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finances > final exam éducation physique > Flashcards

final exam éducation physique Flashcards

1
Q

Quels sont les cinq habitudes de vie nuisibles à la santé ?

A
  1. manque de sommeil
  2. alimentation malsaine (malbouffe)
  3. être très stressé
  4. les dépendances
  5. l’inactivité physique
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2
Q

À quoi sont dues principalement les maladies qui compromettent le plus l’espérance de vie ?

A

certaines habitudes de vie

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3
Q

Ce progrès a permis de faire chuter le taux de décès dus aux maladies transmissibles. vrai ou faux ?

L’amélioration généralisée des conditions sanitaires.

A

vrai

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4
Q

Ce progrès a permis de faire chuter le taux de décès dus aux maladies transmissibles. vrai ou faux ?

L’augmentation marquée du niveau d’activité physique dans la population.

A

faux

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5
Q

Ce progrès a permis de faire chuter le taux de décès dus aux maladies transmissibles. vrai ou faux ?

L’augmentation de la fréquence des visites chez le médecin.

A

vrai

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6
Q

Ce progrès a permis de faire chuter le taux de décès dus aux maladies transmissibles. vrai ou faux ?

L’augmentation du nombre d’hôpitaux.

A

faux

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7
Q

Ce progrès a permis de faire chuter le taux de décès dus aux maladies transmissibles. vrai ou faux ?

Les progrès de la médecine.

A

vrai

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8
Q

L’approche proposé pour changer un comportement se décline ne 3 mots. Quels sont-ils ?

A

réflexion, action, résultats

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9
Q

Que veulent dire les lettres de l’acronyme “SMART” ?

A

Spécifique
Mesurable
orienté vers l’Action
Réaliste
limité dans le Temps

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10
Q

Qu’est-ce qu’une habitude de vie ?

A

une routine bien ancrée dans notre cerveau

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11
Q

Quels sont les 3 progrès qui ont fait chuter le taux de décès dues aux maladies transmissibles ?

A

les progrès de la médecine, l’augmentation de la fréquence des visites chez le médecin et l’amélioration généralisé des conditions sanitaires.

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12
Q

comment définiriez-vous l’activité physique ?

A

c’est de faire des mouvements qui entraînent une dépense d’énergie supérieurs à celle du repos

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13
Q

vrai ou faux ?

Il faut s’entraîner très fort avant de profiter des bienfaits de l’exercice.

A

faux

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14
Q

vrai ou faux ?

réduire ses comportements sédentaires contribue aux bienfaits de l’exercice

A

vrai

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15
Q

vrai ou faux ?

l’exercice régulier transforme même la structure du cerveau

A

vrai

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16
Q

vrai ou faux ?

il n’y a aucun lien entre l’exercice et la concentration

A

faux

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17
Q

vrai ou faux ?

l’exercice régulier aide à combattre les états dépressifs

A

vrai

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18
Q

Le risque de cette maladie grave est notablement diminué grâce à la pratique régulière d’une activité physique. vrai ou faux ?

diabète de type 1

A

faux

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19
Q

Le risque de cette maladie grave est notablement diminué grâce à la pratique régulière d’une activité physique. vrai ou faux ?

cancer du pancréas

A

faux

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20
Q

Le risque de cette maladie grave est notablement diminué grâce à la pratique régulière d’une activité physique. vrai ou faux ?

sclérose en plaques

A

faux

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21
Q

Le risque de cette maladie grave est notablement diminué grâce à la pratique régulière d’une activité physique. vrai ou faux ?

maladies du coeur

A

vrai

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22
Q

Le risque de cette maladie grave est notablement diminué grâce à la pratique régulière d’une activité physique. vrai ou faux ?

lupus

A

faux

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23
Q

Le risque de cette maladie grave est notablement diminué grâce à la pratique régulière d’une activité physique. vrai ou faux ?

accident vasculaire cérébrale

A

vrai

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24
Q

Le risque de cette maladie grave est notablement diminué grâce à la pratique régulière d’une activité physique. vrai ou faux ?

diabète de type 2

A

vrai

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25
Q

lequel des énoncés suivants est faux ?

l’exercices diminue la fréquence cardiaque au repos

l’exercice augmente le volume des poumons

l’exercice réduit à long terme le nombre de crises d’asthme et leur gravité

la pratique d’un exercice, même léger, entraîne une réduction marquée et quasi instantanée de l’activité électrique dans les muscles

l’exercice diminue de façon marquée le risque de cancer du côlon et de cancer du sein

A

l’exercice augmente le volume des poumons

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26
Q

cet effet de l’exercice survient dès la fin d’une séance modérée d’exercices. vrai ou faux ?

sang moins riche en gras et en sucre

A

faux

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27
Q

cet effet de l’exercice survient dès la fin d’une séance modérée d’exercices. vrai ou faux ?

meilleure estime de soi

A

faux

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28
Q

cet effet de l’exercice survient dès la fin d’une séance modérée d’exercices. vrai ou faux ?

détente

A

vrai

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29
Q

cet effet de l’exercice survient dès la fin d’une séance modérée d’exercices. vrai ou faux ?

meilleure concentration

A

vrai

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30
Q

cet effet de l’exercice survient dès la fin d’une séance modérée d’exercices. vrai ou faux ?

raffermissement des muscles

A

faux

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31
Q

cet effet de l’exercice survient dès la fin d’une séance modérée d’exercices. vrai ou faux ?

os plus solides

A

faux

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32
Q

cet effet de l’exercice survient dès la fin d’une séance modérée d’exercices. vrai ou faux ?

humeur à la hausse

A

vrai

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33
Q

pour ressentir l’effet euphorisant de l’activité physique (libération d’endorphines et d’endocannabinoïdes), quel type d’exercices faut-il faire, et pendant combien de temps ?

