Examen intra Flashcards
On dit que 2000 pas = ______ calories ?
100 kcals
1000 pas = ______ minutes de marche à un rythme moyen
10 minutes
La variabilité intra-individuelle de la dépense énergétique est surtout due à quoi ?
Aux différences dans les comportements d’activité physique
La variabilité inter-individuelle de la dépense énergétique est surtout due à quoi ?
Âge
Sexe
Masse corporelle et taux métabolique au repos
Effet thermique de l’alimentation
Coûts métaboliques de mouvement
Chez quelqu’un de sédentaire, est-ce que c’est possible que les effets bénéfiques d’un programme d’exercice structuré soit atténué ou sous-exploité ?
Oui
Il est nécessaire de réviser l’approche et viser également des changements d’habitudes de vie.
Les recommandations sont de faire 150 minutes d’AP par semaine à une intensité modérée à élevée ce qui équivaut à 3-6 METS et +.
Est-ce que 3-6 METS représente la même intensité pour tout le monde ?
Non, l’intensité relative d’une AP à 3-6 METS peut varier grandement d’une personne à l’autre selon son VO2Max…
6 METS peut équivaloir 70% Vo2Max chez une personne et 30% chez une autre…
Quelle est la différence entre sédentarité et inactivité physique ?
Sédentarité = tous comportements avec une DÉ en bas de 1,5 METS
Inactivité physique = n’atteint pas le seuil d’AP recommandé
Environ ____ % des garçons et ____ % des filles font 60 minutes d’AP modérée à vigoureuse au moins 6 jours par semaine.
9% et 4%
Est-ce que les gars ou les filles font plus d’AP ?
Les gars
Les jeunes canadiens passent ____ heures par jour ou ____ % de leur temps en mode sédentaire.
8,6 heures ou 62%
Est-ce que faire 60-75 minutes d’AP modérée à intense peut éliminer ou diminuer les risques associés à la sédentarité ?
Oui, mais c’est pas mal plus que le 150 min d’AP recommandé par semaine
À partir de combien de kcals dépensées par semaine on peut observer une régression de maladie coronarienne ?
2200 kcals = régression
2000 kcals = baisse de la mortalité coronarienne
1500 kcals = aucun changement MC mais baisse de la mortalité toutes causes confondues
Quelle est la cible minimale de pas pour tous les clients atteints d’une maladie chronique ?
7500 pas, être physiquement actif
Quelles sont les 3 étapes pour prévenir le DT2 ?
1) Sit less
- Éviter d’être assis de manière prolongé et faire - de 5000 pas
2) Exercise
- Accumulé ≥ 3000 pas à un rythme de 100 pas/min
3) Walk more
- Faire ≥ 7500 pas / jour
Est-ce qu’une réduction de 10 000 pas vers 5000 pas par jour durant 3 jours peut avoir un impact ?
Oui, chez des personnes actives, cette réduction a résultée en +2,5h de temps assis et des excursions de glucose post-prandiales plus élevées de manière significative.
Avec quelles méthodes pouvons-nous évaluer le niveau d’AP ?
Accéléromètre
Cardiofréquencemètre
Podomètre
GPS
Questionnaires et entrevues
Journal
Observation et analyse comportementale
Eau doublement marquée
Quels sont les avantages d’utiliser un podomètre ?
Simple
Pas dispendieux
Pratique
Source de motivation
Facile d’évaluer le progrès
Quelle est la formule SITT pour augmenter le NEAT?
Sédentarité
- Diminuer le temps sédentaire 5-7 jours par semaine
Intégration
- Intégrer NEAT à la maison, au travail, avec la famille, amis, loisirs..
Temps
- Augmenter lentement le nombre de pas par jour de 10-20% chaque fois jusqu’à atteindre 10 000 pas par jour
- Diminuer le temps assis par 10-20%
Type
- Utiliser les marches, stationner plus loin, faire marcher le chien…
- Diminuer le temps d’écran
- Éviter l’ordinateur
Quels sont les conseils pour la gestion du poids chez les personnes atteintes d’obésité ?
1) Réduire la consommation de fast-food et de boissons sucrées
2) Préparer plus de repas à la maison
3) Réduire les indices de manger (déclencheurs)
4) Plus d’AP vigoureuse
5) Plus d’AP de loisir
6) Moins de temps sédentaire
___% des personnes hypertendues ont au moins 1 autre facteur de risque.
91%
+ de facteurs de risques = + de risque global de MCV
Qu’est-ce que la PA ?
La force exercée contre la paroi artérielle lors de la circulation sanguine.
Pourquoi l’HTA peut créer des problèmes ?
Plus de résistance = plus de risques d’avoir des dommages sur les parois
En plus, on additionne les problèmes en lien avec le tabagisme et des taux anormaux de lipides sanguins (ex : athérosclérose)
À combien devrait s’élever max la PA de :
1) Pour la majorité des gens et les personnes atteintes de maladie rénale ?
2) 80 ans et +
3) Diabétiques
1) 140/90 mmHg et moins
2) 150/90 mmHg et moins
3) 130/80 mmHg et moins
Qu’est-ce que la PA systolique ?
Pression exercée sur les vaisseaux sanguins quand le coeur bat