Exos Avances Flashcards
Quelles sont les 3 variantes du swimming ?
1- 1 segment à la fois : horloge
2- controlatéral
3 - 4 segments à la fois
4 Bénéfices du swimming
Muscles du dos
Extenseurs des hanches
Muscles postérieur épaule
Intégration des 2 ceintures
Les 2 variantes du leg pull front
- allonger 1 jambe à la fois avec l’autre genou au sol
- genoux au sol allonger en même temps les jambes
Précurseur du leg pull front ?
Quadrupède
4 Bénéfices leg pull front ?
- force générale
- 2 ceintures
- fessiers
- dos
Alignement du membre supérieur avec mise en charge
Les 2 précurseur du Leg pull ( planche dorsale)
- pont
- single leg circle
4 Bénéfices du leg pull
- force générale
- épaule postérieur
- fessiers
- fléchisseurs des hanches
Le seal et crabe 4 bénéfices
- équilibre / ludique
- abdos
- PP
- 2 ceintures
3 Précurseurs du Seal ?
- rolling like a ball
- roll over
- pony
4 bénéfices du boomerang ?
1- abdominaux et PP
2- fléchisseurs des hanches
3 - équilibre
4- stabilité scapula
2 précurseurs du boomerang ?
1- roll over
2- teaser
2 variantes du teaser
- Monte et descend les jambes
- déroule et enroule le tronc
4 bénéfices du teaser
- équilibre
- abdominaux et PP
- fléchisseurs des hanches
- contrôle ceinture scapulaire
Push up : 1 variante
- en demi planche sans la marche
4 bénéfices du push up :
- force générale
- bras
- abdos
- dos
Mermaid intermédiaire en rotation : 4 bénéfices
1- abDos obliques + PP
2- muscles du dos
3- mobilise la colonne en flexion latérale, en flexion rotation et en extension rotation
4- souplesse de la chaîne myofasciale latérale
1 précurseur de la star ?
1 side kick avec variante sur avant bras ou à genoux
3 variantes de la star
- 1 genou au sol + sur la main : soulever et abaisser les hanches + battement de la jambe
2- la même chose mais avec lavant bras au sol
3- soulève et abaisse le bassin
4 bénéfices de la star
1- force générale
2- musculature latérale du corps
3- équilibre
4- abducteur de la hanche
Jack knife 4 bénéfices
Force des abdominaux + PP
Souple chaîne postérieur
2 ceintures
Équilibre
5 précurseurs du jack knife
1 - pont
2- roll over
3- bicyclette
4- ciseaux
5- d’ongle leg circles
Différence entre jack knife et control balance
Jack knife : la chandelle
Control balance : chandelle avce battement de jambes
4 bénéfices snake twist ?
1- force générale musculature latérale
2- obliques
3- abaisser scapula
4- 2 ceintures
3 précurseurs du snake twist ?
1 - trou de l’aiguille
2- side kick sur lavant bras et a genoux
3- sirène simple et en rotation
4 bénéfices du corkscrew
1- abdominaux - Pp - obliques
2- fléchisseurs des jambes
3- ceinture scapulaire
4- colonne en flexion rotation
French cancan - hip circle 3 bénéfices
1- abdos obliques PO
Fléchisseurs des hanches
Colonne en flexion rotation
Leg pull front avec flexion de l’épaule ( contrôlaterale )
4 bénéfices
1 - force générale
2- abdos
3- 2 ceintures
4- équilibre
Shoulder bridge 4 bénéfices
1- fessiers
2- fléchisseurs de hanches
3- abdos
4- ischios jambiers
2 variantes du shoulder bridge :
En chandelle
1- bicyclette
2- ciseaux avec rebonds des 2 jambes
Squat 4 bénéfices
1- membre inférieurs : fessiers quad
2- extenseurs thoraciques ( car on soulève les bras)
3- abdos
4- mobilité de cheville
4 Variantes du squat
1- sassoir sur une chaise
2- placer une cale sous els talons
3- 2 par 2
4- abduction de l’épaule de 0 a 180 degrés
La fente 4 bénéfices
- membre inférieur : fessiers
- abdos
- dos
- fléchisseurs épaules
Le Titanic : 4 bénéfices
1- muscles du dos et thoraciques
2 - abaisser et détracteurs scapula
3- abdos
4- correction posture dos voûtes
L’avion 4 bénéfices
1- équilibre
2- alignement membre inférieur
3- souplesse ischios
4- force générale
3 variantes de l’avion
1- flexion extension du genou jambe d’appuie
2- flexion des épaules
3- abductions des épaules
Piston debout : 4 bénéfices
1- équilibre
2- force stabilisateur du tronc
3- force membre inférieurs
4- dissociation à la hanche
1 variation piston debout :
Ouvrir hanche en rotation externe
Quel exo faut t’il maîtriser avant de faire le corksrew
Le roll over