A

des efforts aérobies de 30 à 45 minutes au moins

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34
Q

ce mécanisme explique que l’exercice régulier rend le sang moins riche en gras et en sucre. vrai ou faux ?

maintien la souplesse des artères

A

faux

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35
Q

ce mécanisme explique que l’exercice régulier rend le sang moins riche en gras et en sucre. vrai ou faux ?

augmente le taux du bon cholestérol (HDL) et diminue celui du mauvais (LDL).

A

vrai

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36
Q

ce mécanisme explique que l’exercice régulier rend le sang moins riche en gras et en sucre. vrai ou faux ?

diminue l’appetit

A

faux

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37
Q

ce mécanisme explique que l’exercice régulier rend le sang moins riche en gras et en sucre. vrai ou faux ?

régularise la glycémie

A

vrai

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38
Q

ce mécanisme explique que l’exercice régulier rend le sang moins riche en gras et en sucre. vrai ou faux ?

enlève le goût des aliments sucrés

A

faux

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39
Q

ce mécanisme explique que l’exercice régulier rend le sang moins riche en gras et en sucre. vrai ou faux ?

diminue la gras viscéral

A

vrai

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40
Q

ce mécanisme explique que l’exercice régulier rend le sang moins riche en gras et en sucre. vrai ou faux ?

diminue le gras sous-cutané

A

faux

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41
Q

c’est une conséquence d’un mode de vie sédentaire. vrai ou faux ?

la diminution de l’appétit

A

faux

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42
Q

c’est une conséquence d’un mode de vie sédentaire. vrai ou faux ?

la diminution de la résistance au stress quotidien

A

vrai

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43
Q

c’est une conséquence d’un mode de vie sédentaire. vrai ou faux ?

la diminution de la glycémie

A

faux

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44
Q

c’est une conséquence d’un mode de vie sédentaire. vrai ou faux ?

la diminution de la masse musculaire

A

vrai

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45
Q

c’est une conséquence d’un mode de vie sédentaire. vrai ou faux ?

l’augmentation du risque de cancer de la peau

A

faux

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46
Q

c’est une conséquence d’un mode de vie sédentaire. vrai ou faux ?

l’affaiblissement des os

A

vrai

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47
Q

c’est une conséquence d’un mode de vie sédentaire. vrai ou faux ?

l’augmentation du risque d’obésité

A

vrai

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48
Q

C’est un effet bénéfique de l’exercice. vrai ou faux ?

diminue le risque de dépression

A

vrai

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49
Q

C’est un effet bénéfique de l’exercice. vrai ou faux ?

augmente la glycémie

A

faux

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50
Q

C’est un effet bénéfique de l’exercice. vrai ou faux ?

neutralise la sérotonine

A

faux

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51
Q

C’est un effet bénéfique de l’exercice. vrai ou faux ?

renforce les facultés mentales

A

vrai

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52
Q

C’est un effet bénéfique de l’exercice. vrai ou faux ?

diminue le nombre de lymphocytes

A

faux

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53
Q

C’est un effet bénéfique de l’exercice. vrai ou faux ?

régularise l’humeur

A

vrai

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54
Q

C’est un effet bénéfique de l’exercice. vrai ou faux ?

réduit l’anxiété

A

vrai

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55
Q

C’est un effet bénéfique de l’exercice. vrai ou faux ?

diminue le taux de dopamine

A

faux

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56
Q

vrai ou faux ?

l’exercice régulier n’a aucune influence sur la cognition

A

faux

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57
Q

vrai ou faux ?

l’exercice régulier augmente le nombre de neurones et de vaisseaux sanguins

A

vrai

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58
Q

vrai ou faux ?

l’exercice régulier réduit de facto les comportements sédentaires

A

faux

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59
Q

vrai ou faux ?

l’exercice régulier est une activité écologique

A

vrai

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60
Q

vrai ou faux ?

l’exercice régulier n’a pas d’effets d’entrainement sur d’autres habitudes de vie.

A

faux

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61
Q

c’est un déterminant de la condition physique associé à la santé. vrai ou faux ?

l’agilité

A

faux

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62
Q

c’est un déterminant de la condition physique associé à la santé. vrai ou faux ?

la flexibilité

A

vrai

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63
Q

c’est un déterminant de la condition physique associé à la santé. vrai ou faux ?

la coordination motrice

A

faux

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64
Q

c’est un déterminant de la condition physique associé à la santé. vrai ou faux ?

la vigueur musculaire

A

vrai

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65
Q

c’est un déterminant de la condition physique associé à la santé. vrai ou faux ?

le temps de réaction

A

faux

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66
Q

c’est un déterminant de la condition physique associé à la santé. vrai ou faux ?

l’endurance aérobie

A

vrai

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67
Q

c’est un déterminant de la condition physique associé à la santé. vrai ou faux ?

l’équilibre

A

faux

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68
Q

c’est un déterminant de la condition physique associé à la santé. vrai ou faux ?

le poids santé lié à la composition corporelle

A

vrai

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69
Q

c’est un déterminant de la condition physique associé à la santé. vrai ou faux ?

l’endurance anaérobie

A

faux

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70
Q

quel est le déterminant le plus important pour le maintien d’une bonne santé ?

A

l’endurance aérobie

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71
Q

qu’est-ce que la condition physique ?

