning og undervejs i en holdtræningstime?
- Hoved stikker frem foran krop
- Skuldre trækkes op
- Ryg svajes eller rundes overdrevet
- Krop lænes ubevidst eller ukontrolleret fremover
- Overstrækning og låsning af led
- Ukontrolleret, ballistisk, øvelsesudførelse
Hvad kommer forud når vi snakker fitness? (Trekant model)
- Helbred/Health
- Grundform/Fitness
- Præstation/Performance
Hvor kommer begrebet fit fra?
Fitness kommer af ‘fit’ at være egnet til overlevelse.
Hvor aktiv skal børn og voksne være i hverdagen?
30 minutter voksne
60 minutter børn
Hvad er vigtigt i senior træning?
Tydelig instruktion, tryg træning og undgå fald for enhver pris. Start nemt, eventuelt med støtte, moderat tempo og guidede overgange
Hvad kendetegner svage deltagere, helt utrænede nybegyndere og novicer?
- Fysisk dårlig form, ringe kondition
- Begrænset bevægelighed
- Ringe muskelstyrke
- Dårlig holdning
- Muskelubalancer
- Dårlig koordination
- Sygdomme/skavanker
- Utrygge ved de(t) første træningspas
Mikrofon teknik? Nævn 3.
• Brug ikke mikrofonen som undskyldning for at skrue højere og højere
op for musikken, for til sidst er lyden ulidelig høj.
- Mikrofonen skal relativt tæt på munden.
- Indstil volumen rigtigt; skru ikke så højt op, at mikrofonen hyler.
- Tal normalt, ikke for højt, og råb ikke i mikrofonen (typisk fejl).
- Tal tydeligt; mumlen, utydelig tale, forstærkes blot af mikrofonen.
- Pift aldrig i mikrofonen; pift, der forstærkes, skærer i ørerne.
• Husk ved individuel feedback til en deltager; sluk mikrofonen eller stil
den på ‘mute’.
Den didaktiske relationsmodel lavet af Hiim og Hippe
- Læringsforudsætninger
- Mål
- Rammer
- Indhold
- Læreproces
- Evaluering
Modellens seks hovedområder, der påvirker hinanden, kan overføres
direkte til planlægning af holdtræning
Forklar Smart modellen og hvad bogstaverne står for?
Specifik: Det ønskede præciseres; træningen tilpasses specifikt.
Målbart: Konkret, målbart, faste mål, fx kg, km eller sek.
Accepteret: Målsætning og træning skal være accepteret af
instruktør, deltager(e) og eventuelt familien.
Realistisk: Der må gerne være drømmemål, men de skal nås via
overkommelige delmål.
Tidsbestemt: Der skal være en tidsramme at arbejde ud fra.
