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Nutrition > Examen intra > Flashcards

Examen intra Flashcards

1
Q

Qu’elle est la première reconnaissance arrivé dans l’ère naturalisme ?

A

Besoin de nourriture pour le maintien de la vie
Hippocrate aborde l’importance dans la nourriture
Plusieurs croyances

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2
Q

Qu’à découvert W. Harvey?

A

Il démontre la circulation sanguine est un circuit fermé et le sang voyage dans une direction seulement

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3
Q

Qui est le père de la nutrition moderne?

A

Antoine Lavoisier

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4
Q

Qu’est qu’a trouvé Lavoisier en 1743 à 1794?

A

Lien entre chaleur métabolique et consommation d’oxygène
Rien ne se crée, rien ne se perd, tous se transforme
Développer concept de calories

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5
Q

Qui a dit que nous pouvons seulement consommer l’azote dans la nourriture et non dans l’air?

A

Francois Magendie

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6
Q

Qui est le premier à séparer les trois types de nutriments?

A

William Prout

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7
Q

Que vaut un gramme de glucides, protéine, lipide et d’alcool?

A

1g de glucide= 4,1kcal
1g de lipide= 9,3kcal
1g de protéine= 4,1kcal
1g d’alcool= 7kcal

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8
Q

Qui a décider de mettre des protéines. glucides et lipides dans un lait pour essayer de reproduire le lait maternel?

A

Dumas

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9
Q

Qui a décider de rajouter des vitamines au lait qu’avait produit Dumas?

A

Casimir Funk

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10
Q

Qu’elle est la différence entre le diabète de type 1 et de type 2?

A

Type 1: Plutôt génétique, la personne produit pas d’insuline
Type 2: À force de mal manger, être sédentaire, les récepteurs d’insuline deviennent habituer à l’insuline et ne peuvent transmettre le message à Glut-4

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11
Q

Qu’est que la nutrigénomique?

A

Étudier la façon dont les gènes et les nutriments interagissent

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12
Q

Comment fonctionne le corps pour stopper d’ingérer les nutriments dans notre corps?

A

Lorsque les tissus adipeux prennent trop d’expension, la leptine est libéré pour envoyer un message au cerveau qui dit: J’ai pu faim.
C’est pour quoi il faut déposer la fourchette lorsqu’on mange pour laisser le message passer et ne pas trop ingérer rapidement

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13
Q

Qu’arrive-t-il avec les personnes qui ont une résistance à la leptine?

A

Ils ont toujours faim puisque le message ne se rend pas au cerveau

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14
Q

Comment un nutrigénomique peut être important sur un plan nutritionnel?

A

Ils vont être mieux individualiser

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15
Q

Qu’elle est la différence entre Anabolisme et Catabolisme?

A

Ana: Synthèse de nouveau élément
Cata: Dissociation de nouveau élément

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16
Q

Comment la nutrition est-elle utilise pour garder l’homéostasie?

A

Des hormones pour la communications
Des enzymes pour facilité les réactions biochimiques
Système nerveux pour la communication
Servent pour la rétroaction négative

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17
Q

Quel éléments (ex:glucides, protéines, etc) continent tous les nutriments comme du carbone, hydrogène, oxygène, azote et minéraux?

A

Protéines et vitamines même si celles-ci n’offre pas de source d’énergie

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18
Q

Quel pourcentage de la nourriture consommer sert à produire de la chaleur, sert pour du travail (énergie brute) et qui est perdu en effet thermique de la nourriture?

A

Chaleur: 50%
Travail: 25-40%
Effet thermique de la nourriture: 5-10%

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19
Q

Si nous avions à diviser toute l’énergie dépensé durant une journée en pourcentage, comment celle-ci serait diviser?

A

Métabolisme de repos: 60-70%
Activités physique: 15-30%
Effets thermique de la nourriture: 10%

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20
Q

En comparant l’équilibre énergétique de calorie ingérée et dépensé, comment pourrions nous imagez cela?

A

Par une balance, les calories rentré doit être égale ou inférieur aux calories expulsées. L’effet thermique de la nourriture se trouve dans les dépenses d’énergie

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21
Q

Sur combien de kcal est le % utilisé sur les étiquettes de valeur nutritives?

A

2000kcal

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22
Q

Pour un adulte, quelle pourcentage de protéines, glucides et lipides doivent être absorbés quotidienne?
Qu’elles doivent être leur pourcentage du contenu ingérer dans la journée ?