A

la capacité de s’adapter à l’effort physique en général

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72
Q

quel est le déterminant de la condition physique ?

capacité à faire bouger une articulation dans toute son amplitude sans ressentir ni raideur, ni douleur

A

flexibilité

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73
Q

quel est le déterminant de la condition physique ?

capacité à produire une forte tension au moment d’une contraction maximale et à répéter ou à maintenir pendant un certain temps une contraction modérée

A

vigueur musculaire

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74
Q

quel est le déterminant de la condition physique ?

capacité à fournir pendant un certain temps un effort modéré sollicitant l’ensemble des muscles

A

endurance aérobie

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75
Q

quel est le déterminant de la condition physique ?

capacité de maintenir un rapport favorable à la santé entre sa masse grasse et sa masse musculaire en conservant ou en rétablissant, au besoin, son équilibre énergétique (entrées et sorties de calories) au moyen d’une pratique régulière de l’activité physique et d’une alimentation saine

A

poids santé lié à la composition corporelle

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76
Q

sur quel déterminant de la condition physique les pompes influencent-elles ?

A

la vigueur musculaire

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77
Q

la consommation maximale d’oxygène (Vo2 max) est un indice…

A

du niveau d’endurance aérobie

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78
Q

ce test est utilisé pour évaluer l’endurance aérobie ?

le test des demi-redressements du tronc

A

faux

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79
Q

ce test est utilisé pour évaluer l’endurance aérobie ?

le test de course de 12 minutes de Cooper

A

vrai

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80
Q

ce test est utilisé pour évaluer l’endurance aérobie ?

l’indice de masse corporelle

A

faux

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81
Q

ce test est utilisé pour évaluer l’endurance aérobie ?

le test du lever du bâton

A

faux

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82
Q

ce test est utilisé pour évaluer l’endurance aérobie ?

le test navette de 20 minutes

A

vrai

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83
Q

ce test est utilisé pour évaluer l’endurance aérobie ?

le test du dynamomètre

A

faux

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84
Q

ce test est utilisé pour évaluer l’endurance aérobie ?

le test des pompes

A

faux

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85
Q

ce test est utilisé pour évaluer l’endurance aérobie ?

le test step de 3 minutes

A

vrai

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86
Q

à quoi le Q-AAP sert-il ?

A

à déterminer l’aptitude à pratiquer l’activité physique

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87
Q

à quel déterminant de la condition physique ce test est-il associé ?

test du dynamomètre

A

force musculaire

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88
Q

à quel déterminant de la condition physique ce test est-il associé ?

test de course 12 minutes de Cooper

A

endurance aérobie

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89
Q

à quel déterminant de la condition physique ce test est-il associé ?

test des pompes

A

endurance musculaire

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90
Q

à quel déterminant de la condition physique ce test est-il associé ?

test de flexion du tronc en position assise

A

flexibilité

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91
Q

les tests de la chaise et de la planche faciale évaluent…

A

l’endurance statique de certains groupes musculaires

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92
Q

si une situation d’urgence vous oblige à quitter un lieu à toute vitesse, quelle source d’énergie immédiatement disponible vous permettra de la faire ?

A

l’ATP de réserve et la créatine phosphate dans les muscles

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93
Q

Pendant combien de temps les muscles peuvent-ils fournir un effort maximal grâce à leur seule réserve d’ATP ?

A

3 ou 4 secondes

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94
Q

comment peut-on définir l’ATP ?

A

une molécule à haute teneur en énergie

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95
Q

sur combien de filières énergétiques le corps peut-il compter pour alimenter les muscles en ATP ?

A

3

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96
Q

Parmi les filières productrices d’ATP, laquelle permet au muscle de se contracter sans présence d’oxygène ?

A

la filière anaérobie lactique

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97
Q

Que se passe-t-il dans la cellule musculaire quand un exercice intense dure plus de 30 secondes ?

A

il y a de plus en plus de lactate dans la cellule

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98
Q

La filière ATP-CP représente la voie…sans production d’acide lactique

A

anaérobie

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99
Q

Pour éliminer le lactate, il n’y a qu’une solution : … l’intensité de l’effort

A

réduire

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100
Q

Lorsque l’… arrive dans les cellules musculaires, une production d’ATP pratiquement … peut commencer

A

oxygène, illimitée

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101
Q

quelle filière utilise une course de 400 mètres

A

filière à glycogène

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102
Q

quelle filière utilise un marathon

A

filière à oxygène

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103
Q

quelle filière utilise un départ au sprint

A

filière ATP-CP

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104
Q

quel est le principe d’entraînement ?

Le degré d’amélioration de la condition physique varie d’une personne à l’autre même si l’entraînement est le même

A

individualité

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105
Q

quel est le principe d’entraînement ?

on peut maintenir sa forme en faisant moins d’exercice

A

maintien

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106
Q

quel est le principe d’entraînement ?

le corps s’adapte de façon spécifique à chaque type d’activités physiques

A

spécificité

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107
Q

quel est le principe d’entraînement ?

il faut augmenter le volume d’exercice petit à petit

A

progression

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108
Q

quel est le principe d’entraînement ?

pour améliorer sa capacité d’adaptation à l’effort physique, il faut en faire plus qu’à l’habitude

A

surcharge

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109
Q

c’est une variable du principe de surcharge. vrai ou faux ?

la fréquence

A

vrai

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110
Q

c’est une variable du principe de surcharge. vrai ou faux ?

le type d’exercices

A

faux

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111
Q

c’est une variable du principe de surcharge. vrai ou faux ?

le temps

A

vrai

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112
Q

c’est une variable du principe de surcharge. vrai ou faux ?

la température ambiante

A

faux

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113
Q

c’est une variable du principe de surcharge. vrai ou faux ?

l’intensité

A

vrai

114
Q

trouvez l’intrus parmi les activités aérobie suivantes :

courir un marathon
faire une randonné
faire 1h de musculation
faire du canot pendant 2h
nager 1000 mètres à la piscine

A

faire de la musculation pendant 1h

115
Q

quelle substance est indispensable pour aider les muscles à produire l’ATP nécessaire à l’accomplissement d’un marathon ?

