exercice et mobilité Flashcards
Directives pour les MOINS de 1 an
physiquement actif plusieurs fois par jour (par des jeux interactifs au sol )
Directives pour les 1 à 4 ans
au moins 180 minutes d’activité physique (peu importe l’intensité)
Directives pour vers 5 ans
Augmenter vers au MOINS 60 minutes de jeu actif (activités + intenses)
Directives pour les 5 à 17 ans
au MOINS 60 minutes PAR jour (modérée à élevée) MAIS au MOINS 3 jours par semaine à intensité élevée
Directives pour les 18 à 64 ans
au MOINS 150 minutes à intensité modérée à élevée PAR séances d’au moins 10 minutes
AU MOINS 2 jours par semaine intégrer des activités pour renforcer les muscles et les os (groupes musculaires importants)
Directives pour les 65 ans et plus
chaque semaine au MOINS 150 minutes d’intensité modérée à élevée PAR séance d’au moins 10 minutes , AU MOINS 2 jours par semaine intégrer des activités pour renforcer les muscles et les os (groupes musculaires importants)
**pour les aînés à mobilité réduite: faire de l’activité physique afin d’améliorer leur équilibre et de prévenir les chutes
sédentarité = pas AVD immobilité = pas AVQ
AVD: faire les courses, entretien ménager, repas, transport
AVQ: s’habiller, manger, se déplacer, aller aux toilettes, soins personnels
**toujours aller voir si personne fait ses AVQ et ensuite aller voir AVD
Exercices de mobilisation
- technique active : lutter contre la perte musculaire en s’adaptant aux capacités motrices et fonctionnelles
1-Mobilisation active (équilibre assis-debout, transfert, marche) = diminue perte de force
2- Renforcement musculaire = maintenir l’activité musculaire (activation nerveuse)
3- l’équilibre
4- transfert et marche =autonomiser le patient
Nommer les caractéristiques des niveaux d’intensité d’activité
Légère: -capable de discuter -pas d'essoufflement -pas de sudation Modérée: - respiration rapide - sudation légère - intensité de 5-6/10 de la capacité -discussion faible -aug du rythme cardiaque Élevée: -prononcer quelques mots -essoufflement -sudation -intensité de 7-8 / 10 de la capacité -Rythme cardiaque élevé
Exemples d'activités selon l'âge: Petite enfance (0 à 4 ans )
n’importe quel type d’intensité
- passer du temps sur le ventre
- explorer son environnement
- atteindre ou saisir des ballons ou d’autres jouets
- jouer ou rouler sur le sol
- ramper dans la maison
- monter / descendre les escaliers
Exemples d’activités selon l’âge:
Enfant (5 à 11 ans)
Modérée:
-Terrain de jeux
-Loisirs actifs: randonnées pédestres, planches à roulettes, patin à roues alignées, vélo
Élevée:
-course
-natation
-jeux actifs ( course et jeux de poursuite)
-faire du vélo
-sauter à la corde
-arts martiaux
- hockey, baseball, natation, tennis, gymnastique, ski
Exemples d’activités selon l’âge:
Jeunes (12 à 17 ans )
Modérée: -Loisirs actifs : canoë, randonnées, ski de fond, planche à roulettes, -marche vive -vélo -tâches ménagères (tondre le gazon) -jeux de balles Élevée: -courir -saut à la corde -danse vigoureuse -tennis, hockey, baseball, soccer
Exemples d’activités selon l’âge:
Adultes ( 18 à 64 ans )
Modérée: -marche rapide -aquaforme -vélo -tennis -danse sociale -jardinage Élevée: -marche athlétique, jogging/course -longueurs dans une piscine -jardinage vigoureux -ski de fond
Exemples d’activités selon l’âge:
Aînés (65 et plus)
Modérée: -marche pour faire un effort ou marche vive -aquaforme -vélo -tennis -danse sociale -jardinage Élevée: (donner l'indication d'aug l'intensité de leurs activités habituelles) -marche rapide -marche avec sac à dos -nage rapide -jogging -jardinage vigoureux
Bienfaits de l’activité physique sur :
le système cardio-vasculaire (4)
1- Augmentation du débit cardiaque
2-Amélioration de la contraction du myocarde = renforçant le muscle cardiaque
3-Diminution de la fréquence cardiaque au repos
4-Amélioration du retour veineux