A

Lipides: 20-35%
Glucides: 45-65%
Protéines: 10-35% de l’apport énergétique
Sucre ajoutés pas plus que 25%

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23
Q

Qu’elles sont les principaux objectifs du guide alimentaires?

A

Combattre l’obésité
1- Promouvoir une saine alimentation
2-Promouvoir la pratique d’AP
3- Tient compte des diversité culturelle
Encourager la consommation de fruit et légumes
Souligner l’importance de consommer lait, viande, produits céréaliers
Limiter l’apport en calories, lipides, sucre ajoutés et sel

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24
Q

Que veut dire le GAC par promouvoir la pratique d’AP?

A

Accumuler 30 à 60 minutes d’activités physique modérées par jours
Enfants et jeune: 90min d’AP par jour

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25
Q

Que veut dire le GAC part tenir compte des diversités culturelles?

A

Manger du couscous, tofu, quinoa, et certains légumineuses

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26
Q

Qu’elle est la valeur quotidienne de glucides sur les 2000kcal par jour?

A

300g

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27
Q

Comment peut-on fabriquer notre propre gatorade?

A

Pour 1L de gatorade maison, il faut prendre les grammes de sucre d’après l’étiquette et trouver combien de jus il fait pour une concentration de 5 à 8% de 1L ensuite venir rajouter de l’eau

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28
Q

Qu’est que le GAC recommande pour les produits céréaliers, les légumes et fruits, produits laitier et viandes et substitut ?

A

Céréale: Grain entier ou enrichis
Fruits et lég.: Vert foncé ou orange
Produit lait.: -gras
Viande: + maigre et légumineuse

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29
Q

Qu’est qu’un monosaccharides et qu’elles sont les principaux?

A

Sucre les plus simples de 6 carbones

Glucose, Fructose et Galactose

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30
Q

Qu’est que le glucose, à quoi est-il utile et où se trouve-t-il?

A

Seul sorte de sucre transporté dans le sang,
Sucre essentielle pour le SNC et les globules rouges
Se trouve dans les fruits, légumes et le miel sinon de l’hydrolyse des sucres plus complexes

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31
Q

Où se trouve le fructose et galactose?

A

Fructose: sucre naturel des fruits et du miel
Galactose: N’existe pas à l’état libre, libéré lors du métabolisme du lactose

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32
Q

Qu’est que les dissacharides et où se trouvent-ils?

A

2 monosaccharides

Sucrose, Lactose et Maltose

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33
Q

Qu’elle est le disaccharides le plus commun et où se trouve-t-il?

A

Sucrose
Composé de Glucose et fructose
Sucre de table=100% fructose

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34
Q

Qu’est que le lactose et où se trouve-t-il?

A

Glucose et galactose
Exclusivement dans le lait
Favorise l’absorption du calcium

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35
Q

Pourquoi certaines personnes sont intolérantes au lactose?

A

Déficience de l’enzyme lactase
Incapable de digérer le lactose, crée crampes, flatulences ou diarrhées
Perdu lors d’aucun consommation de lait depuis un moment

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36
Q

Pourquoi le fromage ne contient pas de lactose?

A

Lactose transformé en acide lactique ou perdu dans le petit lait

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37
Q

Qu’est que le maltose et où se trouve-t-il?

A

Glucose + glucose
Se retrouve dans les céréales
Bière souvent le produit de fermentation du maltose

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38
Q

Qu’est qu’un polysaccarides et qu’elles sont les principaux?

A 
L'union de centaine de monosaccharides
Amidon
glycogène
Dextrines
Fibres alimentaires
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39
Q

Qu’est que l’amidon et où se trouve-t-il?

A

Provient des plantes
Composé de 2000 à 26 000 unités de glucose
L’organisme humain digère bien tous les formes

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40
Q

Qu’est que le glycogène et où se trouve-t-il?

A

Un genre d’amidon animal plus complexe
Retrouvé dans le foie et les muscles environ 340g
Se retrouve dans les muscles ou foie d’animal

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41
Q

Que devrait-on manger avant l’exercice et quelle quantité de ces éléments doivent être ingéré?

A

Manger 2 à 4 heures avant un épreuve (favorise le stockage en glycogène et améliore l’endurance)
Environ 10-15% de protéines et 20% de glucides

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42
Q

Comment fonctionne l’insuline et les Glut-4 après l’exercice?