A

l’oxygène

116
Q

C’est une composante de l’équilibre énergétique. vrai ou faux ?

la masse grasse

A

faux

117
Q

C’est une composante de l’équilibre énergétique. vrai ou faux ?

la masse maigre

A

faux

118
Q

C’est une composante de l’équilibre énergétique. vrai ou faux ?

l’apport énergétique quotidien

A

vrai

119
Q

C’est une composante de l’équilibre énergétique. vrai ou faux ?

le métabolisme de base

A

faux

120
Q

C’est une composante de l’équilibre énergétique. vrai ou faux ?

la dépense énergétique quotidienne

A

vrai

121
Q

C’est une composante de l’équilibre énergétique. vrai ou faux ?

le niveau d’activité physique

A

faux

122
Q

C’est une composante de l’équilibre énergétique. vrai ou faux ?

l’effet thermique des aliments

A

faux

123
Q

quels sont les constituants de la dépense énergétique ?

A

le métabolisme de base, les activités de la vie quotidienne et la pratique d’activités physiques

124
Q

Qu’est-ce qui fluctue le plus dans la composition corporelle au cours de la vie ?

A

la masse grasse et la masse maigre

125
Q

bienfait que procure un poids santé lié à la composition corporelle. vrai ou faux ?

regain d’énergie

A

faux

126
Q

bienfait que procure un poids santé lié à la composition corporelle. vrai ou faux ?

diminution marquée du risque d’obésité ou de maigreur extrême

A

vrai

127
Q

bienfait que procure un poids santé lié à la composition corporelle. vrai ou faux ?

amélioration de la concentration

A

faux

128
Q

bienfait que procure un poids santé lié à la composition corporelle. vrai ou faux ?

amélioration de l’appétit

A

faux

129
Q

bienfait que procure un poids santé lié à la composition corporelle. vrai ou faux ?

maintien d’une composition corporelle favorable à la santé

A

vrai

130
Q

pourquoi le poids seul n’est-il pas un indicateur de santé suffisant ?

A

il ne prend pas en considération la masse grasse, il ne prend pas en considération la quantité de masse musculaire, il ne prend pas en considération la distribution de la graisse

131
Q

vrai ou faux ?

chez l’homme, les surplus de gras ont tendance à se loger dans l’abdomen

A

vrai

132
Q

vrai ou faux ?

une personne de type ectomorphe a les épaules larges

A

faux

133
Q

vrai ou faux ?

l’équilibre énergétique chez une personne est nécessairement le signe qu’elle a un poids santé lié à la composition corporelle

A

faux

134
Q

vrai ou faux ?

à lui seul, l’IMC suffit pour déterminer le poids santé lié à sa composition corporelle

A

faux

135
Q

vrai ou faux ?

chez une personne sédentaire, le métabolisme de base représente la grande part de la dépense énergétique quotidienne

A

vrai

136
Q

la masse grasse est constituée…

A

de l’ensemble des réserves de gras

137
Q

la masse maigre est constituée…

A

des os, des muscles, des tissus conjonctifs et des liquides corporels

138
Q

la personne anorexique cherche, de façon…, la … par l’adoption d’un régime alimentaire… Elle subit donc une important perte de poids à la suite de privations et parfois d’un… d’exercice physique.

A

obsessive, minceur, hypocalorique, excès

139
Q

la personne…, quant à elle, traverse des épisodes de …Elle a ensuite recours à divers moyens pour débarrasser son corps de cet excès de nourriture : elle se fait…, utilise des laxatifs, etc.

A

boulimique, rage alimentaire, vomir

140
Q

la personne atteinte d’… boulimique mange une grande quantité de nourriture en peu de temps, mais elle ne tente pas de se… après coup. Elle sent qu’elle n’a plus le contrôle lorsqu’elle mange et a des sentiments de … et de culpabilité par la suite.

A

hyperphagie, purger, honte

141
Q

La personne atteinte d’anorexie inversé ou … n’est jamais satisfaite de sa masse…, qu’elle souhaite toujours plus…

A

bigorexie, musculaire, volumineuse

142
Q

la colonne vertébrale de l’être humain n’est pas droite, mais a la forme d’un S allongé. Quels sont les avantages ?

A

cette de S répartit le poids supporté par la colonne sur une plus grande surface

143
Q

comment définiriez-vous une bonne posture en situation de mouvement ?

A

elle favorise une transition aisée, rapide si nécessaire et sans risque de blessures entre 2 mouvements

144
Q

quelle est la cause la plus fréquente de maux de dos ?

A

des déséquilibres entre groupes musculaires

145
Q

qu’est ce que peut provoquer l’hyperlordose ?

A

une lombalgie

146
Q

dans quelle position la pression sur les disques intervertébraux est-elle la plus faible ?

A

en position couché sur le dos

147
Q

à quelle situation l’hypercyphose est-elle associée ?

A

une courbure du haut du dos et une projection de la tête vers l’avant

148
Q

quand on soulève un objet lors posé sur le sol, qu’est-il souhaitable de faire ?

A

plier les genoux

149
Q

ou l’écran de l’ordinateur doit-il être placé ?

A

à la même hauteur que les yeux

150
Q

quels sont les bienfaits d’une bonne posture ? (5)

A

on respire mieux, on dort mieux, on risque moins de se blesser, on favorise la bonne santé de sa colonne vertébrale, on a une démarche plus assurée

151
Q

quel terme défini la définition suivante?

creux lombaire très prononcé

A

hyperlordose

152
Q

Qu’est-ce que l’hyperlordose ?

A

creux lombaire très prononcé

153
Q

quel terme défini la définition suivante?

courbure exagérer du haut du dos, projection de la tête vers l’avant

A

hypercyphose

154
Q

qu’est-ce que l’hypercyphose ?

A

courbure exagérer du haut du dos, projection de la tête vers l’avant

155
Q

quel terme défini la définition suivante?

déviation latérale prononcée de la colonne se caractérisant par une asymétrie plus ou moins marquée qui entraîne l’affaiblissement marqué d’une épaule ou d’une hanche

A

scoliose

156
Q

qu’est-ce qu’une scoliose ?

A

déviation latérale prononcée de la colonne se caractérisant par une asymétrie plus ou moins marquée qui entraîne l’affaiblissement marqué d’une épaule ou d’une hanche

157
Q

quels sont les 5 critères à prendre en compte pour choisir son activité physique ?

A

ses goûts, sa motivation, sa disponibilité, ses besoins et ses capacités

158
Q

Lequel des énoncés est faux ?

l’augmentation graduelle du rythme cardiaque au cours de l’échauffement prépare le coeur à faire des efforts plus soutenus

s’échauffer ne prévient pas les crises d’asthme

l’échauffement élève la température du corps, ce qui accroît l’efficacité des réactions chimiques dans les cellules musculaires

les influx nerveux se propagent plus rapidement quand la température du tissu musculaire s’élève

A

s’échauffer ne prévient pas les crises d’asthme

159
Q

en quoi consiste la méthode GREC ?

A

s’allonger et se reposer, élever le membre blessé, appliquer de la glace pendant quelques minutes, puis envelopper le membre blessé en exerçant une certaine pression

160
Q

quelles sont les blessures les plus fréquentes chez les personnes active physiquement ?

A

tendinites, fascistes plantaires, brursites et périostites

161
Q

si on s’entraîne à l’extérieur pendant le jour, quelle période devrait-on choisir pour réduire au minimum son exposition aux rayons ultraviolets ?

A

avant 11h et après 15h

162
Q

Quelles sont les 6 grandes familles de nutriments ?

A

eau, vitamines, minéraux, glucides, lipides et protéines

163
Q

comment la consommation quotidienne moyenne de sel par personne se situe-t-elle au canada par rapport aux besoins réel ?

A

elle est presque 2x trop élevée

164
Q

quels sont les valeurs caloriques des nutriments :
glucides
lipides
protéines
eau
minéraux
vitamines

A

glucides : 4
lipides : 9
protéines : 4
eau : 0
minéraux : 0
vitamine : 0

165
Q

quelle quantité de fibres alimentaires les femmes de 19 à 50 ans devraient-elles consommer chaque jour ?

A

25 g

166
Q

quelles sont les avantages d’un bon déjeuner le matin ? (4)

A

fait remonter votre glycémie

vous permet d’être mieux concentré pendant les cours

fournit 30% de vos besoins en vitamines a, b et c

vous aide à contrôler le grignotage durant l’avant midi

167
Q

que doit-on faire en tout premier lieu pour savoir si on mange bien ou mal ?

A

comparer son alimentation à un modèle alimentaire sain

168
Q

on devrait prendre toutes les 15 ou 20 minutes quelques gorgées d’une eau légèrement sucrée pendant une activité physique d’intensité modéré à élevé qui dure plus que…

A

60 minutes

169
Q

pourquoi une personne physiquement très active devrait-elle augmenter sa consommation de glucides ?

A

parce qu’un apport supplémentaire en glucides accélère la remise à niveau des réserves de glycogène dans les muscles

170
Q

à quoi servent les antioxydants ?

A

à neutraliser les radicaux libres

171
Q

vrai ou faux ?

les glucides sont les plus grands fournisseurs d’énergie du cerveaux

A

vrai

172
Q

vrai ou faux ?

les fibres alimentaires sont toujours absorbées lors de la digestion

A

faux

173
Q

vrai ou faux ?

les boissons gazeuses sont des aliments ultratransformés

A

vrai

174
Q

vrai ou faux ?

les lipides constituent le matériau de base des cellules

A

faux

175
Q

vrai ou faux ?

le fait de prendre le temps de manger permet souvent d’éviter de trop manger

A

vrai

176
Q

selon le guide canadien combien devrait-on consommer de
fruits et légumes
aliments riches en protéines
aliments à grain entier

*en pourcentage

A

50% fruits/légumes
25% protéines
25% grains entiers

177
Q

une alimentation saine et variée au quotidien

fournit l’… nécessaire pour vaquer à ses occupations et faire de l’activité physique

A

énergie

178
Q

une alimentation saine et variée au quotidien

assure la … pour étudier

A

concentration

179
Q

une alimentation saine et variée au quotidien

garanti un bon contrôle de la … tout au long de la journée

A

glycémie

180
Q

une alimentation saine et variée au quotidien

évite des … alimentaires dues à un manque de minéraux et de vitamines

A

carences

181
Q

une alimentation saine et variée au quotidien

permet un contrôle…du poids lié à la composition corporelle, surtout si on met en pratique le duo “bien manger et bien bouger”

A

durable

182
Q

une alimentation saine et variée au quotidien

facilite le … grâce à une digestion aisée

A

sommeil

183
Q

c’est un effet physiologique immédiat du stress
vrai ou faux ?

apparition de problèmes cardiovasculaires

A

faux

184
Q

c’est un effet physiologique immédiat du stress
vrai ou faux ?

accélération du pouls et de la respiration

A

vrai

185
Q

c’est un effet physiologique immédiat du stress
vrai ou faux ?