A

Consommer des glucides va augmenter le nombre de récepteurs de Glut-4 au niveau de la membrane pour favoriser l’entrée de glucides dans la cellule, ce qui va augmenter l’insuline qui va augmenter aussi les récepteurs de Glut-4 pour favoriser le stockage de glucide dans les muscles

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43
Q

Qu’est que les dextrines et où se trouve-t-il?

A

Fragments de polysaccarides résultant à la digestion des amidons
+ soluble et + petite que l’amidon

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44
Q

Qu’est que les fibres alimentaires et où se trouve-t-il?

A

Intérieur des plantes, fruits, légumes et grains entiers

Ressemble à l’amidon mais les enzymes des humains ne peuvent les scinder

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45
Q

Qu’elle devrait être la quantité de fibre ingéré dans une journée pour les hommes et les femmes ?

A

14g/1000kcal
Homme: 38g par jour
Femme: 25g par jour
Adulte de 19 à 50 ans

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46
Q

Qu’est que les oligosaccharides et se trouvent-ils?

A

Fèves sèches, lentilles et poids
Raffinose: (3mono: Fructose-Glucose-Galactose)
Stachyose: (4mono: 3Galactose- Fructose)
Ne peut être scinder par le corps humain
Responsable des gaz
Lait contient 100 différents oligosaccharides et peuvent protéger contre des maladies

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47
Q

Qu’est que la cellulose et où se trouve-t-elle?

A

Composé de plusieurs molécules de glucose

Présent dans les fruits, légumes et céréales, presque tous les végétaux

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48
Q

Qu’est que la pectine?

A

Dérivé du galactose, présent dans les fruits et s’en sert pour maintenir les gelées

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49
Q

Quel type de glucides doit-on ajouté pour une santé optimale?

A

Provenant des grains entier, comme pain blé entier, riz brun, pâtes au blé entier, quinoa

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50
Q

Qu’elles sont les 7 différentes sources de glucides principales dans les diètes américaines Qu’elle est le problème avec ces aliments ?

A 
Pain
Liqueurs
Gateaux, biscuit, beigne
Sucre, sirop
Patates blanches 
Céréale prête à manger 
Lait 
Principalement des glucides raffinés
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51
Q

Qu’elle est la différence entre euglycémie, hyper et hypoglycémie?

A

Euglycémie: Concentration de glucose à un niveau normal (100mg/dl)
Hyperglycémie: Concentration de glucose qui dépasse 160mg/dl
Hypoglycémie: Concentration de glucose inférieur à 60mg/dl

52
Q

Qu’est que l’indice glycérique?

A

Reflète la rapidité à laquelle un aliment est digérés, convertis et retrouvé sous forme de glucose dans le sang

53
Q

Au niveau de la charge glycémique, que représente une charge nulle, faible, modérée et forte?

A

Nulle: Aucune charge glycémique
Faible: Charge glycémique de 10 et -
Modérée: Charge glycémique de 11 à 19
Forte: Charge glycémique de 20 et +

54
Q

Qu’elles sont les 4 variables qui fait qu’une personne peut être résistant à l’insuline?

A

Obésité
Inactivité
Faible apport de poly-insaturé et apport important en gras-trans
La génétique

55
Q

Qu’elle est la différence entre un sucrose normal et des édulcorants?

A

Sucrose=100% de pouvoir sucrant

Édulcorant (aspartame): 10 000 à 20 000 pouvoir sucrant

56
Q

Est-ce que c’est vrai que le sucre peut se transformer en graisse?

A

Oui mais le contraire ne se peut pas

57
Q

Qu’elle sont les 3 façons d’utiliser le glucose dans l’organisme ?

A

ATP dans les cellules aérobies ou anaérobies
Mis en réserve sous forme de glycogène dans foie et muscles
Réserve de glycogène pleine, va rentrer dans les cellules adipeuses pour devenir graisse

58
Q

Comment prévenir les caries?

A

Éviter aliments trop sucrés
Éviter sucre qui peut adhérer aux dents
Rincer bouche à l’eau chaude après consommation d’aliment sucrés
Brosse à dent et soie dentaire quotidiennement
Fluor dans rince bouche ou dentifrice

59
Q

Que nous apporte les lipides?

A

La plus grande quantité d’énergie sous le plus faible volume

60
Q

Pourquoi les lipides sont essentiels à la vie?