libération d’hormones de croissance et mélatonine

A

faux

186
Q

c’est un effet physiologique immédiat du stress
vrai ou faux ?

arrêt ou ralentissement de la digestion

A

vrai

187
Q

c’est un effet physiologique immédiat du stress
vrai ou faux ?

apparition de tics nerveux

A

faux

188
Q

c’est un effet physiologique immédiat du stress
vrai ou faux ?

apparition d’un état de fatigue chronique

A

faux

189
Q

c’est un effet physiologique immédiat du stress
vrai ou faux ?

diminution de la concentration

A

faux

190
Q

c’est un effet physiologique immédiat du stress
vrai ou faux ?

dilatation des pupilles

A

vrai

191
Q

nomme 3 chasse-stress qui permet d’atténuer les effets du stress sur la santé

A

pratiquer une technique de respiration, pratiquer la respiration abdominal et faire de l’activité physique

192
Q

le syndrome général d’adaptation se développe en 3 phases, quelles sont-elles ?

A

la phase alarme, la phase de résistance et la phase d’épuisement

193
Q

quelles sont les stratégies anti stress bonne pour la santé ? (3)

A

déterminer ce qui nous stress, dédramatiser autant que possible les situations stressantes et bien gérer son temps et ses priorités

194
Q

quelle est la définition du stress ?

A

c’est une réaction d’adaptation de l’organisme à un stress physique ou psychologique

195
Q

quels sont les effets bénéfique des techniques de relaxation ? (3)

A

ralentissement du pouls, diminution de la pression artérielle et diminution de la tension musculaire

196
Q

quels sont les facteurs qui nuisent à la qualité du sommeil ? (3)

A

le temps passé sur internet le soir, la perturbation du cycle veille-sommeil et la consommation de substances qui stimulent le système nerveux central

197
Q

le cycle circadien s’étale sur… heures

A

24h

198
Q

quelles sont les conséquences du manque de sommeil sur la santé ? (3)

A

les sautes d’humeur, une baisse des défenses immunitaires et une diminution de la vigilance et de la concentration

199
Q

pendant qu’on dort l’organisme s’auto-… : la peau se…, les petites blessures cicatrisent, les muscles produisent plus de…, les organes sécrètent des…, le système… se renforce et la … se consolide.

A

répare, renouvelle, protéines, hormones, immunitaire, mémoire

200
Q

nommer une solution pour combattre la cyberdépendance

A

réduire le temps passé dans internet

201
Q

le… est une pratique qui consiste à ingurgiter de grandes quantités d’alcool en peu de temps

A

calage

202
Q

les symptômes de la dépendance sont l…., la …, l’indifférence aux … et le…

A

état de manque, perte de contrôle, conséquences négatives, déni

203
Q

on est dépendant quand on n’est plus capable de changer un… qui occupe de plus en plus nos…

A

comportement destructeur, pensées

204
Q

nommer un phénomène associé à un abus d’alcool passager

A

perturbation du jugement

205
Q

il n’y a pas qu’au volant que l’… continue un problème. on risque de faire une mauvaise chute, d’attraper une… et même de faire montre de…verbale ou physique

A

alcool, infection transmissible sexuellement et par le sang, violence

206
Q

les recherches ont démontré que ceux qui ne peuvent pas ou ne veulent pas arrêter de fumer sont toutefois capables de … leur consommation de cigarettes

A

réduire

207
Q

une drogue est une substance qui… les fonctions… et corporelles

A

altère, mentales

208
Q

les cyberdépendants en viennent à perdre le … de l’utilisation d’internet, à négliger leur…, à …du cégep ou du travail

A

contrôle, sommeil, s’absenter souvent

209
Q

quelle dépendance entraîne le plus de mort sur la planète ?

A

l’abus de cigarettes

210
Q

Quels sont les conséquences physiologiques de l’inactivité physique ? (5)

A

risque d’avc, risque de crise cardiaque, risque de maladies cardio-vasculaires, risque cancer poumon/côlon/sein, risque d’obésité

211
Q

Quels sont les maladies physiologiques que cause la malbouffe ? (7)

A

risque d’obésité, hypercholestérolémie, risque d’athérosclérose, diabète de type 2, anémie, cancers, diverticulose

212
Q

Quels sont les maladies physiologiques d’un excès de stress ? (6)

A

maladies cardiovasculaires, risque de diabète de type 2, troubles cognitifs, hypertension, comme système immunitaire plus faible, plus de chance d’avoir un rhume, grippe ou autres infections

213
Q

Quels sont les conséquences physiologiques du manque de sommeil ?

A

favorise prise de poids, affaiblissement système immunitaire (grippe et herpès labial)

214
Q

quels sont les maladies physiologiques que cause les dépendances ?

A

cirrhose du foie, hypertension artérielle, mort, convulsions,

215
Q

Quels sont les effets de l’activité physique sur le cerveau ? (3)

A

plus alerte, plus concentré, plus rapide dans nos décisions

216
Q

Qu’est-ce qui explique la détente instantané après une séance d’activité physique ?

A

l’exercice entraîne une diminution marqué de l’activité électrique dans les muscles, ce qui réduit la tension neuro musculaire

217
Q

Qu’est-ce qui explique que nos idées sont plus claires après avoir fait des activités rythmiques modérés (jogging, ski de fond, marche, etc.) ?

A

les activité rythmiques modérés augmentent l’activité des ondes alpha dans le cerveau qui sont associé à un état de calme

218
Q

Quelles ondes sont associé à la détente profonde ?

A

thêta

219
Q

En faisant de l’activité physique 2 neurotransmetteurs sont accru, lesquels ?