A

Acide gras long et insaturés ont un rôle irremplaçables pour les membranes cellulaires, noyaux et tissus nerveux
Doivent être présent au niveau de 1 à 1,2g/kg de poids par jour

61
Q

Qu’elles sont les principaux lipides?

A

Triglycérides (+ abondant)
Stéroïdes
Phospholipides
Glycérols

62
Q

Que veut dire l’acide butyric C4:0 ?

A

C4 pour 4 carbones

0= convention pour 0 instauration donc saturé en hydrogène

63
Q

Combien de carbone contient une chaine de lipide courte, longue et moyenne ?

A

Courte: - 6 carbones
Moyenne: 6 à 10 carbones
Longue: 12 C et +

64
Q

Qu’elle est la différence entre une chaine longue et courte?

A

Courte (liquide) sont plus solubles dans l’eau, ce qui affectent leur absorption
longue sont plus solide

65
Q

Qu’est que les gras trans?

A

Ils viennent ajouté de l’hydrogène à une molécule insaturé

66
Q

Qu’elle est la différence entre l’acide linoléique et l’acide linolénique?

A

Linoléique: 18 C 2 liaisons double (point de fusion à -5)

LinoléNique (oméga-3): Point de fusion -11, -12= solide et -10= liquide

67
Q

Qu’arrive-t-il à un acide gras qui s’oxyde?

A

+ il est sujet à l’oxydation, + il perd ses fonctions

Vitame E protège contre oxydation

68
Q

Est ce vrai que les acides gras avec des doubles ponts avant le 9e carbones sont essentielle ?

A

Oui font des oméga

69
Q

Qu’elles sont les 6 fonctions de la graisse?

A

1: Source d’énergie
2: Réserve calorique
3: Protection et isolation
4: Transporteur de nutriment
5: Qualités sensorielles
6: Satiété

70
Q

Qu’elles sont les principales différences entre la margarine et le beurre?

A

Beurre: 67% d’acide gras saturé, 30% AG mono-insaturés
Margarine: 20AG saturé, 25% AG trans

71
Q

Quel aliment sont riches en acide gras saturés et insaturés?

A

Saturés: Gras de porc ou boeuf, crème, huile de palme
Monoinsaturés: Huile d’olive, huile arachide, avocat, canola
Polyinsaturés(+ sujet à oxydation, + instauration): Huile de soya, tournesol ou sésame

72
Q

Qu’est ce que EPA?

A

Acide eicopentaénoique soit les meilleurs huiles

20C et 5 double liens

73
Q

Qu’est que DHA?

A

Acide docosahexaénoique soit huile de poisson avec oméga-3

22C et 6 double liens

74
Q

Qu’est que EPA et DHA apporte sur notre santé?

A

Bienfaits sur la santé,

Réduction de la pression sanguine, de l’inflammation de la formation de caillot et diminue TG

75
Q

Qu’elle est le rapport entre la saturation et l’instauration d’un aliment sur la santé?

A

Rapport polysaturé/saturé doit dépasser 1

Rapport polysaturé+ monoinsaturé/saturé doit dépasser 2

76
Q

Quel acide est essentielle et ne peut pas être synthétisé par le corps?

A

Acide linoléique 18:2
Acide linolénique 18:2
essentielle, carence génère un retard de croissance

77
Q

Que se passe-t-il avec le ratio d’oméga 3 et 6?

A

L’alimentation de nos jours sont fortement plus en hausse pour les oméga-6 que les oméga-3, ce qui peut créer un déséquilibre dans la production d’éicosanoïde qui joue un rôle important sur la création de caillots sanguins, inflammation et régulation du système immunitaire

78
Q

Depuis quand les gras-trans sont interdits au Canada?

A

Depuis 2018

Passer les AG poly à mono saturé, soit cis à trans

79
Q

Qu’elles sont les recommandations sur l’alimentation de poisson par semaine ?

A

1x/semaine
Choisir saumon sauvage puisque les saumon d’élevage nourrit avec oméga-6 tandis que sauvage sont nourris avec oméga-3 des algues et phytoplancton

80
Q

Quel stérol est le plus connu?

A

Cholestérol

81
Q

Quand le cholestérol devient un problème pour la santé?

A

Lorsqu’il est trop abondant dans le corps et qu’il s’accumule dans le sang pouvant bloquer les artères

82
Q

Pourquoi dit-on que le cholestérol est nécessaire à la vie humaine?

A

Augmente la fluidité des membres cellulaires et abondant dans les tissus nerveux et dans le cerveau
Précurseur de vitamine D et des 5 hormones majeurs

83
Q

D’où provient principalement le cholestérol ?

A

Seulement de la nourriture qui provient des animaux

Oeufs, tissus musculaires, lait maternel

84
Q

Qu’est qui fait varier le taux de cholestérol dans le corps?

A

Ethnie, age, sexe (homme= +)
HDV, (sédentarité, tabagisme, stress, alcoolisme)
Type d’alimentation (manque d’apport en fruit et légume, trop d’apport en cholestérol)

85
Q

Quel aliment diminue le taux de cholestérol ?

A 
Graine de lin
Fibres alimentaire
L'ail
Germe de blé
Poissons gras
Vin rouge
86
Q

Quand les lipides plasmatiques atteignent-ils un pic après l’ingestion?

A

3 à 5h après l’ingestion

87
Q

Comment les lipides voyagent-ils dans le corps?

A

À l’aide des lipoprotéines soluble dans l’eau

88
Q

Qu’elle est la différence entre une voie exogène ou endogène?

A

Exo: Graisse des intestin vers les tissus
Endo: TG et cholestérol du foie vers les tissus

89
Q

Qu’elle est le rôle de LDL et qu’est ce que LDL?

A

Lipoprotéine à faible densité qui contient beaucoup de cholestérol
Augmente le cholestérol sanguin
Vitamine E aide à oxyder les lipides et les plaques qui obstruent les artères

90
Q

Qu’elle est le rôle de HDL et qu’est ce que HDL?

A

Lipoprotéine de haute densité
Foie et intestin fabrique HDL
protège contre athérosclérose
HDL récupère cholestérol dans les artères
Faible concentration de HDL associé à maladie du coeur

91
Q

Qu’est que l’athérosclérose et comment elle se produit?

A

Beaucoup de cholestérol dans le sang

Facteur de maladie artérielle et peut causer une attaque cardiaque

92
Q

Comment examine-t-on le cholestérol en général?

A

Il faut plutôt considérer la LDL et la HDL pour mieux prédire les risques pour la santé
Un niveau élevé de LDL est néfaste
Un niveau faible de HDL est néfaste
Un ratio LDL/HDL élevé est néfaste
Un niveau élevé de Triglycérides sanguin est néfastes

93
Q

Qu’est ce que l’hypercholestérolémie et comment l’améliorer?

A

Problème génétique
Hétérozygote: 2-3x + LDL
Homozygote: 6-10x+
Quoi faire: Arrêter de fumer , maintenir un poids santé, faire de l’exercice et contrôler la pression sanguine

94
Q

Comment obtient-on un phospholipide?

A

Remplacer acide gras par groupement phosphate et composé azoté devient alors soluble dans l’eau

95
Q

Comment calcule-t-on notre EVAM?

A

Le ratios oméga-6/oméga-3
Le rapport polyinsaturé/saturé
Le rapport polyinsaturé+monoinsaturé/saturé

96
Q

Qu’est que les protéines et comment s’ont-elle reliée?

A

Fait à partir d’atome de CHON, se sont des AA qui sont relié par des lien peptique
On consommerait 2x plus de protéine que notre réel besoin

97
Q

Qu’est qui arrive avec les protéines de trop que l’ont ingère?

A

Utiliser sous forme d’énergie ou stocker sous forme de graisse

98
Q

Qu’elles sont les 3 acides aminées qui sont reliés au BCAA soit les acides aminés branché?

A

Leucine, Isoleucine et valine

99
Q

Quoi d’autre que la viande peut être bon en protéine et qui est souvent sous estimé par les humains?

A

Les plantes, fèvres, pois, grains, noix peuvent procure des protéines et sont bons pour procurer des vitamines et minéraux
Plante faible en graisse et calorie mais faible en Fer

100
Q

Pourquoi l’apport en protéine est si important?

A

L’organisme devra décomposer ses tissus pour aller chercher ses protéines
Entraine perte de masse musculaire, ce qui affecte système immunitaire

101
Q

Comment s’appelle un pont enter 2 Cys dans une chaine de protéine?

A

Pont disulfure

102
Q

Combien a-t-il d’acide aminés et combien d’entre eux sont essentiels?

A

20 AA
9AA essentiel
6 conditionnellement essentiel

103
Q

Pourquoi certains AA sont essentiels tandis que d’autre ne le sont pas ?