A

la sérotonine et la dopamine

220
Q

Qu’est ce qui cause l’effet euphorisant de l’exercice de longue durée ? (2 substances)

A

endorphines et endocannabinoïdes

221
Q

Quels sont les effets “psy” que l’on ressent immédiatement après une séance d’exercices ? (4)

A
  1. plus détendu, moins anxieux, de meilleure humeur
  2. idées plus claires
  3. plus concentré, plus alerte et plus énergique
  4. état d’euphorie
222
Q

nomme moi 5 effets durables de l’exercice sur le cerveau ?

A

accroît la présence d’endorphines et d’encannabinoïdes

accroît les ondes alpha et parfois delta

accroît la circulation sanguine (nouveaux vaisseaux sanguins)

développe de nouveaux neurones

améliore la communication entre les neurones

freine l’atrophie de l’hippocampe, voir en augmente le volume

optimise certains neurotransmetteurs (notamment la dopamine et la sérotonine)

223
Q

Nomme moi 5 effets durables de l’exercice sur le corps ?

A

des muscles vigoureux

des os plus solides

un coeur plus fort/régularisation de la pression artérielle

des poumons plus efficaces et moins de crises d’asthme

un sang moins riche en gras et en sucre

un système immunitaire renforcé et moins d’inflammation systémique

des hormones plus efficaces

une meilleure qualité de vie et un moins grand risque de maladies graves

l’entraînement positif sur d’autres habitudes de vie

224
Q

comment l’exercice renforce nos os ?

A

Pour rester solides, les os ont besoin de la gravité et de la traction des muscles qui y sont attachés. Les contraintes mécaniques favorisent la rétention du calcium, ainsi des impacts répétés dans un sport, augmentent la densité osseuse.

225
Q

Explique comment un coeur au repos peut approvisionner plus facilement les cellules de l’organisme en sang

A

le coeur a besoin de moins de battements par minute, étant plus fort, il peut éjecter une plus grande quantité de sang à chaque contraction du ventricule gauche qu’un coeur sédentaire.

226
Q

comment l’exercice peut-il rendre le sang moins gras ?

A

l’exercice augmente le taux de transporteurs du bon cholestérol (HDL) et diminue celui du mauvais (LDL)

227
Q

L’exercice s’attaque au gras le plus nuisible à la santé, lequel ?

A

le gras viscéral

228
Q

pourquoi le gras viscéral est le plus nuisible pour la santé ?

A

cette graisse pénètre facilement dans le sang et y accroît les taux de triglycérides et de transporteurs du mauvais cholestérol. elle est associé aux maladies cardiovasculaires, hypertension et diabète de type 2.

229
Q

comment l’exercice régularise le taux de sucre dans le sang (glycémie) ?

A

en améliorant l’efficacité de l’insuline, l’hormone qui contrôle le taux de sucre

230
Q

comment l’exercice renforce le système immunitaire ?

A

il augmente le nombre de globules blancs (lymphocytes chargés de détruire les cellules infectées, anormales ou malignes)

231
Q

Nommer un avantage de faire de l’exercice pour le corps (femme)

A

l’exercice atténue l’inconfort associé au syndrome prémenstruel

232
Q

Nommer 5 maladies associé à l’inactivité physique

A

maladies du coeur, obésité, diabète de type 2, cancer du côlon et cancer du sein

233
Q

quelle est la recommandation de base pour l’activité physique (temps et jours)

A

150 minutes ou plus d’activités cardio-respiratoire ou aérobies d’intensité modérée à élevée étalées sur au moins 3 jours.

234
Q

Quels sont les 6 obstacles à la pratique de l’activité physique ?

A

le manque de temps

le manque de motivation

les influences sociales, culturelles et environnementales

l’accès aux installations et les contraintes budgétaires

la crainte de blessures

le manque d’énergie et la fatigue

235
Q

Quels sont les déterminants invariables de la condition physique ? (3)

A

âge, sexe et hérédité

236
Q

pendant combien de temps les réserves de CP peuvent soutenir un effort maximal ?

A

10 secondes

237
Q

pendant combien de temps le filière à glycogène peut fournir un effort intense ?

A

120 secondes

238
Q

lorsque le muscle utilise du glycogène en l’absence d’oxygène et qu’il y a production de lactate, on parle de…

A

conditions anaérobies lactiques

239
Q

quels sont les carburants de la filière ATP-CP ?

A

ATP de réserve + CP

240
Q

quel est le carburant de la filière à glycogène ?

A

glycogène

241
Q

quels sont les carburants de la filière à oxygène ?

A

graisse + glucose

242
Q

qu’est-ce que l’endurance aérobie ?

A

la capacité à soutenir des efforts aérobies

243
Q

Qu’est-ce que le poids santé relié à la composition corporelle ?

A

la capacité de maintenir un rapport favorable à la santé entre la masse grasse et la masse musculaire en conservant ou en rétablissant, au besoin, un équilibre énergétique au moyen d’une pratique régulière de l’activité physique et d’une alimentation saine.

244
Q

qu’est -ce que comprend la composition corporelle de notre corps ? (2)

A

masse maigre et masse grasse

245
Q

de quoi est constitué l’équilibre énergétique ?

A

de l’apport énergétique quotidien et de la dépense énergétique quotidienne

246
Q

quels sont les facteurs qui influencent la composition corporelle et l’équilibre énergétique ? (3)

A

les différence liées au sexe, le type physique et l’environnement

247
Q

quels fruits sont associé à la femme et à l’homme

A

femme : poire
homme : pomme

248
Q

quels sont les 3 types physiques ?

A

ectomorphe , mésomorphe et endomorphe

249
Q

à quoi ressemble une personne ectomorphe ?

A

muscles longs et fins, épaules et bassin plutôt étroit

250
Q

donne un exemple d’un athlète ectomorphe

A

marathonien

251
Q

à quoi ressemble une personne mésomorphe ?

A

bonne musculature, épaules larges et tronc de forme triangulaire

252
Q

donne un exemple d’un athlète mésomorphe

A

sprinteur

253
Q

à quoi ressemble une personne endomorphe ?

A

stature imposante, gros os, corps rondelet

254
Q

donne un exemple d’un athlète endomorphe

A

lanceur de poids

255
Q

quels sont les troubles alimentaires ? (4)

A

anorexique
boulimique
hyperphagie boulimique
anorexie inversé ou bigorexie

256
Q

comment atteindre un poids santé lié à la composition corporelle ? (5)

A

évitez les diètes amaigrissantes

augmentez la sortie des calories

adoptez la formule “petite réduction calorique + petite dépense calorique”

envisagez les exercices d’intensité élevé

optez pour la formule du compromis : les intervalles

257
Q

pourquoi améliorer sa posture ? (8)

A

respirer mieux

moins exposé aux malaises, raideurs, maux de tête ou douleurs lombaires et cervicales

on dort mieux

plus d’énergie au quotidien

moins de risque de blessures

bonne santé de la colonne vertébrale

moins de risque de souffrir de troubles anatomiques tels que des déviations vertébrales marqué ou terni discale

démarche assurée

258
Q

quelles sont les déviations vertébrales ?

A

hyperlordose, hypercyphose et scoliose

259
Q

quels sont les 2 tests pour évaluer sa posture en position debout ?

A

le test du dos au mur et le test du miroir

260
Q

quels sont les 2 type de motivation pour l’activité physique ?

A

motivation intrinsèque et extrinsèque

261
Q

la motivation lorsqu’on cherche à obtenir la reconnaissance des autres, à profiter des à-côtés agréables de l’activité

A

extrinsèque

262
Q

qu’est-ce que la motivation extrinsèque ?

A

la motivation lorsqu’on cherche à obtenir la reconnaissance des autres, à profiter des à-côtés agréables de l’activité

263
Q

la motivation par le désir de se surpasser et de se réaliser pleinement

A

intrinsèque

264
Q

qu’est-ce que la motivation intrinsèque ?

A

la motivation par le désir de se surpasser et de ses réaliser pleinement

265
Q

quels sont les règles de sécurité et de confort pour la pratique de l’activité physique ? (7)

A

échauffement

retour au calme

qualité de l’air

habillement

chaussure de sport

les blessures fréquentes : prévention et premiers soins

la protection de la peau contre les rayons solaires

266
Q

quels sont les 2 types de blessures ?

A

chroniques et algues

267
Q

c’est quoi un blessure chronique ?

A

se développent petit à petit par une accumulation de microtraumatismes ou du au surentraînement

268
Q

c’est quoi une blessure aïgue ?

A

survient suite à une chute, une collision ou un faux mouvement

269
Q

pourquoi bien manger au quotidien ?

A

de l’énergie pour vaquer à ses occupations et faire de l’activité physique

de la concentration pour étudier

un bon contrôle de la glycémie tout au long de la journée

une absence de carences alimentaires dues à un manque de minéraux et de vitamines

le maintien d’un poids santé lié à la composition corporelle, grâce à la mise en pratique du duo “bien manger et bien bouger”

un bon sommeil facilité par une digestion aisée

une baisse marquée des risques de développer une maladie associée à la malbouffe

270
Q

quels sont les 7 conseils pour manger sainement ?

A

prendre conscience de vos habitudes alimentaires

cuisiner plus souvent et prenez le temps de manger

savourer les aliments

prenez vos repas en bonne compagnie

prenez la peine de toujours lire les étiquettes des aliments

limitez votre consommation d’aliments trop riches en sodium, sucre ou en gras saturés

restez vigilant face au marketing alimentaire

271
Q

nomme 5 solutions pour mieux manger au quotidien ?

A

visez l’équilibre énergétique

coupez dans le mauvais gras

réduisez votre consommation d’aliments transformés

coupez dans le sucre et le sel ajouté

colorez votre assiette de légumes et de fruits frais

mangez des aliments roches en fibres

déjeunez

buvez suffisamment d’Eau

prenez le temps de manger et cuisiner plus souvent

272
Q

en moins de 50 ans, la consommation mondiale de sucre par individu …

A

a plus que triplé

273
Q

combien de grammes de sel , les hommes de 19 à 50 ans devrait consommer ?

A

38g

274
Q

comment s’appelle l’équilibre potentiellement dangereux du à boire trop d’eau pendant une épreuve d’endurance ?

A

l’hyponatrémie

275
Q

pourquoi lorsqu’on fait de l’activité physique, il n’est pas nécessaire de prendre des antioxydants ?

A

l’exercice s’il est vigoureux augmente la production de radicaux libres. l’organisme compense cette production accru de radicaux en augmentant l’efficacité des ses systèmes de défense antioxydants pendant et après l’activité

276
Q

quelles sont les 2 hormones du stress ?

A

adrénaline et cortisol

277
Q

ou est situé l’horloge biologique ?

A

dans l’hypothalamus

278
Q

pourquoi ce n’est pas bon de naviguer sur internet le soir avant de se coucher ?

A

perturbation de l sécrétion de la mélatonine

279
Q

quels sont les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil ? (4)

A

repos des disques intervertébraux

moment de grande décompression de la journée

autoréparation de l’organisme et sa remise à niveau

concentration et la vigilance à la hausse

280
Q

quelle est l’alcoolémie tolérée au volant ?

A

80 g par 100 ml (0,08)

finances (2 decks)

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