A

L’organisme ne peut les synthétiser, ils doivent venir de l’alimentation

104
Q

Qu’elles sont les 9 AA essentiels?

A 
His
Ile
Leu
Lys
Met
Phe
Thr
Trp
Val
105
Q

Qu’est qui diffère d’une protéine à une autre?

A 
La forme
La grosseur
La composition
La charge électrique
Le pH
106
Q

Qu’elle est la différence entre une holoprotéine et une hétéroprotéine?

A

Holo: seulement des AA

Hétéro: AA + autres molécules

107
Q

Qu’est que la chaleur produit à la protéine?

A

Une dénaturation

108
Q

Qu’elles sont les 8 rôles d’une protéine dans le corps?

A 
Transport
Structurel et mécanique
Enzyme
Hormone
Immunité
Balance des liquide
Balance du pH
109
Q

Comment fonctionne la digestion et l’absorption des protéines?

A

Acide de l’estomac dénature la protéine et l’expose à la pepsine(enzyme)
Trypsine coupe les AA
AA sont absorbés par les villosités et acheminé dans la circulation sanguine

110
Q

Qu’est que le pool des AA?

A

Dégradation des AA favorisent la disponibilité des AA

111
Q

Qu’est que le turnover des AA?

A

Recyclage des protéines

Sur 300g de protéine par jour, 200 proviennent du recyclage

112
Q

Combien prend de temps faire un ARNm ou une protéine?

A

4-8h pour ARNm

8-24h pour protéines

113
Q

Quoi d’autre peut être produit à base de AA autre que des protéines?

A

Vitamine, ADN, ARN, certain neurotransmetteur

114
Q

Qu’elles sont les principales caractéristiques pour choisir une protéine?

A 
Quantité de protéine
Qualité de protéine 
Potentiel énergétique vs gras saturé et cholestérol 
Autre nutriment de l'aliment 
Cout de l'aliment
115
Q

Nomme un bon aliment pour les fruits et légumes, Légumineuse, produit laitier?

A

Produit laitier: Fromage cottage
Légumineuse: Tempeh nature
Légume: Petit pois vert

116
Q

Qu’elle est le % d’azote des protéines en général?

A

16%

117
Q

Comment perd-on notre azote?

A 
Urine
Selles
Sueur
Ammonique
ADN et ARN
118
Q

Quelles sont les facteurs qui font en sorte que nous utilisons des protéines au lieu des glucides ou lipides?

A 
Manque de AA dans le pool 
Manque de calorie
Perte de tissus musculaire
Blessure
Stress émotionnel(peur, anxiété, colère, horaire)
119
Q

Qu’est que l’UPN lorsqu’on parle de protéine?

A

Quantité d’azote retenus par azote intégrésx100
Végétaux manque d’azote
Oeuf =94%
Soya=61%

120
Q

Qu’elle est la différence entre un boeuf et des lentilles?

A

Boeuf: + calorie, + protéine, + de gras, + de cholestérol
Lentille: +fibre alimentaire , + de carbohydrate

121
Q

Qu’elle aliment comporte les 9 AA essentiels ?

A 
Lait entier
Lait écrémé 
Fromage cottage
Oeuf
Soya
122
Q

Qu’elle aliment a le meilleur coefficient d’efficacité protéique?

A 
Oeuf suivi de 
Boeuf
Mollusque
Poisson 
Volaille
Lait
123
Q

Qu’elle est le besoin minimum de protéine d’une personne et maximum?

A

0,8g/kg par jour jusqu’à

2,5g/kg par jour

124
Q

Qu’elle devait être une bonne consommation de protéine pour un sportif de compétition ?

A

1,2 à 1,6g/kg par jour
20-25g de protéine par repas
Protéine tout de suite après l’exercice
Protéine riche en leucine

125
Q

Qu’est ce que le petit lait?

A

Whey, fait à partir du petit lait soit la coagulation du lait
Très peu de matière grasse

126
Q

Qu’elle est le ratio de protéine, glucides après un entrainement ?

A

4g de protéine pour 10g de glucides

Athlète de 55kg, va prendre 82,5g de glucides et 33g de protéine à la fin d’un entrainement

127
Q

Que peut créer un apport excessif de protéine?

A

Perte de minéraux
Protéine peuvent être source de graisse
+ de travail pour reins et foie

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